10 Günde Dakikaları Bilişsel İşlevinizi Nasıl Geliştirebilir?

10 Günde Dakikaları Bilişsel İşlevinizi Nasıl Geliştirebilir?fizkes / Shutterstock.com

Günde on dakika boyunca dikkatli olma meditasyonu yapmak, konsantrasyonu ve bilgiyi kişinin aklında “çalışma hafızası” olarak bilinen bir işlevi aktif tutma yeteneğini geliştirir. Beyin bunu daha verimli hale getirerek, tam anlamıyla bu işleri yapmak için daha az beyin kaynağı gerektirerek başarır.

Meditasyonun etkileri konusunda birçok büyük iddialar yapılmıştır, ancak bu iddiaların arkasındaki bilimsel kanıtlar zayıf veya hatta tamamen eksiktir. Son çalışmamızda, yayınlanan Bilimsel Raporlar, birkaç kişiye hitap ettik önceki araştırmaların eksiklikleri insanlar meditasyon yaptıklarında neyin değiştiği konusunda daha fazla kesinlik kazanmak.

'Dan meslektaşlarınızla işbirliği yapmak Osnabrück Üniversitesi Almanya'da farkındalık meditasyonunun günlük yaşamda önemli olan bilişsel işlevler üzerindeki etkilerini araştırmak için randomize kontrollü bir çalışma yaptık.

Çalışmamız için, rastgele 34 katılımcılarını iki gruptan birine ayırdık. Sekiz hafta boyunca, bir grup dikkatli meditasyon yaptı, diğer grup - kontrol grubu - kas gevşetme egzersizleri yaptı.

“Etkin kontroller” olarak adlandırılan - kontrollere hiçbir şey yapmamak yerine benzer bir görev verilen yerler - görev performansındaki değişikliklerin birçok alternatif nedenini dışlar. Örneğin, sadece deney grubu için seçilmek veya herhangi bir yeni aktiviteye katılmak, meditasyon uygulamasının etkisi olmadan performansı artırabilir.

Ayrıca daha önceki araştırmaların diğer sınırlamalarını da ele aldık. Örneğin, bazı çalışmalarda bilişsel görevler o kadar basitti ki, tüm katılımcılar, deneysel ve kontroller, meditasyonun potansiyel etkilerini gölgeleyen optimum bir seviyeye ulaştı. Bazen, katılımcıların sadece ekranda tekrar tekrar beliren dört farklı uyarıcıyı ayırt etmesi ve yanıtlaması gerekiyordu. Yakında, tüm katılımcılar performanslarını optimize etti. Bunu önlemek için, zorlu olanı kullandık çoklu nesne izleme görevi.

Görev, aynı zamanda ekranda hareket eden 16 aynı diskler arasında, bir bilgisayar ekranında hareket eden iki ila beş diski (“hedefler”) izlemeyi içerir. Katılımcıların, hedef olmayan diğer diskler tarafından dikkatini dağıtmadan hedef disklere konsantre olmaları gerekir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Birden fazla nesne izleme demosu.

Bu görevdeki katılımcıları, meditasyon veya gevşeme egzersizlerinden birkaç hafta önce ve sonra sekiz hafta boyunca test ettik. (Meditasyon grubuna katılanlar, sekiz haftalık süre boyunca haftada dört kez meditasyon yaptılar.)

Meditasyon grubunda, hedefleri takip etme doğruluğu, konsantrasyonlarının ve çalışma hafızasının geliştiğini gösteren, istatistiksel olarak önemli bir değişiklik olan - yaklaşık% 9 yükseldi. Kontrol grubundaki katılımcılar hiç iyileşmedi.

Daha verimli bir beyin

Beyinde neyin değiştiğini bulmak için, görevi yerine getirirken katılımcıların beyin aktivitesini bir elektroensefalogramla (EEG) kaydettik. Bunu bir yöntemle birleştirdik. öncü 15 yıl önce: hareketli diskleri sabit bir 11Hz hızında açıp kapama. Onların sürekli titremeleri, sabit durum görsel olarak uyarılmış potansiyel (SSVEP). Basitçe ifade etmek gerekirse, beyin titreyen disklerle aynı frekansta elektriksel aktivite üretir, daha sonra EEG tarafından alınan bir sinyaldir.

