Her Yaştan Çocuklara (ve Velilere) Dikkatli Nefes Alma

Her Yaştan Çocuklara (ve Velilere) Dikkatli Nefes Alma

Editörün Notu: Bu makale, çocukların dikkatini öğrenmelerine yardımcı olmakla birlikte, öğretileri yetişkinler için de geçerlidir ve dikkatli nefes egzersizi, yaşına bakılmaksızın herkes tarafından uygulanabilir.

Çoğumuz kelimesini duyduk mindfulnessİçgüdüsel olarak bizim ve çocuklarımız için faydalı bir şey olarak kabul ettiğimiz şey nedir, peki bu ne? Ve özellikle, ödevinin tamamlanmasının, cihazların kapatılmasının ve drama en aza indirilmesinin sağlanmasının günlük eziyetinin ortasında nasıl yardımcı olabilir?

Müşterilerimden biri olan üç oğlanın annesi Renee, oğlu Luis'de muazzam bir değişiklik olduğunu fark etti. Kendisine yardım etmek isteyen okuldan eve dönmeye başladı ve normal "yorucu ve sıkıntılı" okul sonrası özüne kıyasla olumlu, daha sakin bir varlığı vardı. Bu yüzden öğretmenine “Bu hafta okulda farklı olan nedir?” Diye sordu.

Bayan Moon, “Her sabah sınıfta farkındalık egzersizlerini kullanmaya başladık.” Diye cevapladı. Her çocuğun böylesine dramatik bir tepkisi olmamasına rağmen, dikkat egzersizleri aslında Luis'in sakinleşmesine ve daha iyi bağlanmasına yardımcı oldu.

Farkındalık ve Stres Azaltma

Dikkat, ebeveynlerin ve çocukların sık sık gerilen bedenlerini, zihinlerini ve ruhlarını sakinleştirmelerine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Farkındalığa Dayalı Stres Azaltması (MBSR) programlarının yaratıcısı Jon Kabat-Zinn, farkındalığı “belirli bir şekilde dikkat çekerek: bilerek, şu anda ve yargısız olarak” açıklar.

Kulağa basit geliyor, ama her zaman kolay değil, değil mi? Kabat-Zinn'in vurguladığı farkındalığın üç yönü:

  • dikkatini vermek
  • mevcut olmak
  • (kabul etmeden) ne olduğunu kabul etme

Dikkat etmek, dikkatin temelinde yer almaktadır. Pek çok çocuğun henüz geliştirmemiş olması, özellikle de nasıl hissettikleri, ne düşündükleri ve başkalarının onlar hakkında ne düşündüğü ile ilgili olduğu için bir beceridir. Buna göre, bu bölümdeki stratejilerin birçoğu, çocukların nasıl hissettiğine uygulanabilecek ve nihayetinde daha iyi seçimler yapmak için kullanılabilecekleri dikkat etme becerisini geliştirmelerine yardımcı olmaktadır.

Çocuğunuz şu anda olanlara tamamen dikkat ederken, geçmişte yakalanamaz veya gelecek için endişelenemez. Şimdiki zamanda, ne olduğu veya ne olacağı konusunda zihinsel döngülere takılmadan. Tüm çocuğunuzun gücünün var olduğu, şu anda olmak, hangi duygunun gerçekleştiğinin üstesinden gelmesine ve bunun yanı sıra gelmesine izin vermesine yardımcı olur. (Unutmayın: duygular geçicidir.)

Son fakat en az değil, Kabat-Zinn, olanı kabul etmeyi veya bir şeyleri yargılamadan veya iyi veya kötü olarak etiketlemeden olduğu gibi görmeyi vurguluyor. Oğlunuz ilerleme raporunda kötü bir not almış olabilir ve bu konuda üzülmüş olabilir. Bu üzüntü iyi ya da kötü değil - sadece.

Hüzün olmadan hüzünlü olmak ve ne olduğunu kabul etmek - doğal ve sağlıklı bir duygu - farkındalıktır. Elbette, çocuğunuz daha iyi hissetmek için farklı bir şeyler yapmaya ya da düşünmeye karar verebilir, ancak dikkat, onun hakkında bir karar vermeden neler olduğunu görmesine izin verir.

