Gevşeme, Güven ve Daha İyi Sağlıkta Nasıl Nefes Alınır?

Gevşeme, Güven ve Daha İyi Sağlıkta Nasıl Nefes Alınır?Image mohamed Hassan

Zamanla nefes alma tarzımızın farkına varabiliriz.
mükemmel yaşam biçimimizi yansıtıyor.
- Michael Sky

Nasıl nefes aldığınız, özgüveninizi yansıtır. Nasıl nefes aldığınız, yaşamdaki zevkiniz ve memnuniyetinizle doğrudan ilişkilidir. Bunlar şaşırtıcı ifadelerdir, ancak çevremizdekilerle gerçeklerini gözlemleyebiliriz.

Derin nefes alırsanız, yaşamı ve onun sunduğu şeyleri bertaraf edersiniz. Sığ bir nefes alıyorsanız, belki kendinden emin ve güvende hissetmezsiniz.

Sığ Solunum = Anksiyete, Yüksek Tansiyon, Sinir Bozukluğu ve daha fazlası

Birinci sınıf öğrencileriyle görüştüm ve öğretmenlerle birlikte nefeslerini analiz ettim. Sadece bir çocuk derin nefes aldı. Tüm diğer birinci sınıf öğrencileri zaten altı yaşındayken sığ molalardı. Sizce birinci sınıfa sığ bir soluk gibi başladığını - nasıl istekli, kendine güvenen ve güvenli ya da endişeli, stresli ve korku dolu hissettiklerini düşünüyorsunuz?

Uzmanlar, sığ ve göğsündeki solunumun anksiyete, yüksek tansiyon, sinir bozuklukları, depresyon ve psikosomatik bozukluklarla ilişkili olduğu konusunda hemfikirdir.

Derin Nefes Aklı Sessizleştirir, Tansiyonu Düşürür, Tutumları Artırır ve Daha Fazlası

Diyafram kası ve göbeği kullanarak derin nefes alma, zihni siler, kan basıncını düşürür, sağlıksız tutumları yükseltir ve psikosomatik semptomları azaltır.

Çocukları daha etkili nefes almaları için teşvik edin.

  • Kirli bir ortamda dahili olarak sağlıklı
  • Duygusal olarak güvenli ve duygularını kontrol edebilme
  • Okul ve hobilerine zihinsel olarak odaklanabilme
  • Açık ve hayata karşı tutumlarını önemsemek

Diyafragma Solunum Oksijenlendirir, Rahatlatır, Canlandırır ve Daha Fazlası

Çocuklara sağlık ve yaşam başarıları için etkili nefes almayı öğretmek zorunludur. Bu bölümde diyaframatik nefes almayı vurgulamak - karın bölgesine daha derin ve daha dolu nefesler almak. Bu daha etkili solunum tekniğinin amacı,


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


  • Vücuda daha fazla oksijen verin
  • Gevşeme yanıtını etkinleştir
  • Solunum kaslarını çalıştırın
  • Vücudun enerjisini canlandırın

Nefes ve nefes terapileri, son kırk yılın çocuklarına fiziksel uygunluğun bir sonraki binyılın çocuklarına yöneliktir. '60'ler daha iyi hissetmek için vücutlarımızı hareket ettirmemiz ve egzersiz yapmamız gerektiğinin farkında olmamızı sağladı. Sonraki yirmi yılda diyetlerimiz ve beslenmemiz hakkında düşünme biçimimizde bir devrim yarattı. Ancak vücudumuz oksijeni etkili bir şekilde almıyor ve kullanıyorsa, sağlığımız tam değildir.

Nefesinize Farkındalık Getirin ve Nefesinizi Kontrol Edin

Çocuklara nefeslerine farkındalık getirmeyi ve nefes alma düzenlerini kontrol etmeyi öğretmek, kendini kontrol etmeyi, güçlendirmeyi ve sağlıklı bir vücudu teşvik etmenin en kolay, en ucuz ve en doğal yoludur.

Bununla birlikte, solunum aynı zamanda istemsiz bir hareket olduğu için, çocuklar her zaman derin nefes almanın faydalarını ve ihtiyacını her zaman anlayamayabilir.