Sekiz haftalık eğitimden sonra, SSVEP sinyalinin sadece meditasyon grubunda, yaklaşık% 88 oranında azaldığını tespit ettik. Önceki çalışmalara dayanarak, bu azalmanın ne anlama geldiğini biliyoruz. Disklerin izlenmesinde yer alan beyin ağları daha da rafine edildi, böylece görevi gerçekleştirmek için daha az beyin kaynağına ihtiyaç duyuldu.

10 Günde Dakikaları Bilişsel İşlevinizi Nasıl Geliştirebilir?Elektroensefalogram (EEG): beyin dalgalarını kaydetmenin invazif olmayan bir yolu. Min Jing / Shutterstock.com

Tek basit teknik

Farkındalık meditasyonunu araştıran çoğu araştırma, farkındalık temelli stres azaltma. Bununla birlikte, bu programlar yoga, germe ve farklı meditasyon türlerini içerdiğinden, rapor edilen gelişmelerin gerçekten belirli bir meditasyon uygulamasının sonucu olup olmadığını söylemek mümkün değildir.

Netlik için, meditasyon grubuna günde on dakika boyunca basit bir meditasyon egzersizi yapma talimatı verdik. Egzersiz dikkatli nefes farkındalığı meditasyon denir. Nefesinizin hissine odaklanmayı içerir - örneğin burun deliklerinizden içeri ve dışarı akan hava. Herhangi bir düşünce, duygular veya diğer duyu izlenimleri ortaya çıkarsa, dikkat dağıtıcıyı yargılamadan veya bir daha düşünmeden, onları tanımalı ve nefes almalısınız.

Sadece nefese dengeli bir şekilde odaklanmanın konsantrasyon ve çalışma hafızası üzerinde böyle bir etkisinin olması merak uyandırıcıdır. Bunun olduğunu düşünüyoruz çünkü meditasyon bir biçimdir. beyin ağı eğitimiAynı beyin ağlarının tekrar tekrar aktive edildiği ve böylece daha verimli hale geldiği yer. Görünüşe göre bu meditasyon biçimi hedef alıyor çekirdek beyin ağlarıBeynin birlikte çalışan ve birçok bilişsel görevde kilit rol oynadığı birbirine bağlı alanlar.

Bunun günlük yaşam için ne kadar önemli olduğunu görmek kolaydır. Konsantre kalmak, bilgiyi rahatsız etmekten önemli kılmak ve akılda tutmak, bilginin aşırı yüklenme durumlarında yararlı becerilerdir. Örneğin, radar operatörleri daha iyi performans gösteriyor Bu görevde ve daha sıradan bir seviyede insanlar hızlı tempolu oynuyorlar video oyunları.

Öyleyse başlayalım:

Burnumuzun ucundaki formsuz hava akımını hissediyoruz ve düşüncelerin, seslerin ve duyguların değerlendirmeden geçmesine izin veriyoruz…Konuşma

Yazar hakkında

Peter Malinowski, Bilişsel Sinirbilimde Okuyucu, Liverpool John Moores Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Bilişsel İşlevinizi Geliştirin; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 20, 2020
by İç Kadro
Bu haftaki haber bülteninin teması "yapabilirsin" veya daha spesifik olarak "yapabiliriz!" Şeklinde özetlenebilir. Bu, "siz / biz değişim yapma gücüne sahibiz" demenin başka bir yoludur. Resmi…
Benim İçin İşe Yarayan: "Yapabilirim!"
by Marie T. Russell, İçsel
"Benim için işe yarayan" ı paylaşmamın sebebi, sizin için de işe yarayabilir. Tam olarak benim yaptığım şekilde değilse de, hepimiz benzersiz olduğumuz için, tutum veya yöntemin bazı farklılıkları pekala bir şey olabilir ...
InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 6, 2020
by İç Kadro
Hayatı algımızın merceklerinden görüyoruz. Stephen R. Covey şöyle yazdı: "Dünyayı olduğu gibi değil, olduğumuz gibi veya onu görmeye şartlandırıldığımız gibi görüyoruz." Bu hafta, bazılarına bir göz atacağız ...
InnerSelf Bülten: Ağustos 30, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde gittiğimiz yollar zaman kadar eski ama bizim için yenidir. Yaşadığımız deneyimler zaman kadar eskidir ama bizim için de yenidir. Aynı şey için de geçerli ...
Gerçek Çok Korkunç Olduğunda Acıtıyor, Harekete Geçin
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bu günlerde yaşanan tüm dehşetlerin ortasında, parıldayan umut ışınlarından ilham alıyorum. Sıradan insanlar doğru olanı (ve yanlış olanı) savunur. Beyzbol oyuncuları,…