Nefesini tutuyor musun? Nefesini Uzakta Ne Alır?

Nefesini tutuyor musun? Nefesini Uzakta Ne Alır?

Nefes, hayatı bilinçliliğe bağlayan, vücudunuzu düşüncelerinizle birleştiren köprüdür. Zihniniz ne zaman dağılmışsa, nefesinizi tekrar zihninizi tutmanın aracı olarak kullanın. - THICH NHAT HANH

Tarih boyunca insanlar dua, meditasyon, yoga, diyet, dövüş sanatları, psikotrop ilaçlar ve uyanma umudunda guru özveriyle çalıştılar. Hayatımın yolculuğu boyunca bu uygulamaların birçoğunu kullandıktan sonra, değerlerini doğrulayabilirim. Ancak nihayetinde, uyanışın benim için zihni susturmak, vücudu temizlemek veya değiştirilmiş bir bilinçlilik hali yaşamak gibi belirli disiplinleri kullanmakla ilgili olmadığını anladım. Doğal varlığımı açığa vurmak benim egoma aşamalı olarak soyunmakla ilgiliydi.

Bunu başarmak için, doğal olanı fark etmek için çok zaman harcadım. gözümü yakalamak ve normalde etrafımdaki dünyaya bakış açımı engelleyen şeydi. Aklımda devam eden konuşmanın farkına vardığımda, istemeyerek de olsa hücrelerimi boğarak nefesimi tuttuğumu da fark ettim. Bu vahiy, nefesimizin nefesten çok daha fazlası olduğunu anlamama yardımcı oldu.

Tüm Yaşamın Kaynağı ile Bağlantımız

Herhangi bir çaba veya gerginlik nefesi kısıtlar, kasları sıkar, farkındalığı daraltır, göz ışığını kısar ve performansı düşürür çünkü kozmosun kalbi harekettir ve hareketine engel olan herhangi bir şey yaşam, sağlık ve zindeliği engeller. Tam potansiyelimizi tecrübe etmek için, nefesimizin bu ilkel ritmin en temel ifadesi olduğunu ve tüm yaşamın kaynağı ile bağlantımızın sürekli bir yansıması olduğunu kabul ederek, bu “akış” ın doğal durumunu yeniden kurmalıyız.

Kelime ruh, Latin'den spiritus, “nefes” anlamına gelir ve aynı zamanda “ışık” ile de ilişkilendirilir..“Nefesi kesen her şey yaşam gücünü zayıflatarak ışığımızı azaltıyor. Nefesimizi tuttuğumuz zaman, görme, olma ve yaşama cevap verme yeteneğimizi engelliyoruz. Ruhumuz, nefesimiz ve ışığımız birbirinden ayrılamaz.

In Kitap hırsızıMarkus Zusak, “Bir şeyin hayatta olup olmadığını nasıl söylersin? Nefes alıp vermediğinizi kontrol edin. ”Nefes almak, bizim canlılığımızın bir yansımasıdır. Kolaylıkla doğal nefes alan kişiler nadiren hastalanırlar ve daha uzun yaşama eğilimindedirler. Yine de çoğu insan nefesini tutar veya sığ, düzensiz bir şekilde nefes alır. Sigara içmenin uzun yıllar bu kadar popüler olmasının bir nedeni olabilir. Bir kişinin gerçekten derin nefes almasının tek zamanı olabilir.

Nefesimizin akışkanlığı, hayatımızın akışkanlığının bir yansımasıdır. Öyleyse neden nefesimizi bu kadar çok tutuyoruz? Nefesimizi kesen şey ve onu geri getiren şey nedir?

Düşünüyorum öyleyse varım?

İlk başlarda, gezegendeki en gelişmiş canlılar olduğumuz öğrenildi. Aklımızı yeni fikirler üretmek, uygun seçimler yapmak ve sorunları çözmek için kullanmaya teşvik ediyoruz. Yıllarca ileriyi düşünmesi söylenir ve aklın harcanacak korkunç bir şey, düşünmeye bağımlı olduk.

Nöro Görüntüleme Laboratuvarı'na göre, ortalama bir insan günde yaklaşık yetmiş bin düşünceye sahiptir. Bu, entelektüel bir sürece dahil olduğumuz kimliği altında, aklımızın mahremiyetinde ortaya çıkar. Ancak, düşünce tarzımızın çoğu doğada yaratıcı mıdır, yoksa rahatsızlık hissettiğimizde konuyu bilinmeyen, zihinsel olarak değiştiren veya işlerin yoluna gireceği umuduyla prova yapan merak mı?

Düşündüğümüzde, endişelendiğimizde ya da bir şeyi anlamaya çalıştığımızda, otomatik olarak nefesimizi tutuyoruz ve aradığımız cevap dilimizin ucunda kalıyor. Yine de düşünmeyi ve denemeyi bıraktığımızda, cevap bize bir bakış açısı gelmeden zahmetsizce geliyor. Albert Einstein'ın dediği gibi, “Zekanın keşfe giden yolda yapması gereken çok şey yok. Bilinçte bir sıçrama var, buna sezgi veya ne diyeceğiniz diyor ve çözüm size geliyor ve nasıl veya neden olduğunu bilmiyorsunuz. ”

Ne zaman bir düşünce yapsak, nefesimizi tutuyoruz. "Sanırım öyleyim, sanırım" yerine "belki nefes alıyorum, bu yüzden alıyorum."

