Naikan, “içine bakmak” anlamına gelen Japonca bir kelimedir, ancak daha şiirsel bir çeviri “kendini aklın gözüyle görmek” olabilir. Kendimizi, ilişkilerimizi ve insan varlığının temel doğasını anlamamıza yardımcı olan yapısal bir kendini yansıtma yöntemidir.
Naikan, Japonya'da 1940'lerde, Saf Toprak tarikatının dindar bir Budisti (Jodo Shinshu) Ishin Yoshimoto tarafından geliştirildi. Güçlü dini ruhu, meditasyon ve kendini yansıtma zorlu ve zor bir yöntem olan mishirabe uygulamasına yol açtı. Böylesi bir iç gözlemin başkalarına da sunulmasını sağlamak amacıyla, Naikan'ı daha yaygın olarak uygulanabilecek bir yöntem olarak geliştirdi.
Naikan'ın derin etkisi, Japon toplumunun diğer alanlarında kullanılmasına neden oldu. Günümüzde Japonya'da kırk Naikan merkezi bulunmaktadır ve Naikan akıl sağlığı danışmanlığı, bağımlılık tedavisi, mahkumların, okulların ve işlerin rehabilitasyonunda kullanılmaktadır. Ayrıca şu anda Avusturya ve Almanya'da kurulan Naikan merkezleri ile Avrupa'da kök salmıştır. Japonya'nın aksine, Naikan Kuzey Amerika'da nispeten bilinmiyor.
Kendini Yansıtma Uygulaması
David K. Reynolds, Ph.D., 1970'lerde Naikan'ı Kuzey Amerika'ya tanıttı ve daha sonra Morita Terapisinin unsurlarını içeren bir eğitim modeli olan Constructive Living'e çerçevesini dahil etti. Reynolds, Naikan hakkında yoğun olarak İngilizce dilinde ilk yazan oldu. Naikan programları ve geri çekilmeleri, ABD'de 1989'ten bu yana ToDo Enstitüsü tarafından düzenli olarak teklif edildi. Ancak, Naikan'ı incelemek için Japonya'ya dolaşan ya da Kuzey Amerika ve Avrupa'daki programlara katılan az sayıda maceracı Batılı dışında, çok az sayıda Batılı bu Japon kendini yansıtma uygulamasını deneyimlemiş ve araştırmıştır.
Naikan, gerçeklik görüşümüzü genişletiyor. Sanki bir dağın tepesinde dururken, zoom objektiften geniş açılı objektife geçiyoruz. Şimdi daha geniş panoramaları takdir edebiliriz; Eski bakış açımız hala dahil, ancak şimdi gizlenmiş olanlara eşlik ediyor. Ve saklanan şey manzarayı olağanüstü kılıyor.
Üç Soru
Naikan yansıması üç soru üzerine kuruludur:
- _________ 'dan ne aldım? ___________________________
- __________ 'a ne verdim? _______________________________
- Hangi sıkıntılara ve zorluklara neden oldum? ______________________
Bu sorular, ebeveynleri, arkadaşları, öğretmenleri, kardeşleri, iş ortakları, çocukları ve ortakları da dahil olmak üzere tüm ilişkileri yansıtmak için bir temel sağlar. Kendinizi evcil hayvanlarla, hatta otomobil ve piyano gibi nesnelerle ilgili olarak yansıtabilirsiniz. Ailenize belirli bir süre, bir gün veya tatil ziyaretini yansıtabilirsiniz. Her durumda, davranışlarınızla ve ilişkide ortaya çıkan al ve ver ile ilgili daha gerçekçi bir görüş elde edersiniz.
Soruların kendisi oldukça basit görünüyor. Onlar. Kendini yansıtma pratiğinden gelebilecek deneyim, içgörü ve gerçekleştirme derinliği entelektüel analizlerin veya karmaşık teorilerin bir sonucu değildir. Bizim sorunumuz sadece gerçeği olduğu gibi görmek. Bu sorular, yaşamdaki gizemleri ve mucizeleri araştırmamız için basit sorulardır.
Yolculuk Başlıyor: Aldığınız Bakım ve Destek.
Soruşturmamıza ilk soru ile başlayalım: _________ 'dan ne almışım? ____________________________
Bir başkasıyla ilişkinizi incelerken, o kişiden ne aldığına bakarak başlayın. Karım bu sabah beni sıkılmış portakal suyu yaptı. Kahvaltı bulaşıklarımı yıkadı. Bana giydiğim saati verdi. Bunların hepsi gerçekliğin basit, açık açıklamalarıdır. Tutumu veya motivasyonu, çabasından faydalandığım gerçeğini değiştirmiyor. Genellikle böyle şeyler alırız. Aldığımız tüm "küçük" şeylere çok az dikkat ederek günümüz boyunca acele ediyoruz. Ama bunlar gerçekten az mı? Sadece öyle gözüküyorlar, çünkü desteklenirken dikkatimiz başka bir yerde. Ancak duş için sıcak su yoksa veya gözlüklerimizi kaybedersek, bu küçük şeyler dikkatimizi çeker. Birden, sıcak suyun gerçek değerinin ve net görüşün bilincindeyiz.
