Kişisel Farkındalık Yoluyla Özgürlük: Bir Kutsandınız

Korku o kadar yoğundu ki kalbinin boğazında attığını hissedebiliyordu. Daha önceki anları, iki yaşlı kadın kuzeninin (16 ve 18 yaşında) arkadaşlarının tadını çıkarmıştı. Yetişkinlerle bitişikteki kapıdan kaçtıktan sonra onlarla oynamak normal bir pazar uygulamasıydı. Haftalık yaramaz davranışlarında poker oynama, şarap yudumlama ve teyzesinin filtrelenmemiş sigaralarını içmeleri ile meşgul oldular.

Gözlemlediğimiz duygulara dayanarak ortaya çıkabilecek her türlü yargıya, karara veya karara varmaktan kaçınmamız gerekir. Duygularla özdeşleşmemeye ve onları "bizim" olarak görmemeye dikkat etmeliyiz. Aşağıdaki tefekkürler, duyguların doğası ve bu duygulara nasıl tepki verdiğimiz konusunda iç görü kazanımını destekler.

Uzun bir yol kat edebilir ve birçok farklı şey yapabiliriz, ancak en derin mutluluğumuz yeni deneyimler biriktirmekten doğmaz. Gereksiz olanı bırakmaktan ve kendimizi daima evde olmaktan haberdar olarak doğar. Gerçek mutluluk hiç de uzakta olmayabilir, ancak onu nerede bulacağına dair radikal bir görüş değişikliği gerektirir.

Buda'nın aydınlanmanın bir yolu olarak basit farkındalık veya farkındalık öğretimi bugün insanlar için özellikle uygundur. Dikkatin tüm sırrı iki kelimeyle özetlenebilir: "Hatırla" ve "Farkındalık".

Tamamen izin vermenin rahatlıkla dengelenmesi için biraz eğitim gerekir. Fakat aslında, 'tutunacak hiçbir şey' mutluluğun köküdür. Kontrolde olmadığımızı kabul ettiğimizde bir özgürlük hissi var. Bilmeyerek, bilmeyerek, ne olduğunu bildiğimiz gibi davranmayarak, iç gücümüze erişmeye başlarız.

Işığın ilk zayıf önerisine uyanarak yatağımı terk etmek istemiyorum. Ve ben de bilmiyorum. Sadece orada kalın kapakların sıcaklığı altında uzanmasına ve dikkatimi nefesime çevirmesine izin verdim. Farkına varıyorum. Onu hissetmeye başladım. Gitmesine izin vermeye başladım.

Şimdiye kadar öğreneceğiniz en zor ve faydalı şeylerden biri, şu anda nasıl yaşayacağınızdır. Oldukça basit, eğer istediğiniz gerçeği yaratma gücünüz varsa, o anda nasıl yaşayacağınızı öğrenmelisiniz.

Ruh genellikle bize senkronize olaylar aracılığıyla fısıldar. İki veya daha fazla nedensel olarak ilişkisiz olayların birbirine benzediğini fark ettiğimizde ve dikkatimizi çektiğimizde senkronize bir olay meydana gelir. Dikkat etmiyorsak, mesaj belki de kaza şeklinde daha güçlü olmalı.

Amaç ve zevk bir araya getirildiğinde iş oyun haline gelir. Bu ruh içinde yapılan her iş, onu yapan adamı güçlendirir. Hem yaratıcı hem de yaratıcı.

Bir tabloya baktığınızda, Mona Lisa, Venüs'ün Doğuşu ya da güzel bulduğunuz herhangi bir şey olsun, güzellik nereden geliyor? Güzelliğin kaynağı nerede? Tabii ki tablodan çıkmıyor, ya da herkes bir resmin güzel, diğerinin de çirkin olduğu konusunda hemfikirdir ...

Birkaç dakika nefes almayı bıraktığımızda fiziksel ve zihinsel netlik durumu yaşarız. Bu varoluş hali, Dünya'nın bilgeliği ile etkileşime girerken ruhumuzun gerçek sesini dinlemek için egonun yükselen sesini sessizleştirerek ulaşılan farkındalıktır.

