Sessiz Olmak Zihin Sakıncalıdır

Mükemmel Sessiz Bir Zihin Saklamak Uygunsuzdur

Sakin bir akıl sahibi olmak çok hoş ve sakin bir akılla yapabileceğiniz bazı basit el işleri var: bulaşık yıkamak, yaprak tırmıklamak, zemin süpürmek. Ancak, biraz daha karmaşık olan ve mükemmel bir sessizliği sürdürmenin uygunsuz veya güvensiz olabileceği başka işler de var.

Örneğin, bir araba sürdüğünüzü ve bir topun sokağa düştüğünü hayal edin. Tamamen sessiz bir aklınız varsa, topun - renginin, şeklinin ve şu andaki diğer her şeyin farkında olabilirsiniz. Ancak, şu an için demirlediğiniz için, bir sonraki anda gerçekleşebilecek olan şeyleri önceden düşünemeyebilirsiniz - tabii ki, bir çocuk topun ardından sokağa kaçabilir.

Dikkatimizi verirken ve çevremizdeki önemli sinyallere cevap verirken düşüncelerimizi sessizleştirmek hala mümkün. Zihinsel dikkat çeken Şimdiki ana odaklanmaya devam ederken biraz iç konuşmaya izin verir.

Zihinsel notlar sizi şu anda tutturur ve iç konuşmanızı tekelleştirir. Ne yaptığınızı açıklayan bir kelime veya cümle ile geldiniz. Yaptığınız şeyi değiştirdikçe sözcüklerin değişmesi dışında, bir mantra gibidir.

Bu uygulamanın bir avantajı, ne yaptığınızı izlemenizi sağlayan düşünceler arasındaki boşlukları doldurması, dikkat dağıtıcı düşüncelerin içine dalmaması için düşüncelerimizdir. Zihinlerimiz uzuvlarımızdan daha hızlı çalışır. Dolabınıza doğru yürürken, yağmur ceketinizi bulmak için beş farklı düşünceniz olabilir. Dolaba girdiğinde, neden oraya gittiğini unutmuş olabilirsin. Zihinsel dikkat, odağı şimdiki zamana bağlı tutar.

Alıştırma: Eylemlerin Zihinsel Notu

İlk defa, bunu sadece dene 30 saniye.

Yaptığınız her eylemi zihinsel olarak not edin. Diyelim ki ön kapınıza yeni geldiniz ve eve girmek üzeresiniz. Sizin notunuz bu satırlar boyunca yayınlanabilir: cebe ulaşmak, anahtarı dışarı çekmek, anahtarı kilitlemek, kayar düğme, kapı açmak, girmek, kapıyı kapatmak, ve anahtarları tezgahın üzerine yerleştirmek.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bunlar otomatik olarak yapabileceğiniz şeylerdir, ancak bunları not ettiğinizde, onlar hakkında daha büyük bir yoğunluk vardır.

Bu notu uzun bir süre boyunca yapmak zordur, ancak otuz saniyelik bir uygulamanın bile bir etkisi olacaktır. Bir süre sonra, eylemlerinizi kelimelerle not etmeniz gerekmez. Aksi takdirde düşünmeden yaptığınız hareketlere daha fazla dikkat edersiniz.

Ardından, yemek yapmak gibi daha karmaşık bir şey yaparken zihinsel not almayı deneyin. Malzemelerin montajı ve doğru sırayla hazırlanması, biraz düşünmenizi gerektirir. Mutlaka sessiz bir zihinle yemek pişiremezsiniz, ancak zihinsel notlar ekleyerek eldeki göreve odaklanabilirsiniz. Olabilirler doğrama, dilimleme, durulama, brülörü açma, tencereyi kapama, ve benzerleri.

Sıkıldığın anları fark et. Deneyimi daha ilginç kılan yiyeceklerin aroması, rengi veya sıcaklığı hakkında ne fark edebilirsiniz? Hangi noktalarda, eylemlerinizi not almanız için çok telaş verici şeyler var?

Zihinsel Notlamanın Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Zihinsel notlamanın, okuma gibi bazı aktivitelere müdahale ettiğini görebilirsiniz. Ben de dahil olmak üzere çoğu insan okuduğu gibi ses çıkarır - kafasındaki kelimeleri söyler. Benim için kelimeyi ekleyerek okuma Bu iç düşünce akışına, metnin anlaşılmasını engeller.

Araba sürerken nefeste meditasyon yapmak güvensiz olur, çünkü dikkatinizi yoldan uzaklaştıracaktır. Ancak sürüşün zihinsel olarak dikkat edilmesi, dikkatinizin yola odaklanmasına yardımcı olabilir. Sizin notunuz içerebilir aynayı kontrol etmek, araba kullanmak, şerit değiştirmeyi işaret etmek, trafiği birleştirmek için kontrol etmek, ve benzerleri.

Bunu yaparken “şimdiki anı” nefes veya ses meditasyonunda yapabileceğinizden daha geniş olarak yorumlayın. Araç kullanırken sık sık en az birkaç saniye önceden düşünmeniz gerekir. Şu anda olanlarda değil, eldeki görev olarak şimdiki zamanı düşünün.

Ne yaparsanız yapın, notlarınıza nezaket tutumu getirmeyi unutmayın.

© Rick Heller tarafından 2015. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,

Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Seküler Meditasyon: Rick Heller tarafından İç Huzur, Merhamet ve Neşenin Geliştirilmesi İçin 32 Uygulamaları.Seküler Meditasyon: İç Huzur, Merhamet ve Neşenin Geliştirilmesi İçin 32 Uygulamaları
Rick Heller tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Rick HellerRick Heller serbest çalışan bir gazeteci ve meditasyon öğretmenidir. O kolaylaştırıcısı Hümanist Farkındalık Grubu ve 2009’ten bu yana Harvard’daki Hümanist Topluluğun sponsorluğunu yaptığı meditasyonlara öncülük etti. Rick, MIT'den elektrik mühendisliği alanında lisans derecesi, Harvard Üniversitesi'nden kamu politikası alanında yüksek lisans derecesi ve Boston Üniversitesi'nden gazetecilik alanında yüksek lisans derecesi aldı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.rickheller.com

Rick Heller ile video izleyin.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…