Günlük Yaşamınızda Daha Merkezli, Uyanık ve Huzurlu Olmanın Altı Basit Yolu

Günlük Yaşamınızda Daha Merkezli, Uyanık ve Huzurlu Olmanın Altı Basit Yolu

Japonya'da bir zamanlar dağlarda küçük bir meditasyonda yalnız başına yaşayan yaşlı bir keşiş vardı. Günlük ev işlerine, iç huzurunu ve netliğini yansıtan özenli bir lütufla gitti. Ancak bir özelliği vardı. Her zaman ve sonra, belirgin bir sebep olmadan, kendi ismini verdi. Bu basit eylemle, aklının unutkanlığa sürüklendiğinin farkına vardığında farkındalığını yeniden sağlayarak, kendisini şimdiki ana geri getirdiği öğrenilir.

Bu keşişlerin uygulama yöntemini benimsememiz gerekmese de, bu hikaye günlük hayatta farkındalığı uyandırmaya çalıştığımız zaman karşılaştığımız engelleri göstermektedir. Her an uyanık olmayı içtenlikle arzu edersek de, alışkanlık ve unutkanlığın gücü yüzünden bunu yapmak zordur. Bu nedenle, derhal sürekli farkındalık elde etmeyi beklemek yerine, az sayıdaki rutin işlerin çevresinde dikkatlilik geliştirerek başlıyoruz. Daha sonra, akılda farkındalığı koruma konusunda daha yetenekli hale geldikçe, günlük yaşamın daha fazla yönünü Eylem İçinde Meditasyon uygulamasına dahil ediyoruz.

Gündelik hayatta farkındalık geliştirmek için boş bir zihinle dolaşmaya ihtiyacımız olmadığını anlamak önemlidir. Aksine, şu anda ne yaptığımızı açıkça bilerek uyanık ve merkezlenmiş olmaya çalışıyoruz. Örneğin, caddede otobüs durağına doğru yürürseniz, zihin vücudun yürüdüğünü bilir. Düşünceler, planlar veya anılar akla gelirse, akıl onların farkındadır. Bir kesişme noktasına geldiğinizde, bunu biliyorsunuz ve geçmenin güvenli olup olmadığına karar verebilirsiniz.

Doğal olarak, bir faaliyete girdiğimizde düşünceler, planlar ve anılar ortaya çıkabilir, ancak bunların farkındalığa engel teşkil etmesi gerekmez. Unutkanlığın önündeki engel, alışılmadık bir düşünceler ormanında kaybolma eğilimimizden kaynaklanır, biri bilinçli yön ve amaç olmadan başkalarına yönelir. Gelecek için plan yapmak gerekliyse, elbette bunu yapmalı ve en iyi planı mümkün kılmalıyız. Ancak geleceği, sadece hayal kurmaktan ziyade farkındalık ve açıklıkla planlamalıyız.

Meditasyon Eylemi uygulaması sayesinde, düşünmenin iyi bir kısmının alışkanlık olduğunun farkına varıyorsunuz. Huzursuz zihin, sakinleşmek için boşta kalan konuşmacılarla doludur çünkü nasıl dinleneceğini bilmemektedir. Ne yazık ki, tüm bu karışıklık, önemli ve anlamlı görüşler geliştirmekten kaçınarak zihni boğuyor. Farkındalıkla, daha fazla netlik elde edebilmemiz için, önemsiz ve işe yaramaz konuşmacıların çoğunu atıp, düşüncelerin ormanını inceltebiliriz.