Başka bir kişiden ne aldığınızı listelerken, nasıl desteklendiğiniz ve özen gösterdiğinizle ilgili basit gerçekliğe dayanıyorsunuz. Çoğu durumda listenizdeki öğelerin uzunluğuna veya önemine şaşırmış olabilirsiniz ve daha derin bir şükran ve takdir duygusu doğal olarak teşvik edilebilir. Kalbin ve zihnin, tüm yaşamın altında yatan lütfu açmaya başlar. Dikkatin, dünyanın bizi desteklediği sayısız yollara bilinçli bir şekilde kayması olmadan, dikkatimizi sorunlar ve engeller tarafından kapanarak tehlikeye atarız, acı çekmeye ve kendime acıma bırakmamızı sağlarız.
Lütfen şimdi birkaç dakikanızı ayırın ve son yirmi dört saat boyunca aldıklarınızın bir listesini yapmaya başlayın. Bu tür günlük yansıma günlük Naikan (Japonca nichijo naikan) olarak adlandırılır. Bir kişiyle olan ilişkinizi incelemeyle sınırlı değilsiniz, ancak geçen gün boyunca sizi destekleyen herkesi dahil edebilirsiniz. Belirli olun ve hatırlayabileceğiniz kadar çok öğe yazın. Ne tür yemek yedin? Bu gün nereye gittin? Diğerleri sizi nasıl destekledi? Birisi kapı mı açtı? Birisi bulaşıklarınızı yıkadı mı veya bulaşıkları yıkarken size sıcak su ve sabun var mıydı? Dişlerini fırçalamanı ya da araba kullanmanı ne sağladı? On dakika ayırın ve mümkün olduğunca kapsamlı bir liste yapın. İşiniz bittiğinde, lütfen ikinci soruya devam edin.
Yolculuk Devam Ediyor: Başkalarına Katkılarınız
Şimdi ikinci soruya bakalım: __________ 'a ne verdim? ____________________________
Ishin Yoshimoto bir iş adamıydı. Her ay müşterilerine ifadeler gönderir ve tedarikçilerinden benzer ifadeler alır. Bu beyanlar, gönderilen ürünleri ve alınan para miktarını belirtmiştir. Bankadan çek hesabımızla ilgili benzer bir açıklama alıyoruz. Bu bize, kuruşa hesabımızdaki dengeyi söyler.
Yoshimoto, insanların “yaşam dengesi” ile ilgili benzer bir inceleme yapmasının yararlı olduğuna inanıyordu. Ne zaman incelediğinizi ve aldıklarınızı ayrıntılı olarak incelediğinizde, bu dengeyi belirleyebilirsiniz. Verdiğiniz (kredi) ve aldığınız (borçlarınızı) tek bir kişiyle veya sizin ve dünyanın geri kalanı arasında ilişkilendirebilirsiniz. Bir günden on yıla kadar olan bir süreyi inceleyebilirsiniz.
Bu süreç, başkalarıyla ilişkilerimizin hem pratik hem de ruhsal uzlaşmasıdır. Dünya bana borçlu mu, yoksa dünyaya borçlu muyum? Anneme borçlu muyum yoksa bana borçlu mu? Hayatımızı, dünya bize borçlu gibi yaşarız. "Neden bu zammı almadım?" "Pizza neden bu kadar gecikti?" "Neden patronumdan daha fazla takdir alamıyorum?" İnsanlar beklentilerimizi yerine getirmediğinde, istediğimizi hak ediyormuşuz gibi yaşamaya yeniden kızıyoruz. İnsanlar bizi desteklediğinde, bu tür çabalara hakkımız varmış gibi yaşayarak, sık sık çaba göstermeye çalışıyoruz.
Yaşamımıza yansıttıkça, yaşamımızın gerçekliğini görmeye başlarız. Hangisi daha uygun: bize borçlu olanı toplama misyonuyla yaşamdan geçmek mi, yoksa başkalarına borçlarımızı geri ödemek için hayattan geçmek mi? Diyelim ki dünyaya borçlu olan benim. Böyle bir aydınlanma başkalarına vermek ve onlara hizmet etmek için doğal bir arzu uyandırır ve içimde daha fazla şükran ve gerçekçi tevazu duygusu uyandırır.
Lütfen on dakika daha bekleyin ve son yirmi dört saat boyunca başkalarına verdiklerinizin bir listesini yapın. Belki birisini gezdirdin ya da akşam yemeğini hazırladın. Belki bir arkadaşına doğum günü kartı gönderdin ya da sokakta çöp topladın. Bir kez daha somut ve spesifik olun. "Yardımcı oldum" ya da "Çok destekçiydim" gibi genellemelerden kaçınmaya çalışın. Aslında başkaları için ne yaptın?