Farkındalık Çağı

Hızlanmaya (dikkatsizlik) karşı yavaşlamayı (dikkat) nasıl hızlandıracağını öğrenen kız ve erkek çocuklar daha iyi seçimler yapma kapasitesini geliştiriyorlar. Beynini hayatın en erken dönemlerinde optimal olarak bağlarlar, bu onların duygularını düzenleme ve bilişsel kontrolü gösterme yeteneklerini arttırır (örneğin düşüncelerini seçerek). Ya da New York Times muhabir David Gelles şunları söylüyor: “Odak ve bilişsel kontrol gibi prefrontal kortekste kontrol edilen becerileri geliştiren farkındalık, bu nedenle çocukluk döneminde öz düzenleme, yargılama ve sabır gibi becerilerin geliştirilmesinde özel bir etkiye sahip olabilir.”

Başka bir deyişle, beynin dikkatli stratejilerle eğitilen bölümleri, çocuğunuzun duygusal farkındalık ve denge geliştirmesine yardımcı olanlarla aynıdır. Araştırmalar, yukarıda Luis ile birlikte gördüğümüz gibi, sınıfta dikkatlilik stratejilerine katılan çocukların işbirliğine dayalı ve sosyal yanlı davranışlar sergileme ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Farkındalık duygusal olarak sağlıklı bir çocuğa eşit olmasa da, çocuğun farkında olması ve daha iyi seçimler yapması için temel oluşturur. Bu formüle pratik bilgelik (fikirler) ve araçlar (pratik) eklemek, çocuğun en karanlık günlerinde ışığı bulmasına yardımcı olabilecek duygusal açıdan sağlıklı zihniyetin oluşumunu hızlandırır.

Sekiz yaşındaki Jeremiah, üçüncü sınıfta sakinleşmek için derin nefes almayı, çok etkili bir farkındalık aracı olduğunu öğrendi. Bu aracı kullanmaya başlamadan önce sık sık pişman olduğu şeyleri yaptı, arkadaşını oyun alanına itmek ya da sabah bırakma rutini sırasında annesine bağırmak gibi. Fakat derin nefeslerin eklenmesiyle, Jeremiah kendini daha sık sakinleştirdi ve çok fazla patlama yapamadı.

Yeremya'nın derin nefesleri gibi farkındalık araçlarının yaptığı, teşvik ve tepki arasında boşluk yaratmaktır, böylece çocuklar daha akıllı seçimler yapabilir. Jeremiah otomatik olarak çalıştığında çığlık attı, itti ve olumsuz tepki vermeyi seçti; bu ona ya da başkasına yardım etmedi. Ancak, dikkatin eklenmesiyle yavaşladı ve kendisi için sıkça sorunlu olan şeyleri ele almak için daha fazla seçeneğinin (özellikle oyun alanında zorlandığında) görmeye başladı.

Dikkatli solunum

Dikkatli Nefes, çocukların mevcut olmak ve sakinleşmek için tekrar tekrar dönebilecekleri bir dikkat blokudur.

Ne Zaman Kullanın:

  • çocukların dinlenmeye ihtiyacı var
  • dikkatsiz hatalar yapıyorlar
  • kolayca tedirgin olurlar

Araç Neden Çalışıyor?

  1. Dikkatli Nefes, sakinleşmenin bilimsel olarak kanıtlanmış bir yoludur.
  2. Nefes egzersizleri görünmez, böylece çocuklar bunları evde, okulda veya ihtiyaç duydukları her yerde yapabilirler.
  3. Çocuğunuzun nefesi ve vücudu sakinleştiğinde, akıl sakinleşebilir, bu da çocuğun daha akıllı seçimler yapmasına yardımcı olur.

Nasıl Uygulanır?

Dikkatli Nefes almak, sadece nefesinize dikkat etmek demektir. Nefesinize dikkat etmenin yanlış bir yolu yoktur, ancak zamanla çocuklar daha iyi ve daha iyi olabilirler (biz yetişkinler de yapabiliriz).

Burada paylaştığım dikkatli nefes alma aktivitesine Beşe Beş. Denemek için aşağıdaki adımları izleyin ve ardından çocuğunuza öğretin.

Beşe Beş

    1. Aktiviteyi dikkatli bir solunum aktivitesi olarak tanıtın, bu nefesinize dikkat ettiğiniz anlamına gelir.

    2. Çocuklarınızdan ellerine bakmalarını isteyin (sağa veya sola). Bu egzersiz nefesinize odaklanmakla ilgilidir, ancak elinizi beş nefese saymak için kullanıyorsunuz.

