Varlık Meditasyonu: Düşünce ve Nefes Farkındalığı

Varlık Meditasyonu: Düşünce ve Nefes

Yıllar boyunca, her gün nefes alıp verme, sevgi dolu şefkat ve Anapanasati dahil olmak üzere birçok Budist meditasyon tekniği uyguladım. Eckhart Tolle'nin öğretilerini öğrenirken, doğrudan Varlığı geliştirmek için bir meditasyon tekniği geliştirdim.

Varlık Meditasyonunun herhangi bir aşamasında olmak faydalıdır ve boş zamanımızda bir aşamadan diğerine geçebiliriz. Pratik yaparken ve doğal olarak kendi hızımızdaki aşamalardan geçerken kendimize karşı nazik olmalıyız.

Varlık Meditasyonu - Birinci Aşama - Düşünce

Duruşunuza yerleşin ve ilk aşamaya başlamak için gözlerinizi yavaşça kapatın. İlk aşama, düşüncelerinize farkındalık getirmeyi içerir. Burada başlamamızın nedeni düşüncelerimizin genellikle meditasyondan önce aktif olmaları ve konsantrasyona erişmenin ana engelleyicisi olarak hareket etmeleridir.

Düşüncelerin farkındalığıyla başlamak, onları kabul etmemizi sağlar ve nefes gibi başka bir meditasyon nesnesine odaklanmadan önce doğal bir yerleşim etkisi yaratır. Öyleyse düşüncelerinizi nerede oldukları konusunda farkındalık ve kibar bir kabulle tanışın ve oradan ilerleyin.

Aklınız tamamen hala başlıyorsa, o zaman doğrudan Aşama İki'ye geçebilirsiniz. Aksi takdirde, düşüncelerinizi gözlemlemek için biraz zaman ayırın. Aklın ne yapıyor? Hikaye anlatıyor, resim gösteriyor mu yoksa film mi oynuyor? Zihni bu şekilde gözlemlemek doğal olarak onu susturur. Bu aşamada kalarak, zihni susturmak için gerekli olduğu sürece gözlemleyerek kalabilirsiniz.

Daha fazla düşünce yaratacağı için, zihni susturmaya çalışmamak önemlidir. Sadece aklın ne yaptığını gözlemleyin ve doğal olarak susturulmasına izin verin. Bunu yaparak, içinde kaybolmak ya da onlara eklemek yerine, düşünceleri gözlemleyen farkındalık olursunuz. Gerçekten kim olduğunuzun farkındalığınızın düşüncelerinizden ayrı olduğunu, bakış açısını ve özgürlüğü sağlayan olduğunu görüyorsunuz.

Akıl, düşünce arasında sessizlik yaratıp daha büyük boşluklar yarattığında, doğal olarak duygularınız, bedeniniz ve nefesiniz de dahil olmak üzere diğer şeylerin farkında olacaksınız. Bu olduğunda ve düşüncede kaybolmadan üç tam nefesten haberdar olabilirsiniz, bir sonraki aşamaya geçmeye hazırsınız. İlk aşamada kalırsanız, düşüncelerinizin farkındalığı ve kabulünü her zaman için kabul etmeniz iyi olur. Meditasyona başlamak ve planladığınız süre boyunca buna bağlı kalmak birincildir ve aşamalar boyunca ilerlemek ikincildir.

Düşüncelerinizi gözlemlerken, işteki egonuzu fark edebilirsiniz. Ego tarafından kendisini güçlendirmek için kullanılan yaygın bir yöntem, tanımladığımız şeylerle ilgili kalıcı düşünce kalıpları oluşturmaktır. Düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlerseniz, düzenli olarak tekrarlanan ortak temaları bulacaksınız. Bunlar egonun parçaları. Onlara meditasyon içinde ve dışında farkındalık getirmek, perspektif kazanmaya yardımcı olur. Gidip şimdiki ana dönelim. Şu andan kaynaklanan herhangi bir düşünce yaratıcı ve yardımcı olacaktır.

Egonun çalışmasını yakaladığınızda, bu gerçek özünüzle bağlantınızı yeniden kazandığınız ve zihinsel olarak “ego var” olarak etiketleyebileceğiniz anlamına gelir. Gereken tek şey bu. Ego iyi ya da kötü değil, bu yüzden kararlar gereksiz ve yararsızdır. Basitçe, egosu etiketleyin, düşünceler yarattığını kabul edin ve ardından düşünce modellerinin geçmesine izin verin, meditasyon tekniğine geri dönün.

