Meditasyon tartışılırken akla gelen ilk görüntü katı oturan, gözleri kapalı, nefese odaklanan biri. Aslında, bu meditasyon tekniği çok popülerdir, ancak sizin için yararlı olabileceğini ispatlayan yüzlerce başka teknik vardır.

Her meditasyon tekniğinin kendine özgü özellikleri vardır ve sizi meditasyonu farklı bir şekilde deneyimlemeye davet eder. Hepsi sizi dikkatinizi tek bir odak noktasına yönlendirmeye davet ediyor, ancak bu odak noktaları aslında farklı olabilir. Her meditasyon tekniği, farklı bir davet sunan benzersiz bir odak noktası sağlar; Size sunulan daveti kabul etme isteğiniz, onu nasıl deneyimlediğinize ve bu davette ne kadar rahat olduğunuza bağlıdır.

Sevgi-Merhamet-Kabul Meditasyonu

Bu meditasyon teknikleri dalı, koşulsuz sevgiyi, kabulü ve şefkati artıracak şekilde kişinin farkındalığını derinleştirir. Bu, Otantik Benliğin içindeki alt akıntıdır ve bu meditasyon teknikleri bizi içimizde yatan bu koşulsuz sevgi nehrinde yüzmeye davet eder.

Bu tekniklerin popüler bir örneği, Sevgi Dolu İyilik Meditasyonudur (LKM). Farkındalığımızı şimdiki zamana açık fikirli ve yargılayıcı olmayan bir şekilde odakladığımız farkındalık meditasyonunun aksine, LKM farkındalığımızı sıcak şefkatli duygulara açık yüreklilikle odaklamaya teşvik eder. Bir çalışma, 140 katılımcıya yedi haftalık bir LKM meditasyonu atölyesi verdi.

LKM'nin çalıştay süresince uygulanması katılımcıların şükran, umut, gurur, memnuniyet ve sevgi gibi olumlu duygularını artırırken, yaşamdan daha güçlü bir memnuniyet duygusu yarattı. LKM'yi uygulamak için aşağıdaki talimatları izleyin:

Rahat oturun. Herhangi bir pozisyon yapacak. Gözlerini kapat ve birkaç derin nefes al. Yavaşça nefes verin ve nefes verin ve bilinçli bir şekilde kaslarınızı gevşetin ve sevgi ve şefkatin derin farkındalığı için beden ve zihin hazırlayın.

Sevdiğin birini seç. Duygusal olarak karmaşık bir aşkı hissettiğiniz biri yerine, kolayca ve doğal olarak sevdiğiniz birini seçin.

Kalbinin etrafındaki alana odaklan. Elini göğsün ortasına, kalbine koy. Kalbinize odaklanmayı başardıktan sonra, kalbin içinden nefes alıp vermeyi hayal edin. Birkaç derin nefes alın ve kalbinizin nefes aldığını hissedin.

Dikkatinizi şükran ve sevgi duygularına çevirin, seçtiğiniz kişi için sıcak ve şefkatli hisler.

Kendinize sevgi dolu şefkat ve şefkat gönderin: Kalbinizden gelen sıcak sevgi ve şefkat ışıltısının bedeninizde hareket ettiğini hayal edin. Bu duyguları vücudunuza yukarı ve aşağı gönderin. Sözlü içeriğe bağlanmanız daha kolaysa, aşağıdaki kelimeleri tekrarlayabilirsiniz: Mutlu olabilir miyim İyi olabilir miyim? Güvende olabilir miyim? Huzurlu ve rahat olabilir miyim?

Ailenize ve arkadaşlarınıza sevgi dolu şefkat ve şefkat gönderin: Arkadaşlarınızı ve ailenizi olabildiğince canlı bir şekilde hayal edin ve bu duyguları yüreklerine yollayın. Kalbinizden yüreklerine gelen sıcak sevgi ve şefkat parıltısını hayal edin. Sözlü içeriğe bağlanmanız daha kolaysa, aşağıdaki kelimeleri tekrarlayabilirsiniz: Mutlu olabilirsiniz. İyi olabilirsin Güvende olabilirsin. Huzurlu ve rahat ol.

Çevreyi genişletin sevgi dolu şefkatinizi ve şefkatinizi komşularınıza, tanıdıklarınıza, yabancılarınıza, hayvanlarınıza ve nihayetinde zorluk çeken insanlara yollayarak.

Tüm dünya sakinleriyle gezegen dünyasını hayal edin, ve tüm canlılara sevgi dolu şefkat ve şefkat gönderin.

On dakikalığına, tüm dikkatinizi sevgi dolu şefkat ve merhamet hissi ve hislerine saklayın. Farkındalığınız derhal değiştiyse, dikkatinizi bu hassas ve sıcak duygulara gülümseyen bir şekilde geri getirin.

