Günlük Farkındalık: Dikkatle Yemek ve Yürüme

Günlük Farkındalık: Dikkatle Yemek ve Yürüme

Dikkatli yemek çok hoş. Güzel oturuyoruz. Etrafımızda oturan insanların farkındayız. Tabağımızdaki yiyeceklerin farkındayız. Bu derin bir uygulamadır.

Her bir yemek balığı kozmostan bir elçidir. Bir parça sebze topladığımızda, yarım saniye bakarız. Yiyecek parçasını, havuç parçasını veya çalı fasulyesini gerçekten tanımak için özenle bakıyoruz. Bunun bir parça havuç ya da çalı fasulyesi olduğunu bilmeliyiz. Farkındalığımızla özdeşleştiriyoruz: "Bunun bir havuç parçası olduğunu biliyorum. Bu bir ipli fasulye parçası." Sadece bir saniyenin bir kısmını alır.

Dikkatli olduğumuzda, ne aldığımızı biliyoruz. Ağzımıza koyduğumuz zaman, ağzımıza ne koyduğumuzu biliyoruz. Onu çiğnediğimizde, ne çiğnemekte olduğumuzu biliyoruz. Çok basit.

Bazılarımız bir parça havuç bakarken içindeki tüm kozmosu görebilir, içindeki güneş ışığını görebilir, içindeki dünyayı görebilir. Bizim beslenmemiz için bütün kozmostan geldi. Ağzına koymadan önce gülümsemek isteyebilirsin. Onu çiğnediğinde bir parça havuç çiğnediğinin farkındasın.

Ağzınıza başka hiçbir şey koymayın, projeleriniz, endişeleriniz, korkunuz, sadece havucunuzu koyun. Çiğnerken, sadece havuç çiğneyin, projelerinizi veya fikirlerinizi değil. Şimdiki zamanda, şimdi ve burada yaşayabilirsin. Çok basit, ancak sadece havuç parçasının tadını çıkarmak için biraz eğitime ihtiyacınız var. Bu bir mucize.

Öğrencilerime sık sık "turuncu meditasyon" öğretiyorum. Beraber oturarak zaman geçiriyoruz, her biri portakaldan zevk alıyor. Portakalı avucumuza yerleştirerek nefes alıp verirken bakıp portakalın gerçeğe dönüşmesini sağlıyoruz. Burada değilsek, tamamen hazır olmazsak, portakal da burada değil. Portakal yiyen, ama gerçekten yemeyen bazı insanlar var. Üzüntülerini, korkularını, öfkelerini, geçmişlerini ve geleceklerini yerler. Beden ve zihin birleşmiş olarak, gerçekten mevcut değiller.

Dikkatli nefes alıp verdiğinizde, gerçekten hazır olursunuz. Buradaysanız, hayat da burada. Portakal, hayatın elçisi. Portakallara baktığınızda, bunun bir mucizeden başka bir şey olmadığını keşfedersiniz. Portakalı bir çiçek, güneş ve yağmurun içinden geçen, sonra küçük yeşil meyvelerin büyümesi, sararması, portakal olması, asitin şekere dönüşmesi gibi görselleştirin. Portakal ağacının bu şaheseri yaratması zaman aldı.

Gerçekten buradayken, portakalı düşünürken, nefes alırken ve gülümserken portakal bir mucize olur. Size çok mutluluk getirmek için yeterli. Portakalı soyun, koklayın, bir bölüm alın ve dikkatlice ağzınıza koyun, dilinizdeki suyunu tamamen anlayın. Bu dikkatle bir portakal yiyor. Hayatın mucizesini mümkün kılar. Sevinci mümkün kılar.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Diğer mucize, herkesin aynı şekilde uyguladığı topluluk olan Sangha'dır. Yanımda oturan kadın da kahvaltısını yerken dikkatli davranıyor. Ne kadar güzel! Yemeğe dikkatle dokunuyor. Benim gibi kahvaltısının her karidesini seviyor. Biz uygulama yolunda kardeşiz ve kardeşiz.

