Sempatik Sevinç: Başkalarının Sevincini Delmek

Sempatik Sevinç: Başkalarının Sevincini Delmek
Image Gerd Altmann

Yolda neşe bulamazsanız, üzerinde olduğunuz
ve şu an ne için çalıştığını
Oraya varınca nasıl sevinç bulmayı umuyorsun?

- ANONİM

Bebeği sürünerek zeminde yuvarlanmasından, titreyen ilk adımlarını atmaya kadar mucizevi geçişin zirvesinde olan bir arkadaşı ziyaret ettiğimi hatırlıyorum. Kimin için daha mutlu olacağını bilmek zordu: 11 aylık sarı saçlı yürümeye başlayan çocuk Davina ya da gurur ve sevinçle ışınlanan ebeveynleri.

Davina'nın gururlu babası tarafından bacaklarına yardım etmesini, ışıltılı annesinin uzanmış kollarına doğru birkaç adım atıp, kıkırdama ve kahkahalarla uyuşması için dibe çöktü. Küçük dünyasında çok önemli bir gündü, çünkü ilk defa birden fazla kutsanmış adım attı.

O anda neşenin ne kadar bulaşıcı olduğunun farkındaydım. Bana, birinin başkalarının mutluluğuna sevindiği sempatik sevinç meditasyonunu hatırlattı. Bu güzel kalite, zevk alma fırsatlarımızı önemli ölçüde artırıyor.

Başkalarının Mutluluğunu ve Başarılarını Kutlamak

Başkalarının mutluluğunu takdir ederek, sevinç şansımızı bire yaklaşık yedi milyar artırma eğilimindeyiz! Kumar oynamıyorum ama bunların iyi ihtimal olduğunu biliyorum. Sempatik sevinç, kalbin kibarlık, mutluluk ve başarının bulunduğu her yerde mutluluk kıvılcımlarına hazır olduğu anlamına gelir.

Bu hoş kalitenin bir diğeri kıskançlık duygularını kesmesidir. Kıskançlık kalbin acı veren bir bölgesidir, bu yüzden onu incitmeye yardımcı olan her şey hoş bir konuktur. Başkalarının iyi yaptığı veya iyi şansın tadını çıkarırken hissettiğimiz kasılma, ego benliğinin bizi yoksulluk içinde tutmasının yaygın bir yoludur. Başkalarının mutluluğunu ve başarılarını kutlamamak bizi kendi refahımıza çeker.

Genellikle kıskançlığın kökü, kendi koşullarımızın yokluğu ya da azlığı konusundaki korku ve endişedir. Örneğin, dört yıllık meditasyon öğretmeni-eğitim programımın sonuna yaklaşan Jack Kornfield ile hatırlıyorum. 2006'ti ve yeterli eğitim fırsatlarını bulmak kolay değildi, bu yüzden hepimiz endişeyle sonraki adımlarımızı düşünüyorduk.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Daha sonra programdaki en sevgili arkadaşlarımdan biri, prestijli bir üniversitede meditasyon araştırma merkezine liderlik eden altı rakamlı bir maaş ile tam zamanlı bir pozisyon teklif edildiğini açıkladı. Bu onun için inanılmaz bir pozisyon ve fantastik bir haberdi. Arkadaşım kendini devam eden para mücadelelerinden kurtarmaya çalışıyordu ve bu iş onun gelişmesini ve ekonomik olarak istikrarlı olmasını sağlayacaktı. Dahası, sadece farkındalığı öğretmekle kalmaz, aynı zamanda yeni rolünün yeni ortaya çıkan farkındalık hareketinde önemli bir etkiye sahip olma potansiyeli vardı.

İtiraf etmeliydim: onun için kesinlikle mutlu iken, kıskanç bir şekilde eşit ölçüdeydim! Haberleri duymak bir kıskançlık hissini tetikledi. Ayrıca daha güvenli bir finansal dayanakta bulunmayı da istiyorum. Benzer şekilde, yüksek etkiye sahip bir iş yapmayı da arzu ettim. Gerçekte, beni ilgilendirmeyen bir yer olan Minnesota'ya taşınmayı gerektiren bu özel işi gerçekten istemedim, ama arkadaşımın başarısı para ve kendi işim hakkında kıtlık ve güvensizlik duygusunu tetikledi.