Kendinizi çok dikkatli bir şekilde gözlemlemeniz ve varlığınızda yapmanıza izin verdiğiniz seçimleri gözlemlemeniz durumunda, varlığınızın sevincine vermeyi seçeceğiniz sınırları gözlemlersiniz. Varoluş sevincinizi ne ölçüde sınırlandırdığınızı gözlemlerdiniz.

Yeni bir çalışmaya göre, farkındalığa kısa bir giriş, insanların fiziksel acı ve olumsuz duygular ile başa çıkmalarına yardımcı oluyor.

Amerikan Farkındalık Araştırmaları Derneği'ne göre, 1984'ten 2018'e kadar her yıl dikkatle yayınlanan dergi makalelerinin sayısı ikiden 842'ye sıçradı.

Bütün kalbilik kavramı sevgiye çok benzer; bu gelen ve giden bir duygu. Bütün kalbimiz için çok çalışabiliriz ve diğer herhangi bir formda olduğu gibi, ne kadar çok çalışırsa o kadar iyi olur.

|

Kendi içimizdeki tüm deneyimlere açık olduğumuzda, her an ne hissettiğimizin farkına varır, başkalarına yapışırken bazı duyguları artık inkar etmeyiz. Kendi acımızı tanıyarak, başkalarının acısına bir köprü kurarız. Zararlı bir eylem gerçekleştirirsek veya acı veren bir söz söylersek birinin acı çekeceğini bilerek, bunları daha az ve çok yaptığımızı tespit ederiz.

Tabii ki, her birimiz kendi yaşamımızdan sorumluyuz. Ama daha da önemlisi, işimiz ne olursa olsun, işte tanımladığımız boşluklar genellikle evde, ilişkilerde, ebeveyn olarak vb. Yaşadığımız boşluklarla ilgilidir. Her alanda acı ve olasılık boşlukları vardır ve bazen, bir alandaki boşluğu fark ettiğimizde, orijinal odağımızın çok ötesine geçen bir tanıma seli açabilir.

Aklımız, özellikle zor görevler veya kararlarla karşı karşıya kalındığında, her tür felaket ihtimalini ve sonucunu açıklayan gevşetme eğilimindedir. Şikayetlerin, eleştirilerin ve mahkumun söylenmesiyle şaşkınlık duyduğumuzda, felç geçirip isteksiz ya da herhangi bir işlem yapamamamız şaşırtıcı değildir.

Alışkanlıkları ortadan kaldırmak ve yenilerini oluşturmak, ilk etapta onları öğrenmekten daha zor değildir. Eski algı alışkanlıklarınızın otomatik yapısından kendinizi kurtarmanız için bazı ilkeler:

Görünüşe göre "yeterli zamana sahip olmamak" yinelenen bir tema ... Uyanık saatlerimizi "yapılacak şeyler" listemizde bir şeyler yaparak harcıyoruz ve ruhumuzu besleyecek şeyleri yapmak için zamanımız olmuyor (veya alıyor) ve bu bizi en iyi şekilde memnun eder.

Dikkat, tansiyonu düşürebilir, yeni bir çalışma bulur. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, hem Amerika Birleşik Devletleri'nde hem de dünyada önde gelen ölüm nedeni olarak kalp hastalığı, her yıl yaklaşık 18 milyonun yaşadığını iddia ediyor.

Yeterince uyku almak, vücudunuzu dinlemek ve daha fazlası dahil olmak üzere daha fazla hazır olmanın 20 yolu.

Bu egzersiz çok derin rahatlama için tasarlanmıştır. Burada verilen talimatlar, minimum sürede dengeli ve etkili bir rahatlama tepkisi elde etmenize yardımcı olacaktır.

Sık sık yaptığımız şeyle ilgili düşüncelerimiz yoktur - bedenlerimiz tek bir şey yapıyor ve zihinlerimiz uyumsuzluk yaratan tamamen farklı bir çetede. “Otomatik pilotumuzu” kapatmak için ne yaptığımız konusunda daha fazla farkındalık geliştirmemiz gerekiyor ...

Araştırmalar, dikkatlilik teknikleri ve metadonun, opioid bağımlılığı ve kronik ağrı yaşayan insanlar arasında istek ve acıyı azaltabileceğini gösteriyor.