Zaman zaman birbirimize bakıyor ve gülümsüyoruz. Bu farkındalığın gülümsemesidir. Mutlu olduğumuzu, yaşadığımızı kanıtlar. Bu diplomatik bir gülüş değil. Aydınlanma, mutluluk zeminden doğan bir gülümsemedir. Bu gülüşün iyileşme gücü var. Seni ve arkadaşını iyileştirebilir. Böyle gülümsediğinde, yanındaki kadın geri gülecek. Ondan önce, belki onun gülümsemesi tamamen olgun değildi. Yüzde doksan olgunlaşmıştı.

Ona dikkatli gülüşünüzü teklif ederseniz, ona yüzde yüz gülümseecek enerjiyi verirsiniz. Gülümserken, iyileşme onun içinde gerçekleşmeye başlar. Onun dönüşümü ve iyileşmesi için çok önemlisin. Bu nedenle uygulamada erkek ve kız kardeşlerin varlığı çok önemlidir.

Bu yüzden kahvaltı sırasında konuşmuyoruz. Orta Doğu’daki hava durumu veya politik durum hakkında konuşursak, asla yeterli diyemeyiz. Kendi varlığımızın ve Dharma kardeşlerimizin varlığının tadını çıkarmak için sessizliğe ihtiyacımız var. Bu tür bir sessizlik çok canlı, güçlü, besleyici ve dönüşüyor. Bu baskıcı ya da üzgün değil. Birlikte bu asil sessizliği yaratabiliriz. Bazen "gürleyen sessizlik" olarak tanımlanır çünkü çok güçlüdür.

Dikkatli Yürüyüş, Mesele Ne Kadar Kısa

Şimdi yürüyüş hakkında biraz konuşmak istiyorum. Bir yerden başka bir yere taşındığınızda, lütfen mesafe ne kadar kısa olursa olsun dikkatli bir şekilde yürüyün.

Belki daha önce bir mühür kullandın. Bir kağıda bir mühür yapıştırdığınızda, tüm mühürün kağıda yazdırıldığından emin olun, böylece mührü çıkardığınızda görüntü mükemmel olur. Yürüme pratiği yaptığımızda aynı şeyi yaparız. Attığımız her adım yere bir mühür koymak gibi. Farkındalık mürekkepdir. Katılığımızı ve barışımızı zemine basıyoruz.

Günlük yaşamımızda, genellikle böyle yürümeyiz. Acele, endişe, depresyon ve öfkemizi yere basarız. Fakat burada, birlikte, katılığımızı, barışı ve özgürlüğümüzü yere yazıyoruz. Her adımda başarılı olup olmadığınızı biliyorsunuz. Tüm dikkatinizi ayak tabanınıza getirin ve yürüyün. Attığınız her adımın tadını çıkarın. Yürümek için çok zaman verin. Her adım şifa ve dönüşüm olabilir. Her adımda daha fazla sağlamlık, neşe ve özgürlük geliştirmenize yardımcı olabilir.

Plum Köyü'nde sadece bir yürüyüş stilimiz var: dikkatli yürüyüş. Bir geri çekilme olup olmamamız da herkes aynı şekilde yürür. Bu nedenle arkadaşlarımız Plum Köyü'ne geldiklerinde, doğal olarak uygulamaya katılıyorlar ve yürüyüş meditasyonunda herkes tarafından destekleniyorlar.

Yürüme meditasyonu, günlük hayatımızın her anında derinlemesine yaşamayı öğrenmenin harika bir yoludur. Eve döndüğünüzde bu uygulamanın yoğun şehir içinde uygulanmasının mümkün olduğunu öğrenince şaşıracaksınız. Bir geri çekilme sırasında öğrendiklerimizi uygulamaya koymanın yolları var. Plum Köyü'nden ayrılıp havaalanına ya da tren istasyonuna gittiğimizde de aynı şekilde çalışıyoruz. Her yer Erik Köyü. Bir uçağa bindiğimde, aynı şekilde yürüdüm, her adımda huzur ve neşe basıyorum.

