Günlük Bir Uygulama Olarak İyiliğin Tanıtılması

Günlük Bir Uygulama Olarak İyiliğin Tanıtılması
Image mohamed Hassan

Herkese karşı nazik ol ve eğer nazik olamazsan
o zaman en azından hayır
zarar.
- HH Dalai Lama

Farkındalık uygularken kendimizi daha iyi tanırız; ve özellikle alışılmış düşünce ve davranış kalıplarımız hakkında daha fazla şey öğreniyoruz. Bir odada bir dimmer anahtarı açmak biraz gibidir. Benzer şekilde, Dikkatlilik iç farkındalığımızı arttırır ve bu aklımızdaki odada daha fazla şey ortaya çıkarmaya başlar.

Kendimiz hakkında tanıdığımız bazı şeylerden hoşlanmayacağımız, belki de daha önce fark ettiğimizden daha bencil, öfkeli veya endişeli olduğumuzu. Genellikle kendimizle ilgili hoşlanmadığımız bir şey gördüğümüzde kendimize zor anlar yaşarız. Bu çok üretkendir, çünkü sadece öz eleştirmenimizin sesini güçlendirir, oysa zorluklarımız karşısında bir tür ve cesaret verici bir ses geliştirmek daha becerikli olabilir. Bu iki tür öğretmenin (ya da yavru antrenörünün!) Bir örneğidir - biri hata yaptığımızda bağırır ya da hedeflerimizin yetersiz kaldığında bizi cesaretlendiren biri. Hangi öğretmeni tercih edersin?

İyilik Keşfetmek

Şimdi nezaketini çok basit ve pragmatik bir şekilde keşfedelim. Geçen hafta ya da öylesine düşünün ve başka birinin sizin için yaptığı nezaket davranışlarını hatırlayın. Böbrek bağışında bulunmak gibi büyük şefkatli davranmak zorunda değiller! Onlar, sizin için bir fincan çay ya da yemek yapan biri, sizin için açık bir kapı tutan biri ya da trafik kuyruğunda sizin için yol açan biri gibi küçük kibar davranışlar olabilir.

Şimdi geçen hafta ya da öylesine başkalarına yaptığınız nezaket davranışlarını düşünün. Yine, büyük bir şefkat davranışı olmaları gerekmez; Birine nazik bir metin göndermek, birisini neşelendirmek için bir şey söylemek veya birinin çantasını taşımak gibi her gün şefkatli davranış olabilirler.

Bazen insanlar aldıkları nezaket eylemleriyle karşılaştırıldığında başkaları için yaptıkları nezaket eylemlerini hatırlamayı daha zor buluyorlar. Sanki şefkatli davranışlarımız gibi iyi noktalarımızı kabul etmekten biraz utanıyoruz. Bu senin için geçerli mi?

Son olarak, geçen hafta ya da öylesine kendinize yaptığınız nezaket davranışlarını düşünün. Belki de yoğun bir günün ardından kendinize bir bardak çay yaptınız, kendinize sıcak bir banyo yaptınız ya da biraz dikkatli olmak için yoğun programınızdan biraz zaman geçirdiniz! Bazen insanlar, kendilerine göre başkalarına karşı daha nazik davranabileceklerini keşfederler. Bu senin için geçerli mi?

İyiliğin tanımlanması

Şimdi, kendi deneyimlerimizden gelen bazı nezaket örneklerine de yansımış, bir tanım bakalım:

Nezaket, kendimizin ve başkalarının mutluluğu ve iyiliği için gerçek bir dilektir.

İnsanlar genellikle nezaketin bir hoşgörü biçimi olduğunu düşünürler, ancak yaptığımız şey kendimizin veya başkalarının mutluluğu ve iyiliği arzusuyla motive edilirse, bu nasıl hoşgörülü olabilir? Motivasyonumuzu inceleyerek nezaket ve hoşgörü arasındaki farkı kontrol edebiliriz.

Örneğin, stresli bir günün ardından üçüncü bir kadeh şarap ya da ikinci bir parça kek içmek nazik veya hoşgörülü mü? Kısa vadede daha iyi hissedebiliriz, ancak fazladan bir kadeh şarap veya pasta dilimi olması muhtemelen stresle başa çıkma konusunda beceriksiz bir alışkanlığı pekiştiriyor ve uzun vadeli mutluluğumuz ve iyiliğimizin yararına olması muhtemel değil.

