S Vitamini: Her Gün Tam Sessizlikte Kaç Dakika Harcıyorsunuz?

S Vitamini: Sessizlik Odağımızı Keskinleştiriyor
Image Jerzy Górecki 


Anlatan: Marie T. Russell

Bu makalenin sonundaki video versiyonu

Sessizlik, Tanrı'nın ilk dilidir.
                                                    - On altıncı yüzyıl mistik,
                                                 Haçlı Aziz John

Geriye kalan her şey kötü bir çeviri.
                                 - Katolik keşiş Thomas Keating
                              Haçlı Aziz John'un sözlerini yansıtan


2011'de bir Dünya Sağlık Örgütü raporu, gürültü kirliliğini modern bir veba olarak adlandırdı ve "çevresel gürültüye maruz kalmanın nüfusun sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olduğuna dair çok güçlü kanıtlar olduğu" sonucuna vardı.

Kulaklarımızı sürekli olarak gürültü, TV ve radyo haberleri, podcast'ler ve tabii ki kendi kafamızda durmadan yarattığımız çok sayıda sesle dolduruyoruz. Bir düşünün: Her gün tam bir sessizlik içinde kaç dakika geçiriyorsunuz? Cevap muhtemelen çok azdır.

On dokuzuncu yüzyıl İngiliz hemşire ve sosyal aktivist Florence Nightingale bir keresinde şöyle yazmıştı: "Gereksiz gürültü, hastaya veya kuyuya verilebilecek en acımasız bakım yokluğudur." Nightingale gereksiz sesleri savundu sıkıntıya, uyku kaybına ve alarma neden olabilir hastaları kurtarmak için.

Yıllar sonra yapılan araştırmalar, gürültünün yüksek tansiyon ve kalp krizlerinin yanı sıra işitme bozukluğuna ve genel sağlığın azalmasına neden olabileceğini göstermiştir. Yüksek sesler, beynin amigdalasını aktive ederek ve stres hormonu kortizolünün salınmasına neden olarak stres seviyelerini yükseltir.


 InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Tıpkı çok fazla gürültü strese ve gerilime neden olabileceği gibi, araştırmalar sessizliğin ters etkiye sahip olduğunu ve beyin ve vücuttaki gerilimi serbest bıraktığını buldu.

Dergide yayınlanan 2006 tarihli bir çalışma Kalp iki dakikalık sessizliğin rahatlatıcı müzik dinlemekten daha rahatlatıcı olduğunu bulmuş ve iki dakikalık sessizliğin beyinde kan basıncında ve kan dolaşımında değişikliklere neden olduğunu kaydetmiştir.

Günde on dakika, sessizce geçirildiğinde bile daha az stresli, daha odaklı ve yaratıcı hissetmenize yardımcı olabilir.

Sessizlik Bunu Nasıl Yapabilir?

Göre dikkat restorasyon teorisiNormalden daha düşük seviyede duyusal girdiye sahip ortamlarda olduğumuzda beyin sınırlı bilişsel kaynaklarını geri yükleyebilir. Sessizlikte - örneğin, doğada yalnız yürürken bulduğunuz sessiz durgunluk - beyin, deyim yerindeyse duyusal korumasını bırakabilir.

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir araştırma ekibi, onsekizinci yüzyıldaki belirsiz bir bestecinin kısa senfonilerini dinleyen insanların beyin görüntülerini kullanarak müzik ve zihin arasındaki gücü araştırdı ve en yüksek beyin aktivitesinin müzikler arasındaki kısa bir sessizlik döneminde gerçekleştiğini gösterdi. hareketler - görünüşte hiçbir şey olmadığında. Bu, araştırmacıların, tıpkı dinleyicilerin müzikal hareketler arasındaki öngörülebilir sessizlikler sırasında en yakın dikkati gösterdiklerinde gösterdikleri gibi, müzik dinlemenin beynin olayları önceden tahmin etmesine ve daha fazla dikkat çekmesine yardımcı olabileceğini teorileştirmelerine yol açtı.

Diğer Bir deyişle: Sessizlik Odağımızı Keskinleştirir

Teori, sessizliğin aslında her bestecinin dinleyiciye beynindeki müziği yorumlamasına rehberlik etme niyetinin bir parçası olduğudur. Tüm dikkatimizi çeken ve meşgul zihnin kalp ile iletişim kurmasına ve uyumlu hale gelmesine izin veren notalar arasındaki boşluktur. Odak noktamızın toplam olduğu bu sessizliklerde.

