Kötü Alışkanlıkları Kırmak İçin Farkındalığı Kullanma

Dikkatli olmak, alışkanlıkları tanımanıza ve onları daha yenileriyle değiştirmenize yardımcı olabilir. Bu, farkındalığın temel unsurlarından biridir ve gerçekten de farkındalığın neden “pratik” olarak adlandırıldığına.

Hikaye devam ederken, Buddha'nın aydınlanmasından sonra, kendisine bir tanrı olup olmadığı soruldu. Tanrı olmadığını söyledi; daha doğrusu uyanıktı. Aslında, terim Buda “Uyanmış Bir” demektir.

Uyanık olmak ne demektir? Açıkçası, Buda'nın uyuduğu ve yataktan yeni çıktığı anlamına gelmez. Aksine, bizim "otomatik pilot" dediğimiz şeyde çalışmadığı anlamına geliyor.

Yürüyüş ve Sakız çiğnemek

Elbette, birçok bakımdan, işleri otomatik olarak yapma yeteneği bir nimettir. Ayaklarınıza dikkat etmek zorunda olduğunuzu hayal edin ve çeneni yürürken ve sakız çiğnerken. Evrimsel tarihimizin bir yerinde, çoklu görev yeteneği atalarımızın hayatta kalmasına yardımcı oldu. Bilinçli düşünce olmadan, yürüyüş ve bisiklete binme ve alışkanlıklar denilen daha karmaşık rutinler gibi yetenekli hareketler gerçekleştirebiliriz.

Bilinçli dikkatimiz değerli ve sınırlı bir kaynaktır. Çalışma hafızamız - şu an gerçekleşmekte olan ile ilgilenen hafızamızın bir bölümü - görme için bir kanal ve ses için bir kanal var gibi görünüyor. Herhangi bir anlamı kullanarak, bir seferde yalnızca bir şeye dikkat edebiliriz. Örneğin, radyo dinlerken bir konuşma dinlemek zor.

Neyse ki, atalarımız pek çok şeyi bilinçli bir dikkat olmadan yapma yeteneğini geliştirdiler. Bu, beynin alışkanlık sistemi tarafından yapılır. Ödüller öngörülebilir hale geldikçe, beyin onları üreten davranışların sorumluluğunu alışkanlık sistemine verir, tıpkı rutin görevleri yapan fabrika işçilerinin yerini makinelerin alması gibi.

Alışkanlıklar tekrarlama yoluyla gelişir

İlk defa bir şey yaptığımızda - yeni bir işe gidelim - hata yapma ya da kaybolma korkusuna dikkat ediyoruz. Ancak 249. Kez çalışmak için sürüşe çok fazla dikkat etmiyoruz. Safeway'den sonra sağa dönüş otomatik hale gelir.


kendi kendine abone olma grafiği


Alışkanlık sistemi bilinçsizce çalışıyorsa ve sen alışkanlıklarınızı kasten gerçekleştirmeyi seçmeyin, seçim nedir?

Psikolog Wendy Wood, alışkanlıkların tetikleyicileri olduğunu vurguluyor. Wood, "Çoğu insan davranışlarının içeriden yönlendirildiğini düşünüyor," dedi. "Bir şeyler yapmak istediğimiz için yapıyoruz." Ancak alışkanlıkların harici bir şey tarafından tetiklendiğini söyledi - tanıdık bir kişi, yer veya şey. Wood, "Davranışı belirleyen ortam," dedi.

İşe ne zaman ayrılacağımızı seçebiliriz, ancak tipik bir sabah işe giderken çoğu zaman habersiz olabiliriz - en azından birisi önümüzde frene basılana kadar. "Beklenmedik bir şey olduğunda, bilincinize geri dönersiniz," dedi.

Alışkanlıklar Oluşturma ve Kırma

Benjamin Franklin, alışkanlıkları yapma ve kırma konusunda tavsiyelerde bulunan belki de ilk Amerikalı yazardı. Franklin, otobiyografisinde, yeme ve içmede ölçülü olmaktan başlayarak, alışkanlıkla uygulamak istediği on üç erdemi tanımlar. Franklin, "Her bir erdeme arka arkaya bir hafta sıkı bir şekilde dikkat etmeye karar verdim," diye yazıyor. Modern uzmanlar, bir alışkanlığı değiştirmeye çalışırken yakından ilgilenmenin önemi konusunda Franklin ile hemfikir.

Wendy Wood, alışkanlıkları kırmaya çalışırken insanları çalıştı. Otomatik davranışımızın bilincinde olmanın bir alışkanlığı yenmenin anahtarı olduğunu söylüyor. Farkındalık budur: ne yaptığımızın yanında, şu anda bize olanları ve nezaket ruhuyla farkında olmak.

Ayrılmak zordur

Bununla birlikte, her zaman ne yaptığımıza dikkat etmek zor. Wood, insanların yorgun veya tükendiklerinde eski alışkanlıklarına dönme olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfetti. Benzer şekilde, 2011 kitabında IradePsikolog Roy Baumeister bilinçli iradenin aslında büyük miktarlarda glikoz gerektirdiğini gözlemliyor. Alışkanlık sistemi otomatik olduğundan daha az beyin işleme ve daha az glikoz gerektirir. Bu nedenle, kan şekerimiz düşük olduğunda, irade gücümüz azalır ve otomatik alışkanlıklara geri dönme olasılığımız artar.

Bu nedenle Wood, bilinçli farkındalığı her zaman sürdürülebilecek bir şey olarak değil, yeni ve daha iyi bir alışkanlığa geçiş için kısa bir fırsat penceresi açan bir şey olarak görür. MIT sinirbilimci Ann Graybiel, bir alışkanlığın izlerinin ortadan kalkmasının uzun zaman aldığını keşfetti. Graybiel, "Herkes her zaman bir alışkanlığı kıramayacağını söylüyor," dedi. Onu başka bir alışkanlıkla değiştirmelisin.

© Rick Heller tarafından 2015. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,

Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Seküler Meditasyon: Rick Heller tarafından İç Huzur, Merhamet ve Neşenin Geliştirilmesi İçin 32 Uygulamaları.Seküler Meditasyon: İç Huzur, Merhamet ve Neşenin Geliştirilmesi İçin 32 Uygulamaları
Rick Heller tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Rick HellerRick Heller serbest çalışan bir gazeteci ve meditasyon öğretmenidir. O kolaylaştırıcısı Hümanist Farkındalık Grubu ve 2009’ten bu yana Harvard’daki Hümanist Topluluğun sponsorluğunu yaptığı meditasyonlara öncülük etti. Rick, MIT'den elektrik mühendisliği alanında lisans derecesi, Harvard Üniversitesi'nden kamu politikası alanında yüksek lisans derecesi ve Boston Üniversitesi'nden gazetecilik alanında yüksek lisans derecesi aldı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.rickheller.com

Rick Heller ile video izleyin.