Farkındalık Uygulamaları Kabul Eğitimiyle Stresi Nasıl Azaltabilir

Dikkatli meditasyon uygulamaları vücudun biyolojik strese verdiği cevabı azaltabilir, yeni araştırmalar gösteriyor.

“… Bu çalışma vücudumuzun strese cevap verme şeklini geliştiren becerileri öğrenmenin mümkün olduğunu gösteriyor…”

Araştırmacılar, kabul ya da her andaki durumların nasıl açık ve kabul edileceğini öğrenmek, stres biyolojisini etkilemek ve eğitimin stres azaltma etkilerinden yararlanmak için özellikle önemlidir.

Araştırma, kabul eğitimi içeren kısa bir dikkatlilik meditasyon mobil uygulamasının strese yanıt olarak kortizol ve sistolik kan basıncını azalttığına dair ilk bilimsel kanıtları sunmaktadır.

Carnegie Mellon Üniversitesi Dietrich İnsani Bilimler ve Sosyal Bilimler Fakültesi'nde psikoloji profesörü olan David Creswell, “Dikkat eğitimi programlarının stresi tamponlayabildiğini biliyoruz, ancak nasıl çalıştıklarını çözemedik” diyor.

Creswell, “Laboratuvarımızda Emily Lindsay tarafından yürütülen bu çalışma, kabul eğitimi bileşeninin farkındalık eğitimi programlarının stresi azaltma faydalarının artırılmasında kritik öneme sahip olduğuna dair ilk kanıtı sunuyor” dedi.

Çalışma için, 144, yetişkinlere rastgele atanan üç akıllı telefon temelli müdahaleye katılmış olduğunu vurguladı: mevcut anı kabulle takip etme eğitimi, sadece mevcut anı izleme eğitimi ya da aktif kontrol eğitimi.

Her katılımcı, 20 gün boyunca bir 14 dakikalık günlük ders tamamladı. Daha sonra, kortizol düzeyleri ve kan basıncı ölçüldüğünde stresli bir duruma yerleştirildiler.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Sonuçlar, birleşik izleme ve kabul programına katılanların kortizol ve sistolik kan basıncı reaktivitesinin azaldığını göstermiştir. Kan basıncı tepkileri, kabul eğitimini içermeyen iki müdahaledekinden yaklaşık yüzde 20 daha düşüktü. Onların kortizol tepkileri de yüzde 50 daha düşüktü.

Lindsay, “Sadece kabulün farkındalık eğitiminin kritik bir parçası olduğunu gösteremedik, ilk kez kısa, sistematik bir akıllı telefon dikkat programı, stresin vücut üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdik” diyor. Doktora derecesini psikoloji alanında aldı ve şimdi Pittsburgh Üniversitesi'nde doktora sonrası araştırma görevlisi.

“Hepimiz hayatlarımızda stres yaşıyoruz, ancak bu çalışma iki hafta kadar özel bir uygulama ile vücudumuzun strese tepki verme şeklini geliştiren becerileri öğrenmenin mümkün olduğunu gösteriyor. Hoş olmayan duygulardan kurtulmak için savaşmak yerine, stresli anlarda bu duyguları kabul etmek ve kabul etmek çok önemlidir ”diyor Lindsay.

Araştırmacılar bulgularını dergide yayınladılar Psikonöroendokrinoloji.

Çalışmaya katkıda bulunan diğer araştırmacılar Penn Eyaleti ve Virginia Commonwealth Üniversitesi'ndendir.

Yoga Bilim Vakfı, Zihin ve Yaşam Enstitüsü ve Amerikan Psikologlar Birliği bu araştırmayı finanse etti.

Kaynak: Carnegie Mellon University

İlgili Kitaplar:

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = dikkatlilik uygulamaları; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Bülten: Ağustos 30, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde gittiğimiz yollar zaman kadar eski ama bizim için yenidir. Yaşadığımız deneyimler zaman kadar eskidir ama bizim için de yenidir. Aynı şey için de geçerli ...
Gerçek Çok Korkunç Olduğunda Acıtıyor, Harekete Geçin
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bu günlerde yaşanan tüm dehşetlerin ortasında, parıldayan umut ışınlarından ilham alıyorum. Sıradan insanlar doğru olanı (ve yanlış olanı) savunur. Beyzbol oyuncuları,…
Sırtınız Duvara Dayandığında
by Marie T. Russell, İçsel
İnterneti seviyorum. Artık pek çok insanın bu konuda söyleyecek çok kötü şeyleri olduğunu biliyorum, ama bunu seviyorum. Tıpkı hayatımdaki insanları sevdiğim gibi - mükemmel değiller ama yine de onları seviyorum.
InnerSelf Bülten: Ağustos 23, 2020
by İç Kadro
Tuhaf zamanlarda yaşadığımız konusunda muhtemelen herkes hemfikir olabilir ... yeni deneyimler, yeni tutumlar, yeni zorluklar. Ancak, her şeyin her zaman akış halinde olduğunu hatırlayarak cesaretlendirilebiliriz,…
Kadınlar Ortaya Çıkıyor: Görünün, Duyun ve Harekete Geçin
by Marie T. Russell, İçsel
Bu makaleye "Kadınlar Doğuyor: Görülmeli, Duyulmalı ve Harekete Geçin" adını verdim ve aşağıdaki videolarda vurgulanan kadınlardan bahsederken, her birimizden de bahsediyorum. Ve sadece bunlardan değil ...