Farkındalık: Rahatsız Bir Dünyayla Rahat Olmak

Farkındalık: Rahatsız Bir Dünyayla Rahat Olmak
Image karakafes 

Odaklama, gözlerinizi yolda tutar, ancak farkındalık manzaradan keyif almanızı sağlar. Neredeyse tüm oturma tatmini, yolu izlemekten değil, manzaradaki yan bakışlardan gelir. Fizyolojik kaymalar, bedensel huzur, zihinsel özgürlüğün keyfi, sahnenin bir parçasıdır. Odaklandığınızda sadece nefesi görürsünüz.

Farkındalık zaten her meditasyonun bir parçası olduğundan, talimatlar kendisine özeldir. Bir farkındalık meditasyonunda odaklanacak yeni bir nesneniz yok. Odaklanmadan izlemeye, spot ışık bilincinden projektör bilincine kadar meditasyon yaparken vurgunuzu değiştirmekle ilgili. Sen seyirci oldun.

Çoğu meditasyonda, içe doğru meditasyon nesnesine odaklanırsınız. Farkındalık uygularken, tam tersini yaparsınız. Hala bir şey olabilecek bir odak noktanız var, ancak dikkatinizin çoğu dışa doğru gidiyor, geçen düşünceleri ve duyumları “sadece izliyor”.

Örgün bir nefes meditasyonu yaparken, örneğin, yalnızca dikkatinizi çekerken diğer düşünceleri ve hisleri fark edersiniz. Bununla birlikte, farkındalık pratiği yaparken, hala nefese odaklanıyor olabilirsiniz, ancak diğer düşüncelerin yüzleşmesine izin veriyorsunuz. Bilinçli olarak geçmelerini kasten izlersin.

Aklı nötr tutmaya çalışıyorsun. Aynaya benzeyen bir akla hafifçe dokunuyorsunuz. Ne olduğunu düşünmüyorsun. Genelde olduğu gibi iyi şeyleri kovalamıyor veya kötü olanlara direnmiyorsunuz. Sadece bu dakikada kapıdan neler geçtiğini fark ettin ve tekrar çıkmasına izin verdin. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu kolay gelmiyor. Bazı ziyaretçiler çok baştan çıkarıcıdır.

Tipik Bir Farkındalık Meditasyonu

Yoğun bir günün sonunda meditasyon yaptığınızı varsayalım. Düşünceye dolaşmış bir beta durumunda başlarsınız. Yakında Sally'yi, iş ve parayı ve bir sürü başka şeyi düşündüğünü anlıyorsun. Bu yarı-bilinçli tahrişler, onları görmezden gelmeye çalışırsanız kaybolmaz. Ön kapıdan dışarı çıkmak zorundalar. Her şeyi isimlendirirken, bir miktar serbest bırakıyorsunuz ve nefese odaklanmak daha kolay.

O zaman Sally'nin geri döndüğünü anladın. Adlandırma ondan kurtulmaya yetmedi. Bütün gün seni rahatsız ettiğinden beri bu şaşırtıcı değil. İçsel diyalogların ardında tahriş, hüzün ve suçlamalarla mücadele artık belirginleşiyor. Duygularınızı kaydettiğinizde ve daha fazla düşünmenin yardımcı olmayacağını gördükten sonra, gitmelerine izin vermek daha kolaydır.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Farkındalığın dış sorunu çözmediğine dikkat edin. Sadece ona olan tepkinizi değiştirir. Şu andaki kusurlarla savaşmayı bırakıp olayların olmasına izin verin. Sırt ağrısının bir kopuşunu hissediyorsunuz; bir motosiklet geçiyor; can sıkıntısı farkedersiniz (ona yardım edemezsiniz) ve can sıkıntınızın solmakta olduğunu hissedersiniz; nefesin yumuşak ve hoş geliyor; para konusunda endişeli hissediyorsunuz; Sonra Peru’daki deprem hakkında düşündüğünüzü anlarsınız. Ve sadece akıp geçerse sorun değil.

