Zihni yönetme stratejileri açısından meditasyon, farkındalık ve seçim kaslarını güçlendiren zihinsel şınavlar yapmaya benzer. Çoğu insanın yaşam boyu benimsemeye istekli olduğu bir uygulama olmasa da, birkaç haftalık meditasyon bile fikrinizi geliştirmenize ve tutumlarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.
Devam ettirmeye karar verirseniz, vücudun yararları da aynı derecede olumlu. Ancak düzenli meditasyon yapanların çoğunluğu en çok ruhla ilgileniyor. Neredeyse her dini geleneğe göre, meditasyon ilahi birliğe ulaşmanın bir yolu olarak uygulanır.
Meditasyon Yapmak İçin Dindar Olmanıza Gerek Yok
Ancak, meditasyon yapmak için dindar olmak zorunda değilsiniz. Akıl hocalarımdan ve eski meslektaşlarımdan biri, Harvard kardiyoloğu Herbert Benson1960'larda, zihnin yoğun konuşmasını durduran herhangi bir tekrarlayan zihinsel aktivitenin barışa fizyolojik bir kayma ortaya çıkardığı fark edildi. Buna rahatlama tepkisi dedi. Vücudun savaş ya da uçuş ya da strese verilen tepkiyle doğal dengesidir. Gevşeme tepkisi üzerine yapılan araştırmalar, günde on dakika bile olsa, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, uykunuzu artırabilir, kan basıncını düşürebilir, düzensiz kalp atışı önlemeye yardımcı olabilir, stres hormonu kortizolünün düşük seviyelerini azaltabilir, kaygıyı azaltabilir ve sevinç ve huzuru artırabilir. Zamanınızın birkaç dakikası için bu büyük bir geri dönüş.
Kendinizi bir mediatör olarak düşünmeyebilirsiniz, ama herkes bunu yaptı. Örneğin, çek defterinizi dengelemeye, her numarayı kaydetmeye ve hesaplamaları yapmaya tamamen odaklandığınızda, zaman uçuyor gibi görünüyor. Başka şeyler hakkında düşünmek yerine, görevin içine girersin. Finansmanınız için endişelenmiyorsanız, bu rahatlatıcı bir aktivite olabilir. Örme benzer bir etkiye sahiptir. İğnelerin ve ipliğin tekrarlayan hareketi zihni siler ve doğal olarak huzur veren iç çekirdeğinizin parlamasını sağlar. Belki de bu yüzden yoğun dünyamızda örgü bu kadar popüler hale gelmiştir.
Gevşeme tepkisini ortaya çıkarmak
Ama gittiğiniz her yerde örgü iğnelerinizi veya çek defterinizi çıkaramazsınız. Gevşeme yanıtını ortaya çıkarmak için en taşınabilir odak aklınızda. Eğer dindarsanız, geleneğinizden tekrarlayan bir zihinsel odak olarak bir miktar yazı veya şarkı kullanabilirsiniz. Bir Yunan Ortodoks hastası, İsa'nın merhametiyle ilgili ilahiler "Kyrie Eleison" kilisede söylendiğinde derin bir barış yaşadı. Meditasyonuna birkaç kez yüksek sesle söyleyerek barışın onu doldurmasını sağlayarak başlamasını önerdim. Sonra sessizce 10 veya 15 dakika boyunca ilahiler. Bu basit ve zevkli uygulama sadece gevşeme tepkisinin fizyolojik faydalarını ortaya çıkarmakla kalmadı, aynı zamanda Yüksek Gücü ile bir araya geldi.
Zihni tek bir odağa getirmek konsantrasyon meditasyonu olarak adlandırılır. Bu beceri çocuklukta öğretildiyse, yetişkin olarak ne kadar yaratıcı, üretken ve huzurlu olacağımızı düşünün. Akıl odaklanmak kolay değil. Pratik alır. Ancak piyano çalmayı öğrenmek veya araba kullanmak gibi, kısa sürede ikinci doğa haline gelir. Araba sürmeyi öğrendiğinde her şeyi doğru tutmanın ne kadar zor olduğunu hatırlıyor musun? Zordu, ancak birkaç hafta sonra işler düştü. Meditasyon öğrenmenin anahtarı çoğu insanın ilk başta zor bulduğunu fark etmektir. Otomatik olarak mutluluk durumuna teslim edilmediler - kahvaltıda ne yemeleri gerektiği gibi önemsiz konular hakkında hala düşünüyor olabilirler.