Farkındalık uygularken kendimizi daha iyi tanırız; ve özellikle alışılmış düşünce ve davranış kalıplarımız hakkında daha fazla şey öğreniyoruz. Bir odada bir dimmer anahtarı açmak biraz gibidir. Benzer şekilde, Dikkatlilik iç farkındalığımızı arttırır ve bu aklımızdaki odada daha fazla şey ortaya çıkarmaya başlar.

Farkındalık unsurları, Şimdilik'te yer alan, bilinçli bilmek, kalpleri okuma yeteneği, şifa veren, sevgi dolu, şefkatli bir varlıktır. Ayrıca, her durumda pratik bilgeliği, perspektifi genişletme, başkalarını onaylama ve diyaloğu ve karşılıklı ilişki kurma becerisini kapsar.

Şimdiki, geçmişinizin tüm küstahlıklarını ve geleceğinizle ilgili tüm endişelerinizi ortadan kaldırırken olan şeydir. Şimdiki zamanda yaşamak, hiç geçmiş olmamış gibi ve gelecek önemsizmiş gibi yaşamaktır. Günümüzde yaşamak, herhangi birinde başarılabilecek bir yaşam vizyonudur.

Algılarımız bizim inançlarımıza dayanıyor ve bu inançlar, gerçeklik duygumuzu belirleyen dünyayı nasıl gördüğümüzü etkiliyor. Açık fikirli olursak, dünyayı daha net ve geniş bir mercekle göreceğiz ve daha fazla kabul eden, hoşgörülü ve merhametli olacağız. Ama eğer kapalıysak ya da küçük fikirli olursak, hoşgörülü olmayacağız ve hatta bir şey veya birisine bir şans vermeden önce kesin kararlar alabiliriz.

Yeni bir araştırmaya göre, yeni bir dikkat uygulaması deneyenlerin günde daha az sigara içtikleri bildirildi.

Yapmaya değer her şey, yüreğinizle yapmaya değer. Ve akıl. Ve beden. Bir arabanın ön koltuğunda öpüşen bir çift gösteren romantik bir tebrik kartı gördüm. Mesajda, "Güvenli sürüş sırasında öpüşürseniz, öpücüğe hak ettiği dikkati vermezsiniz." Dedi.

Düşüncelerdeki sorun, çoğumuzun olması değil, kendimizi onlarla çok yakından tanımlamamızdır. Düşünceler gelir ve gider. Bazıları açıkça diğerlerinden daha ilginç. Ancak, içerikleri ne olursa olsun, düşüncenin doğuşunu ciddiye alıyoruz çünkü buna inanmaya meyilliyiz ...

Elliott Jaffa, Ed.D., işletmeler ve diğer gruplar için "aktif dinleme" seminerleri düzenleyen davranışsal bir psikolog, "Aslında gerçekte, çok az insan gerçekten nasıl dinleyeceğini bilir. kulak zarı titreşimleri toplar. Doğru yapıldığında, gerçekten zor bir iş ... "

Kabulün önemini açıkça gösteren, Buda'nın hoş bir öğretisi (veya 'Sutra') vardır. “Okların Sutrası” olarak adlandırılır ve iyi ve bilgeliğin bile yaşamın kaçınılmaz acısınınki olan ilk oka nasıl çarptığı ile ilgilidir.

Bir zamanlar, Alexander adında bir çocuk okyanusun ortasındaki bir adada yaşıyordu. Ona yakın olan özel bir akıl hocası katıldı. Bu akıl hocası kendi isteğiyle ortaya çıkıp kaybolması bakımından tuhaf bir türdü ve çocuk bu ziyaretlerin ne zaman gerçekleşeceğini asla bilmiyordu.

Sessizlik özellikle benim işim değil. Yıllar önce, en yakın ve en sevgili arkadaşımın benimle paylaştığını sekiz gün süren "sessiz bir geri çekilme" ye katıldığını hatırlıyorum - sadece düşünce beni heyecanlandırıyordu. Yine de, şimdi beşinci yılımda olduğum için, en azından sessizlik ölçüsünü takdir etmeye başladım ...

İlk manevi başarı yasası, Saf Potansiyelite Yasasıdır. Bu yasa, temel durumumuzda saf bilinç olduğumuz gerçeğine dayanmaktadır. Saf bilinç, saf potansiyeldir; tüm olasılıkların ve sonsuz yaratıcılığın alanı. Bilincin diğer özellikleri ...