Çocuklar, duygularını ve duygularını güvenle birleştirmek, beceri seviyelerini artırmak ve zihinsel odaklı kalmak için nefesi bir araç olarak kullanmayı öğrenebilir.

Nefes Alma Teknikleri: Rahatlamayı Öğrenme

Çocukların nefesine doğal bir ilgi duyuyor ve ne olduğunu görmek için sık sık onunla oynayıp tutuyorlar ve dışarı üfliyorlar. Onlara nefes alarak nefes almaları için koçluk yapmak onlara nasıl gevşeyeceklerini ve sürecin tadını çıkaracaklarını gösterir. Her zaman nefes alma etkinliklerinin eğlenceli olmasını ve açıklık ve eğlence ile ilişkilendirilmesini istiyoruz.

Bu yüzden eğlenceli bir atmosferde nefes alma tekniklerini tanıtmak, çocukları kendi başlarına ve yararlarına karşı sağlıklı bir tutumla kullanmaya teşvik eder. Altı yaşındaki bir çocuk grubunun bana sınıfta nefes alma aktiviteleri hakkında söylediği şey buydu:

"Ben daha iyiyim."

"Kendimi daha iyi hissediyorum."

"Daha mutluyum ama nedenini bilmiyorum."

“Sadece beğendim, hepsi bu.”

ETKİLİ nefes alma

Etkili nefes alıyor muyuz? Çoğu durumda, hayır! Nefesi iç ateşimizin yakıtı ve solunum mekanizmasını da motorumuz için karbüratör olarak düşünün. Optimum sağlık için, motor parçalarımızı temiz ve ciğerlerimizi kirleticilerden uzak tutmak istiyoruz. Derin ve dolgun nefes aldığımızda, sadece yaşam için gerekli olan oksijeni almakla kalmıyor, vücudumuzu da temizliyoruz. Nefes verdiğimizde karbondioksit, gerginlik ve gerginliği serbest bırakırız. Çalışmalar, vücudumuzun toksinlerinin yüzde 70'inin nefes yoluyla salındığını gösteriyor.

California, Santa Barbara'dan bir lenfolog olan MD Jack Shields, nefes almanın lenfatik sistem üzerindeki etkileri üzerine bir çalışma yaptı. Vücudun içindeki kameraları kullanarak, derin, diyaframatik solunumun, lenf kan dolaşımını emen bir vakum efekti yaratarak lenf sisteminin temizliğini teşvik ettiğini buldu. Bu, normal oranın on beş katı kadar toksik yok etme oranını arttırır.

Ne zaman bilinçli nefes alıyorsak yaşamın sunduğu zenginliği ve ödülleri daha fazlasını isteriz.

Geçen yüzyılın başında, insanlar "havaya uçmaktan" bahsettiler. Fikir dışarıya çıkmak, derin nefes almak ve nazal geçitleri rüzgâra dayanan kokulara açmaktı. Aslında, bu uygulamanın vücut için büyük yararları vardır. Burun deliklerini genişletmek ve gözleri nazikçe kapatmak sinir sistemini uyarır ve vücudu rahatlatır.

YANSIMALAR

Aklınızda, küçük enerji kabarcıklarını burun deliklerinizden ve ciğerlerinizden havaya çektiğinizi ve bu akışın vücudunuzda dolaştığını, sizi enerjilendirdiğini ve canlandırdığını görselleştirin.

Solunumun Önemi: Oksijen Sağlığın Anahtarıdır

Gevşeme, Güven ve Daha İyi Sağlıkta Nefes AlmaSolunumun amacı sadece havayı taşımak değil, aynı zamanda enerjiyi de taşımaktır. Nefes alma, insanların enerjiyi fiziksel forma dönüştürdüğü birincil yoldur. Oksijen vücuttaki kimyasal reaksiyonlarda, hücresel enerjinin serbest bırakılmasından organlarımızı yakmaya kadar hayati bir rol oynar.