Son Soru: Sebep Olduğunuz Sorunlar ve Zorluklar
Şimdi, son yirmi dört saat boyunca hayatınızın bir ön fotoğrafına sahipsiniz. Bazı önemli araştırmalar yaptınız. Listelerinize bakalım. Tutarlı mıydınız? Birine gülümsediğini ya da teşekkür ettiğinizi belirtirseniz, diğerlerinden aldığınız tüm gülümsemeleri ve teşekkürleri de listelediniz mi? Mümkün olduğunca doğru mu oldun? Birine yemek pişirdiyseniz, başkaları için yemek pişirmek için neleri almanız gerektiğini (örneğin, yiyecek, mutfak eşyaları, fırın, yemek tarifi kitabı) da not ettiniz mi? Birkaç dakikanızı ayırın ve gerektiğinde listelerinizi değiştirin, böylece bu geçmiş günün gerçekliğini daha doğru bir şekilde yansıtırlar.
Üçüncü ve son soru, hepsinden daha zor olanı: __________ hangi sıkıntıları ve zorlukları doğurdum? ____________________________
Çoğunlukla, diğer insanların bize nasıl güçlük çıkarmakta veya zorluk çekmekte olduğunun farkındayız. Belki birileri bizi trafiğe kapatabilir ya da belki postanede önümüzdeki kişinin bir sürü paketi vardır ve beklemeye devam ediyoruz. Böyle olayları büyük bir ustalıkla fark ediyoruz. Ancak, sorunların ya da rahatsızlıkların kaynağı olduğumuzda, genellikle bunu hiç fark etmiyoruz. Ya da yaparsak, "Bu bir kazaydı" veya "Bunu kastetmedim" diye düşünüyoruz. Belki de bunu basitçe "o kadar da önemli değil" olarak nitelendiriyoruz. Ancak bu soru gerçekten önemlidir.
Yoshimoto, kendimize yansıttığımız zaman, başkalarına nasıl sorun çıkardığımızı düşünerek zamanın en az yüzde 60ini harcamamızı önerdi. Sözleri, Franklin, Schweitzer ve St. Augustine'nin yaşamları tarafından yankılandı. Başkalarının çektiği acıların kaynağı olduğumuz olayları görmeye ve kabul etmeye istekli değilsek, kendimizi veya yaşadığımız zarafeti tam olarak bilemeyiz.
Şimdi lütfen on dakika daha ayırın ve son yirmi dört saat içinde başkalarına neden olan sıkıntı ve zorlukların bir listesini yapın. Birini eleştirdin mi? Bulaşıkları başkalarının yıkaması için lavaboda mı bıraktın? Birini bir mektuba veya telefon görüşmesine cevap bekliyor mu? Randevuma geç kaldın mı? Bir kez daha, lütfen belirli olun.
Yansımaları Yansıtma
İlk araştırma projenizi şimdi tamamladınız; gerçeği mümkün olduğu kadar net görmek için (bir gün) hayatınızın küçük bir dilimini incelediniz. Araştırmanızdan neler öğrenebilirsiniz? Listelerinizi dikkatlice inceleyin. Daha önce bilmediğin şeyin ne olduğunun farkındasın? Ne için aldın? Yapmanız gerekenler ve farklı şekilde yapmanız gerekenler nelerdir? Bu tip günlük yansıma veya günlük Naikan yatmadan önce yirmi ila otuz dakika içinde yapılabilir. Naikan yansımasının en basit yöntemidir.
Kendi hayatımızı bildiğimizi düşünüyoruz, ancak bildiğimiz şey sadece duygularımız ve dar görüşümüz tarafından renklendirilmiş düzenlenmiş bir versiyon. Orijinal taslağa ne kadar yaklaşabiliriz? Gerçeğe bakarak, toprak ısınır ve gökyüzüne doğru kazmaya başlarız.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Taş Köprü Basın. © 2002. www.stonebridge.com
Makale Kaynağı
Naikan: Minnettarlık, Grace ve Japon Kendini Yansıtma Sanatı
Gregg Krech tarafından.
Doğu geleneğine dayanarak, Naikan ("nye-kahn") yaşamlarımıza, ara bağlantılarımıza, yanlış adımlarımıza yoğun bir şekilde meditasyon yapmak için yapılandırılmış bir yöntemdir. Naikan aracılığıyla, başkaları tarafından bize verilen nimetler, her zaman orada olan ama fark edilmeyen nimetler için doğal ve derin bir minnet duygusu geliştiririz. Bu tanıtım makaleleri, benzetmeler ve ilham kaynakları koleksiyonu, Naikan'ın ne olduğunu ve yıl boyunca hayata ve kutlamalara nasıl uygulanabileceğini açıklıyor.
Yazar Hakkında
Gregg Krech Genel Müdürü Yapılacaklar EnstitüsüVermont, Middlebury yakınlarında bulunan bir eğitim ve dinlenme merkezi. Japonların ruh sağlığına yaklaşımlarında önde gelen bir uzman olan birçok kitabın yazarıdır ve kamu televizyonlarında, kamu radyolarında ve kitaplarda, meslek dergilerinde ve Cosmopolitan, SELF ve Fitness gibi popüler dergilerde yer aldı.
