Gevşeme ve kas dengesi, konsantrasyon ve meditasyon uygulamaları için gereklidir, böylece (1), zihinsel çabalardan bedenin zarar görmeyebilir ve (2) zihinsel iş, bedensel rahatsızlıktan dolayı bozulmayabilir. Üçüncüsü, bedensel tutumların uyku ile yatmak ve dua etmekle diz çökmek gibi duygu durumlarıyla ilişkili olduğunu hatırlamamız gerekir. Bir duruş seçerken bunun dikkate alınması gerekir, ancak uykululuk hissetmediğini düşündüğünüz sürece konsantre olmak ya da meditasyon yapmak için uzanarak bir itirazınız yoktur.

Rahatsız edici derneklerden arındırılacak konsantrasyon için bir tutum seçmeye çalışın. Gözlerin kapalı, ellerin durduğu ve baş ve boynun dik durması, sert olmaması, genellikle dik oturması avantajlıdır.

Muhtemelen vücudun olmasını istediğin kadar itaatkar olmadığını göreceksin. Olabilecek herhangi bir rahatsızlık nedenini ortadan kaldırmış olsanız bile, genellikle huzursuz ve sabırsızdır veya önemsiz duyumlardan rahatsız olur. Buna izin verme. Vücut sizin hizmetkarınız olmalı. Usta olur musun Kendini yükselt ve söyle: "Yapacağım". Dilek istemeyin, ama şunu söyleyin: "Yaparım". Vücut parlak ve itaatkar değilse, eğitin. Yarın ve bir ay boyunca her gün, her gün bir süre ayırın ve aşağıdaki egzersizleri yapın.

1. Hala ayakta.

2. Sinir egzersizi

3. Rahatlatıcı.

4. Nefes egzersizleri.

5. Germe ve bükme egzersizleri.

Tüm bunları bir ay boyunca her gün sadık bir şekilde yapın. Bir günü özlüyorsanız, bir sonraki gün tekrar başlayın ve bir ay boyunca tam bir ay egzersiz yapın. Bu size bir kerede vücuda yarar sağlayacak bir şey yapma ve vasiyet için değerli bir eğitim yapma fırsatı verecektir. Vücudunuzu bir meraklı olarak eğitin, ödül köpeği yetiştirir; aç bırakmayın ya da dövmeyin, ancak zarar vermeyin.


kendi kendine abone olma grafiği


Bu yeni rejim altında eski kirlerin yüzeye çıktığını tespit ederseniz, vücut zayıflar ve kötüleşir - geçmiş hoşgörünün sonucu, gerginlik göstermemek için - birkaç gün boyunca uygulamayı durdurun. Sonra her şeye yeniden başlayın ve böylece vücudun sesi temiz, temiz ve güçlü olana kadar tekrar tekrar devam edin. Zayıflık ve halsizlik kaybolana kadar devam edin. Gerekirse, hem “ağır” hem de “heyecan verici” şeylerden kaçınarak “neşeli” yiyecekler yönünde diyetinizde değişiklik yapın.

Beş Bedensel Egzersizler

1. Ayakta Egzersiz.

Saatiniz görüş alanınızdayken, aynanın önünde üç ila beş dakika boyunca kusursuzca durmaya çalışın (nefes alma ve yanıp sönme hariç). Ortaya çıkabilecek herhangi bir seğirme, gıdıklama, kaşıntı, sürünme, ağrı veya gıcırtılı hislere cevap vermeyin. "Hareketsizlik" değil "hareketsizlik" düşünün.

2. Sinir Egzersizi.

Dirseğiniz dinlenirken ve el kaldırırken oturun ve avuç içi ve parmaklara dikkatlice bakın; Çok yakında, kaslarda sürünen hisler ve parmaklarınızın ucunda bir karıncalanma hissedebilirsiniz, akan bir şey hissi. Bir şey akıyor ve son elli yıl boyunca ara sıra fotoğraflandı; ama şimdi akışı bir irade eylemiyle tersine çevirebileceğinizi gözlemleyin. Kolu tekrar yolla. Elini hareketsiz tutarak, akmasını ve birkaç kez tersine çevirmesini sağlayın.

Daha sonra bunu hem eller hem de ayaklar için bakmadan uygulayın ve alışılmadık bir şekilde "sinir vesilesi" ile heyecanlanabileceğiniz zamanlardaki akımları tersine çevirmek için havasını kullanın. Ben buna "sinir sıvısı kontinansı" derim. Ancak, bu akışı hissedeceğiniz zamanlar - belki su baskınlarında bile - ve bazı sezgiler sizden onun gitmesine izin vermenizi isteyebilir ve diğer bazı sezgiler de nereye gideceğinizi bile söyleyebilir.