Vücut birkaç dakikadan fazla oksijen depolayamaz. Sürekli bir besleme, ciğerlerden dolaşım için neredeyse doğrudan kana geçer. Her hücre enerjiye ihtiyaç duyduğundan, oksijen, hücrenin enerji salması için kimyasal reaksiyonları tetikleyen ana bileşendir. Karbondioksit atık üründür.

Kandaki ortalama oksijen konsantrasyonu yüzde 60 ve 70 arasındadır. Hayat boyu minimum yüzde 53 yüzde. Yüzde 80'in üstünde, kandaki oksijen satürasyonu sağlığa, canlılığa ve vücudun detoksifiye etme kabiliyetine büyük bir destek sağlar. Oksijeni artırmanın yolu, daha derin ve daha dolu nefes almaktır. Dengeyi ve uyumu eski haline getirmek istiyorsak, en etkili şekilde nefes almak önemlidir.

Nefes Desenimizi Gözlemle Değiştirme

Sadece nasıl nefes aldığımızı gözlemleyerek, aslında nefes alışkanlığımızı değiştiririz.

Solunum, vücudun diğer fizyolojik işlevlerinden biraz farklıdır. Kendini yöneten bir faaliyet olsa da, farkındalığımızı nefese getirerek onu kolayca etkileyebiliriz. Solunumumuzu gözlemleyerek, sakinleşmek için hızını otomatik olarak derinleştirir ve yavaşlatırız.

Yavaş ve derin nefes alan insanlar kendine güvenen, duygusal açıdan kararlı, fiziksel ve entelektüel olarak aktif. Öte yandan, yanlış solunum alışkanlıklarına "kalp semptomları, anjina, solunum semptomları, gastrointestinal rahatsızlık, anksiyete, panik, depresyon, baş ağrısı, baş dönmesi, nöbetler, enfeksiyona karşı duyarlılığın artması ve diğer bağışıklık sistemi bozuklukları, uyku bozuklukları neden olabilir. "

Çocuklarımızda stres, endişe, korku veya rahatsızlık belirtileri ortaya çıktığında, solunum bozukluğu için en fazla değil en son değil, ilk sırada yer almaktadır. Yüksek bir göğsün, omuzların yükselmesinin ve sıkı solar pleksus ve diyaframın ortaya çıkmasına neden olan sığ solunum etkisi gözlemlememiz daha muhtemeldir.

Nefes almak Kısıtlandı mı? Nefesini tutmak?

Amerika Birleşik Devletleri'nde doğmuşsanız, ilk derin nefesinize muhtemelen arkanızdaki keskin bir tokat eşlik etmiştir. Bu çoğumuz için en baştan sığ nefesler olmak için yeterliydi! Ancak, yeni doğan çocukların doğal nefes aldıklarını gözlemlediğimizde, karınlarının yavaşça yuvarlandıklarını ve gevşemiş olduklarını ve soluk alma ile nefes verme arasında bir duraklama olmadan sürekli nefes aldıklarını fark ediyoruz. Bu sözde dairesel nefes, nefes almanın çok sağlıklı bir yoludur.

Dairesel nefes alma ve bilinçli olarak nefesimizi yönlendirmek bizim için çok iyiyse neden daha fazla yapmıyoruz? Neden daha doğal ve daha doğal bir şekilde göğüs kaslarımızı kullanarak nefes alıyoruz? Cevap basit ve her gün bunu gözlemliyoruz.

Çocuklar olarak, duygularımızdan sık sık bunaldık. Çocuklar olarak, nefesimizi tutup diyaframlarımızı güçlendirirsek, duygularımızı hissetmeyeceğimizi keşfettik. Bu yanlış bir güvenlik duygusu yarattı ve yoğun duygularla karşılaştığımızda ömür boyu kısıtlı nefes almamızı sağladı.

Sınırlı Nefes Paternlerinden Dairesel Soluma Geçiş

Kendi sınırlı nefes düzenlerimizi değiştirip dairesel nefes aldığımızda, duygularımızı hissedeceğiz. Çocuklarımıza aynı teknikle koçluk etmek, duygularıyla kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olabilir ve kendilerini sakinleşmek ve huzurlu hissetmek için kullanabilecekleri bir araç sağlayabilir.