Nefes ... Devam Eden Bir Meditasyon

Çoğu insan yalnızca endişeli olduklarında nefesini tutma eğilimini fark eder. Bunu 1978'ta, bir arıza ortasındayken farkettim. Panik atak geçiriyordum ve nefes almanın ne kadar zor olduğunu fark ettim. Çok fazla duygusal yüksek ve alçak olan, ortalanmış kalmak için bir yol bulmalıydım. Nefes farkındalığı meditatif bir duruma açılan kapı olduğundan, meditasyon pratiğim önemli bir istikrar kaynağı oldu.

Günde bir ya da iki kez yirmi dakika meditasyon yapmama rağmen, uyanık olduğum diğer on altı saate kıyasla sadece kovadaki bir düşüş oldu. Meditasyon yaparken her şey daha sakindi, fakat kısa bir süre sonra kendimi, içimdeki aynı barışı koruyamadığım duygusal bir roller coaster'da sık sık buldum. Bu yüzden şaşkınlık duyduğum kadarıyla, yaşadığım panik atak sayısının yanı sıra endişelerimin azalması kolay ve kaygı duyduğum farklı bir şey denedim.

Çoğu insan meditasyonun stresi azaltan faydalarına aşinadır ve herkes yaşamlarında artan ilgi ve daha fazla sevinç yaşamak ister. Ancak çoğu insan meditasyon yapmaz çünkü “çok meşgul” olduklarını iddia ediyorlar ve oturarak 20 dakika meditasyon yapacak zamanları yok. Fakat ya inanılmaz derecede etkili olan ve günlük aktivitelerimize müdahale etmeyen bir dakikalık meditasyonla başlasaydık?

Nefes ... Akışın Doğal Durumu

Bir dakikalık meditasyona başlamadan önce gözlerinizi kapatmak için bir dakikanızı ayırın. Nefes alın ve her düşündüğünüzde nefesini tutma eğiliminde olduğunuzu fark edin. Düşüncelerinizin nefesinizi durduğunu fark ettiğinizde, farkındalığınız doğal nefes döngüsünüzü otomatik olarak yeniden başlatacaktır. Tekrar nefes almaya başladığınızda, doğal akış halinizi yeniden kurarsınız. Ya düşünüyorsun ya da nefes alıyorsun. Düşünme zihni besler ve bedeni aç bırakır. Nefes alma zihni sakinleştirir, vücuda ilham verir ve besler.

Aşağıdaki Bir Dakika Nefes Meditasyonu, zihninizin gerçek doğanızın netliği ve genişliğiyle ilgili dikkatinin dağılmasının ötesinde görmenize yardımcı olacaktır.

Genellikle böyle aktivitelere atıfta bulunuruz. teknikleri or egzersizlerive onları tekrar tekrar uygulamanın, değişim yaratan şey olduğuna inanıyoruz. Ama bunun doğru olduğunu bulamadım. Tecrübelerime göre, tekrarlama değişimi yaratmaz, aksine yeni bir şey gördüğümüz gerçeğini yaratır. Farkındalık şifa vericidir.

Değişim yaratmak için çaba harcarsa, bunu sürdürmek için çaba harcar. Ve eğer onu sürdürmek için çaba harcarsa, muhtemelen korunmayacaktır, çünkü vücut en az dirençli yolu almak için tasarlanmıştır.

BİR DAKİKA SAĞLIK MEDİTASYONU

Hafta 1

Bu gece, yatağa uzandığınızda, gözlerinizi kapatıp göğsünüzün nasıl büyüdüğünü ve büzüldüğünü fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Bir düşünceyi veya içsel bir diyalogu her farkettiğinizde, bu farkındalığın sizi otomatik olarak nefesinize geri getirmesine izin verin. Doğal olarak uyuyana kadar nefesinizi fark etmeye devam edin.

Eğer banyoyu kullanmak için gece uyandıysanız, tuvalete oturun (normalde ayağa kalksanız bile), gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinizi izleyin. Yatağa döndüğünüzde, tekrar uyuyana kadar nefesinizi fark etmeye devam edin. Gece uyandığınızda veya uyumakta zorlandığınız her an, sadece nefesinizi gözlemleyin, bir düşünce ortaya çıktığında, farkındalık sizi nefesinize otomatik olarak yönlendirecektir.

Uyandıktan sonra, bir dakika gözlerini kapat ve bir kez daha kalkmaya ve güne başlamaya hazır hissedene kadar nefesini gör. Banyoyu her kullandığınızda, oturun, gözlerinizi kapatın, nefesinizi, düşüncelerinizi ve ne olduğunuzu görün. noticer.

