Nefes: Sağlığınızın Gerçek Barometresi

Nefes: Sağlığınızın Gerçek Barometresi

Vücudundan akan yaşam gücü
nefesiniz boyunca kendini gösterir.

Nefes her şeyin temelidir ve her şey nefesle başlar. Nefes, zihinsel, fiziksel ve duygusal durumlarınızı ölçebileceğiniz gerçek barometredir: kaygı düzeyleri, formdalık, gerginlik, rahatlık veya stres. Nefesinizin kalitesi, vücudunuzun farklı sistemlerinin herhangi bir zamanda ne kadar dengeli ve hizalı olduğunu gösterir.

Bu aktiviteye çok fazla dikkat etmiyoruz ve bunu günde 22,000 kez otomatik olarak yapıyoruz, ancak hicivli yayın olarak Soğan doğru olarak işaret Ekim 2017“Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan bir rapor, nefes almanın bir kişinin ömrünü birkaç yıl uzatabildiğini buldu ... Sürekli soluma, eşit parçalarla birlikte kullanıldığında sağlıklı beyin fonksiyonunu teşvik eder. Tersine, bir günlük nefes almayı bile kaçırmak, aksi takdirde sağlıklı bir insanın yaşam süresini önemli ölçüde azaltabilir. ”

Nefeste Ustalaşmayı Öğrenme

Nefeste nasıl ustalaşacağımızı öğrendiğimizde, yaşamdaki her durumda kontrolümüz altında olabiliriz. Günlük rutinlerimiz küçük ve büyük sıkıntılarla ve potansiyel kaygı nedenleriyle doludur. Kendimizi “sıkı” bir durumda bulduğumuzda, vücudun doğal eğilimi sertleşir ve nefes sığ veya kısıtlanır hale gelir. Bunlar hayatta kalma mekanizmamızın kalıtsal tepkileridir: kavga, uçuş veya donma içgüdüsü.

Bunun gibi durumlar için çözüm tersini yapmayı öğrenmektir: derin ve eşit bir şekilde nefes alın. Yaşam boyunca yanınızda taşımak istediğiniz şey, nefesinizin kişisel alanınız olduğunu ve hiç kimse bu davetsiz yere giremez. Bu sizin kaleniz ve belli bir durum ne kadar tehlikeli olursa olsun, dayanabileceğiniz sağlam zemin. Karşılaştığımız olumsuz koşullar ne olursa olsun, her zaman içeri çekebilir, kendimizi merkezleyebilir ve nefesimizi düzenleyebilir - derin, sabit ve özgür.

İşte zihinsel araç takımınızda taşımak ve sıkı bir durumla karşılaştığınızda sessizce tekrarlamak için bazı yararlı mantralar:

* Gücüm nefesimde.

* Nefesimi kontrol ettiğimde hayatımı kontrol ederim.

* Bütün dünyanın oksijeni benim için mevcut.

Bu son fikir özellikle yararlıdır. Asla oksijen eksikliğinden olmadığınızı anlayın. Ciğerlerinizi tam kapasiteyle doldurmak için etrafınızda her zaman bol miktarda hava vardır, bu nedenle nefes almaktan ya da alan veya güvenlik için endişeli hissetmezsiniz.

Aşağıdakiler nefes aldığınız ustalığı geliştirmenize yardımcı olacak basit bir egzersizdir.

Dikkat notu: Hamileyseniz, durumunuzun bu derin nefes egzersizlerini yapmanıza izin verdiğinden emin olun.

Egzersiz: Dikkatli Nefes Alma

Aşağıdaki setin avantajı, yerde, ayakta durmak, oturmak, yürümek veya yerde yatmaktır. Göreceğiniz gibi, onu küçük parçalara ayırabilir ve günlük faaliyetlerinizle ilgili olarak bölümlerini yapabilirsiniz.

Rahatlayın ve nefesinize konsantre olun. Düzgün, sabit ve serbest olduğundan emin olun.

Şimdi 5 sayısında nefes al.

Sayım olmadan nefes verin.

5'in sayısında tekrar nefes alınız.

Sayım olmadan nefes verin.

Bu sırayı üç kez tekrarlayın.

Şimdi sayım olmadan nefes alın ve 5 sayımı ile nefes verin.