    3. Böyle bir şey söyleyebilirsin:

      “Ellerimiz kapalı bir yumrukla başlayalım. Bu bizim elimiz kapandı. Fakat derin bir nefes alıp, derin bir nefes alıp verirken, bir parmağını yumruktan çıkardık. Ne kadar yavaş nefes alırsak o kadar iyi. Bu bir yarış değil.

      “İkinci nefesimizi deneyelim; derin bir nefes alın ve bırakın. Sonra ikinci parmağımız yumruktan çıkıyor ve geriye sadece üç parmağımız kaldı. Yine, daha yavaş daha iyi ve nefesinize odaklanın.

      “Üçüncü nefesini içeri al ve bırak. Üçüncü parmağın çıkıyor.

      “Dördüncü nefesini al ve bırak. Dördüncü parmağın çıkıyor.

      “Beşinci nefesini içeri çek ve bırak. Son parmağınız çıkıyor ve şimdi bütün eliniz açık. Avucun düz ve yumruk gitmiş. ”

      Çocuğunuza sorun: “Şimdi nasıl hissediyorsunuz?”

Çocuklarınız tedirgin olduğunda ya da dengesiz hale geldiğinde, onları Beş Beş Nefes aktivitesi için teşvik edebilir. Ayrıca, çocuklarınıza beş nefesten üç tur atmalarını öneririm ve bir turda nefese odaklanırlar, beş nefesten ikinci turda nefese odaklanırlar ve daha sonra diğer tura odaklanırlar nefes - gir ve çık.

Bu Beşe Beşlik etkinliğin amacı, çocuklara basit nefes egzersizini ezberlemenin kolay bir yolunu sağlamak ve onlara fiziksel bir anılarını vermektir. Bazen çocuklar büyüdüklerinde yumruğu kullanmazlar, ancak her parmağa bir kez dokunurlar. Mesele, onlara duygularını kontrol ettikleri ve nefesini - özellikle dikkatli nefes alma - sakinleşmeleri, merkezlenmeleri ve duygularının gelip gitmelerine izin vermeleri için fiziksel bir hatırlatma vermek.

Bahşiş:

    Dikkatli Nefes'i sadece çocuğunuzu sakinleştirmek veya zorlu bir duygu hissettiğinde dengesini yeniden kazanması için kullanmayın. Dikkatli Nefes, özellikle daha az uçucu zamanlarda, çocukların bu araçla pozitif bir bağlantı kurmasına yardımcı olan sakinleşmek ve rahatlamak için harika bir yoldur.

telif hakkı ©Maureen Healy tarafından 2018.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Duygusal Olarak Sağlıklı Çocuk: Çocuklara Sakin Olmak, Merkez Olmak ve Daha Akıllı Seçim Yapmak
Maureen Healy tarafından.

Duygusal Olarak Sağlıklı Çocuk: Çocuklara Sakin Olma, Merkez Olma ve Akıllı Seçim YapmaBüyümek hiç bu kadar kolay olmamıştı, bugünün dünyası inkar edilemez bir şekilde çocuklara ve ebeveynlerine görülmemiş zorluklarla karşı karşıya. Baştaki, Maureen Healy, duygusal sağlığın, esnekliğin ve dengenin öğrenilebileceğini ve güçlendirilebileceğini gösteren yaygın bir onay. Healy, "vahşi bir çocuk" olan türden, çocuklarını bırakıp, "çocuk isteyip istemediklerini merak eden" konuyu bildiğini yazıyor. Kendisinin yaşadığı yüksek hassasiyet, büyük duygular ve hiper enerjiyi ele alan beceriler öğretme konusunda uzman oldu.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Maureen HealyMaureen Healy yazarı Duygusal Olarak Sağlıklı Çocuk ve Büyüyen Mutlu Çocuklar, Nautilus ve Okuyucuların En Sevdiği kitap ödüllerini 2014'te kazandı. Popüler Psikoloji Bugün blog yazarı ve aranan halk konuşmacısı olan Maureen, ilkokul çağındaki çocuklar için küresel bir mentorluk programı yürütüyor ve yoğun özel uygulamasında ebeveynlerle ve çocuklarıyla birlikte çalışıyor. Sosyal ve duygusal öğrenimdeki uzmanlığı onu Himalayaların tabanındaki Tibetli mülteci çocuklarla çalışmakla birlikte Kuzey Kaliforniya'daki sınıflara götürdü. Adresinden çevrimiçi ziyaret edin www.growinghappykids.com.

Yazarla yapılan röportajı izleyin:

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Maureen Healy; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}