Bu egoist tepkimenin ardındaki mantık, eğer biri istediğimizi alırsa, bizim için daha az ya da hiçbir şey olmayacak olmasıdır. Bu çarpıtılmış inanç, neşe ve başarının sınırlı olduğunu ve eğer başkası başarılı olursa veya gelişirse, varsayılan olarak yoksullaşacağımızı varsayar. Neyse ki, karışık reaksiyonumun doğasının farkındaydım ve kendime ve arkadaşımla buna güldüm. Ben sadece insanım ve kendimi kıskançlık olarak ifade eden kendi endişelerime kapılmıştım.

Bu deneyim evrenseldir. Bir arkadaş bize mükemmel “ruh eşi” ile karşılaştıklarını ve romantik bir kaçamak için Hawaii'ye gittiğini söylerken ortaya çıkabilir. Veya bir meslektaşım yıl sonu ikramiyesinde bir düşüş aldığında. İnsanların Facebook ya da Instagram'daki görünüşte ideal hayatlarına bakarken hissedebiliyoruz. İkimizde aynı anda mutlu oluruz ve kıskançlık, bir kasılma ya da hayatımızın yetmediğinden korkma yaşanması. Ya da iyi şanslarını hak etmediklerini ve daha değerli alıcılar olacağımızı düşünerek başkalarını yargılayabiliriz.

Birinin Kendi İyiliğini Nasıl Artırırsınız?

Paradoksal olarak, başkalarının sevincine kapılmak, kendi iyiliğini arttırmanın güçlü bir yoludur. Bunu New England'daki bir meditasyon kursunda yirmili yaşlarımda keşfettim. Bunu duyduğumda, anlam ifade ediyordu. Niçin başkalarının mutluluğuna sevinmek istemiyoruz, özellikle de bu mutluluğu kendi kalbimizde teşvik ediyorsa? Bu basit uygulama bir dezavantajı olmayan bir kazan / kazan. Şimdiki farkındalık, açık bir kalp ve bu tür şeyleri geliştirme niyeti gerektirir.

Sempatik neşe pratiği yapmak için, başkalarına neşe veya başarı ile dokunulduğunda, onlar için işler iyi gittiğinde, dikkatinizi başkalarına çevirin. Eşinizin iş günündeki başarılı günü için mutlu hissetmek kadar basit. Veya çocuğunuzun okulda aldığı ödülleri kutluyoruz. Ya da Olimpiyat sporcuları madalya alırken ecstasy ile dans ettikleri zaman sevindirmek. Ya da bir yüksükotu içine sokan ve polenle ıslanan ortaya çıkan bir yaban arısı takdir etmek. Neşe ve başarı örnekleri her yerde vardır, böcekleri toz altın kaplarını buldukça.

Takdir edici neşe, kalbi gereksiz kıskançlık, karşılaştırma ve kıtlık yükünden kurtarır. Varlığımızın özgürlüğünü gölgeleyen bu nitelikler olmadan yaşamak gerçekten özgürleşiyor. Dikkatinizi arkadaşlara, aileye, meslektaşlara ve yabancılara yöneltmek, başarılarından, başarılarından, eğlencelerinden ve sıradan zevklerinden duymaktan mutluluk duyuyor musunuz? Mutluluklarının tadını çıkarmanız ve sadece büyüyeceğini ummanız nasıl bir duygu? Kalbi kıskançlık hapishanesinden başkalarının iyiliğini sağlayarak dönüştürmek, büyülü bir ülkede yaşamaktır.

UYGULAMA: Başkalarının Sevincini Kutlamak

Sempatik sevinç geliştirmek, başkalarının mutluluğuna, başarısına ve iyi şansına odaklandığınız için canlandırıcı bir uygulama olabilir. Rahatça oturarak, gözlerini kapatarak, vücudunu ve nefesini hissetmeye başla.

Akla iyi bir arkadaş arayın. İlişkilerde, işte veya genel olarak yaşamlarında, şu anda mutlu ve başarılı olan birini seçin. Bu kişinin neşesini, başarısını ve iyi şansını takdir etmek için zaman ayırın. Mutluluklarını veya memnuniyetlerini görselleştirin ve hissedin.

Sempatik sevinç kanalı, onların mutluluğundaki zevkinizi ifade eden ifadelerdir. İlk olarak, bu takdirini söyleyerek,

Senin adına sevindimya da Mutluluğunu memnun ediyorum.

Ardından, onlara şu dileği sun:

Mutluluğunuz ve iyi şansınız (veya başarınız) büyümeye devam etsin mi.