Her yemekten önce ve sonra yaklaşık bir dakika nefesinizi izleyin ve endişeli, endişeli veya bunalmış hissettiğiniz her an. Metroda ve gündüz, ne zaman istekli olduğunuzu hissettiğinizde bunu fark edin. Saymaya devam etmeye gerek yok. Ancak mümkünse, farkındalığınıza her girdiğinde bu işlemi tekrarlayın.

Hafta 2

Bir Dakika Nefes Meditasyonunu bir hafta boyunca günlük rutininize ekledikten sonra, ne sıklıkta yaptığınızı arttırırken, meditasyonunuzun uzunluğunu yaklaşık otuz saniyeye düşürmek isteyebilirsiniz. Gün boyunca bir şey yapma fikri zor gibi görünse de, aslında çok kolaydır çünkü nefesinizi fark etmekten başka bir şey yapmıyorsunuzdur. Buna devam et fark nefesinizin farkındalığı nefes almak kadar doğal olana kadar.

Hafta 3

İki hafta boyunca nefesinizi farkettikten sonra, dişlerinizi fırçalarken, yemek yerken, TV izlerken, yürüyüşe çıkarken ve özellikle de aracınızı sürerken gözleri açıkken deneyin. Bloğun sonuna kadar, nefes alanınızdan çektiğiniz andan itibaren nefesinizi izleyin. Sonra tekrar başlayın, nefesinizi üç blok ötedeki trafik ışığına erişene kadar fark edin. Şimdi, radyodaki şarkı bitene kadar, bir sonraki durma noktasına veya otoyolun girişine kadar nefesinizi izleyin.

Nefes farkındalığını kendi hayatınıza entegre etmenin birkaç haftasında, kendinizi o kadar doğal hissetmeye başlayacaksınız ki, kendinizi zamanın nasıl kaybolduğunu ve ne sıklıkta yaptığınızı veya ne kadar süreyle yaptığınızı unutabilirsiniz. Bu kısa zaman boşlukları birbirine bağlanırken, zihnin boşaldığı ve dış dünyanın ortadan kaybolduğu yerde genişletilmiş genişlik dönemleri ortaya çıkar. Cennet ve dünya bir olur ve geriye kalan tek şey, doğanın huzur ve ferahlığıdır. olmak.

“Bölge” de Yaşamak (ve Nefes Almak)

Yaşam ve yaşamın kendisi hakkındaki düşüncelerimiz arasında büyük bir fark var. Bir meditasyon inzivasında barışı deneyimlemek, diğeri de hayatın günlük zorluklarının ortasında sürdürmek bir başka şey.

Günlük yaşamımız boyunca “bölgede” kalmak, ortalama bir varlık ile barış ve tutku dolu bir yaşam arasındaki farktır. Geliştirilip genişletilebilen bir beceridir. Bu bölümde paylaşılan bir dakikalık meditasyonları kullanarak sadece “bölgeye” nasıl girileceğini değil aynı zamanda orada nasıl yaşayacağımızı keşfedeceğiz.

Telif Hakkı © 2018, Jacob Israel Liberman'a aittir.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Aydınlık Yaşam: Işık Bilimi Yaşam Sanatını Nasıl Açar?
Yazan: Jacob Israel Liberman OD Doktora

Aydınlık Yaşam: Işık Bilimi Yaşam Sanatını Nasıl Açar?Hepimiz güneş ışığının bir bitkinin büyüme ve gelişme üzerindeki etkisinin farkındayız. Ancak azımız, bir bitkinin aslında ışığın nereden çıktığını “gördüğü” olduğunu ve kendisini kendisiyle en iyi şekilde hizalanacak şekilde konumlandırdığını fark ediyoruz. Ancak bu fenomen sadece bitki krallığında meydana gelmiyor - insanlar da temelde ışık tarafından yönlendiriliyor. İçinde Aydınlık hayatJacob İsrail Liberman, ışık olarak adlandırdığımız aydınlık zekanın bizi sağlık, memnuniyet ve amaçlarla dolu bir hayata doğru nasıl yönlendirdiğini göstermek için bilimsel araştırma, klinik uygulama ve doğrudan deneyimi bir araya getirir.

Daha fazla bilgi ve / veya bu geri bildirim kitabını sipariş etmek için buraya tıklayın veya sipariş Kindle baskısı

Yazar Hakkında

Dr. Jacob İsrail LibermanDr. Jacob İsrail Liberman ışık, vizyon ve bilinç alanlarında öncü ve yazar Işık: Geleceğin Tıbbı ve Gözlüklerini Çıkar ve Gör. Görsel performansı önemli ölçüde artıran ilk FDA onaylı tıbbi cihaz da dahil olmak üzere çok sayıda ışık ve görme terapisi cihazı geliştirdi. Saygın bir kamu konuşmacısı olan bilimsel ve manevi keşiflerini dünya çapındaki izleyicilerle paylaşıyor. Maui, Hawaii'de yaşıyor.

Bu Yazarın Kitapları

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = jacob liberman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}