Batı'da farkındalığı popülerleştiren keşiş Thich Nhat Hanh, hayatının geri kalanının tadını çıkarmak için Vietnam'a döndü.

Gündelik hayatta farkındalık geliştirmek için boş bir zihinle dolaşmaya ihtiyacımız olmadığını anlamak önemlidir. Aksine, şu anda ne yaptığımızı açıkça bilerek uyanık ve merkezlenmiş olmaya çalışıyoruz.

Şimdi, sevgi ve korku arasında seçim yapabileceğimiz tek zaman. Geçmiş hakkında endişelendiğimizde veya gelecekte ne yapacağımız konusunda endişelendiğimizde hiçbir şey yapmıyoruz. Yine de, geçmişi yeniden yaşama ve gelenin ne olduğunu prova etme zihinsel alışkanlığımız çeşitli acı biçimleri oluşturur.

Ne kadar çok gözlemlerseniz, sizde ve çevresinde dönen sonsuz enerji alanını deneyimlemeye izin verirken, Doğada her yerde düzenli kalıpların var olduğunu keşfedeceksiniz. O zaman muhtemelen size şafak verecek - eğer henüz yapmamışsa - bu yalnızca Evrenin akıllıca organize olduğu anlamına gelmez, Evrenin Kendisi Zekidir!

Güçlü bir his vardı görürsem, bu benim sorumluluğumdur. Her şeye cevap vermeye başlarsam ne olacağını merak etmeye başladım. gözümü yakaladım. Böylece, şu şekilde devam eden 24 saat boyunca çalışmaya başladım: farkındalığımın içine giren her şey benim sorumluluğum oldu, sorumluluğum olan her şey ve benim katıldığım her şey tamamlandı.

Dikkat dağıtma dünyası, kendini eğlendirmek ve eğlendirmek için sürekli hareket ederken etrafta ve etrafında döner. Bizi bir hayal dünyasına, tartışmalı ya da rekabet dünyasına ya da hemen önümüzde olan gerçek varlığın dışındaki herhangi bir şeye götürür. Dikkat dağıtıcı tutar ...

Çoğumuz kelimesini duyduk mindfulnessİçgüdüsel olarak bizim ve çocuklarımız için faydalı bir şey olarak kabul ettiğimiz şey nedir, peki bu ne? Ve özellikle, ödevinin tamamlanmasının, cihazların kapatılmasının ve drama en aza indirilmesinin sağlanmasının günlük eziyetinin ortasında nasıl yardımcı olabilir?

“Bilgeliğe açlık çekerken bilgide boğuluyoruz.” Bunlar, yüzyılın başında Amerikalı biyolog EO Wilson'un sözleriydi.

Şimdiki zamanda yaşarken, sizin için neyin önemli olduğunu biliyorsunuz ve bu bilme üzerine hareket ediyorsunuz. Büyük resmi ve en küçük ayrıntıyı aynı anda görebilirsiniz. Zamanlama duygunuz ve içgüdüleriniz keskinleşiyor. Büyük sporcular bize bunun ne kadar doğru olduğunu gösteriyor.

Sosyal alerjiler mevsimsel alerjilere çok benzer. Can sıkıcı, yorucu ve kaçınılması zor. Ayrıca tatillerde özellikle yaygındır. Çünkü tatiller sizi yüksek risk altında tutuyor.

Çok fazla dikkat dağıtıcı olan bir nesilde yaşıyoruz. Güne odaklanmaya çalıştığımız zaman bile - bugün - CPA'dan etkileniyoruz - halka açık muhasebe sertifikası değil, “sürekli kısmi dikkat” olarak adlandırdığım bir sendrom. Hiçbir şeyi kaçırmamak için sürekli kısmi önem veriyoruz. İnternette gezinmek, cep telefonlarımızı cevaplamak - ama sonuçta hiçbir şey kazanmıyoruz.

Kendinizi iyi hissetmeden birkaç dakika önce kendinizi aniden ve anlaşılmaz şekilde depresif veya huzursuz hissettiniz mi? Bu zaman zaman hepimize olur. Bir dahaki sefere, duygularınızdaki değişiminizden hemen önce ne olduğunu hatırlamak için bir dakikanızı ayırın. Kendinizi kötü hissettiren yorum veya durum hakkında neler anlattınız?