Meditasyon sizi pasif yapmaz

Öğrenciler sık ​​sık bana, düzenli meditasyon uygulamasının onları pasif bir şekilde oturmalarına ve asla bir yere gitmemelerine neden olacaklarından korktuklarını söylüyorlar. Meditasyonun bir zamanlar bildiği gibi onları hayattan koparabileceğinden endişeleniyorlar.

Gerçekte, meditasyonun sizi ayrıştırdığı tek şey ego kavramlarınızdır, yani yorumlama hayatın. Birinin ego konseptinden kopması demek bağlantı Hayatla. Meditasyonun bir sonucu olarak, içine atılırsın hayat olduğu gibi. Buradaki ana sorun otomatiklikten kaçınmaktır.

Meditasyonun varoluş tarzınıza yavaşça nüfuz etmesine izin verdiğinizde, yavaş yavaş hayata otomatik olarak tepki vermeyi bırakırsınız. Ego kavramlarınız tarafından harekete geçirilen otomatik tepkiler artık farkındalığınızda yer kaplamaz ve bu nedenle seçimi deneyimlersiniz. Farkındalık Özgürlüktür derken tam olarak bunu kastediyorum: Her anın potansiyelinin farkına varır ve ego kavramlarınızdan otomatik olarak tepki vermeyi bırakırsınız.

Ego kavramlarının görevi, rahatınız için güvenli, emniyetli olduğundan emin olmaktır. Ancak yaşamın size sunacakları çok daha fazla şey var, ancak yalnızca ego kavramı göz kırpma ışıkları kaldırıldığında ortaya çıkan pek çok potansiyel yol var.

Meditasyon Yaşamı Destekliyor

Meditasyon, bu nedenle hayata karşı çalışmaz, yaşamı destekleyicidir; Flaşörleri uzaklaştırır ve önünüzde neyin durduğunu gerçekten görmenizi sağlar. Bu çok önemlidir, çünkü bu, yaşam olanaklarının yattığı alandır.

Birçok insan, ego kavramlarının süzgecinden geçerek hayatı gözlemlemek için çok uzun zamandır şartlandırılmış olduklarından, onlara hiçbir fırsatın bulunmadığına inanmaktadır. Bu filtre, yalnızca güvenli bölgeleri, rahatınızdakileri görebilmenizi sağlar ve hayatı donuk, gri ve anlamsız bulmanız şaşırtıcı değildir. Suyu filtreleme işlemi tarafından sıkılmışsa hayat nasıl heyecan verici ve canlı olabilir?

Meditasyon, içinde hareket edebileceğiniz ve seçimler yapabileceğiniz yeni bir iç mekan yaratır. Artık rüzgarda bir yaprak değilsiniz, ego konseptlerinize verdiğiniz tepkilerle etrafınızda dolaşıyorsunuz; şimdi rüzgar haline gelirsiniz, bilinçli olarak seçebilir ve navigasyon yapabilirsiniz, çünkü içinizdeki sakin ve merkezli bir alandan yola çıktınız.

Karmaşık Günlük Yaşam İçin Meditasyon Geliştirme

Meditasyon, aşkınlığı, kendi başına oturmak veya nefes almak gibi en basit koşullara davet ederek başlar. Bu basit görevle başlıyoruz çünkü meditasyon uygulamanıza başladığınızda zihniniz o kadar derine koşullanıyor ki en ufak bir rahatsızlık dikkatinizi düşünce kasırgasına çekiyor. Uygulama yaptığınız ve daha deneyimli hale geldikçe, meditatif durumdan atılmadan giderek daha karmaşık işleri yapabileceğinizi göreceksiniz.

Oturup nefes alarak başlayabilirsiniz, sonra bulaşıkları yıkarken, işlek bir caddede yürürken ve odada yalnız olmasanız bile meditasyon yapabilirsiniz. Bunlar, sizi rahatsız edebilecek veya düşünme aklını başlatabilecek birçok uyarıcıyı görmezden gelmenizi gerektirdiğinden, daha zorlu meditasyon biçimleridir.

Meditasyonu daha az zorlayıcı bir ortamda uygulayarak, yavaşça daha karmaşık durumlarda merkezde kalmanıza izin verecek bir “meditatif esneklik” geliştirirsiniz. Nihai, belki de en zorlayıcı durum, diğer insanlarla iletişim sırasında mevcut kalır.

Başkalarıyla iletişim kurduğumuzda nadiren mevcut olma yeteneğine sahip oluruz çünkü zihin ego kavramlarını tetikleyen pek çok uyaranla doludur. Ruhani öğretmen Osho, öğrencilerinden pazarda dışarı çıkıp meditasyon yapmalarını isterdi. Bu kargaşanın ortasında oturduğunuzu ve meditasyon yaptığınızı hayal edin. Ancak isteğinin arkasında önemli bir ders var. Meditasyon tek başına deneyimlenmek anlamına gelmez; hayatın ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Örneğin meditasyon inzivalarını ele alalım. Bu inzivalar, meditatif zihinsizlik ve aşkınlık durumuna bir bakış sağladıkları için önemlidir.