3. Rahatlatıcı Egzersizler.

Bu çalışmanın ilk kısmı, aşağıdakileri tavsiye ettiğim rahatlama hissini elde etmektir. Bir kolu öne doğru, omuz ile aynı hizada, dirseği biraz kıvrılmış ve el bilekden sarkacak şekilde tutun. Diğer elinizle bir kitabı tutun, ön kolun altında yukarıya doğru kenar yapın ve yatay kolun eksenel noktasını bulmaya çalışın; Kolun düşmeden dengede duracağından emin olduğunuzda, enerjiyi yavaşça omuza çekmeyi düşünerek, parmak uçlarınızdan aşamalı olarak gevşetmek için hayal gücünüzü kullanın. Kol rahatladığında, aniden kitabı çekip çıkarın. Eğer rahatsa, kol cansız düşmelidir. (Bunu bazı durumlarda oyun olarak ele alabilir, kitabı tutacak ve beklenmedik bir şekilde uzaklaştıracak ikinci bir kişi yakalayabilirsiniz.) İlk başta fiziksel itaati izleyen gerekli zihinsel duyguyu elde edemeyeceğiniz için bunu birkaç kez deneyin. .

Bir kere rahatlama hissini yakaladıktan sonra uzanıyor. Ayak ve ayak ve bacaklardan başlayarak, sonra da gövdeye, parmaklara ve kollara kadar, boynunuza doğru ilerleyerek kendinizi gerdirin - özellikle boynu gerin, kıvrılın ve tamamen gevşetin (bu çok önemlidir) - çene, dudaklar, yanaklar ve burun, kaş ve kafa derisi. İlerlerken, her bir parçanın tekrar gevşemeye geri dönmesine izin verin, işlem tamamlanıncaya kadar ciğerlerinizi boşaltan fiziksel bir zevk verinceye kadar, daha sonra doğal olarak daha yumuşak bir şekilde ve daha yavaş bir tempo ile tekrar nefes almaya başlar. önce. Şimdi, kedi gibi bir lüks hissetmelisiniz, yükselmesi için tam bir dezavantaj.

4. Nefes Egzersizi.

İnce, sığ solunum, bedensel sağlığa kıyasla zihinsel güce neden olmaz. Güçlü, yavaş, sessiz, sürekli nefes almak en iyisidir ve yine bir giysi gibi giyilip çıkarılabilen konsantrasyon nefesi için bir ruh hali oluşturmamız gerekir. Hem güç hem de kontrol için önce diyafram bilincine sahip olun. Şarkıcılar ve konuşmacılar bunu çeşitli şekillerde yaparlar. En iyilerinden biri, ilk önce elinizi kaburgalarınızın hemen altına ve belinizin yukarısına yerleştirerek diyaframı bulmak ve daha sonra bir köpek gibi ağzınızdan nefes almaktır. Kaslarınız ağrıyana kadar nefes verin. Sonra, kolayca dik veya rahat bir şekilde oturmak, ne rahatça ne de gergin, zihninizi göğsün önüne, ortasına değil, yanlara doğru koymanız ve sadece düşünerek ve irade yoluyla, nefes alarak değil, bir dizi hafif hisler üretmenizi sağlar. göğsün genişlemesi ve kasılması, çapraz yanlara kadar ileri değil. Küçük bir uygulamadan sonra bu kasları düşünce ile kontrol edebilirsiniz.

Şimdi konsantrasyon nefesi için havayı ayarlayacak donanıma sahipsin. İlk önce olabildiğince tamamen nefes al. Sonra nefesi her iki burun deliğinden yavaşça ve eşit şekilde çekin, diyaframı bastırın, sonra diyaframı aşağı tutarak göğsünü genişleterek daha fazla hava çekin. Başka bir deyişle, arka arkaya ama sürekli hareketlerle içip, doldurunuz. Dolgunluğu bir süre basılı tutun ve yavaşça nefes verin. Bunu hiçbir şekilde abartma. Amaç, akciğerler makul şekilde tam olarak kullanıldığında, yani doğru kullanıldığında, normalden daha fazla hava almak değil, sığlık, düzensizlik ve uyarılabilirlik alışkanlıklarına karşı koymaktır.

Biri, vücuda iyi nefes almanın nasıl bir his olduğunu öğretir, eski yerleşik yanlış duyguyu giderir ve onu bilinçaltına battığında alışkanlık haline geldiğinde yakında göz ardı edilecek yeni doğru his ile değiştirir. Göğsünü dışarı doğru itmeyin ve sırtını oymayın, daha ziyade arkaya düzleşen ve düzleştiren karın kaslarını iyi çekin ve nefes alıştırmaları yaparken bunları içeride tutun.