Nefes her şeyin temelidir ve her şey nefesle başlar. Nefes, zihinsel, fiziksel ve duygusal durumlarınızı ölçebileceğiniz gerçek barometredir: kaygı düzeyleri, formdalık, gerginlik, rahatlık veya stres. Nefesinizin kalitesi, vücudunuzun farklı sistemlerinin herhangi bir zamanda ne kadar dengeli ve hizalı olduğunu gösterir.

Stresli misin? Geleceğe ulaşmakla o kadar meşgulsünüz ki, şimdi oraya varmanın bir yolu var mı? Stres “burada” olmakla, “orada olmak” veya şimdiki zamanda olmak ama gelecekte olmak istemekten kaynaklanır. Sizi içinde parçalayan bir ayrılık.

Aynı zamanda zihinlerimizin içinde çok fazla şey olma eğilimindedir. Yüzlerce düşünce ve çeşitli şeyler hakkındaki kararlar hepimizin ilgisini çekmektedir. Bir de hafıza var ...

Düşecek dünyanın en büyük tuzağı, diğerleri hakkında dikkatsiz ve acımasız yorumlar yapmaktır. Ateşi atlamamak ve ateşi körüklememek, başka bir şey için kendi kritik yaklaşımımızla zor. Aynı derecede zor ...

Sınav zamanı etrafındaki küçük bir stres, sizi çalışmaya koymaya motive ettiği için iyi bir şey olabilir. Ancak bazen stres seviyeleri, özellikle bir akademik yılın sonunda, elden çıkabilir.

1950'lerde, bilim adamları, teknolojik yenilikler sayesinde Amerikalıların boş zamanlarında ne yapacaklarını bilemeyeceğinden endişeleniyorlardı. Bununla birlikte, modern yaşam, hızlanma uğruna ivmeyi teşvik ediyor gibi görünüyor - ne için?

Budist pratikte iç Buda'mızı korumalıyız. Güvenlik açıklarımızı inceleyerek kendimizi hedef olarak sertleştirmeliyiz. Kendimizle aşırı derecede kişiselleşmeli ve yaşamlarımız hakkında zor sorular sormalıyız. Zayıf noktalarımızın nerede yattığını bulmalı ve onlara kimin ve neyin tehdit ettiğini tanımlamalıyız.

Hatırlanması gereken en önemli şey, öz-farkındalık anlayışımızın benzersiz bir insan olduğudur ve kendi beynimizi gözlemlememize, üzerinde ustalığa sahip olmamıza, egzersiz yapmamıza ve geliştirmemize izin verir. Her şeyde olduğu gibi, anlam arayışı, uygulamada daha da zenginleşir ve sonuçta daha zengin ve anlamlı bir yaşam sağlar.

Zihnin oruç tutmak, söylenenden daha kolay. Büyük bir disiplin ve bir yaşam tarzı dönüşümü gerektirir. Ancak paradoksal olarak hiç de zor değil; dünyadaki başarması en kolay şey çünkü gerçek doğanız boş ve özgür bir zihin. Bu eski şifa sanatı, sizi her zaman gerçekte bulunduğunuz şu ana götürür ...

Zaman söylemeyi öğrendiğimizi düşünebiliriz, ama aslında bize yaşamlarımızı nasıl yönlendireceğimizi anlatmak için zamanımıza izin verdik. Bir dahaki sefere birisi size 'Vaktim var mı?' Diye sorar. derinden önemli bir soru olarak düşünün. Bileğine bakma. Kalbinize ve zihninize bakın ve sorunuzu 'Yaşamınıza dikkat ediyor musunuz?'

Tahmin edilemeyen dünyamızdaki sürekli bir şikayet, dikkat dağıtma çağında yaşadığımızdır. Sınıfımdaki telefonlarına bakıp, dikkatleri dağılmış öğrencileri etiketlemek için hızlıyım.

Aklımızı gözlemlerken, geçmiş ve gelecek hakkında düşünmek için çok zaman harcandığını fark edebiliriz. Düşünceler ve duygular görünüşte kendi rızasıyla dolanıyor, ama bazen onları çalkalamayı ya da en azından onları karşılamaya çaba göstermediğini itiraf etmeliyiz. Ne yapıyoruz?