Örneğin, bir meditasyon biçimi olarak göbek solumaya konsantre olmaya karar verebilirsiniz. Belki de göbeğinizin nefes içinde genişlediğini ve nefes nefese dinlendiğini fark etmeye odaklanmışsınızdır. Sonra bir düşünce ortaya çıkar: Bu çok rahatlatıcı, neden daha sık uğraşmıyorum? Bir düşünce başkalarına yol açar: Çok meşgul ve stresli biriyim. Buna gerçekten ihtiyacım var. Kimse evin etrafında yardım etmez. Tuvalet kağıdı rulosunu değiştirebilecek tek kişi ben miyim? Yakında meditasyon yapmak yerine aydınlanıyorsun. Kilit nokta, düşüncelerinizi mümkün olan en kısa sürede ve daha sonra olabildiğince nazikçe fark etmek, bırakıp tekrarlayan zihinsel odağa geri dönmektir.
Meşgul Olmak Zihin'in Doğasıdır
Birçok insan zihnin ne kadar meşgul olduğunu öğrendiğinde meditasyon yapmaya çalışmaktan vazgeçer. Gibi düşünceler, bu konuda iyi değilim; diğer insanlar hemen rahatlar, ama aklım çok meşgul, pistinde seni durdurabilir. Hata yapma. Düşünme devam edecek. Bu aklın doğasıdır. Konsantrasyon meditasyonunun amacı zihni durdurmak değil, zihinsel dövüş sanatlarının güçlü bir biçimini öğrenmektir. Düşünceler geldiğinde (ve gelecekler), bir seçeneğin var. Onları fark edebilir ve bırakabilirsiniz, ya da düşünmeye devam edebilirsiniz. 10 veya 15 dakika içinde, onlarca kez odaklanmak için zihninizi geri getirmeniz gerekebilir. Bu, bırakmanın bıraktığı zihinsel kasları güçlendirir. Birkaç hafta süren pratiklerden sonra, aklınızı gün boyunca kontrol etmenin çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. Eğitimdeydin.
Biraz daha pratikle, düşüncelerinizden daha derin bir zihin katmanı keşfedeceksiniz. Tıpkı okyanusun yüzeyinin çalkantılı olabileceği gibi - birkaç metre aşağıda sakin olmasına rağmen - aklınızdan çıkar. Meditasyon sizi barış seviyesine inmek için eğitir. Fırtınanın gözünü bulmanın başka bir yolu.
Farkındalık: Meditasyonun Faydası
Meditasyonun en büyük yararlarından biri farkındalıktır. Birisi "Düşünceleriniz için size bir kuruş veririm" diyecek olsaydı, yaklaşık yarısında gerçekten ne düşündüğünüzü söyleyemediğinizi söylerdim. Karayolu üzerindeki çıkışınızı özlediğiniz bölgedeki imarsız devlet olan Never-Never Land'de tatil yapıyordunuz. Işıkların açık olduğu bilinen akılsız durum budur, fakat evde kimse yoktur. Meditasyon farkındalığı arttırır, böylece daha fazla seçenek, özgürlük ve haz deneyimleyebilirsiniz.
Farkındalık meditasyonu başlı başına bir gelenektir. Kendinizi tek bir odağa geri getirmeye devam ettiğiniz konsantrasyon meditasyonunun aksine, farkındalık meditasyonu, onu yargılamadan yapabileceğiniz her şeyin farkına varmak için farkındalığınızı genişletmekle ilgilidir. Örneğin, kendinizi iyi hissettiğinizde, bunun derhal deneyimini değiştiren kötü veya iyi olduğunu düşünmekten kaçınmak gerekir. Bunun yerine, serinlik hissinin nasıl bir şey olduğunu görüyorsunuz. En sevdiğim farkındalık meditasyonum tam dikkatiyle bir parça çikolatalı kek yiyor. Denemek isteyebilirsin.
Meslektaşım Dr. Jon Kabat-Zinn, Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki Tıpta, Sağlıkta ve Toplumda Dikkatlilik Merkezi'nin yöneticisi, her katılımcının iki tane kuru üzüm aldığı bir egzersiz yapıyor. Onları dikkatle yerler, kokuyu, dokuyu ve tadı olağanüstü yapan ağzını dolduran tükürük hissini tadarlar. Farkındalık meditasyonu dünyayı genişletebilir ve en sıradan aktiviteyi bile bir macera haline getirebilir. Dr. Kabat-Zinn'in dikkat konusundaki kitabından zevk alabilirsin, Gitmeden yerde, Orada Mısın.