Bu sırayı üç kez tekrarlayın.

Şimdi 10 sayısında nefes al. (Burada parmaklarınızı görsel hatırlatmalar olarak kullanmanıza yardımcı olur, bu nedenle nefesinize odaklanırken zihinsel olarak kendinizi yormazsınız.)

Sayım olmadan nefes verin.

Bu sırayı üç kez tekrarlayın.

Şimdi sayım olmadan nefes alın ve 10 sayımı ile nefes verin.

Bu sırayı üç kez tekrarlayın.

Şimdi yavaşça takip etmek için parmaklarınızı kullanarak 15'in sayısında nefes alın. 15'e saymak çok zorsa, endişelenmeyin; yavaş yavaş buna bağlı olarak inşa edeceksin. Bunun yerine 12 saymak.

Sayım olmadan nefes verin.

Bu sırayı üç kez tekrarlayın.

Şimdi sayım olmadan nefes alın ve 15 veya 12 sayımı ile nefes verin. Bu sırayı üç kez tekrarlayın.

Şimdi bu seti sonlandıracağız ve günlük rutinlerinizle ilgili olarak istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.

Nefesini Bilinçli Bir Etkinlik Yapma

Bu küçük egzersizin en büyük yararı size nefesini kontrol ettiğinizi göstermesidir. Nefesinizi 5, ardından 10 ve ardından 12 ya da 15 sayısının üzerine getirebiliyor olmanız, nefesinizi yönetebileceğiniz bilinçli bir faaliyet yaptığınıza dair açık bir işarettir. Artık sadece olan bir şey değil. Şimdi yaşamınızdaki her durumda izleyebileceğiniz ve düzenleyebileceğiniz kasıtlı bir olay yaptınız.

Çünkü bu alıştırmanın içerdiği ortamda nefeste ustalaşabildiğiniz için, bu setleri ne kadar çok uygularsanız, karşılaştığınız her durumda nefesinizden o kadar sorumlu olursunuz.

Kontrolden çıkma tehdidinde olan bir tür krizle karşılaştığınızda, nefesini odaklayabilirsiniz - çünkü bu sizin yapabilmek kontrol — ve nefesinizi emniyete almanızı sağlayın.

© 2018, Guy Joseph Ale tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yeni Sayfa Kitapların izniyle yeniden basılmıştır,
Kırmızı Tekerlek / Weiser bir künye.

Makale Kaynağı

Buddha ve Einstein Bir Bara Giriyor: Zihin, Beden ve Enerji Konusunda Yeni Keşifler Yaşamınızı Arttırmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Guy Joseph Ale tarafından

Buddha ve Einstein Bir Bara Giriyor: Zihin, Beden ve Enerji Konusunda Yeni Keşifler Guy Joseph Ale ile Yaşamınızı Arttırmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?Kozmoloji, nöroplastisite, süperstring teorisi ve epigenetik alanındaki son gelişmeleri kullanarak, Buddha ve Einstein Bar'a Girdi tüm zihin, beden ve enerji sisteminizde ustalaşmanıza yardımcı olur ve en uzun ve en sağlıklı yaşamınızı yaşamanıza yardımcı olacak pratik araçlar sunar.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın veya indirmek Kindle baskısı.

Yazar Hakkında

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale Lifespan Seminar'ın kurucu başkanı ve Asya Pasifik Psikoloji Derneği Başkan Yardımcılığı yaptı. Ale, insan ömrü alanında uluslararası üne sahip bir öncüdü. 1992'ten bu yana, birincil araştırması, günlük hayatta ne kadar yaşayabileceğimizi hissedebildiğimiz bilincinin bilimsel, ruhsal, davranışsal ve evrimsel yönleri ve bu görüşün pratik uygulamaları olmuştur. Ale, Uluslararası Psikoloji Konferansı 2011 "İnsan hayatı alanındaki paha biçilmez katkıların tanınması" konulu Psikolojik Bilim Ödülü'nü aldı. Ale Amerika Birleşik Devletleri, Avrupa ve Asya'da atölye dersleri verdi ve atölye çalışmaları yaptı. 2018'ta vefat etti. Daha fazla bilgi için ziyaret edin https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = dikkatli solunum; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}