Daha büyük ölçekte, farkındalık, rahatsız bir dünyada rahat olmak demektir. Tüm sorunlar çözülene kadar rahatlayamayacağınızı hissetme eğiliminde olabilirsiniz, ancak bu sağlıksız bir tutum. İlişkiler, kimlik, para ve benzeri konular, on yıllarca sürecek. Altmış beş yaşındayken rahatlamayı planlayamazsınız, çünkü stres önce sizi öldürür.

Tüm Dikkat Çekme Sayısı Eşit Değildir

Farkındalık, bilinçten geçen çok çeşitli şeyler nedeniyle karmaşıktır. Bazılarının duygusal yükü yüksektir, bazılarının değeri düşüktür. Hafif bir baş ağrısının acısını izlemek kolaydır. Acı bir boşanmanın acısı farklı bir konudur. Sadece bilinçsizce size kemiren şeyleri izlemek daha da zor.

Ne zaman dikkatiniz dağılıyorsa, biraz zorluk çekiyorsunuz. Rahatsız olmadan buna tahammül edebilir misiniz? Pasif kalabilir misin? Distraksiyonların ilk tabakaları genellikle vücuttaki ağrılar veya dışardaki sesler gibi duyusal şeylerdir. Çok yakında bunların bir sorun olmadığının farkındasınız. Şehvetli olmak, meditasyona ara vermeden geçici olarak onlara odaklanabilirsiniz. Boğazda bir gıdıklama veya geçmişe giden bir uçak akılda en belirgin şeyse, neden orada olduğu zaman ona odaklanmıyorsunuz?

Ancak, düşüncelere bu şekilde odaklanamazsınız. Güvenle duyusal şeylere girebilirsin, ama düşüncelerden geri çekilmelisin. Aynı zamanda, onları engelleyemez veya göz ardı edemezsiniz. Önemli mesajlar taşırlar ve en azından bir anın dikkatine ihtiyaç duyarlar. Genellikle, onları etiketlediğiniz zaman, zihin, önemini ve onları düşürmeyi göze alamayacağınızı veya değerlendirmeyeceğinizi zaten değerlendirdi.

Düşüncelerinizi adlandırabilmek - "Stephen, TV, çalışma, Paris" - çoğu, ancak hepsinin değil silahsızlanacaktır. Genellikle bir düşünce, arkasındaki duygularla yüzleşene kadar gitmene izin vermez. Kronik olarak fazla yemek yaparsanız, "yemek" neler olduğunu tanımlamak için fazla yüzeysel olabilir. Ya da uyuşturucu bağımlısı bir kız için endişeleniyorsanız, "Angela" demek konuyu kapsamaz.

Bir düşüncenin içeriğini isimlendirmek fazla bir şey yapmıyorsa, o zaman arkasındaki duyguyu adlandırmayı deneyin - umutsuzluk ya da arzu ya da sefalet ya da hor. Bu daha dolu bir resim verecektir. Genellikle uygun olan tek bir kelime düşünemezsiniz. Bununla birlikte, sadece hissin bilinçte kaydedilmesine izin vermek genellikle onu sakinleştirir.

Düşünce veya hissi adlandırmanın hiç de karmaşık olmadığını unutmayın. Sadece dramalara tek kelime etiketleri koyuyor. Ayrıca, bir nesneye odaklanmaya çalıştığınız gibi onlardan kaçınmazsınız. Bir düşünceyi adlandırmak, etrafındaki bitmeyen hikayelerden daha temiz olduğundan, enerji tasarrufu sağlar ve vücut rahatlar.

Odaktan Farkındalığa

Düşüncelerin baskınlığını kırdıktan sonra, farkındalık oldukça kolay ve doğal hale gelir. Alfa bölgesinde odaklanma ve farkındalığı dengeleyebilirsiniz. Zamanın yarısı nefesi ile birlikte olabilirsiniz ve gerisini izlemeye devam edebilirsiniz.

Hala uyanık olmak zorundasın, ama vücut karardıkça daha da özgürleşiyorsun. Gösteriyi izleyici olarak izlemek mümkün olur. Başlangıçta bu kadar önemli olan odaklanma, yavaş yavaş hoşgörülü ve çok yönlü bir farkındalığa yol açıyor.

Akış yönündeki akışları seyrederken, zaman içindeki devasa çeşitliliği ve gevşetirken nasıl değiştiği ile aşina oluyorsunuz. Bu aslında "sen". Zihninizin dokusu ve içeriğidir.

