Kötü Alışkanlıkları Kırmak İçin Farkındalığı Kullanma

Kötü Alışkanlıkları Kırmak İçin Farkındalığı Kullanma

Dikkatli olmak, alışkanlıkları tanımanıza ve onları daha yenileriyle değiştirmenize yardımcı olabilir. Bu, farkındalığın temel unsurlarından biridir ve gerçekten de farkındalığın neden “pratik” olarak adlandırıldığına.

Hikaye devam ederken, Buddha'nın aydınlanmasından sonra, kendisine bir tanrı olup olmadığı soruldu. Tanrı olmadığını söyledi; daha doğrusu uyanıktı. Aslında, terim Buda “Uyanmış Bir” demektir.

Uyanık olmak ne demektir? Açıkçası, bu Buda'nın uyuduğu ve yataktan kalktığı anlamına gelmez. Aksine, “otomatik pilot” olarak adlandırdığımız şey üzerinde çalışmadığı anlamına geliyor.

Yürüyüş ve Sakız çiğnemek

Elbette, birçok bakımdan, işleri otomatik olarak yapma yeteneği bir nimettir. Ayaklarınıza dikkat etmek zorunda olduğunuzu hayal edin ve çeneni yürürken ve sakız çiğnerken. Evrimsel tarihimizin bir yerinde, çoklu görev yeteneği atalarımızın hayatta kalmasına yardımcı oldu. Bilinçli düşünce olmadan, yürüyüş ve bisiklete binme ve alışkanlıklar denilen daha karmaşık rutinler gibi yetenekli hareketler gerçekleştirebiliriz.

Bilinçli dikkatimiz değerli ve sınırlı bir kaynaktır. Çalışma hafızamız - şu an gerçekleşmekte olan ile ilgilenen hafızamızın bir bölümü - görme için bir kanal ve ses için bir kanal var gibi görünüyor. Herhangi bir anlamı kullanarak, bir seferde yalnızca bir şeye dikkat edebiliriz. Örneğin, radyo dinlerken bir konuşma dinlemek zor.

Neyse ki atalarımız bilinçli bir ilgi duymadan birçok şeyi yapma yeteneğini geliştirdi. Bu beynin alışkanlık sistemi tarafından yapılır. Ödüller tahmin edilebilir hale geldikçe, beyin onları alışkanlık sistemine dönüştüren davranışların sorumluluğunu verir, tıpkı rutin işler yapan fabrika işçilerinin makinelerin yerini alabilmesi gibi.

Alışkanlıklar tekrarlama yoluyla gelişir

İlk defa bir şey yaptığımızda - yeni bir işe gidelim - hata yapma ya da kaybolma korkusuna dikkat ediyoruz. Ancak 249. Kez çalışmak için sürüşe çok fazla dikkat etmiyoruz. Safeway'den sonra sağa dönüş otomatik hale gelir.

Alışkanlık sistemi bilinçsizce çalışıyorsa ve sen kasıtlı olarak alışkanlıklarınızı yapmayı tercih etmeyin, seçim ne?

Psikolog Wendy Wood alışkanlıkların tetikleyici olduğunu vurguluyor. Wood, “Çoğu kişi davranışlarını içten içe sürüldüğünü düşünüyor” dedi. “Yapmak istediğimiz için şeyler yapıyoruz.” Ama alışkanlıklar, dışsal bir şey tarafından tetiklendiğini - tanıdık bir kişi, yer veya bir şey olduğunu söyledi. Wood, “Davranışı önleyen çevre” dedi.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Ne zaman işe gideceğimizi seçebiliriz, ancak tipik bir sabah işe gidip geldiğinde, çoğu zaman kayıtsız olabiliriz - en azından biri önümüzde duran frene çarpıncaya kadar. “Beklenmeyen bir şey olduğunda, bilince geri dönersin” dedi.

Alışkanlıklar Oluşturma ve Kırma

Benjamin Franklin, belki de alışkanlıklarını yapma ve kırma konusunda tavsiyelerde bulunan ilk Amerikalı yazardı. Franklin, otobiyografisinde, yeme ve içme konusunda ılımlı bir biçimde başlayarak, alışkanlıkla pratik yapmak istediği on üç erdemi tanımlar. Franklin, “Bir hafta boyunca her bir erdem için art arda dikkat çekmeye karar verdim” diyor. Modern uzmanlar, Franklin ile bir alışkanlığı değiştirmeye çalışırken dikkat göstermenin önemi konusunda hemfikir.

Wendy Wood, alışkanlıkları kırmaya çalışırken insanları çalıştı. Otomatik davranışımızın bilincinde olmanın bir alışkanlığı yenmenin anahtarı olduğunu söylüyor. Farkındalık budur: ne yaptığımızın yanında, şu anda bize olanları ve nezaket ruhuyla farkında olmak.

Ayrılmak zordur

Ancak, her zaman ne yaptığımıza dikkat etmek zordur. Wood, insanların yorgun veya tükenmiş olduklarında eski alışkanlıklara geri dönme ihtimalinin daha yüksek olduğunu keşfetti. Benzer şekilde, 2011 kitabında Iradepsikolog Roy Baumeister, bilinçli iradenin gerçekten büyük miktarlarda glikoz gerektirdiğini gözlemliyor. Alışkanlık sistemi, otomatik olarak daha az beyin işleme ve daha az glikoz gerektirir. Bu nedenle, kan şekeri seviyemiz düşük olduğunda, irade gücümüzü daha az kullanabiliyoruz ve otomatik alışkanlıklara dönme ihtimalimiz daha yüksek.

Ahşap bu nedenle bilinçli farkındalığı her zaman sürdürülebilecek bir şey olarak değil, yeni ve daha iyi bir alışkanlığa geçmek için kısa bir fırsat penceresi açmak olarak görür. MIT sinirbilimci Ann Graybiel, bir alışkanlığın izlerinin ortadan kaybolmasının uzun zaman aldığını keşfetti. Graybiel bana “Herkes her zaman bir alışkanlığı kıramayacağınızı söylüyor” dedi. “Başka bir alışkanlıkla değiştirmelisin.”

© Rick Heller tarafından 2015. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,

Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Seküler Meditasyon: Rick Heller tarafından İç Huzur, Merhamet ve Neşenin Geliştirilmesi İçin 32 Uygulamaları.Seküler Meditasyon: İç Huzur, Merhamet ve Neşenin Geliştirilmesi İçin 32 Uygulamaları
Rick Heller tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Rick HellerRick Heller serbest çalışan bir gazeteci ve meditasyon öğretmenidir. O kolaylaştırıcısı Hümanist Farkındalık Grubu ve 2009’ten bu yana Harvard’daki Hümanist Topluluğun sponsorluğunu yaptığı meditasyonlara öncülük etti. Rick, MIT'den elektrik mühendisliği alanında lisans derecesi, Harvard Üniversitesi'nden kamu politikası alanında yüksek lisans derecesi ve Boston Üniversitesi'nden gazetecilik alanında yüksek lisans derecesi aldı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.rickheller.com

Rick Heller ile video izleyin.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}