Pek çok manevi öğreti, geri çekilmelerde belirli bir zaman harcamayı ve meditasyon deneyimini derinleştirmek için meditasyona adamalarını önerir. Bu geri çekilmelerin çoğu sessizlik ve bazen yalnızlık ile karakterizedir. Kolayca yüksek dağlara, bir mağaraya, bir manastıra kaçabiliriz - böyle bir yerde genişletilmiş bir aşkınlık durumuna bile erişebiliriz - ama bu çok özel koşullar altında elde edilen bir deneyim olurdu. Bir odada tek başına meditasyon yapmak ve meditasyonda ustalaştığınızı iddia etmek gibi bir şey olurdu.

Nihayetinde, üzücü ve mutlu anlarda, kolay veya zor olsun, herhangi bir koşul altında, yaşamın herhangi bir anında aşkınlığı sağlayabilmelisiniz. Bu, meditasyon yapanların geri çekilmelerini bıraktıkları, “gerçek hayata” döndükleri ve yeni edindikleri becerilerini en derin ego konseptleriyle karşı karşıya kalan bir ortamda uyguladıkları zamandır.

Meditasyon yeteneği, zihniniz tarafından zor ve zor olarak tanımlanan anlarda uygulanır. Yeteneği kendi başınıza sessiz bir alanda geliştirerek, onu daha zorlu durumlarda uygulamanıza izin verecek şekilde geliştirirsiniz. Bu muhtemelen biraz zaman ve sabır alır, ancak sonunda meditasyonla ilgili deneyim toplayacak ve doğal olarak meditatif becerinizi geliştireceksiniz.

Meditasyon becerilerinizi geliştirerek, analitik olmayan ve uzun süre meditasyonda kalabilirsiniz. Anı uyandırmak (var olmak) ve sonra tekrar kaymasını sağlamak (düşüncelerinizde kaybolmak) ve sonra tekrar uyanmak ve uykuya dalmak doğaldır. Meditatif deneyim yoluyla farkındalığın arttırılması, her uyanış arasındaki süreyi kısaltacaktır.

Meditatif yetenek, başka bir yetenek olarak pratikte gelişir. Meditasyon yaptığınız ilk uygulamada, 10 dakikalık bir uygulamadan 30 saniyeden daha uzun bir süre boyunca analize olmayan bir şekilde nefesinize odaklanamadığınızı ve zihninizin diğer dokuz buçuk dakika boyunca gezindiğini keşfedebilirsiniz düşünerek kendini "yakalayacak". Bu tamamen doğal.

Siz pratik yaparken, konsantrasyon beceriniz kademeli olarak geliştirmek ve bu 30 saniyeleri 40'e ve ardından 50 saniyeye kadar uzatacaktır, siz de siz düşünceyi kesmeden uzun süre nefesinize odaklanabilinceye kadar. Bu uygulama uzun zaman alabilir ancak her yolculuk ilk adımla başlar.

Tutarlı ve düzenli uygulama aşağıdakilerle sonuçlanacaktır:

* Daha istikrarlı bir meditatif durum (daha uzun süre meditasyonda kalır).

* Karmaşık ve zorlu durumlarda meditasyon yapma yeteneği.

Düzenli uygulama, meditatif deneyiminizi doğal bir şekilde genişletir. Meditasyonun geçmişte neredeyse hiç bulunmadığınız anlara ve durumlara dokunduğunu kademeli olarak göreceksiniz. Hayatınıza özen gösterin ve deneyimlerinizin çoğunun meditatif durumdan etkilendiğini yeni ve heyecan verici bir şekilde görebilirsiniz.

Bedenimiz ve aklımız son derece esnek ve dönüştürülebilir. Yapmanız gereken tek şey tutarlı bir şekilde pratik yapmak ve işlerin doğal olarak gelişmesine izin vermek.

© 2014, Itai Ivtzan tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Changemakers Books tarafından yayınlandı.

Makale Kaynağı

Farkındalık Özgürlüktür: Psikoloji ve Maneviyat Serüveni
Itai Ivtzan tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Itai Ivtzan psikoloji ve maneviyatın birleşimi konusunda tutkulu. Pozitif bir psikolog, kıdemli bir öğretim görevlisi ve Doğu Londra Üniversitesi'nde (UEL) MAPP (Uygulamalı Pozitif Psikoloji Yüksek Lisansları) program lideridir. Çalışmaları hakkında ek bilgi almak veya onunla iletişim kurmak istiyorsanız, lütfen adresini ziyaret edin. www.AwarenessIsFreedom.com