Farkındalık Meditasyonu: Rahatsız Bir Dünyayla Konforlu Olmak

Farkındalık Meditasyonu

Odaklama, gözlerinizi yolda tutar, ancak farkındalık manzaradan keyif almanızı sağlar. Neredeyse tüm oturma tatmini, yolu izlemekten değil, manzaradaki yan bakışlardan gelir. Fizyolojik kaymalar, bedensel huzur, zihinsel özgürlüğün keyfi, sahnenin bir parçasıdır. Odaklandığınızda sadece nefesi görürsünüz.

Farkındalık zaten her meditasyonun bir parçası olduğundan, talimatlar kendisine özeldir. Bir farkındalık meditasyonunda odaklanacak yeni bir nesneniz yok. Odaklanmadan izlemeye, spot ışık bilincinden projektör bilincine kadar meditasyon yaparken vurgunuzu değiştirmekle ilgili. Sen seyirci oldun.

Çoğu meditasyonda, içe doğru meditasyon nesnesine odaklanırsınız. Farkındalık uygularken, tam tersini yaparsınız. Hala bir şey olabilecek bir odak noktanız var, ancak dikkatinizin çoğu dışa doğru gidiyor, geçen düşünceleri ve duyumları “sadece izliyor”.

Örgün bir nefes meditasyonu yaparken, örneğin, yalnızca dikkatinizi çekerken diğer düşünceleri ve hisleri fark edersiniz. Bununla birlikte, farkındalık pratiği yaparken, hala nefese odaklanıyor olabilirsiniz, ancak diğer düşüncelerin yüzleşmesine izin veriyorsunuz. Bilinçli olarak geçmelerini kasten izlersin.

Aklı nötr tutmaya çalışıyorsun. Aynaya benzeyen bir akla hafifçe dokunuyorsunuz. Ne olduğunu düşünmüyorsun. Genelde olduğu gibi iyi şeyleri kovalamıyor veya kötü olanlara direnmiyorsunuz. Sadece bu dakikada kapıdan neler geçtiğini fark ettin ve tekrar çıkmasına izin verdin. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu kolay gelmiyor. Bazı ziyaretçiler çok baştan çıkarıcıdır.

Tipik Bir Farkındalık Meditasyonu

Yoğun bir günün sonunda meditasyon yaptığınızı varsayalım. Düşünceye dolaşmış bir beta durumunda başlarsınız. Yakında Sally'yi, iş ve parayı ve bir sürü başka şeyi düşündüğünü anlıyorsun. Bu yarı-bilinçli tahrişler, onları görmezden gelmeye çalışırsanız kaybolmaz. Ön kapıdan dışarı çıkmak zorundalar. Her şeyi isimlendirirken, bir miktar serbest bırakıyorsunuz ve nefese odaklanmak daha kolay.

O zaman Sally'nin geri döndüğünü anladın. Adlandırma ondan kurtulmaya yetmedi. Bütün gün seni rahatsız ettiğinden beri bu şaşırtıcı değil. İçsel diyalogların ardında tahriş, hüzün ve suçlamalarla mücadele artık belirginleşiyor. Duygularınızı kaydettiğinizde ve daha fazla düşünmenin yardımcı olmayacağını gördükten sonra, gitmelerine izin vermek daha kolaydır.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Farkındalığın dış sorunu çözmediğine dikkat edin. Sadece ona olan tepkinizi değiştirir. Şu andaki kusurlarla savaşmayı bırakıp olayların olmasına izin verin. Sırt ağrısının bir kopuşunu hissediyorsunuz; bir motosiklet geçiyor; can sıkıntısı farkedersiniz (ona yardım edemezsiniz) ve can sıkıntınızın solmakta olduğunu hissedersiniz; nefesin yumuşak ve hoş geliyor; para konusunda endişeli hissediyorsunuz; Sonra Peru’daki deprem hakkında düşündüğünüzü anlarsınız. Ve sadece akıp geçerse sorun değil.

Daha büyük ölçekte, farkındalık, rahatsız bir dünyada rahat olmak demektir. Tüm sorunlar çözülene kadar rahatlayamayacağınızı hissetme eğiliminde olabilirsiniz, ancak bu sağlıksız bir tutum. İlişkiler, kimlik, para ve benzeri konular, on yıllarca sürecek. Altmış beş yaşındayken rahatlamayı planlayamazsınız, çünkü stres önce sizi öldürür.