Meditasyon: Sizin İçin En İyi Yol Hangisi?
İnsanların olduğu kadar meditasyon yapmanın birçok yolu var. Bir kişi için işe yarayan başka bir soğuk kalabilir. Konsantrasyon meditasyonu basittir ve bir kitaptan öğrenilebilir. Farkındalık meditasyonu bir öğretmenle daha kolay öğrenilir. Neyse ki, Dr. Kabat-Zinn'in Stres Azaltma ve Gevşeme programları, ülkedeki yüzlerce hastanede mevcuttur.
Bu hafta meditasyon yapmayı deneyin. Eğer bir acemi iseniz, yavaş başlayın. Beş dakika yeter. Eğer hoşuna giderse, uygun gördüğünüz uzunluğu uzatabilirsiniz. Araştırmalar, 10 ila 20 dakika, haftada dört veya beş kez, uygulamanın fizyolojik ve psikolojik faydalarını oluşturmak ve sürdürmek için yeterli olduğunu göstermektedir. Bu tavsiyeyi kesin bir şekilde aklınızda bulundurun: İyi bir meditasyonun tek tanımı sizin yaptığınızdır. Amaç, uygulama oturumu sırasında barışı yaşamak değil. Amaç, zihni eğitmek, böylece giderek daha fazla huzur, farkındalık ve her zaman seçim hissedeceksiniz. Beş dakikanın tümü, aklını revize etmekten geri çekmekten ibaret görünüyorsa, sevinin. Zihinsel dövüş sanatlarında çok pratik yaptın.
Tüm alışkanlıklar gibi, meditasyon da taahhüt alır. Her gün aynı saatte ve aynı yerde meditasyon yapmak en iyisidir. Evinizde bir sığınak yeri yarattıysanız, orada meditasyon yapın. Öte yandan, hastalarımdan biri evde öğle yemeği molası sırasında arabasında yapıyordu, çünkü evde küçük çocukları vardı. Arkadaşım Janet duş alır ve saçları kururken meditasyon yapar. İşi bitince, fön kuruması için mükemmel derecede nemdedir. Yatmadan önce meditasyon yapmayı severim, ancak bazı insanlar bunun kendilerini canlandırdığını ve uykuya müdahale ettiğini bulur. En önemli şey sizin için işe yarayan bir zaman bulmak ve uygulama hakkında tutarlı olmak.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hay House Inc. © 2001. http://hayhouse.com
Madde Kaynak:
Meşgul İnsanlar İçin İç Barış
Joan Borysenko, Ph.D.
Bu yüzyılın paradoksu, Amerikalıların her zamankinden daha zengin olmaları, ancak bizler tarihimizin herhangi bir döneminde olduğundan daha stresli, depresif, endişeli ve bunalmış durumdayız. Çok az iç huzurumuz var. Meşgul İnsanlar için İç Barış, hem ilham verici hem de pratik olan 52 haftalık giriş kelimeden oluşur. Hikaye ve bilim, maneviyat ve mizah aracılığıyla okuyuculara, her seferinde bir hafta olmak üzere, iç huzuru geri kazanmak için yaşamlarını ve tutumlarını değiştirmelerine yardımcı olacak kolay öğrenilebilir beceriler verilecek.
Bilgi / Bu kitabı sipariş et. (daha yeni sürüm / farklı kapak) Ayrıca Sesli Kitap, Ses CD'si ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Joan Borysenko, Ph.D., stres, maneviyat ve zihin / beden bağlantısı konularında önde gelen uzmanlardan biridir. Harvard Tıp Okulu'ndan tıp bilimleri doktorası var, lisanslı bir klinik psikolog ve Harvard Tıp Fakültesi, Beth Isr'l Deaconess Tıp Merkezi'nde Zihin / Beden Klinik Programları'nın kurucu ortağı ve eski direktörü. Halen, Mind / Body Health Sciences, Inc.’in başkanı olarak, kadın sağlığı ve maneviyatı, bütünleştirici tıp ve zihin / beden bağlantısı konularında uluslararası olarak bilinen bir konuşmacı ve danışmandır. O yazarı birçok kitap, dahil olmak üzere Meşgul İnsanlar İçin İç Barış ve New York Times en çok satanlar Bedeni Ezmek, Zihni Yenilemek. Joan'ın Web Sitesi: www.JoanBorysenko.com.
