101 Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler: Basit, Hızlı, Kolay

101 Meditasyon: Basit, Hızlı, Kolay Yapılacaklar ve Yapılmayacaklar

Muhtemelen nasıl, ne zaman ve nerede meditasyon yapacağını söylemesi gereken son kişiyim. En az yüz kez günlük meditasyon hedefi belirledim ve art arda üç günden fazla bir süredir başarılı olamadım.

Meditasyon yapmaktan hoşlanmama meselesi değil. Gerçekten. Bunu yapmak için zaman ayırmama meselesi. Bunu hayatımda bir öncelik haline getirmem gerekiyor ve bugün itibariyle öyle değil. Yapmanız gerektiğini düşündüğüm şeyi okuduğunuzda, lütfen onu bir tuz tanesi ile alın.

Öncelikle, kaçınılması gereken bazı şeyler:

  1. Bir şeyi gerçekleşmesi için zorlamaya çalışmayın. Bir transa girip İsa, Buda ve Elvis'i görürseniz, bu harika. Ama bunu beklerken meditasyonuna girme.

  2. Meditasyonu fazla değerlendirmeyin. Bittiğinde, huzurun tadını çıkarın ve onunla olduğu gibi olun. Analiz etmek hissi ortadan kaldırır.

  3. Fikrinizi boşaltmak için çok zaman harcamayın. Zihninde bir sessizlik yaşayacaksın, ama doğru meditasyonu bulduğun zaman kendiliğinden olacak.

  4. "Doğru yapmak" konusunda endişelenme. Kalbinizi dinlemek için yapılan herhangi bir girişim, hiçbir girişimde bulunmamaktan iyidir.

Şimdi yapılacaklar için:

  1. Sessiz bir yer bulun. Telefon yok, televizyon yok, kapı zili yok. Bu, tuvalete bir yastık alıp kapıyı kilitlemeniz gerektiği anlamına gelirse, o zaman yapın. Banyo evinizde yoğun bir yer ise, yerel mezarlığınıza gitmenizi öneririm. Bir çiçek al, bir mezara otur ve kimseyle göz temasında bulunma. Rahatsız edilmeyeceğini neredeyse garanti edebilirim.

  2. Başlamadan önce tuvalete gittiğinizden ve bir şeyler içtiğinizden emin olun. Acıktıysanız, bir şeyler atıştırın.

  3. Rahatla. Ayakkabılarını çıkar, elbiselerini gevşet, rahatla. Uyumadan uzanamıyorum, o yüzden oturmak zorundayım. Ancak, uyanık kalabiliyorsanız, uzanmak iyidir.

  4. Gözlerini kapat ve vücudunu rahatlat. Ayağınızdan başlayıp başınıza doğru hareket ederek her kas grubunu gerin ve sonra gevşetin. Gerginlik ve soluk tutmayı sürdürün, sonra soludukça gevşeyin. Bunu çözdükten sonra, her adımı atlamanıza gerek kalmayacak. Bir veya iki nefes ve otomatik olarak rahatla.

  5. Solunumuna odaklan. Burnunuzdan ve ağzınızdan nefes alın. Bunun neden en iyi şekilde çalıştığından emin değilim, ama işe yarıyor. Derin nefes aldığınızdan, ciğerlerinizi ve midenizi doldurduğunuzdan emin olun. Solunumla soluk verme arasında olabildiğince her nefesi tutun.

Tamam, gitmekte iyisin. Çalışırsa gözlerinizi açık tutabilir veya işe yaramazsa kapatabilirsiniz. Madeni kapatıyorum ve göz kapaklarımın arkasına bakıyorum. Eğer bu siyahlığa odaklanırsam, düşüncelerimi uzaklarda tutabilirim, ki sonunda yapmak istediğiniz şey budur.

Bu siyah duvarı izlemenin birçok döneminden sonra, aniden üç boyutlu hale geldiğinde çok mutlu oldum. Bir dakika düz bir yüzeye bakıyordum ve bir sonraki dakika da içerdeydim. İçeri girebileceğimi, sonsuza dek uçabileceğimi ve asla fiziksel maddeye dokunamayacağımı hissettim. Ayrıca renkleri göreceksiniz. Yanardöner veya önünüzden yaklaşan, yanardöner renklerin harika lekeleri. Bir filmi izlediğiniz gibi gözlemleyin ve rahatlayın.

Renkleri görmeyi bırakırsanız ve durdurduğunuzda meditasyonunuzun tamamlandığını varsaymak gibi bir hata yapmayın. Durdurmayı seçtiğinizde meditasyonunuz tamamlanır. Yirmi ila otuz dakika iyidir ve büyük olasılıkla o zamana kadar kargaşa hissetmeye başlarsınız. Sadece farkındalığınızı bulunduğunuz yere geri getirin ve meditasyonunuzu sonlandırın.