Tüm Dikkat Çekme Sayısı Eşit Değildir

Farkındalık, bilinçten geçen çok çeşitli şeyler nedeniyle karmaşıktır. Bazılarının duygusal yükü yüksektir, bazılarının değeri düşüktür. Hafif bir baş ağrısının acısını izlemek kolaydır. Acı bir boşanmanın acısı farklı bir konudur. Sadece bilinçsizce size kemiren şeyleri izlemek daha da zor.

Ne zaman dikkatiniz dağılıyorsa, biraz zorluk çekiyorsunuz. Rahatsız olmadan buna tahammül edebilir misiniz? Pasif kalabilir misin? Distraksiyonların ilk tabakaları genellikle vücuttaki ağrılar veya dışardaki sesler gibi duyusal şeylerdir. Çok yakında bunların bir sorun olmadığının farkındasınız. Şehvetli olmak, meditasyona ara vermeden geçici olarak onlara odaklanabilirsiniz. Boğazda bir gıdıklama veya geçmişe giden bir uçak akılda en belirgin şeyse, neden orada olduğu zaman ona odaklanmıyorsunuz?

Ancak, düşüncelere bu şekilde odaklanamazsınız. Güvenle duyusal şeylere girebilirsin, ama düşüncelerden geri çekilmelisin. Aynı zamanda, onları engelleyemez veya göz ardı edemezsiniz. Önemli mesajlar taşırlar ve en azından bir anın dikkatine ihtiyaç duyarlar. Genellikle, onları etiketlediğiniz zaman, zihin, önemini ve onları düşürmeyi göze alamayacağınızı veya değerlendirmeyeceğinizi zaten değerlendirdi.

Düşüncelerinizi adlandırabilmek - "Stephen, TV, çalışma, Paris" - çoğu, ancak hepsinin değil silahsızlanacaktır. Genellikle bir düşünce, arkasındaki duygularla yüzleşene kadar gitmene izin vermez. Kronik olarak fazla yemek yaparsanız, "yemek" neler olduğunu tanımlamak için fazla yüzeysel olabilir. Ya da uyuşturucu bağımlısı bir kız için endişeleniyorsanız, "Angela" demek konuyu kapsamaz.

Bir düşüncenin içeriğini isimlendirmek fazla bir şey yapmıyorsa, o zaman arkasındaki duyguyu adlandırmayı deneyin - umutsuzluk ya da arzu ya da sefalet ya da hor. Bu daha dolu bir resim verecektir. Genellikle uygun olan tek bir kelime düşünemezsiniz. Bununla birlikte, sadece hissin bilinçte kaydedilmesine izin vermek genellikle onu sakinleştirir.

Düşünce veya hissi adlandırmanın hiç de karmaşık olmadığını unutmayın. Sadece dramalara tek kelime etiketleri koyuyor. Ayrıca, bir nesneye odaklanmaya çalıştığınız gibi onlardan kaçınmazsınız. Bir düşünceyi adlandırmak, etrafındaki bitmeyen hikayelerden daha temiz olduğundan, enerji tasarrufu sağlar ve vücut rahatlar.

Odaktan Farkındalığa

Düşüncelerin baskınlığını kırdıktan sonra, farkındalık oldukça kolay ve doğal hale gelir. Alfa bölgesinde odaklanma ve farkındalığı dengeleyebilirsiniz. Zamanın yarısı nefesi ile birlikte olabilirsiniz ve gerisini izlemeye devam edebilirsiniz.

Hala uyanık olmak zorundasın, ama vücut karardıkça daha da özgürleşiyorsun. Gösteriyi izleyici olarak izlemek mümkün olur. Başlangıçta bu kadar önemli olan odaklanma, yavaş yavaş hoşgörülü ve çok yönlü bir farkındalığa yol açıyor.

Akış yönündeki akışları seyrederken, zaman içindeki devasa çeşitliliği ve gevşetirken nasıl değiştiği ile aşina oluyorsunuz. Bu aslında "sen". Zihninizin dokusu ve içeriğidir.