Bu kelimeleri, kişiye veya kendi dileklerinize uyacak şekilde değiştirebilirsiniz, ancak bu duyguların genel ruhunu koruyun. Bu kişiyi kalbinizde veya zihninizin gözünde tutarken, cümleleri yavaş ve anlamlı bir şekilde tekrarlayın. Kalbinde onlar için bu dileği hissetmek için zaman ayırın.

Daha sonra, bir başkasını, sevilen bir meslektaşı veya bir meslektaşı düşünün ve birkaç dakika boyunca işlemi tekrarlayın. Kapasitenizi arttırmak istiyorsanız, bu dileği iyi tanımadığınız bir kişiye, bir yabancıya bile uzatın ya da çatışan veya özellikle kıskanç birisine aklınızda bulunun. Gerçekten aklınıza gelen her insana, mümkün olduğunca sevincin ve başarının devamını dileyin.

Bu keyifli bir uygulama olsa da - ve çoğu zaman kalp, başkalarının iyiliğini kutlamak duygusuyla çiçeklenir - zıt duyguların ortaya çıkması alışılmadık bir durum değildir. Uygulama kıskançlığı, kıskançlığı veya benzer başarı veya mutluluğa sahip olmadığımız için kendimizi yargıladığımız anlaşmalı bir durumu tetikleyebilir. Bu doğal.

Aslında, bu meditasyon bir arıtma uygulaması olarak kabul edilir, çünkü olumsuz tepkiler ne olursa olsun, başkalarının sevinciyle sevinebilme şeklimizde karıştırabilir. Aynı şekilde, kalbimizin henüz tam olarak açılmadığını görüyoruz ve bu uygulamaya devam etmek bununla çalışmanın ve kalbimizin sevgiye olan kapasitesini büyütmenin ve genişletmenin bir yoludur.

Bu olursa ve bazı insanların çok fazla reaktivite tetiklediğini görürsünüz, onları bir kenara koyun ve başkalarına odaklanın. Bu sempatik sevinç kalitesine erişebileceğiniz insanlara geri dönün. Zamanla, kalbin karşılaştırmak ya da yargılamak zorunda kalmadan diğerlerinin refahını isteyen, dünyayı genişletip hareket ettirebildiğini göreceksiniz. Bu şekilde, kendi içsel neşenizi ve mutluluğunuzu önemli ölçüde arttırırsınız.

© 2019 Mark Coleman tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Kitaptan izin alınarak yeniden basılmıştır:
Acı çekmekten Barış'a tarafından yayınlanan
Yeni Dünya Kütüphanesi. http://www.newworldlibrary.com

Makale Kaynağı

Acı Çekmekten Barışa: Gerçek Farkındalık Vaadi
Yazan Mark Coleman

Acı Çekmekten Barışa: Mark Coleman'ın Gerçek Farkındalık VaadiFarkındalık meditasyonunu on yıllardır inceleyen ve öğreten Mark Coleman, sadece farkındalığın ne anlama geldiğini netleştirmekle kalmayıp, aynı zamanda bu eski disiplinin derinliğini ve potansiyelini de ortaya koymak için bilgisini kullanır. Binlerce yıldır kullanılan uygulamalarla çağdaş uygulamaları bir araya getiren yaklaşımı, yaşamın kaçınılmaz stresi ve acısını çekmemizi ve dönüştürmemizi sağlar, böylece beden, kalp, zihin ve daha geniş dünyada gerçek huzuru keşfedebiliriz. (Kindle sürümü olarak da mevcuttur.)

Amazon'da sipariş vermek için tıklayınız.



Bu yazarın diğer kitapları

Yazar Hakkında

Mark ColemanMark Coleman Kuzey Kaliforniya'daki Spirit Rock Meditasyon Merkezi'nde kıdemli bir meditasyon öğretmeni, yönetici koç ve dünya çapında organizasyonlara dikkat eğitimi veren Mindfulness Enstitüsü'nün kurucusudur. Hem Insight Meditation, hem de yerleşik olduğu Spirit Rock Meditation Center'da ve Amerika Birleşik Devletleri, Avrupa ve Hindistan'da 1997'ten beri geri çekiliyor. Ayrıca çevre liderleri için düşünceli inzivalara da ders veriyor. Halen bir vahşi doğada danışmanlık programı ve vahşi doğada meditasyon çalışmasında yıl boyu eğitim geliştirmektedir. O ulaşılabilir http://www.markcoleman.org.

Mark Coleman ile Video / Röportaj: Dikkat

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}