Aktif Meditasyon: Ana Odaklanmak

Aktif Meditasyon

Hiç patencilerin müzikleriyle akarken nasıl hareket ettiklerini hiç fark ettin mi? Dikkatli bir şekilde izlerseniz, en iyi patencilerin sadece bedenlerinin mevcut durumuna odaklanmaya izin verenler olduğunu fark edeceksiniz. Sanki seyircilerin ve dünyanın geri kalanının kaybolduğu ve pistte yalnız kaldıkları küçük, göze çarpmayan bir ana girdiler. Bu kısa dakikalarda her şeyi ve herkesi unutuyorlar ve patenlerinin Yaşamın zarif çizgilerini yansıtan bir şekilde şarkı söylemelerine izin veriyorlar.

Diğer üst düzey atletler de yeteneklerinin doruklarında rekabet edebilmek için aynı meditasyon türünü kullanmalıdır. Buna meditasyon demeyebilirler, ama olan bu. Sporcuları, oyuncuları, politikacıları, polis memurlarını, doktorları, talk-show sunucularını, psikologları, şarkıcıları ve evsiz gazileri ne yaptıklarını bilmeden meditasyon yaparken yakaladım. Ayrıca muhtemelen farkında olmadan da meditasyon yaptınız. Zaman zaman böyle tecrübeli anlarımız oldu. Bu büyük bir gizem değil. Şimdi önereceğim şu ki, bilinçli olarak onları araştırıyorsunuz.

Meditasyonun, her sabah ve akşam kendisine ayıracağınız zamanla sınırlı kalmasına gerek yoktur. Gün boyunca pratik yapma fırsatı veren birçok an bulabilirsiniz. Bunların kapalı göz meditasyonları olması gerekmez. Bu "hareketli meditasyonlar" meditasyonunuzu sıradan anlara aktarmanıza yardımcı olabilecek önemli tekniklerdir.

Hemen hemen herhangi bir aktivite sırasında bilinçli olarak meditasyon yapabilirsiniz. Örneğin, bu kitabın çoğu meditatif bir durumda yazılmıştır. Hatta daha merkezcil bir bakış açısıyla yazdığım bazı bölümleri, çok sığ meditasyonlar sırasında yazılanları ve bir kaçını daha derin devletlerden bile görebilirsiniz. Bu farklılıklar kendi değişen bilinç halimi yansıtıyor. Meditatif yazmadaki amaç, düşüncelerinizin zihnin derinliklerinden akan sözcüklere ve cümlelere dokunmadan akmasına izin verirken, tıpkı bir patencinin kendi farkındalığını kaybedebileceği ve diğer yerlere dokunabilmesi İnsan deneyiminde, bir şekilde, her birimizin bunu düşündüğümüzü hatırlıyor.

Yürümek kadar basit bir şey bile meditasyon için odağı oluşturabilir. Yürüme meditasyonlarında, tıpkı yazıdaki gibi, zihin içe odaklanır - giderek artan bir şekilde ustalaşacağınız bir şey - hareketlerinizin bağlanma olmadan doğal olarak gelmesine izin verir. Her adımda her hareketin yoğun şekilde farkında olursunuz - adımlarınızın hareketi, nefesinizin ritmi, kollarınızın sallanması. Bu doğru yapılırsa, hareketleriniz dualar gibi olur, zihni susturur ve durgunluk ve denge duygusuyla doldurur.

Herhangi bir hareketli meditasyonun genel amacı, bu tür geniş deneyimleri normal anlara aktarmak. Genellikle meditasyon kapalı gözlerle durgunlukta yapılır. Ancak gün boyunca barışı koruyamıyorsak, bu bize çok az yarar sağlıyor. Tüm zamanımız ve faaliyetlerimiz manevi gelişime adanmış olabilir. Bu gerçekten sadece bir motivasyon meselesi. Meditasyonun faydalarını fark ettikçe, bu faydaları her koşulda yaygınlaştırmak istiyoruz.