Meditasyon Teknikleri

101 Meditasyon: Basit, Hızlı, Kolay

Meditasyon için çok sayıda teknik var. Vokaller olmadan dinlendirici müzik dinlemeyi tercih edebilirsiniz. Beyin dalgalarınızı belirli durumlara kaydırmak için tasarlanan yinelenen bir tonu (binaural ritmi) kullanan bantlar vardır. Bir odak noktasından başlamak ve sadece ona odaklanmak bazılarını meditatif bir duruma getirebilir. Beyaz bir duvarda boş bir alan, halının içindeki bir desen veya bir mum alevi olabilir. Bir mantrayı (kısa cümle) yüksek sesle veya zihninizde tekrarlamak bazen dış düşünceleri ve gürültüyü azaltmaya yardımcı olur.

Kasette satın alınabilecek rehberli meditasyonlar var ya da kendi sesinizi kaydederek kendiniz yapabilirsiniz. Güdümlü meditasyonlar sizi bir rahatlama süreci boyunca ve genellikle merkezleme, stres azaltma, kilo verme vb. Gibi bir hedef için çalıştığınız başka türden bir “sahne” türünden geçirir. Neyin işe yaradığını bulana kadar farklı yöntemler deneyin.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Merkezleme: Eylemdeki Meditasyon

Merkezleme eylemde meditasyondur. . . sakin kalıyorum. Merkezlenmiş olmak, iç huzunuzun olumsuz düşüncelerle parçalanmasına izin vermemek demektir. Ortalandığınızda netlik ve denge halindesiniz. İyi bir merkezleme tekniği sadece asgari konsantrasyon gerektirecek ve dikkatinizin çoğunluğunu o zaman ne yapıyorsanız yapın. İşte çok kolay bir merkezleme tekniğine bir örnek:

  1. Birkaç yavaş, derin nefes al.

  2. Her nefeste, düşün ya da "Sakin ol."

  3. Her nefeste, "Gülümseyin." (Bunu yaparken gülümsememek neredeyse imkansız.)

Meditasyon, fiziksel olarak yaşama işini ortadan kaldırmama izin veren bir süreçtir. Yarın ödenmesi gereken faturaları, yıkanması gereken bulaşıkları ve masamdaki listeyi siler. Beni neyin önemli olduğuna, yani merkezime, sevgiye, hepimizi birleştiren şeylere geri getiriyor. Bana kim olduğumu hatırlatıyor.

Düzenli olarak meditasyon yaptığımda, görebildiğim, duyabildiğim veya dokunabildiğim şeyin ötesinde olup bitenlere çok daha açıkım. Karanlık bir odada ışık anahtarı gibi. Bir kez bulduğunuzda ve nasıl ve ne zaman kullanacağınızı öğrendiğinizde, işler daha net hale gelir.

Tamam, Meditasyon 101: Otur. Rahatlayın. Nefes almak. Kabul etmek.

Bu kadar. Beklenti yok, kural yok.

Düzenli yapın ve bir daha asla bunalmış ve endişeli hissederken ne yapacağınız konusunda hiçbir zaman clueless olmayacaksınız.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Makale Kaynağı

Aşk Asla Ölmez: Bir Annenin Kayıptan Sevgiye Yolculuğu
Sandy Goodman tarafından.

Aşk asla Sandy Goodman tarafından ölmez.Bir sabah 2'te: 45 am, bir telefon uyandı Sandy Goodman - 18 yaşındaki oğlu Jason, elektrik vermişti. O korkunç gece Sandy'nin kalbinin cevapları aramaya başladığı andan itibaren acımasız hüzünün kara deliğinden yolculuğuna başladı. Yıllar boyunca bulduğu şey, aşkın fiziksel bir sınır tanımadığıdır. Aşk asla ölmez.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et.

Yazar Hakkında

meditasyonSANDY GOODMAN ikizler, Jason ve Josh da dahil olmak üzere üç oğlunun annesidir. Jason 18 yaşında elektrik çarpması sonucu öldü. Ölümü Sandy'yi kederiyle ruhsal bir keşif yolu üzerinde başlattı. Sandy şimdi, kendisinin ve 28 yaşındaki kocasının Wyoming'in merkezinde yaşadığı The Compassionate Friends'in Wind River Bölümü'nün kurucusu, bölüm lideri ve haber bülteni editörüdür.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…
Sosyal Uzaklaşma ve İzolasyon için Pandemi ve Tema Şarkısı için Maskot
by Marie T. Russell, İçsel
Geçenlerde bir şarkıya rastladım ve şarkı sözlerini dinlerken, bu sosyal izolasyon zamanları için "tema şarkısı" olarak mükemmel bir şarkı olacağını düşündüm. (Videonun altındaki şarkı sözleri.)