Bir müzisyen, besteci veya caz doğaçlamacısına sorarsanız, notalar arasındaki boşlukların notaların kendisi kadar önemli olduğunu söyleyecektir. Müzik duraksamadan sürekli çalmak kakofoni yaratır.

Sessizliğin bir başka faydası da beyni tam anlamıyla büyütebilmesidir. 2013 yılında dergi Beyin, Yapı ve İşlev ortam gürültüsü, beyaz gürültü, yavru çağrıları ve sessizliğin kemirgen beyinleri üzerindeki etkilerini karşılaştıran bir araştırma yayınladı. Araştırmacılar, çalışmada sessizliği bir kontrol olarak kullanmayı amaçlasalar da, günde iki saatlik sessizliğin, beynin öğrenme, hafıza ve duygu ile ilişkili bir bölgesi olan hipokampusta yeni hücrelerin gelişmesine yol açtığını buldular. Başlangıç ​​olarak, bulgular sessizliğin, hipokampustaki azalmış nöron rejenerasyonu oranları ile ilişkili olan depresyon ve Alzheimer gibi durumlar için terapötik olabileceğini öne sürdü.

Bunlar bilimsel ve fiziksel etkilerdir.

Sessizlik Başka Neler Başarabilir?

Düzenli bir sessizlik içinde oturma pratiği oluşturmak, sağlığımıza ve zihinsel iyiliğimize büyük fayda sağlar. Ne kadar konuştuğumuzu ve ne kadar az konuştuğumuzu fark etmeye başladık.

Sessizlikle tanışmak, dikkatli bir dil kullanımını ve ifade netliğini geliştirir. Aynı zamanda bize dikkatli dinleme sanatını da öğretir. Söylenenleri gerçekten dinlediğimizde ve cevap vermektense anlamak için dinlediğimizde iletişim becerilerimiz gelişir. Ne demek istediğimizi ve söylediğimizi kastettiğimizi söylüyoruz.

S Vitamini Alma Yolları

Bu dünyada tam bir sessizlik, tavukların dişleri kadar nadirdir. Aslında, onu deneyimlemenin tek kesinliği yankısız bir odada oturmaktır. Yankısız oda "yankısız" dır, yani yansıtmasız, yankısız veya yankısızdır. İster ses ister elektromanyetik dalgaların yansımalarını bile tamamen absorbe etmek için tasarlanmış bir odadır ve inanılmaz miktarda mutlak hiçlik içeren bir oda oluşturur. Mutlak sessizlik, kendi bedeninizin sesiyle doldurulur.

Dünyanın en sessiz odası nerede? 2015 yılına kadar Minneapolis, Minnesota'daki Orfield Laboratuvarları iddiayı uzun yıllar boyunca elinde tuttu. Orada, bilim adamları deneklerin dünyanın en sessiz odası olarak da bilinen yankısız odalarında nasıl tepki verdiklerini inceliyorlardı. Guinness Dünya Rekorunu elinde tutan odadaki ses seviyesi negatif 9 desibeldir (bunu ortalama “sessiz” odanın 30'uyla karşılaştırın). Kayıt şu anda Microsoft'un yankısız odası tarafından tutuluyor ve şaşırtıcı bir negatif 20.35 desibel ölçüyor.

Bir kişi yankısız bir odada oturduğunda genellikle iki sestir: biri yüksek perdeli ve biri alçak sesli. Tiz ses, kişinin sinir sisteminin sesidir ve alçak ses, kişinin dolaşımdaki kanı ve genellikle atan kalbin sesidir. Diğer duyusal girdilerin eksikliği göz önüne alındığında, bu sesler damarlardan pompalanan kanın daha derin bir fiziksel hissine yol açabilir.

Çoğumuzun yankısız bir oda yaşaması pek olası olmadığından, sessiz bir ortam geliştirmenin birçok başka yolu vardır.

Ucuz kulak koruyucuları kullanarak evinizde sessiz bir yer açın, böylece iç seslerinizi deneyimleyebilirsiniz.