Bu noktada, bedenlerimizin ve zihinlerimizin, mutlu olmak için değil, hayatta kalmak ve üremek için geliştiğini yansıtmak faydalı olabilir. Çimlerde hışırtı duyduklarında ağaca koşan bizim atalarımız, hayatta kalanlar ve avcılar tarafından yenilmeyenler ve genlerini bize geçenlerdi. Bu şekilde tehditlere karşı çok hassas olma yolunda geliştik.

Ne yazık ki, bu eğilim, çevrede bulunduğumuz toplumda, korkunç suçları, savaşları ve doğal afetleri kapsayan haberlerden ve mesaj endüstrisinden gelen mesajları tehdit ederek ve doğru araba, ev, vücut şekli elde edene kadar bize yeterince iyi olmadığımızı söyleyen tehditlerle güçlendiriliyor. , ve bunun gibi.

Bu mesajlar asla gerçekleşmeyecek birçok tehdit edici durum hayal etmemize neden olabilir, ancak yine de beyin onları tehdit olarak görüyor. Rick Hanson'ın kitabında işaret ettiği gibi Buda'nın Beyni: Mutluluk, Sevgi ve Bilgelik Pratik SinirbilimiVelcro gibi akılda tehdit çubukları ve nezaket akılda ipek bir eşarp gibi kayar. Bu nedenle temkinli tehdit eğilimimizi, şefkatli davranışları fark etmek ve takdir etmek için zihinlerimizi bilinçli bir şekilde eğiterek telafi etmek akıllıca olacaktır.

Dikkatimize Odaklanma

Hayal ettiğimiz ile nasıl hissettiğimiz arasındaki bağlantıyı göstermek için, sadece diğer insanların olduğu durumlara odaklanırsak ne olacağını düşünün. unbize nazik. Açıkça çok iyi hissetmek zorunda kalmayacağız. Fakat garip olan, sık sık diğer insanların kaba ve hatsız şeyler söyleme hatıraları üzerinde durma eğiliminde olduğumuzdur.

Evrim Psikoloğu Profesörü Paul Gilbert, dokuz dükkan sahibinin çok kibar ve yardımsever, biri kaba ve kaba olduğu bir alışveriş kompleksine gitme örneğini kullanmayı seviyor. Eve giderken kimin hakkında konuşuyorsun? Her zaman kibar davranan ve parlak olmayan insanlara odaklanma eğilimindeyiz.

Bunun için suçlamadığımızı hatırlamakta fayda var; Bu sadece beynimizin nasıl geliştiğidir. Ancak, tehdit sistemimizi sürekli olarak teşvik edersek, bunun yararlı anılar ve pozitif beyin kalıplarını engelleme etkisinin olduğunu akılda tutmak önemlidir. Kendimize sormamız gereken soru şudur: dikkatimizin spot ışığını nerede parlatmak istiyoruz?

Bu da bizi eğitimimizin temel ilkelerinden birine geri getiriyor: 'enerji odağı takip ediyor'. Bu, enerjilerimizin odaklandığımız doğrultuda aktığı anlamına gelir, bu yüzden olumlu düşünceler ve duygular beslersek, mutlu hissederiz, olumsuz düşünceler ve duygular beslersek kendimizi kötü hissederiz. Benzer şekilde, geçmişte hoş olmayan olaylara odaklanırsak veya gelecekteki olası tehditler hakkında sürekli endişelenirsek, o zaman beynimizdeki tehdit ortamını pekiştiririz ve daha fazla stresli ve endişeli hissediyorum. Ancak, düşünmeye ve aynı şekilde davranmaya daha fazla dikkat edersek, bu alışkanlığı zihinlerimizde pekiştiririz ve araştırmalar bunun daha fazla mutluluk ve mutluluğa yol açtığını göstermektedir.

Niyetimizi Belirlemek

Bu sürece, resmi Farkındalık pratiğimizde ve günlük yaşamlarımızda nezaket uygulama niyetimizi ayarlayarak başlarız. Daha sonra, neden yaşamlarımızda nezaketle karşılaşmanın daha iyi olacağını ve bunun hem kendimize hem de etrafımızdakilere nasıl fayda sağlayabileceğini düşünerek motivasyonumuzu netleştiriyoruz. Daha sonra düzenli olarak aşağıdaki nezaket egzersizini yapabilir ve yaşamlarımızda gerçekleştiğinde nezaketini tanıma pratiği yapabiliriz - gerçekten nezaket duygusuyla banyo yapmamıza izin verebiliriz.