Aslında, günümüzde, ayakta durmak, oturmak veya uzanmak, bu kasları birkaç kez yukarı ve aşağı hareket ettirmek ve egzersizi herhangi bir yere bırakmalarına gönüllü olarak izin vermeksizin onlarla bitirmek iyi bir şeydir. saati. Bu şekilde itaatkar ve güçlü hale gelebilirler, böylece iyi bir şekilde nefes alma ile ilgili olarak biri doğal olarak göğsün dışarı itme hatasını önler ve karın kaslarını içeri çekmek için doğru eylemi gerçekleştirir. Daha sonra bu kasları diyaframla karıştırmaz. . Nefesinizi o kadar uzun tutmayın, hızlı veya patlayıcı bir şekilde nefes almanız gerekir. Herkes kendi için sağlıklı nefes almanın ölçüsünü bulmalıdır. Yavaş nefes alıp verme basitliği ve uzun yaşam için elverişlidir. Bence hepimiz ne zaman ve ne zaman duracağımızın hissini bilme ihtimalimiz olduğunu biliyoruz, ancak kişisel duygularımızla karıştırmamak için dikkatle izlemek zorundayız.

Bazıları saymak veya boncukları anlatmanız gerektiğini söylüyor - içeri soluma için çok fazla zaman, ciğerlerde havayı tutmak için çok fazla, dışarı çıkarmak için çok fazla. Birçok eski öğretmen bir 1, 4 ve 2 birim ritmi önerdi, ancak bu özel amaçlar içindi; Muhtemelen ortalama bir modern insan yaklaşık 4,4 değerinde ve 4 değerinde bir birim ile uygun olan 1'i bulacaktır. Oldukça iyi bir politika, kolay ve keyifli hissettiğiniz şekilde pratik yapmaktır. Konsantrasyon uygulaması için çok yavaş veya uzun soluma gibi alışılmadık solunum biçimleri ve bir burun deliği ve diğeri aşağı nefes alma uygulaması gerekli değildir; anormalliklerden ve aşırılıklardan tehlikeli olarak kaçınılmalıdır. Ve asla nefesi "nefesi tuttuğunu" varsaydığına göre boğazda tutmayınız.

5. Germe ve Bükme Egzersizleri.

Önceki dört alıştırmayı yaptıktan sonra, bunları, vücudunuzu normal yaşam aktiviteleri için süslemek için yapabilirsiniz. Bunları uzun süreli bir oturma süresinden sonra da yapmak iyidir.

Topuklu ayakkabılarla birlikte durun; başının üstüne ulaşan ellerini kaldır; dizleri bükmeden ayak parmaklarına dokunmak için öne doğru eğin; dik pozisyona geri dönün, mümkün olduğu kadar yükseğe ulaşıp, parmak uçlarında durun.

Daha önce olduğu gibi durun; eller ve kollar düz bir şekilde yanlara yaslanmalıdır, ellerin sırtları dizlerden dışarı doğru dönmüştür; ellerin sırtları başın üstüne değinceye kadar açılmamış kolları yavaşça dışarı ve yukarı doğru kaldırın; uzanıyor, ayak parmaklarında yükseliyor ve yukarı bakıyor; yavaşça geri dönün.

Elleriniz yanlarda iken bir kez daha durun, avuç içi içe; diğer el koltuk altından kıvrılırken, el dizin altına girinceye kadar bir tarafa yavaşça yaslan; Vücudu her zaman gerdirerek yavaşça karşı tarafa geri dönün.

Tüm egzersizleri, en az bir dakika boyunca, eşit hareket ve konsantre düşünceyle yapın. Sonunda durmak, diz bükerek yerden bir ayağı kaldırın; Şimdi diğerini yükseltin ve ilkini indirin ve böylece ilerlemeden yaklaşık bir dakika çalıştırın. Bu alıştırmada iki ayak aynı anda yere değmiyor. Bütün bunlar veya başka egzersizlerde kalbi zorlamak için hiçbir şey yapmaz.

Ekstralar.

Gözler ve boyun için, aksi takdirde kaybedilecek zaman aralıklarında gerçekleştirilebilecek belirli egzersizler vardır. Her iki organın da dengeli kas yapısı konusunda bir eğitime ihtiyacı var. Birisinin bir keresinde “Boynun kadar gençsin” dediğini hatırlıyor gibiyim. Belki de sadece düşündüm. Her durumda, bu doğru. Dengeli kas yapısı için gelişim, gevşeme ve rahatlama gerekir. Önce gevşetmek için boynunuzu uzatın ve yerine oturmasına izin verin.

