Meditasyon Kronik Ağrı ve Stresi Nasıl Yönetebilir?

Meditasyon Kronik Ağrı ve Stresi Nasıl Yönetebilir?

Daha az acı hissetmek istiyorsanız, daha sık meditasyon yapın. Bu yeni araştırmaya göre, acıya olan duygusal tepkiyi gerçekten silebilir. Uzun zamandır koçların ve bazı doktorların çoğu acının zihnin içinde olduğu söylendiğinden, bu iddiayı desteklemenin bilimsel kanıtı.

Uzun süreli meditasyoncularda ortaya çıkan çarpıcı bulgulardan biri - ve bu diğer bilim adamları [bu] konusunda oldukça şüpheliydiler, ancak ortak yazarım ve grubum Richard Davidson, devam etti ve denedi; 1,000, çalışma saatleri boyunca meditasyona girer ve laboratuvarda bir günlüğüne bir geri çekilme yapar. Ve iltihaplanma için genleri ölçtüler ve meditasyonun bir gününden itibaren iltihaplı genlerin aşağı regülasyonunun olduğunu buldular.

Bunun anlamı, neden olan iltihabın, çok çeşitli hastalıklar, diyabet, artrit, kanser, kalp-damar hastalıkları için bir risk faktörü olması, iltihaplanma, hastalıkta hemen hemen her zaman rol oynar.

Bunun söylediği şey, meditasyonda yoğun bir şekilde geri çekilmenin, bir gün bile olsa, bu genlerin seviyesini düşürmenize yardımcı olduğu. Klinik olarak önemli olup olmadığını henüz bilmiyoruz; Bu yapılması gereken başka bir çalışma.

Ancak, genomik bilimdeki insanların, basit bir zihinsel egzersizin bu gen dizisi üzerinde bu kadar derin bir etkiye sahip olacağına şaşırmasının şaşırtıcı olduğunu biliyoruz.

Güzel göz açılışı. Olimpiyat seviyesindeki mediatörlerin nasıl acı çektiği konusunda dikkat çekici bir bulgu vardı. Normalde, birisini laboratuvara getirirseniz ve onlara “On saniye içinde bir yanık vereceğiz, cildinizde kabarcık oluşmasına neden olmayacak, ama hissedeceksiniz, acı verecek” derdiniz. onlara acı hissetmek için duygusal devrelerin balistik gittiğini söylediğiniz an. Sanki zaten acıyı hissediyorlarmış gibi.

Ve sonra, sıcak tüpün dokunuşunu elde edersiniz - her ne ise ve balistik kalır ve on saniye boyunca balistik kalır; duygusal olarak iyileşmezler.

“Olimpiyat düzeyinde” meditasyon yapanların oldukça farklı bir tepkisi vardı. Onlara “Bu sancıyı on saniyede hissedeceksin” diyorsunuz, duygusal merkezleri hiçbir şey yapmıyor. Tamamen eşittirler.

Acı geliyor ve hissediyorlar, fizyolojik olarak kaydolduğunu görüyorsunuz, ancak duygusal bir tepki yok ve sonrasında duygusal bir tepki yok, yani başka bir deyişle, tamamen eşdeğerler, yanılmazlar.

Acıyı fizyolojik olarak tecrübe etseler bile duygusal tepkileri yoktur.

Ve bulduğumuz, duygusal reaksiyonu sakinleştirmenin meditasyonun en güçlü yararlarından biri olduğu. Olimpiyat seviyesinden bahsetmiyorum, yeni başlayanlar hakkında konuşuyorum.

Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma adı verilen harika bir yöntem var; yıllar önce bizim bir arkadaşımız John Kabat-Zinn tarafından geliştirilmiştir. Ve hastanelerdeki insanlar için, kliniklerdeki insanlar için - herkes yararına olsa da - ancak bu konuda en güçlü bulgulardan biri, kronik ağrı çeken insanlara yardım etmesi olmuştur.

Ve ilacın size yardımcı olmayacağı acıdan bahsediyorum, size bağımlılık yapan korkunç narkotikler dışında, bununla ilgili ne yapacağını bilen hiçbir şey yok. Ve burada çok olumlu bir alternatif, çünkü kronik ağrınız varsa MBSR yaptığınızda ne olur: duygusal bileşen değişiyor. İlişkinizi acı ile değiştiriyorsunuz.

Artık “Ağrım, aman Tanrım buna dayanamıyorum” değil, “Ah, yine o hissi var”.

Böylece ağrının fizyolojisi devam eder, ancak gerçekten de acının olduğu duygusal bileşen kaybolur veya çok azalır çünkü artık normalde yaptığımız acı ile aynı ilişkiniz yoktur.

Meditasyon Kronik Ağrı ve Stresi Nasıl Yönetebilir?

İlgili Kitaplar:

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = stres için meditasyon; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}