Kuş cıvıltısı ve yumuşak yaprak hışırtısının sessiz tefekkür için arka plan görevi gördüğü doğada sessizlik yaratın. Gözleriniz kapalı oturun ve dinleyin. Düzenli uygulama ile, doğaya uyum sağlayacak ve rüzgarın sesindeki veya doğanın senfonisindeki bir değişikliği fark edecek ve eski atalarımızın sahip olduğu ve vahşi yaratıkların hala yaptığı duyarlılığa geri döneceksiniz.

Evden uzaktaysanız ve huzuru ve dengeyi sağlamak için sessiz anlar yaşamak istiyorsanız, gözlerinizi kapatıp nefes alıp verme ve nefes verme üzerine odaklanarak nazikçe dikkat çekmek veya zihinsel olarak bir mantrayı tekrarlamak, zihnin gevezeliğini sakinleştirmenin iyi bir yoludur. huzurlu alan. Dikkatinizi nefesinize çekmek için, odağınızı burnunuzun ucuna yerleştirin. Nefes alırken giren soğuk nefes hissini ve nefes verirken daha sıcak nefesin bıraktığını hissedin. Her biri sekize kadar olmak üzere, nefes alıp vermeyi yavaşlatmak için bilinçli olarak karnınıza derin nefesler verin. Başlangıçta, sekizi yönetemiyorsanız, dördü deneyin ve oradan ilerleyin. Gerçek sayı önemli değil; egzersiz solunum hızını yavaşlatmaktır. Nefes alma hızı yavaşladığında, iki kelimeden oluşan bir mantra kullanın, örneğin: So Ham (telaffuz “soh-hum”). Zihniniz So için Jambon, iki kelime arasında durun ve sessizlikte dinlenin. Bu pratik gerektirir, ancak sizi günlük yaşamlarımızda nadiren deneyimleyebileceğimiz bir iç sessizliğe götürerek harika sonuçlar verebilir.

(Editörün Notu: Wikipedia'ya göre So Ham, "Ben O / O / O" anlamına gelen bir Hindu mantrasıdır. Vedik felsefede, kendini evren veya nihai gerçeklikle özdeşleştirmek anlamına gelir.)

Sessiz Bir Çevre Yetiştirmenin Daha Fazla Yolu

Şarkı söyleyen bir kaseye vurun ve sessizliği düşünmeye bırakılana kadar notanın ölmesini dinleyin.

Hayatımızda zor zamanlarla karşılaştığımızda sessizlik harika bir araçtır. Sessizce oturun ve her türlü düşüncenin, hissin ve hislerin ortaya çıkmasına izin verin. Sıklıkla meydan okunduğumuzda, mücadelemizin biteceği umuduyla kendimizi perakende terapisi, uyuşturucu, alkol, yemek, televizyon veya diğer modern icatlarla dağıtırız. Nadiren yapar! Duygularımızı dünyevi dikkat dağıtıcı şeylerle reddetmeye çalışmayı bıraktığımızda ve zorluklarımızla sessizlik içinde oturacak cesarete sahip olduğumuzda, gerçeğimizle iletişim kurmak ve olanlarla barışmanın bir yolunu bulmak için alan yaratırız. Ancak o zaman yüklerimizi serbest bırakabiliriz. Cesaret genellikle dış tehlikelerle değil, iç benliğimizin ve gerçeklerimizin yüzleşmesidir.

Sessizce oturmak şükran bulmak için harika bir yerdir. Minnettarlık, insan varoluşunun en büyük armağanlarından ve güçlerinden biridir ve sessizliğin gücünde de bulunabilen affetmedir. Deepak Chopra diyor ki: "Minnettarlığını bulduğunda, zarafetini bulursun."

Haftada bir kez (veya daha fazla!) Sessizce oturmak için yukarıdaki yöntemlerden birini kullanın ve yaşam algınızın nasıl değiştiğini görün. Günlük hayatın küçük zevklerini daha kolay deneyimleyebilirsiniz ve fırtınalar geldiğinde onları daha iyi atlatırsınız.

Copyright 2020, Erica Longdon. Tüm hakları Saklıdır.
İzni ile yeniden basıldı yayıncıdan
Healing Arts Press. bir damgası İç Gelenekler Uluslararası

www.InnerTraditions.com.