Sağlıklı nefes almanın önündeki ikinci engel, kültürümüzün beden imgesi üzerindeki vurgusudur. Bu kültürün her iki cinsiyete dayattığı ince bel sendromu, karnı içeri çekmemize ve göğsü dışarı çekmemize neden olur. Bu, diyafram kasının hareketini sınırlar ve göğüs solunumunu arttırır.

Etkin nefes almanın önündeki bir diğer önemli engel de stres! Yoğun yaşamlarımızda nefesimizi göğüs bölgesine izole etme eğilimindeyiz. Bu olduğunda, sempatik sinir sistemi bir kriz olduğuna inanıyor ve bizi “savaş ya da uçuş” için hazırlıyor. Göğüs nefesi ayrıca karın ve göğüs kaslarında kronik gerginlik yaratır ve sindirim ile ilgili zorluklara yol açabilir. Solunum alışkanlıklarımızı bilinçli bir şekilde değiştirerek, bu engelleyici alışkanlığı kendi bedenlerimizde kolayca kırabilir ve çocuklarımızı sürekli geliştirmelerini önleyebiliriz.

YANSIMALAR

Kendi nefes paterninizi gözlemlemek ve bu sorulara dayanarak paternlerinizi analiz etmek için bir dakikanızı ayırın: Nefes, göbeğinizden başlayıp göğsün içinden geçiyor mu? Sürekli nefes alıyor musunuz yoksa durup başlıyor musunuz? Derin bir nefes mi yoksa sığ bir nefes mi? Nefesin göğüs veya boğazda mı başlıyor? Konsantre olurken veya gergin bir durumda nefesinizi tutuyor musunuz?

Göğüs Solunum = Anksiyete, Stres, Gerginlik, Dondurulmuş Duygular

Ortalama bir yetişkin ve daha büyük çocukların çoğu diyafram yerine göğsünden durur ve başlar. Küçük çocuklar ise doğal göbek ağrılarıdır. Bu nedenle, onları göğsünden nefes aldıklarını gördüğümüzde, genellikle bir gerginlik veya endişe işaretidir. Çocuklar hayattan en çok zevk alıyor gibi göründüğünde, nefesleri dolgun ve süreklidir.

Derin nefes almayı bıraktığımızda, artan duyguları hissetmemek için geriliriz. Yalnızca bilinçdışı alışkanlıklarımız ve programlamamızla çalışırız. İçimizde dengeli ve duyarlı olmak yerine dünyamıza tepki veriyoruz.

Gerginlik, donmuş duygular, travma ve duygusal tepkiler yaşamın akışından ayrı hissetmemize neden olur. Bilinçli nefes alma, dengemizi yeniden canlandırır, böylelikle bir tepki durumunda olabilir, akışkan ve bağlı hissedebiliriz. O zaman gelecek ve geçmiş hakkında endişelenmeyi bırakıp ailemizle birlikte bulunmaya daha doğrudan odaklanabiliriz.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Kelimeler Yayınlamanın Ötesinde.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Makale Kaynağı

Çocuğunuzun Hediyesini Arındırma: İlham Veren Ebeveynlik
Caron B. Goode, Ed.D.

Çocuğunuzun Hediyesini Caron B. Goode, Ed.D.

Çocuklarla çalışan herhangi bir ebeveyn veya kişi, her çocuğun, beslendiğinde ve teşvik edildiğinde, kendine özgü mizaç ve yeteneklerine göre geliştiğini bilir. Çocuğunuzun Hediyesini Artırın çocuklarımızın eşsiz armağanlarını görmemizi ister ve hayallerini nasıl teşvik edebileceğimizi gösterir.

Bu kitap kapaklı kitabın bilgisi / siparişi ve / veya Kindle baskısı.

Yazar Hakkında

Caron B. Goode, Ed.D.

Caron B. Goode'nin özel psikoterapi pratiğindeki onbeş yıl ve eğitim, kişisel güçlendirme ve terapi alanlarında otuz yıllık deneyiminden elde ettiği görüşler.

Bu Yazarın Diğer Kitapları

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Caron B. Goode; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}