Meditatif zihniyetimizi gündelik hayata getirdiğimizde, barış günlerimizi sabahtan akşama kadar doldurarak her adımımıza ve nefesimize, yemek ve işimize kadar uzanıyor. Çamaşırları katlamak bir meditasyon olabilir; bulaşıkları yıkamak bir meditasyon olabilir. Aslında, tüm günlük aktivitelerimiz cemaat haline getirilebilir, bu da bizi her adımın ve her geçen anın güzelliğine götürür. Açıklık, hayatımızın her bir özelliğini birleştirmek için adım adım ilerlerken, gözlerimize, eylemlerimize, sözlerimize ve düşüncelerimize yansır. Bu şekilde büyük iç akışa dokunabilir ve yaşamlarımızın hareket halinde sürekli bir meditasyon olmasına izin verebiliriz.

Dur ve pratik yap

Meditasyonda geçirdiğiniz süreyi kademeli olarak artırmak önemlidir, böylece sonunda her seans en az yarım saat sürer. Bu yüzden kendinizi tamamen hazır hissetmeseniz bile, aşağıdaki yürüyüş meditasyonuna bugün bir kez on dakika verin. Biraz dolaşmak için biraz odaya ihtiyacınız olacak. Ayrıca, bu egzersiz başkalarına biraz komik gelebilir, bu yüzden özel olarak daha rahat hissedebilirsiniz.

1. En az 10 metre ya da daha iyi yürümenizi sağlayan bir alana bakacak şekilde dik durun. Ellerinizi birlikte sıkın ve göğsünüze doğru tutun.

2. Rahatlayın. Düşüncelerinizi biraz sakinleştirmek için bir dakikanızı ayırın. Birkaç derin, kasıtlı nefes al.

3. Doğrudan önünüze bakarken, farkındalığınızı vücudunuza odaklayın; farkında olmak. Bu, bugünün meditasyonunun odak noktasıdır. Vücudunuzdaki basit bir sessiz farkındalığa yabancılaşan her düşüncenin ve onun hareketlerinin zihninize girip çıkmasına izin verin.

4. Çok yavaş ve kasıtlı olarak bir ayağı yukarı ve öne kaldırın ve ardından hemen önünüzdeki zemine yerleştirin. Ayağının hareketine odaklan. Yukarı, ileri, aşağı. Ayağınız sağlam bir şekilde yere düştüğünde, aksiyonunuzu diğer ayağınızla tekrarlayın. Yine ayağınızın ve bacağınızın yavaş hareketlerinin farkında olun.

5. Yürüme alanınızın sonuna ulaştığınızda, bunu yaparken eylemle ilgili benzer bir meditatif farkındalık kullanarak geri dönün. Sonra meditasyon yürüyüşüne, geldiğin yöne doğru devam et.

Hiçbir yere gitmiyorsun; sen sadece meditasyon yapıyorsun. Odaklan hareketin. Bu, tıpkı diğer düşünceler izinsiz girdiğinde sürekli olarak odağınıza döndüğünüzde oturma meditasyonlarınız gibi.

Madde Kaynak:

Tobin Blake'in Durağanlık Gücü.Durgunluğun Gücü: 30 Günlerinde Meditasyonu Öğrenin
Tobin Blake tarafından.


Yayıncı, Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmaktadır. © 2003. http://www.newworldlibrary.com

Bilgi / Bu kitabı sipariş et.

Yazar Hakkında

Tobin BlakeTobin Blake onbeş yıldan fazla bir süredir çeşitli metafiziksel öğretiler okudu ve yaklaşık on yıldır düzenli olarak meditasyon yapıyor. Paramhansa Yogananda tarafından kurulan ve şu anda elli dört ülkede 500 tapınaklarını ve meditasyon merkezlerini destekleyen uluslararası bir organizasyon olan Kendini Gerçekleştirme Bursu sayesinde Blake, kuruluşun ilk kez en yüksek meditasyon tekniği olan Kriya Yoga'nın kutsal uygulamasında eğitim aldı. Paramhansa Yogananda'nın klasik, Bir Yogi Özgeçmişi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.tobinblake.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}