Birçoğumuz erkek ve dişi enerjiyi ve içimizde ikimizin de nasıl bir miktarının olduğunu duyduk. Gerçekte, bu enerjiler tekil varlıklar olarak var olamaz, birbirinden ayrılamaz ve var olamaz. Bununla birlikte, yaratıcı yaşam gücümüzün işlevleri eril ve dişil çizgiler boyunca tanımlanır.

Bir misafir yanlışlıkla kullanıyorsa, en sevdiğiniz bir kahve bardağı var mı ve biraz sinirlenir misiniz? Yatağın yan tarafında mı? Hepimiz, bunun için iyi bir sebep olmadığında, tekrarlama ve alışkanlık ile ilgimiz vardır. Bu sadece tanıdıklık, rahatlık alanımız.

Asla İsa ya da Rahibe Teresa ya da Buda ya da Pema Chodron ya da Buckminster Fuller ya da Eckhart Tolle olmayacaksınız. Her an kendin olabilirsin. Kim olduğunuzu keşfedin ve yol boyunca kendi benzersiz yolunuzu bulun.

Dikkatli meditasyon uygulamaları vücudun biyolojik strese verdiği cevabı azaltabilir, yeni araştırmalar gösteriyor.

Muhtemelen farkındalığı duymuşsundur. Bugünlerde, her yerde, tıpkı Batı kültürünün bir parçası haline gelen Budist metinlerinden çizilen birçok fikir ve uygulama gibi.

O zamanları hatırlayın: Önemli olan tek bir zaman var - Şimdi! Bu en önemli zaman çünkü gücümüzün olduğu tek zaman bu. Leo Tolstoy tarafından, Erkeklerin Yaşadığı ve Diğer Masallar'da Yaşanan Bu Alıntı, değerli bilgelik ve ...

Piyano hizmeti işimde yedi gün hafta boyunca çalıştım ve on dört ila on altı gün çalıştı. Bir zaman, önümde çok uzun bir gün geçirdiğimde, tüm çabamı kasıtlı olarak yavaşça çalışmaya karar verdim. Bir gün izin alamadım, bu yüzden en az bir gün boyunca yavaşça gitmek oldukça çekici görünüyordu.

Solunum, iç ve dış çevrelerimiz arasındaki köprüdür. Solunum gevşeme ve refah duygusu ile bağlantılıdır. “Rahat bir nefes alıp verme” ve “kolay nefes alma” gibi ifadelerde anlaşılmıştır.

Eğer zihniniz her zaman yarışıyorsa, muhtemelen zihninizi aşırı harekete geçiren aktivitelerden bunalmışsınızdır. Taahhütleriniz günün her dakikanızı alır; Uyandığınız zamandan, yatağa gittiğiniz zamana kadar. Zihniniz asla dinlenmez, hatta uyurken bile.

Farkındalığın bir bireyin yaşamını değiştirebileceğini biliyoruz. Ama dünyayı da değiştirebileceğini biliyor muydun? Yeni sosyal uygulamalar geliştirmemiz ve daha sürdürülebilir yaşam ve iklim eylemlerine doğru daha geniş bir kültürel değişimi teşvik etmemiz gerekiyor.

Önümüzdeki hafta günlük hayatınıza dikkatlilik uygulayabileceğiniz bir veya iki yolu seçin. Aktiviteleri seçme konusunda ne kadar spesifik olursanız, takip etme olasılığınız o kadar artar. Dikkat deneyinize başlamak için pazartesi, çarşamba ve cuma bulaşıkları yıkamayı tercih edebilirsiniz ...

Aşırı düşünme, nadiren yaratıcı düşünmedir. Daha yaygın olarak, özlem (veya arzu) ve isteksizlik (veya korku) ile tahrik edilir ve genellikle doğada agresif veya savunmacıdır. Aşırı düşünme, sorunlara ve her şeye veya başkalarına “saldırmayı” sever.

Yeni araştırmalar, farkındalık kurslarının erkeklerin tutum ve duyguları üzerinde kadınlarınkine göre daha az etkili olduğunu gösteriyor.

