Vipassana meditasyonu, yaşamın faaliyetlerinin geçici doğasını gerçekleştirmek için saf kendini gözlemleme kullanan bir Budist uygulamadır.
Bu, bedeninizde hareket eden düşünceler, duyumlar ve hisler üzerine meditasyon yaparak ve onların kaynaklarını ve geçici olduklarını fark ederek gerçekleştirilir.
Bu teknik, bilinçsiz zihni alışılmış referans noktalarından, hikaye satırlarından ve otomatik tepkilerden kurtarmada özellikle etkilidir. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak bir barış ve mekan cenneti sağlar. Ve "evsiz olmak", zihinsel içeriklerimizle özdeşleşmeyi öğrendiğimizde başımıza ne geldiğini tarif eden bir Budist metafor olsa da, ilk kez bir meditasyon uzmanı, minder üzerinde oturmanın daha çok "eve gelmek" olduğunu söyledi.
Vipassana Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Sessiz bir yerde, yerde bir yastığa veya düz bir sandalyeye oturun. Yerde oturuyorsanız, bacaklarınızı rahat bir şekilde çaprazlayın. Bir sandalyede ayaklarınız yerde düz olmalıdır.
Meditasyonun baş ve omuzlarının duruşunu geri alın - düz, kalçalara hafifçe yaslanan eller, baş ve omurga hizalı, omuzlar gevşemiş. Gözlerinizi dört metre öne doğru bakacak şekilde aşağı bakacak şekilde açık tutun.
Nefesi odak nesnesi olarak kullanan birçok meditasyon sistemi vardır ve bu bir istisna değildir. Bu uygulamada, dikkatimizi giden nefese yöneliyoruz.
Ancak, dünyayı kapatmaya ve tamamen çarşafımıza odaklanmaya çalışıyor gibi değiliz. Panoramik olarak farkındayız ve ortaya çıkabilecek her türlü düşünce, duygu, ses, manzara ve koku için hazırız. Bir Budist öğretmeni bu uygulamayı odaya bir çay kaşığı su taşımakla karşılaştırdı. Odak noktamız su ve kaşık ama aynı zamanda odadaki her şeyin farkındayız.
Düşünceler veya başka uyaranlar ortaya çıktıkça, onları not alın ve dikkatinizi dış cepheye verin. Kendinizi düşünürseniz (ve bazen zihinsel olarak patronumuza söylemiştik, bir sonraki seminerimizi okudum, ya da mahkemeye çıktık, evlendik ve düşündüğümüzü fark etmeden önce yanımızda oturan çekici kişiyle çocuk sahibi olduk), sonra sessizce "düşünme" olarak etiketleyin ve tekrar nefes alın. Gürültü duyarsanız - örneğin sokakta öksürük veya siren, örneğin - "öksürük" veya "siren" gürültüsünü etiketleyin ve belgenize geri dönün. Ayak bileğinizde veya dizinizde rahatsızlık hissederseniz, "acı" olarak etiketleyin, gerekirse pozisyonunuzu ayarlayın ve nefesinize geri dönün.
Yaklaşımınıza karşı nazik olun. Kendinizi, "Düşünmek, kahretsin!" Diyen bir ses tonu ile etiketleyerek bulursanız. biraz daha arkadaşça olmaya çalış. Düşünmenin yanlış bir tarafı yok.
Vipassana Meditasyonu Noktası
Bu tekniğin amacı, düşünmeyi bırakmak veya mutluluk durumuna ulaşmak değil, zihinsel aktivitenin farkında olmaktır. Vipassana meditasyonu, bir karınca yiyen bal gibi başımıza gelen her düşünceyi takip etmek zorunda olmadığımızı fark ettiğimiz için son derece özgürleştirici olabilir. Neler olduğunu görüp, bırakalım.
Bu meditasyonu günde en az 15 dakika boyunca yapmaya çalışın. Size gelen düşünceleri, duyguları ve dış uyaranları etiketleme ve bırakma konusunda kendinize izin verdiğinizde, kısa sürede onların siz olmadıklarını fark edeceksiniz. Her ne kadar saf kişisel gözlem meditasyon sırasındaki pratiğimiz olsa da, nihai soru "Kim gözlemliyor?" Şimdi en yaygın kişiliğimizi tanımlayabiliriz ve daha derinlemesine bir gözlemciye daha derine inebiliriz, daha sonra hepsini gözlemleyen ve yaşamın akışını ve akışını izleyen derin huzur içinde yaşayan basit bir tanığa daha derine inebiliriz.
Vipassana Meditasyonunu Öğrenmenin En İyi Yolu
Bir not: Bir kitaptan meditasyon yapmayı öğrenmek mümkün olsa da, başlamak için en iyi yer nitelikli bir eğitmendir. Ve bir grupla pratik yapmak - özellikle de bir acemi iseniz - başlamak için çok destekleyici bir yol olabilir. Bu uygulamanın faydaları barışçıllık, genişletilmiş farkındalık ve bir şey daha: Düşüncelerimizi ve duygularımızı fark etmeyi öğrenirken, onlar hakkında hemen hiçbir şey yapmasak bile, ustalık kazanmamızı sağlayacak bir tutum ve mesafe kazanırız. enerjilerimizi daha sağlıklı, daha olumlu, daha yaratıcı olma yollarına yönlendirir.
kitap_warter
Yazar hakkında
Carlos Warter MD, Doktora tıp doktoru, transpersonel manevi psikiyatrist, öğretim görevlisi ve bilinçlendirme ve alternatif şifa alanında öncüdür. O yazarı Ruh hatırlar ve Kim olduğunu sanıyorsun? Kutsal Benliğinizin İyileştirici Gücü. Şili'de doğan Dr. Warter, insani çabaları nedeniyle Birleşmiş Milletler Barış Habercisi ve Pax Mundi ödüllerini aldı. Hem ABD'de hem de dünyada önemli konuşmalar, atölye çalışmaları ve seminerler sunmaktadır. Web sitesi www.doctorcarlos.com.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