Her düşüncesini, hissi, hissi ve imgeyi, olduğu gibi, etkilenmeden izleyebileceksin. Ayrıca nedensel olarak nasıl bağlandığını da görüyorsunuz: Bir düşüncenin nasıl bir duyguya yol açtığını, bu da vücutta bir cevaba ve sıklıkla da eyleme neden olduğunu gösterir. Bunlar, geliştirmeye değer kılan farkındalığın meyveleridir.

Meditasyon: Farkındalık veya "Sadece İzliyoruz"

Adlandırma, farkındalık uygularken temel tekniktir, ancak bunu az miktarda yaparsınız. Her şeyi adlandırmaya çalışma. Bu seni çok meşgul ederdi. Bir şey aramaya gitme. Sadece açık olanı adlandırın ve adlandırmadan diğerlerini fark edin.

Bununla birlikte, adlandırma gerekli değildir. Bu meditasyonun asıl amacı olan takma şeyleri izlemenize yardımcı olacak bir cihaz. Vahşice izliyorsanız, isim vermenize gerek yoktur. Pek çok şey yine de adlandırılamayacak kadar karmaşık ve ince.

Aslında isimlendirmekten hoşlanmadım ve nadiren yaptım. Gereksiz bir dayatma gibi geldi. Sadece son yıllarda olanları kesin olarak tanımlamanın ne kadar yararlı olduğunu keşfettim. Akışta olanları adlandırabilmek, nadiren sözlü olarak söylemenize rağmen, farkındalığınızı büyük ölçüde artırabilir.

Nasıl Başvurulur?

1. Rahatlayın ve herhangi bir meditasyon nesnesine odaklanın.

2. Bununla iyi iletişim kurun. Akışı izlediğiniz koltuk.

3. Her birkaç saniyede, aklındaki en belirgin şeyi isimlendirin, önemli olsun ya da olmasın: "ağrıyan diz ... aç ... TV ... para ... trafik ...."

4. Temel meditasyon nesnesinizle temasını kaybetmeyin. Zamanın en az yarısını harcayın ve gerçekten rahatladığınızı kontrol edin. Aslında, çevresel düşünceleri ve duyumları görmezden gelmeden nesnenin mümkün olduğunca derinine gidin.

5. Sahnenin nasıl daha derine geliştiğine dikkat edin.

6. Düşüncelerinizi beklerken, genellikle gelmediklerine dikkat edin!

7. Berrak zihnin kişisel olmayan kalitesinin tadını çıkarın.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Ulysses tuşuna basın. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com

Makale Kaynağı

On Basit Dersle Meditasyon Yapmayı Kendinizi Öğretin: Günde Sadece Dakikalarda Gevşemeyi ve Zihin Netliğini Keşfedin
Eric Harrison tarafından.

kitap kapağı: On Basit Derste Kendinize Meditasyon Yapmayı Öğretin: Eric Harrison'dan Günde Sadece Dakikalar İçinde Gevşemeyi ve Berraklığı Keşfedin.Yeni başlayan öğrenciler için ideal olan bu kitap okuyucuyu, yazarın en etkili bulduğu bir dizi takip etmesi kolay meditasyon boyunca yönlendirir. Meditasyonun ne olduğunu, neden işe yaradığını ve başarılı bir şekilde nasıl yapıldığını açıklar. Ayrıca, günde yalnızca birkaç dakika gerektiren pratik ve eğlenceli nokta meditasyonları da dahildir.

Günde 15 dakika yatırım yapmak istiyorsanız, 10 Basit Derste Kendinize Meditasyon Yapmayı Öğretin sağlığınızı, mutluluğunuzu ve huzurunuzu iyileştirecek yaşam boyu beceriler geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu kitaptaki ders, karmaşık bir dizi kurala uymanızı gerektirmez; bunun yerine size temel uygulamaları öğretir: • Nefes alma • Duruş • Mantralar • Beden Farkındalığı • Görselleştirme • Ayrılma

Bilgi / Bu kitabı sipariş et (ikinci baskı). Sesli Kitap olarak da mevcuttur. 