Günlük yaşamlarımızda ortaya çıkan fırsatları nazik davranarak rastgele nezaket davranışları yapabiliriz. Geçtiğimiz insanlara ve kafalarımızda mutlu olmalarını isteyerek gülümseyerek kasaba etrafında yürümeyi pratik yapabiliriz. Nezaket akılda kalıcıdır ve bu yüzden mutlu olmaları için gerçek bir dileği olan birine gülümsersek, o zaman sokağa geçen bir sonraki kişiye gülümsemeleri daha olasıdır.

Farkında olmak

Aynen kibarlık için önemli olduğu gibi, kibarlığa ne zaman kapandığımızı fark etmek de önemlidir. Pek çoğumuz nezaket vermeye veya almaya karşı direnç hissediyoruz ve bunun yerine öfke, üzüntü veya endişe gibi hisleri deneyimleyebiliyoruz. Bu tamamen normaldir ve karşılama ve nezaket bloklarımızı tanıma fırsatıdır.

Bu blokları ve dirençleri düzeltmemize gerek yok, doğal olarak akmadıklarında nezaket duygularına da ihtiyacımız yok. Sadece bu blokların farkında olmak ve onları bir kabullenme tutumu ile tutmak yeterlidir. Bu başlı başına bir nezaket eylemidir. Aynı zamanda, bu blokların yumuşaması ve etraflarında yavaş yavaş akması için nezaket enerjisinin koşullarını yaratır.

Nezaket Egzersizi Anıları

İyilik egzersizini yaparken bazılarımız kendimizi ağlarken bile bulabilir. Bu kesinlikle gayet iyi ve nezaket enerjisinin akmaya başladığının bir işareti.

Bu alıştırmayı yaklaşık 15 dakika boyunca yapın.

Rahat ve onurlu bir duruşta oturun ve örneğin nezaket deneyimini keşfetmek için uygulama niyetinizi aklınıza getirerek başlayın. O zaman motivasyonunuzu yansıtarak bir dakika kadar zaman geçirin - neden aklınızdaki daha sakin bir atmosfer geliştirmek istiyorsunuz? Bu size ve etrafınızdakilere nasıl yarar sağlayabilir?

Şimdi aklınıza ne zaman kibar davrandığınızı hatırlayın. Neyin detayını hatırlayın oldu ve aklınızdan bunu geçin. Bu kişi sana karşı nazik olduğunda ne hissettiğini hatırla. Aklınıza getirdiğiniz gibi, hafıza deneyiminizin kendi yolunda açılmasına izin verir, sadece ne olduğunu fark etmek ve hissetmek için doğru ya da yanlış bir yol olmadığını hatırlamak.

Hafıza hakkında herhangi bir fikriniz var mı? Bu nezaket hali bedeninizde şimdi nasıl hissediyor? Herhangi bir nezaket duygusuna veya herhangi bir nezaket hissine aşina olunca, birkaç dakika boyunca hangi duyguları hissederseniz yaşayın.

Şimdi bir başkasına ne zaman nazik davrandığınızı hatırlayın. Hafızanın ortaya çıkması biraz zaman alabilir. Olanların detayını hatırlayın ve içinden aklınızdan geçin. Bu kişiye karşı nazik davrandığınızda nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Hafıza hakkında herhangi bir fikriniz var mı? Bu nezaket hali bedeninizde şimdi nasıl hissediyor? Bu hafızayı hatırladığınızda, herhangi bir nezaket veya direnç duygusunu hissetmenize izin verin.

Sonunda, kendinize ne zaman kibar davrandığınızı hatırlayın. Olanların detayını hatırlayın ve içinden aklınızdan geçin. Hafızayla ilgili düşüncelerinizi nasıl hissettiğinizi ve fark ettiğinizi hatırlayın. Bu nezaket hali bedeninizde şimdi nasıl hissediyor? Herhangi bir nezaket duygusuna veya herhangi bir nezaket hissine aşina olunca, birkaç dakika boyunca hangi duyguları hissederseniz yaşayın.

Uygulamayı sona erdirmek için hatıraları serbest bırakın, vücudunuzun zeminde dururken ağırlığını ve nefesin vücutta dolaştığını hissedin. Uygulamadaki artık hislere dikkat edin ve vücutta nasıl hissettiklerini hafifçe yumuşatın.