Makale Kaynağı

Titreşimsel Sesle Şifa: Sonik Vitaminlerinizi Akort Çatalları, Şarkı Söyleyen Çanaklar, Çakra Tezahüratları, Melek Titreşimleri ve Diğer Ses Terapileri ile Alın
Erica Longdon tarafından

Titreşimsel Ses İyileştirme: Erica Longdon'dan Akort Çatalları, Şarkı Kaseleri, Çakra Tezahüratları, Melek Titreşimleri ve Diğer Ses Terapileriyle Sonik Vitaminlerinizi AlınBu pratik ve erişilebilir kılavuzda Erica Longdon, ses, frekans ve titreşimin vücut, zihin ve ruh üzerindeki terapötik ve iyileştirici etkisini açıklıyor. Ses terapisinin vücudun doğal kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını nasıl tetiklediğini gösteriyor ve şifa niyetleriyle vücudun her hücresine nüfuz etmenin invazif olmayan bir yolunu sunuyor. Çok çeşitli ses iyileştirme yöntemleri ve titreşim uygulamaları sunar. Ağrı ve hastalıkları tedavi etmenin doğal bir yolunu sunan bu kılavuz, size iç şifacınızla bağlantı kurmanız, denge ve uyumu geri kazanmanız ve sağlıklı bir sağlık için titreşimin gücünden yararlanmanız için araçlar sunar.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya TıklaAyrıca Kindle baskısı ve yazar tarafından anlatılan bir Sesli Kitap olarak da mevcuttur.

Bu yazarın diğer kitapları.

Erica Longdon, Vibrational Sound Healing kitabının yazarıYazar Hakkında

Erica Longdon bir metafizikçi, yazar, radyo sunucusu ve şifacı, televizyon ve radyoda 30 yıllık bir senaryo yazarı ve seslendirme sanatçısı olarak deneyime ve tamamlayıcı bir sağlık pratisyenliği olarak 20 yıldan fazla deneyime sahip. Meleklerle bağlantı kurma konusunda usta, o bir Reiki ustası ve nitelikli bir meditasyon öğretmeni ve 12Listen.com'da ve kişisel müşteriler için psişik bir danışman olarak çalışıyor. Şu adresten web sitesini ziyaret edin: AngelHandsHeal.co.uk/

Erica Longdon tarafından Video / Sunum: Söyledikleriniz ve ... duyduklarınız ... hayatınızın film müziği ...

Bu makalenin video versiyonu:

 

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: 8 Şubat 2021
by İç Kadro
İnsanlığın övgüye değer bazı özellikleri vardır ve neyse ki, kendimizdeki bu eğilimleri vurgulayabilir ve artırabiliriz. Biz varlıkları geliştiriyoruz. Biz "taşa gömülmüş" ya da sıkışmış değiliz ...
InnerSelf Haber Bülteni: 31 Ocak 2021
by İç Kadro
Yılın başlangıcı gerideyken, her gün bize yeniden başlamak ya da "yeni" yolculuğumuza devam etmek için yeni bir fırsat getiriyor. Bu nedenle, bu hafta size şu konularda destek olacak makaleler getiriyoruz:
InnerSelf Bülten: Ocak 24, 2021
by İç Kadro
Bu hafta kendi kendini iyileştirmeye odaklanıyoruz ... Şifa ister duygusal, ister fiziksel, ister ruhsal olsun, hepsi kendi içimizde ve ayrıca çevremizdeki dünyayla bağlantılı. Ancak, iyileşmek için…
Taraf mı? Doğa Taraf Seçmiyor! Herkese eşit davranır
by Marie T. Russell
Doğa taraf seçmez: sadece her bitkiye yaşam için adil bir şans verir. Güneş, boyutları, ırkları, dilleri veya fikirleri ne olursa olsun herkesin üzerinde parlar. Aynısını yapamaz mıyız? Eskimizi unutun…
Yaptığımız Her Şey Bir Seçimdir: Seçimlerimizin Farkında Olmak
by Marie T. Russell, İçsel
Geçen gün kendime "iyi konuşuyordum"… kendime düzenli egzersiz yapmam, daha iyi yemem, kendime daha iyi bakmam gerektiğini söylüyordum… Resmi anladın. O günlerden biriydi ...