On beş yıl önce, insanların Tai Chi, Yoga, Zen ve benzerlerini uyguladıkları, Amsterdam'daki Cosmos Evi adlı bir merkezde dikkatli bir şekilde inzivaya çekildim. Meditasyon salonumuz en üst kattaydı ve merdiven, özellikle üçüncü ve dördüncü katlara kadar oldukça dardı. Ama sadece bir yürüyüş stilim var. Aksi takdirde yürüyemem. Öğrencilerim ve ben arkamızda yüzlerce insan için merdivenleri kapattık. Geri çekilmenin üçüncü gününde, Cosmos Evi'ndeki herkes bizim gibi yürümeyi öğrenmişti.

Ayrıca, 1982’teki New York’ta nükleer silahsızlanma için yürüdüğümü de hatırlıyorum. O gün birlikte yürüyen bir milyon Amerikalı vardı. Bir grup otuz kişiydik. Bir Zen öğretmeni Richard Baker-roshi, yürüyüşe katılmamı istedi ve "Barış yürüyüşünde barışçıl yürümeme izin verilir mi?" Dedim. "Tabii ki" dedi. Ben de katıldım ve grubumuz dikkatlice yürüdü ve iki yüz binden fazla kişiyi geride bıraktık. Garip bir şekilde, insanlar bunu kabul etti ve yavaşladılar. Sonra barış yürüyüşü daha huzurlu hale geldi.

Lütfen attığınız her adımın tadını çıkarın. Her dikkatli adım sadece sizin hatırınız için değil, tüm dünyanın hatırı için. Huzurlu bir adım attığınız zaman, içinde bulunduğunuz ataların tümü aynı anda bu adımı atıyor. Ayrıca doğmuş veya doğmamış olsun, çocuklarınız için yürüyün. Dikkatle atılmış bir adımın gücünü, değerini küçümsemeyin. Dikkatli bir adım, birçok nesiller için şifa ve dönüşüm üretebilir. Elimden gelenin en iyisini yapacağına söz veriyorum. Barış her adımdır. Hepimiz yapabiliriz. Üçüncü veya dördüncü güne kadar, farkı görmüş olacaksınız.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Paralaks Basın, Berkeley, California.
© 2000. http://www.parallax.org

Madde Kaynak:

Özgürleşme Yolu: 21 Gündelik Dikkatli Bir Geri Çekilişten Sohbetler
Thich Nhat Hanh tarafından.

Thich Nhat Hanh tarafından Kurtuluş Yolu.In Kurtuluş YoluThich Nhat Hanh Budist geleneğini günlük yaşama çevirir ve hepimiz için alakalı ve dönüştürür. Tam Nefes Alma Bilinci Söylemini derinlemesine inceleyerek, dikkatin stresi azaltmamıza nasıl yardımcı olabileceğini öğretir ve günümüzde otururken basit, güvenle ve mutlu bir şekilde yaşayabilir.Kurtuluş Yolu 1998 yılında, dünyanın dört bir yanından dört yüzden fazla uygulayıcının farkındalık yaşaması için ona katıldığı XNUMX'de Kuzey Amerika'daki ilk yirmi bir günlük inzivaya yazıyor. Bu kitap, zil sesleri, meditasyon molaları ve soru-cevap oturumları da dahil olmak üzere bir geri çekilmenin tonunu ve stilini kasıtlı olarak korur. Bu sadece birine katılma şansı olmayanlar için gerçek bir geri çekilme hissi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda katılanlar için bu harika uygulama süresini de korur.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın

Yazar Hakkında

Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh, Vietnamlı bir Budist keşiş, şair ve barış için yorulmayan bir işçidir. 1980'ların başından beri düzenli olarak Kuzey Amerika'ya ders vermek ve dikkatli yaşama sanatı hakkında geri çekilmek için geldi. Meditasyon topluluğunu yönetiyor, Erik Köyü, güneybatı Fransa'da. O daha fazla yazar 100 kitaplar İngilizcede. Daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: https://plumvillage.org/

Video / Sunum: Thich Nhat Hanh ile Sevgi Dolu Konuşma ve Derin Dinleme (kısa öğretim videosu)

(daha kolay bir dinleme deneyimi için altyazıları İngilizce olarak ayarlayın)

Video / Röportaj: Oprah Winfrey, Thich Nhat Hanh ile görüşüyor (Alıntı)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…