Meditasyon Eyleminde pratik yaparken, hala düşünme, görme, duyma, hissetme ve diğer zihinsel ve fiziksel aktiviteleri deneyimliyoruz, fakat o anda hangi ana faaliyete katılırsak odaklanmaya devam ediyoruz. Önemsiz düşünceler akla girdiğinde, onların gitmesine izin veriyoruz, çünkü mevcut deney - akılda yer alması için daha önemli ve anlamlı bir şey var. Eğer düşünülmesi gereken önemli bir şey ortaya çıkarsa ve böyle şeyler hakkında düşünmenin uygun bir zamanı olursa, elbette düşünebiliriz. Bunu yaptığımızda, bu yeni düşünce farkındalık ışığında şimdiki faaliyet haline gelir. Güneş ışığı gibi, farkındalığın ışığı da her şeye parlar böylece netleşir.

Meditasyon İşleminde Pratik Yapmak

Meditasyon uygulamasına, günlük dört veya beş rutin aktivite hakkında farkındalık ışığını parlatmayı seçerek başlamak iyi bir fikirdir. Bu basit görevlerin farkındalıkla gerçekleştirilmesi, uygulamanın ne yapmaya çalıştığı konusunda daha iyi bir takdir geliştirmenize yardımcı olur. Nasıl başlayacağınızla ilgili birkaç öneri:


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Dişlerini fırçala

Çoğumuz dişlerimizi günde iki kez fırçalarız, ancak bunu nadiren dikkatlice yaparız. Genellikle, el fırçalanırken, zihin düşünmek ya da hayal etmekle meşgul, ne fırçalama ne de düşünce herhangi bir ilgi ile yapılmaz. Olumsuz düşünceler akla gelirse, aşırı güç kullanarak agresif bir şekilde fırçalayabiliriz. Zihin hiperaktif ve huzursuzsa, fırçalama gelişigüzel olma eğilimindedir. Ne yazık ki, bu mekanik fırçalama şekli sadece dişhekimine daha fazla gezi yapmakla kalmıyor, aynı zamanda zihinsel dikkatsizlik ve dikkatsizliğin alışkanlıklarını sürdürüyor ve pekiştiriyor.

Dişlerinizi fırçalama işlemini meditasyon pratiği olarak nasıl yapabilirsiniz? Özel bir teknik kullanarak dişlerinizi stilize bir şekilde fırçalamanıza gerek yoktur. Sadece kendinize odaklanmanız ve “Ne yapıyorum?” Diye düşünerek zihni günümüze getirmeniz yeterlidir. Fırçayı mekanik olarak ileri geri hareket ettirmek yerine, zihni fırçalama eylemine tam olarak katılmaya teşvik edersiniz.

Bu yüzden, kasten dişlerinizi fırçalamanın bu rutin aktivitesini bir meditasyon pratiğine dönüştürmek istediğinize karar verin. Bu birkaç dakika boyunca, şu anın içinde gevşeyin ve dişlerinizi doğal bir şekilde ancak farkındalıkla fırçalayın.

  1. Diş fırçanı al ... diş fırçan mı?
  2. Diş macunu uygulayın ... ne kadar diş macunu kullanıyorsunuz?
  3. Dişlerinizi fırçalamaya başlayın ... ilk önce hangi dişleri fırçalarsınız?

Ne kadar baskı uyguladığınızın ve hangi bölgeyi fırçaladığınızın farkında olarak tüm dişleri fırçaladığınızdan emin olarak, dişlerinizi bu tür bir ilgi ile fırçalamaya devam edin.

Tabii ki, düşünceler akla gelecek, ama farkındalık olduğu için, düşünceyi fark edeceksiniz. Akılda ortaya çıkan şey sadece önemsiz sohbet ise, bırak gitsin ve aktivite boyunca aklını ve vücudunu bir arada tutarak dişlerini fırçalamaya geri dön.

Bir dişçi bir keresinde dişleri düzgün bir şekilde fırçalamak için üç dakika boyunca fırçalamamız gerektiğini söyledi. Dişlerinizi farkındalıkla fırçalarsanız, sadece dişleriniz daha temiz olmaz, aynı zamanda üç dakikalık meditasyon da uygularsınız! Meditasyon eyleminde pratik yaparken, meditasyon için "zaman ayırmak" zorunda değilsiniz; bunun yerine, ihtiyacınız olan her zamanın bulunduğunu keşfedersiniz, çünkü her an daha tam olarak yaşarsınız.