Birçoğumuz yemek, seks, kumar ya da iş gibi belirli şeylere ya da belirli insanlara ya da duygulara takıntılıyız. Bu saplantılara gelince kontrolden çıktık. Ama hepimizin görmezden gelme eğiliminde olduğumuz bir saplantı var: Düşünmeye saplantılıyız.

Dikkatli yeme gittikçe daha fazla kilolu olmaya bir çözüm olarak teşvik ediliyor. Dikkatli yeme söz veriyoruz, daha az yememize, yemekle ilişkimizi dönüştürmemize yardımcı olacak ve savaşımızı bir kez ve herkes için kilo ile sonlandıracağız.

Kişisel gelişiminize zaman ayırmak, hoşgörülü, bencil ya da kendi kendine hizmet etmek değildir. Aksine, başkaları için iyi şeyler yapmak istiyorsanız, kendinize iyi olmak için gerekli ve hayati önem taşır. Kendinizi daha çok farkettiğinizde gerçekleşen şey, gitmesine izin verebileceğinizdir ...

Sağlık mesajlarını duyduğunuzda - sigarayı bırakmak veya daha fazla egzersiz yapmak gibi - motive veya utanıyor musunuz? Yeni bir çalışma nasıl tepki verdiğimizi, ne kadar dikkatli olduğumuza bağlı olabileceğini gösteriyor.

Yaşamlarımız, birlikte akan bir dizi “an” tır. Bir çerçeveyi buraya, diğerini buraya çıkartma ve onlarla ilgili hikayeler üretme eğilimindeyiz. Hikayeler birbirleriyle ürerler. Biri diğerini tetikler.

Kazandığım hareketsizliği kaybetmekten korkuyorum. Ama manastırın orada olduğunu, keşişlerin saatlerce şarkı söylediğini ve aralarında sessizlik olduğunu bilmek beni rahatlatıyor.

Birçoğumuz barışçıl bir yolculuk yapmak istiyor, şu anın tadını çıkarmayı istiyoruz, yine de yardım edemiyoruz, ancak gelecekteki planlarımızı yapıyoruz, böylece güvende hissediyoruz ya da geçmiş acıları kazıp vakit geçiriyoruz. Ama ... gerçek hayatta kalma deneyimi bu planların ötesinde ve bize “oluyor”.

Kendimizin başına gelmek, koşulların, başkalarının eylemlerinin ve hatta kendi hatalarımızın mağduru olmaktan vazgeçmektir. Gerçekten kim olduğumuzun gerçek hikayesi şimdi başlıyor. Artık boşuna bir deneme sürecinde bir arzudan, düşünceden ya da başka birine endişe duymayacağız.

Ortaya çıkan duygu ve duygulara daha sağlıklı cevap vermeyi öğrendiğimizde, yaşam kalitemizi kökten değiştirebiliriz. Büyürken hissettiğim en büyük hayal kırıklıklarından biri, hiç kimsenin duygularla başa çıkmada bana yardım etmediği yönünde oldu. Deneyim çok yaygın olmalı, çünkü ...

Dikkatli olmak, alışkanlıkları tanımanıza ve onları daha yenileriyle değiştirmenize yardımcı olabilir. Bu, farkındalığın temel unsurlarından biridir ve gerçekten de farkındalığın neden “pratik” olarak adlandırıldığına.

En son Apple Watch'ın piyasaya sürülmesiyle birlikte bu ay yeni bir Breathe uygulaması geldi hangi sözler “günlük stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için”. Dikkatli nefes alma, çalar saatin yanında bir yer ve hava durumu uygulamasının verilmesi, dikkatin gerçekten yaygınlaştığını kanıtlamaktadır.

Bir gün Ajahn Chah güzel bir Çin çay fincanı düzenledi. “Bana göre bu fincan çoktan kırıldı. Çünkü onun kaderini biliyorum, burada ve şimdi tamamen tadını çıkarabilirim. Ve gittiğinde, gitti. ”Belirsizlik gerçeğini anladığımız ve rahatladığımız zaman, özgürleşiriz.

Korku duymamız gereken, hissettiğimiz ya da yaşadığımız şey değil; Gerçek tehdidi ortaya koyan bilinçsiz kalan şeydir. Hayatta kalma psikolojilerimizin, bilinçsiz bir ihtiyaç gibi, başkalarına yardım ederek kendilerini güvende hissetme ve güvende hissetme gibi parçaları bize ihanet ediyor ...