Bu anıları aklınıza getirmenin, sadece soluk parıltılı olsalar bile, içinizdeki nezaket duygularını yarattığını fark edebilirsiniz.

Şefkat Eylemleri Farkındalık

Günlük yaşamınızda, sizin için yapılan nezaket eylemlerini veya başkaları için yaptığınızı, ancak küçük olmalarına dikkat edin. Bu nezaket davranışlarının bedeninizde nasıl hissettiğini ayarlayın.

Fırsat kendini gösterdiğinde zihninizi ve vücudunuzu nezaketle yıkamak için zaman ayırın.

Bu nezaket duygusuna aşina olduğunuzda, bunu Farkındalık pratiğinize ve günlük yaşamınıza getirip getiremeyeceğinizi görün, böylece deneyiminizde ortaya çıkan her şeye karşı açık ve nazik bir merak tutumu ile pratik yapın ve yaşayın.

Haftanın Uygulaması

Örgün Uygulama

Yap nezaket hatıraları egzersiz. Kılavuzlu sesi MBLC uygulamasından (Android veya iOS cihazlarında kullanılabilir) veya bu cihazda kullanabilirsiniz. web sayfası. Uygulama süresinin sonunda, sırasında neler olduğunu düşünün ve not alın. Özellikle, uygulama sırasında fark ettiğiniz herhangi bir belirli vücut duyumlarına dikkat edin. Bunu bu hafta her gün yapın. Bu senin kişisel kayıtların.

İnformal Günlük Yaşam Uygulaması

Kibar davranmayı rastgele yapmak için fırsatlar bulun. O zaman en az haftada bir kez, şehirde yürürken gördüğünüz insanlara gülümseyin ve onların zihninizde mutlu olmalarını dileyin.

© 2017, Choden ve Heather Regan-Addis tarafından yapılmıştır.
Yayınevi: Ey Kitaplar, John Hunt Yayıncılık Ltd.
Her hakkı saklıdır. www.o-books.comwww.o-books.com

Makale Kaynağı

Farkındalık Tabanlı Yaşam Kursu: Rehberli meditasyonlar da dahil olmak üzere, şefkat ve kendine şefkat vurgulayan, sekiz haftalık popüler Farkındalık kursunun kendi kendine yardım versiyonu
Choden ve Heather Regan-Addis.

Farkındalık Tabanlı Yaşam KursuFarkındalık, stres ve düşük ruh halini hafifletmek, ruminasyon ve öz eleştiriyi azaltmak ve duygusal refahı ve proaktiviteyi uyandırmak için eğitilebilecek zihinsel bir doğal kapasitedir. Farkındalık Temelli Yaşam Kursu, modern dünyada yaşama duyarlı bir yaklaşımın geliştirilmesinde pratik bir rehberdir. Kendine özgü özelliği, öncü liderlerinden ikisinin - eski Budist keşiş Choden ve Heather Regan-Addis - Farkındalık Derneği'nin her iki yöneticisi tarafından verilen uzun yıllara dayanan deneyime dayanan ve farkındalık eğitimine şefkatli bir yaklaşımdır. (Kindle formatında da mevcuttur)

Amazon'da sipariş vermek için tıklayınız.


Yazarlar Hakkında

Choden (aka Sean McGovern)Eskiden, Tibet Budizmi'nin Karma Kagyu geleneği içindeki bir keşiş olan Choden (aka Sean McGovern), 1997'ta üç yıllık, üç aylık bir geri çekilme sürecini tamamladı ve 1985'tan bu yana pratik bir Budist oldu. 2013'ta Prof. Paul Gilbert ile birlikte en çok satan Dikkatli Şefkat yazdı.

Heather Regan-AddisHeather, 2004'ta Rob Nairn ile Farkındalık eğitimine başladı. İngiliz Yoga Tekerleği eğitimli yoga öğretmenidir, Bangor, Galler Üniversitesi'nden Farkındalık Temelli Yaklaşımlarda PGDip ve İskoçya, Aberdeen Üniversitesi'nden Farkındalık Çalışmalarında Master Derecesi bulunmaktadır.

İlgili Kitaplar

Video: Kendini şefkatle eğitmek için Choden

Video: Sevinçlendirme ve Sevinç Paylaşma Üzerine Heather Regan Addis

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}