Yazar Hakkında

Eric Harrison'ın fotoğrafıBurma ve Tibet'in Budist geleneklerinde eğitim alan Eric Harrison, otuz yıldan fazla bir süredir meditasyon yapıyor. Özellikle yoğun bir inzivadan sonra, rahipler tarafından başkalarına "kendi yöntemleriyle" meditasyon öğretmeye başlaması için cesaretlendirildi. Yıllar geçtikçe, Batı kültürüne uyarlanmış, meditasyonun pratik etkilerini vurgularken mistisizmi önleyen bir yöntem geliştirdi.

Harrison Meditasyon Merkezi'nin yöneticisi olarak, belirli rahatsızlıklar için uygun meditasyon programları geliştirmek için yerel doktorlar ve hastalarla yakın bir şekilde çalıştı. Şimdi emekli oldu. Web sitesini şu adresten ziyaret edin: perthmeditationcentre.com.au.

Bu yazarın diğer kitapları
  

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Marie T. Russell'ın Günlük İlhamı
 

İNANÇ SESLERİ

Çılgın Hamster Çarkında "Yeter" Olmaya Çalışmak
Çılgın Hamster Çarkında "Yeter" Olmaya Çalışmak
by Kate Eckman
Hayatıma dışarıdan bakarsanız, çoğunu harcadığımı öğrenince şaşırabilirsiniz ...
Her Koşulda Sarsılmaz Bir Güven
Her Koşulda Sarsılmaz Bir Güven
by Pierre Pradervand
Gittikçe, olağanüstü bir kozmik gücün iplerimi çekiyormuş gibi hissediyorum ...
Açık Türler Arası İletişimi Engelleyebilecek 5 Şey
Açık Türler Arası İletişimi Engelleyebilecek 5 Şey
by Nancy Windheart
Blog yazılarımda, ücretsiz kaynaklarımda ve kurslarımda, yapabileceğimiz şeyler hakkında çok konuşuyorum ...
Vücudunuz Bir Bahçe, Makine Değil
Vücudunuz Bir Bahçe, Makine Değil
by Kristin Grayce McGary
İnsan vücudu inanılmaz bir şeydir; birlikte çalışan sistemler, organlar, sinirler ve damarlarla dolu ...
Burç Haftası: 17-23 Mayıs 2021
Burç Güncel Haftası: 17-23 Mayıs 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Kulağımızdaki Dünya: Dünya ile Bağlantımızı Yeniden Kurmak
Kulağımızdaki Dünya: Dünya ile Bağlantımızı Yeniden Kurmak
by Anton Stucki
İşitememek normal değildir - yaşlansanız bile. Yine de çok sık oluyor ve ...
Şifanın İlk Prensibi: Aşk Gerçek Şifadır
Şifanın İlk Prensibi: Aşk Gerçek Şifadır
by Jacques Martel
Optimal sağlığı elde etmek için, hepsi önemli, her biri ...
Gökkuşağını Yemek: Besin Renkleri ve Çakra Yazışmaları
Gökkuşağını Yemek: Besin Renkleri ve Çakra Yazışmaları
by Candice Covington
Çakralar, insan deneyiminin her yönünü ortaya çıkaran frekansları belirler. Yiyecekler ...