Burada ve şimdi yaşamak, mümkün olduğunca stressiz eğlence ve üretkenlik ile yaşamı güvenli bir şekilde yapmanın tek yoludur. Bazılarımız ışıklarımızı (dikkatin odağını) çok fazla ve arkamızda sık sık parlayan yoldan (yaşam) geçiyor ...

Anneler adayı, tüm 40 gebelik haftalarını ışıldayarak geçirir; gece yarısı endişeleri, sonsuz alışveriş listeleri ve şişmiş ayaklar olabilir.

Uzun zamandır beklenen bir fırsat nihayet geldiği için kendime gülümsüyorum. Belki de uygunsuz bir fırsat olarak söylüyorum, ancak uzun yıllar boyunca hayatımı zorlayan kronik hastalıklar bana geri kalanları anlamama yardımcı olacak bir yaşam anlayışı kazandırdı.

Sessizlik, Hayat ve kendi gerçek gücümüz olarak adlandırılan bu konuya sürekli derinleşen bir anlayışa açılan kapıdır. Sessizlik, harika şeylerin gerçekleştiği harika bir yer ... Sessizlik, Ruh için yemek, Büyük Evrensel Zekanın bir armağanı.

Dikkatlilik meditasyonu, dikkatimizi ruha çevirmenin harika bir yoludur. Dikkat, burada ve şimdi olanlara dikkat eder. Dikkatleri hafızadan, hayal gücünden, fikirlerden ve konseptlerden uzaklaştırır ...

17. Yüzyılda, Fransız filozof René Descartes "her şeyin açıklaması" ile geldi: Düşünüyorum öyleyse varım. Bu ifade, felsefe sınıflarındaki tartışmaların kaynağıydı. Vatandaşlık "ilk gelen" ikilemiydi: tavuk mu yumurta mı?

Farkındalık uygulaması, bizim tarafımızdan öngörülenlerden gerçeklik tarafından sunulanların dikkatli bir muayenesini ve cerrahi diseksiyonunu gerektirir. Basitçe bir şeyi hayal ederken ve sessiz bir zihinle katıldığımızda, izdüşümlerimiz sıcak güneşin altında sis gibi kaybolma eğilimindedir. Diğer yandan...

Yüksek teknoloji ve düşük dokunuşlu toplumun yoğunluğunun ortasında yaşamak bizi günlük yaşamlarımızı tam olarak yaşamaktan uzaklaştırıyor. Sık sık otomatik pilotta yaşıyoruz. yapıyor olmadan yaşıyor. Her şey yolunda gitmediğinde yargılayabilir, tepki verebilir, direnebilir, kaçabilir ya da geri çekilebiliriz ...

Beyin bulguları, bilinçlilik eğitiminin gazilerin dikkatlerini değiştirme ve kendilerini acı dolu düşünceler döngüsünde 'sıkışmış' olmalarından daha fazla kapasite geliştirmelerine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Farkındalığı günlük hayata entegre etmenin iyi bir yolu, genellikle otomatik pilotla sürebileceğiniz etkinliklere katılırken pratik yapmaktır. Bu günlük aktivitelere dikkat etmenin radikal bir şekilde ...

Farkındalık meditasyonunun yaşlanma şeklimizi ve hatta hastalıklarla savaşmamızı iyileştirdiğine dair kanıtlar var. Ancak, etkilerin arkasındaki beyin değişiklikleri hakkında çok az şey bilinmektedir.

Farkındalığı bir alışkanlık haline getirmek paradoksal görünmektedir: alışkanlıklar otomatik ve az dikkatle yaptığımız şeylerdir, oysa dikkat şu anki zamana dikkat etmekle ilgilidir. Ancak şimdiki zamana dikkat etme alışkanlığı geliştirebiliriz.

Geçmişiniz, mevcut koşullarınız ve geleceğiniz hakkındaki hikayeleriniz gerçekte değil sadece zihninizde var. Ve bir kere tamamen almak bu, her zaman düşünmek, aklınızı daha az ciddiye almaya başlayıp özgürlüğünüzü sürdürmek için gülüşün gerekliliğini daha iyi kavrayabilirsiniz.