Varlık Meditasyonu - İkinci Aşama - Nefes

Üç tam nefesten haberdar olduğunuzda, ikinci aşamaya girebilirsiniz. Bu aşamada, tüm dikkatinizi nefese yönlendirirsiniz. Sürekli değiştikçe uzunluk, frekans, doku ve ses dahil olmak üzere farklı özelliklerini inceleyin. Havanın burun deliklerinize girdiği noktadan veya ağzınızdan ciğerlerinizin derinliklerine kadar çalışmak için nefesin tamamına sahipsiniz. Nefesi hiçbir şekilde kontrol etmeye çalışmıyorsunuz. Doğal olarak akmasına izin verin ve bedenin zihninde bilinçli bir müdahalede bulunmadan çalışmasına izin verin. İşiniz, nefes aldığınız her türlü formu kabul ederek tüm dikkatinizi vermektir.

Nefese bu şekilde demir attığınızda, farkındalığınızın, diğer bedensel duyumlar, sesler, duygular ve düşünceler dahil olmak üzere size sunulan diğer nesnelere uyum sağlaması kaçınılmazdır. Ayrıca, gözleriniz kapalıyken bile ince ışıkların ve renklerin farkında olabilirsiniz. Akıl görüntüler, filmler, sesler ve tartışmalar yaratabilir. İçlerinde kaybolmak yerine bu diğer nesnelerin farkında olmak, Senin Mevcut olduğun anlamına gelir. Tecrübeyi yargılamadan kabul edin ve sonra dikkatinizi tekrar nefesinize verin.

Meditasyon sırasında düşüncede kaybolmak insanın doğasıdır. Bir hikayeye yol açan, bir düşünceyi tetikleyen bir hissi yaşayabilirsiniz ve bunu bilmeden önce o anla olan ilişkinizi yitirirsiniz. Bu meditasyon sırasında insanlara (deneyimli meditasyon yapanlar dahil) birçok kez olur. Düşüncede kaybolduğunuzu fark ettiğinizde, düşünce akışına birkaç saniye veya dakika kala, kendinizi tebrik edebilirsiniz çünkü o noktada farkındalığınızı yeniden kazanmışsınızdır.

Bu devam ederse, dikkatinizi üç tam nefese tuttuktan sonra Aşama İki'ye dönmeden önce düşünceleri gözlemleyerek Birinci Aşama'ya dönmelisiniz. Meditasyon içinde veya dışında düşüncede kaybolma konusunda kendinize asla zorlama. Sürekli huzurlu ve konsantre bir zihne sahip olmak, yıllar veya hatta ömürler boyu sürebilecek olan vizyondur.

Mükemmelliği değil ilerlemeyi aramalısın. Meditasyonun içindeki ve dışındaki uygulamalarınızda inişler ve çıkışlar olacaktır. Geçtiğimiz birkaç ay veya yıl boyunca Varlık seviyenizdeki genel ilerlemeyi gözlemlerseniz, doğru yöne gidiyorsunuz demektir. En önemli şey uygulamanın kendisidir. Uygulamaya odaklanın ve sonuçlar kendi başlarına halledecektir.

© 2018, Darren Cockburn tarafından yapılmıştır. Her hakkı saklıdır.
Yayınevi: Findhorn Press,
İç Gelenekler Uluslararası www.innertraditions.com

Makale Kaynağı

Var Olmak: Manevi Uygulama ile Huzurlu Bir Zihin Geliştirin
Darren Cockburn tarafından

Var olmak: Darren Cockburn'un Ruhsal Uygulamasıyla Huzurlu Bir Zihin GeliştirinModern kişisel deneyimlerin merceği aracılığıyla izlenen manevi öğretilerin bir sentezini sunan Darren Cockburn, huzurlu bir zihnin nasıl geliştirileceği, ustaca yaşadığı ve şimdiki anın gücüyle manevi bir bağ kurulacağına dair pratik bilgiler sağlar. Yazar, yaşamın size sunduğu şeyleri kabul ederken, yardımcı olmayan düşünceler ve duygular içinde kendinizi kaybolmadan kurtarmanın nasıl olduğunu ortaya koyan pratik egzersizleri, meditasyonları ve yansımaları paylaşır. Varlığınızı ve varlığınızı zenginleştiren yorgunluk, hastalık ve acı gibi manevi öğretmenler olarak nasıl çalışılacağını araştırıyor.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek ve / veya Kindle sürümünü indirmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Darren CockburnDarren Cockburn, 20 yıldan fazla bir süredir farklı dinlerden gelen bir dizi öğretmenle çalışarak meditasyon ve farkındalık uyguluyor. Bir koç ve öğretmen olarak, gündelik hayatta huzurlu bir zihni geliştirmek için manevi öğretileri uygulamaya odaklanan meditasyon, farkındalık ve maneviyatla bağlantı bulma konusunda yüzlerce kişiye destek verdi. Darren ayrıca strateji oluşturma, geçici liderlik rolleri ve dönüşüm programlarına sahip kuruluşları destekleyen bir iş danışmanı olarak da çalışmaktadır. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.darrencockburn.com

İlgili Kitaplar

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 1620558904; maxResults = 1}

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Varlık Meditasyonu; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}