Sonra altı egzersiz var; (1) Kafanın her iki yönde de yavaş ve yuvarlak şekilde yuvarlanması; (2) Kafayı yavaşça ileri ve geri sallama; (3) Kafanın bir tarafından diğerine kayması; (4) Kafayı sağa ve sola döndürme; (5) Çeneyi yatay olarak çıkarmak ve seviyesini değiştirmeden uzaklaştırarak geri çekmek; (6) Kafasını dikey pozisyonunu değiştirmeden biraz sağa ve sola taşıma. Sonunda yine boynunu uzat ve yerine geri gevşet.

Boyun için bir başka iyi egzersiz, ellerinizi dizlerinizin üzerinde oturmak ve gövdenin üst kısmını yavaşça yuvarlayarak yuvarlak bir şekilde yuvarlayarak boynunuzu tamamen gevşetir, böylece baş da yuvarlanır, ancak yerçekimi ile olur. Bu egzersize, öne eğilerek başın öne eğilmesini sağlayarak, boynunun sırtını yalnızca ağırlığının üzerinden çekerek, gerilme hissi vererek başlayın. Ardından gövdeyi yavaşça hareket ettirin. Sağ omuz aşağı indikçe, baş gevşemiş, o tarafa doğru yuvarlanır ve bu şekilde sağa doğru yuvarlanır. Bu, iki yoldan da birkaç kez yapılmalıdır. İyi bir final, baş öne doğru ilerlerken, tüm gevşetilmiş yüzünü - çok zor değil - çeneyle, dudaklarla, burunla, tapınaklarla ve gevşeme durumlarında gevşekçe sallananlarla sallamaktır. Bu durum herhangi bir izleyiciye göründüğü için tatsız, kendinizi her zamanki dengenize geri döndürdüğünüzde çok hoş bir etki bulacaksınız.

Gözler için, başınızı hareket ettirmeden rahatça otururken, bakışlarınızı önce yavaşça ve sürekli olarak karşı duvarın veya bazı büyük nesnelerin dış hatlarını, önce bir yönde, sonra diğerinden takip etsinler. Karar verilen her yön değişikliğinde, gözlerinizi bir an için sıkıca kapatın. Her iki yönde de yuvarlak ve yuvarlak, yukarı ve aşağı, çapraz ve çapraz olarak gidin. Bu alıştırmanın bir çeşidi olarak, yakın bir nesneye ve daha sonra da ötesine bir şeye bakın. Başka bir deyişle, titizlikle değil, yavaş hareketle, en yakın ve en uzak noktalara tekrar bakın. Genel olarak, göz sağlığı için, 20 metre ötede bir şey göremediğiniz, düşünce için ara verdiğinizde bakabileceğiniz, ya da küçük bir odada olmanız gerekiyorsa, aramayı "öğrenmeyi öğreneceğiniz bir odada oturmayın. duvar". Bazen öğretmen bir soru sorduğunda çocuklar tavana bakarlar. Bazen o zaman cahil bir azarlama gelir: "Bana bak, tavana değil; cevabı orada bulamayacaksın" - çocuğun düşünmesini ve hatta gözlerine zarar vermesini zorlaştırıyor.

Yukarıdaki tüm alıştırmalar, herhangi bir tuhaf yedek zamanda uygulanabilir. Her zaman iyi harcanan zamanı ispatlarlar. O kadar kıymetli ki, kendilerini mutsuz ve depresyonda hisseden herkese söyleyeceğim şeyler: "Bunlardan bazılarını ve özellikle de boyun egzersizlerini yap ve sonra nasıl hissettiğini gör!"


Bu makale kitaptan alıntılanmıştır:

Konsantrasyon: Meditasyona Bir Yaklaşım
Ernest Wood tarafından.

The Theosophical Publishing House adlı yayıncının izniyle yayınlanmıştır. www.theosophical.org

Bilgi / Bu kitabı sipariş et.


Ernest Wood

Yazar Hakkında

Ernest Wood dini ve eğitimsel konularda hem yazar hem de öğretim görevlisi olarak bilinir. Çalışmaları her zaman dikkatli ve düşüncelidir. Kendi öz-kültürümüz tarafından yakın veya uzak bir gelecekte elde edebileceğimiz olasılıklar hakkındaki inançları, hem Doğu hem de Batı'nın pratik tasavvufuna uygundur.

Bu kitaptan başka bir alıntıyı oku