EN ÇOK OKUNAN

Kişisel ve Ruhsal Gelişim Yolculuğumuzda Çakralarımızı Anlamak ve Geliştirmek
Çakralarımızı Anlamak ve Geliştirmek
by Glen Parkı
Çakralar boyunca yolculuğumuza, bireysel egonun içinden geçtiği alt çakralarla başlıyoruz ...
Tao'ya 'Wei Wu Wei' Yolculuğum
Tao'ya 'Wei Wu Wei' Yolculuğum
by Rosemarie Anderson, Doktora
Otuzlu yaşlarımın başında Asya'da yaşamak, dünya hakkında bildiğimi sandığım neredeyse her şeye meydan okudu.…
Polis Akademileri Eğitimin Yalnızca% 3.21'ini Etik ve Kamu Hizmetlerine Adıyor
Polis Akademileri Eğitimin Yalnızca% 3.21'ini Etik ve Kamu Hizmetlerine Adamaktadır
by Galia Cohen, Tarleton Eyalet Üniversitesi
Polis akademileri, memurların büyümesini karşılamak için gerekli beceriler konusunda çok az eğitim veriyor ...
Bilim İnsanları Bitki Bazlı Gıdaların Tadı ve Daha Çok Et Gibi Görünmesini Nasıl Sağlıyor?
Bilim İnsanları Bitki Bazlı Gıdaları Nasıl Tadı ve Daha Çok Et Gibi Görünüyor?
by Mariana Lamas, Kuzey Alberta Teknoloji Enstitüsü
Burger King Sweden 2019'da bitki bazlı bir burger olan Rebel Whopper'ı çıkardı ve tepki ...
Şifanın İlk Prensibi: Aşk Gerçek Şifadır
Şifanın İlk Prensibi: Aşk Gerçek Şifadır
by Jacques Martel
Optimal sağlığı elde etmek için, hepsi önemli, her biri ...
Parolalarınızın Güvenli ve Hatırlanması Kolay Olduğundan Emin Olmanın Dört Yolu
Parolalarınızın Güvenli ve Hatırlanması Kolay Olduğundan Emin Olmanın Dört Yolu
by Steven Furnell, Nottingham Üniversitesi
Şifreler henüz kaybolduğuna dair küçük bir işaret gösteriyor. Ancak birçok insan bunları hala kötü kullanıyor ve öyle görünüyor ki ...
Altın Oran, En Çok Hit Müzikallerden Sorumlu Olan Antik Yunan Formülüdür
Altın Oran: En Çok Hit Müzikallerden Sorumlu Antik Yunan Formülü?
by Stephen Langston, Batı İskoçya Üniversitesi
"Başarınızın sırrı nedir?" Başaranlara sıkça sorulan basit bir soru ...
Vücudunuz Bir Bahçe, Makine Değil
Vücudunuz Bir Bahçe, Makine Değil
by Kristin Grayce McGary
İnsan vücudu inanılmaz bir şeydir; birlikte çalışan sistemler, organlar, sinirler ve damarlarla dolu ...
Doğurganlık ve Uzun Ömür Arasında Bir Bağlantı Var mı?
Doğurganlık ve Uzun Ömür Arasında Bir Bağlantı Var mı?
by Linda Juel Ahrenfeldt ve Maarten Wensink, Güney Danimarka Üniversitesi
Doğurganlık çoğu sanayileşmiş ülkede azaldı. Sebepler büyük ölçüde bilinmemekle birlikte, bir…
Batı ABD'de Başka Bir Tehlikeli Yangın Mevsimi Yaklaşıyor ve Bölge Krize Giriyor
Batı ABD'de Başka Bir Tehlikeli Yangın Mevsimi Yaklaşıyor
by Mojtaba Sadegh, Boise Eyalet Üniversitesi ve diğerleri
Batı ABD'de kurak bir kıştan sonra neredeyse her kuraklık göstergesi kırmızı yanıp sönüyor ...
Pandemik Yavru Köpekler Bir Köpek Krizi mi Yoksa Mutlu Bir Ev mi?
Pandemik Yavru Köpekler Bir Köpek Krizi mi Yoksa Mutlu Bir Ev mi?
by Beth Daly, Windsor Üniversitesi
Evet. Köpek sıkıntısı. Yine de her yerdeler. Parklar onlarla dolu. Barınaklar boş. Benimseme…
Kimyasallar Penisinizi Küçültüyor Ve Sperminizi Tüketiyor mu? İşte Kanıtların Gerçekten Söyledikleri
Kimyasallar Penisinizi Küçültüyor Ve Sperminizi Tüketiyor mu? İşte Kanıtların Gerçekten Söyledikleri
by Tim Moss, Monash Üniversitesi
Son zamanlarda insan sperm üretiminin sona ereceği bir kıyamet günü senaryosu haberlere geri döndü, şimdi ...
Kadınlar Neden Düşükler İçin Kendilerini Suçlamamalı?
Kadınlar Neden Düşükler İçin Kendilerini Suçlamamalı?
by Rochanda Mitchell, Virginia Üniversitesi
Anneler Günü milyonlar için mutlu bir gün ama düşük yapmış olanlar için o gün ...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.