Her düşüncesini, hissi, hissi ve imgeyi, olduğu gibi, etkilenmeden izleyebileceksin. Ayrıca nedensel olarak nasıl bağlandığını da görüyorsunuz: Bir düşüncenin nasıl bir duyguya yol açtığını, bu da vücutta bir cevaba ve sıklıkla da eyleme neden olduğunu gösterir. Bunlar, geliştirmeye değer kılan farkındalığın meyveleridir.

Meditasyon: Farkındalık veya "Sadece İzliyoruz"

Adlandırma, farkındalık uygularken temel tekniktir, ancak bunu az miktarda yaparsınız. Her şeyi adlandırmaya çalışma. Bu seni çok meşgul ederdi. Bir şey aramaya gitme. Sadece açık olanı adlandırın ve adlandırmadan diğerlerini fark edin.

Bununla birlikte, adlandırma gerekli değildir. Bu meditasyonun asıl amacı olan takma şeyleri izlemenize yardımcı olacak bir cihaz. Vahşice izliyorsanız, isim vermenize gerek yoktur. Pek çok şey yine de adlandırılamayacak kadar karmaşık ve ince.

Aslında isimlendirmekten hoşlanmadım ve nadiren yaptım. Gereksiz bir dayatma gibi geldi. Sadece son yıllarda olanları kesin olarak tanımlamanın ne kadar yararlı olduğunu keşfettim. Akışta olanları adlandırabilmek, nadiren sözlü olarak söylemenize rağmen, farkındalığınızı büyük ölçüde artırabilir.

Nasıl Başvurulur?

1. Rahatlayın ve herhangi bir meditasyon nesnesine odaklanın.

2. Bununla iyi iletişim kurun. Akışı izlediğiniz koltuk.

3. Her birkaç saniyede, aklındaki en belirgin şeyi isimlendirin, önemli olsun ya da olmasın: "ağrıyan diz ... aç ... TV ... para ... trafik ...."

4. Temel meditasyon nesnesinizle temasını kaybetmeyin. Zamanın en az yarısını harcayın ve gerçekten rahatladığınızı kontrol edin. Aslında, çevresel düşünceleri ve duyumları görmezden gelmeden nesnenin mümkün olduğunca derinine gidin.

5. Sahnenin nasıl daha derine geliştiğine dikkat edin.

6. Düşüncelerinizi beklerken, genellikle gelmediklerine dikkat edin!

7. Berrak zihnin kişisel olmayan kalitesinin tadını çıkarın.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Ulysses tuşuna basın. © 2001. http://ulyssespress.com

Makale Kaynağı

On Basit Dersle Meditasyon Yapmayı Kendinizi Öğretin: Günde Sadece Dakikalarda Gevşemeyi ve Zihin Netliğini Keşfedin
Eric Harrison tarafından.

Eric Harrison tarafından meditasyon yapmayı öğret.Yeni başlayan öğrenciler için ideal olan bu kitap okuyucuyu, yazarın en etkili bulduğu bir dizi takip etmesi kolay meditasyon boyunca yönlendirir. Meditasyonun ne olduğunu, neden işe yaradığını ve başarılı bir şekilde nasıl yapıldığını açıklar. Ayrıca, günde yalnızca birkaç dakika gerektiren pratik ve eğlenceli nokta meditasyonları da dahildir.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et.

Yazar Hakkında

Eric HarrisonBudist Burma ve Tibet geleneklerinde eğitim alan Eric Harrison, otuz yıldan fazla bir süredir meditasyon yapmıştır. Özellikle yoğun bir geri çekilme sonrasında, keşişler tarafından başkalarına meditasyon öğretmeye "kendi yolunda" başlaması için teşvik edildi. Yıllar boyunca meditasyonun pratik etkilerini vurgularken, mistisizmi engelleyen Batı kültürüne uyarlanmış bir yöntem geliştirdi. Perth Meditasyon Merkezi'nin direktörü olarak Harrison, belirli hastalıklar için uygun meditasyon programlarını geliştirmek üzere yerel doktorlarla ve hastalarla yakın çalıştı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.perthmeditationcentre.com.au.

Bu yazarın diğer kitapları

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Eric Harrison; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}