Duş

Duş almak en keyifli ve rahatlatıcı bir günlük aktivitedir, ancak çoğu zaman bunu gerçekten deneyimlemiyoruz. Beden duştayken, zihin başka bir yerle meşgul. Ama artık değil! Bir dahaki sefere duş aldığınızda, zihnin vücuda duş aldığından emin olun.

Dikkatinizi şimdiki zamana getirin ve vücudunuzdaki suyun hoş hissine dikkat edin. Suyun sıcaklığını, tüm gerginliği azaltarak, kasları gevşetip gevşetmesini sağlayın. Aklınızı sabunla yıkarken vücudunuzu tutmaya çalışın, sabun kokusunun tadını çıkarın ve vücudunuzdaki pürüzsüz hissini verin. Durulayınca, tıpkı durulanan sabun gibi, yaşamın tüm dikkatleri dağılsın. Vücudu kuruturken, orada olması, ciltte havlu hissinin yaşanması ve tadını çıkarması için zihni teşvik edin.

Düşünceler, hatıralar veya planlar aklınızdan geçen her ne olursa olsun, basitçe onları tanıyın ve uygun göründüğü şekilde onlarla başa çıkın. Yine, zihinsel aktivitenin çoğunun sadece alışılmış konuşmacı olduğunu görebilirsiniz. Bırak gitsin ve bu keyifli anların tadını çıkarmaya devam et. Bu şekilde duş yaptıktan sonra sadece fiziksel olarak temizlenip yenilenmeyeceksiniz, aynı zamanda zihinsel olarak yenilenmiş, merkezlenmiş ve net hissedeceksiniz.

Yürüme

Birçok insan sağlık nedenlerinden dolayı yürüyüşe çıkar, fakat hepsi çok sık sonuç, egzersiz için yürüyen "akılsız bedenlerdir". Neden bu aktiviteyi daha iyi kullanmıyorsun? Sıradan bir günlük yürüyüş sırasında farkındalık geliştirmek de mümkündür. Parkta keyifli bir gezinti yapmak, Meditasyon Eylemi geliştirmek için mükemmel bir fırsat olabilir.

Gezintinizi bir meditasyon yapmak için, her zamanki gibi yürüyün, fakat zihni bedenle birlikte yürümeye teşvik edin. Zihnin sessizleşmesine ve ritmik hareketin zevkinin tadını çıkarmasına izin vererek, şimdiki zamanda rahatlayın. Zihniniz ve bedeniniz birlikte, huzur içinde yürüyor, yürüyüşün tadını çıkarıyor. Geleneksel bir deyişin dediği gibi, "Bu huzur yerine nazikçe bas ve huzur seninle olacak."

Ağaçları ve çiçekleri olan bir parkta yürüyorsanız, etrafınızdakilere her an tam olarak hazır kalarak doğanın güzelliğine dikkat edin. Aklınızdan geçen her ne ise, sadece zihinsel "şeyler" olarak bilin. Gerçekten üzülmeye değer mi? Sizi tam burada olandan uzağa götürecek kadar önemli mi? Düşünmeniz gereken gerçekten önemli bir şey varsa, o zaman farkındalıkla yapın. Ama akıldan geçen şey sadece önemsiz ise, onu geride bırakın ve yürüyüşün tadını çıkarmaya devam edin.

Zihin ve beden bu şekilde birlikte yürüdüğünde, yalnızca fiziksel olarak fayda sağlamakla kalmıyoruz, aynı zamanda uyanık olmanın da ne kadar harika olduğunu fark ediyoruz.

Bulaşıkları yıkamak

Çoğu insan bulaşık yıkamayı sevmez ve bunu, angaryanın mutsuz bir deneyim haline getirdiği birçok olumsuz düşünce ve duygularla yapar. Diğer insanlar bulaşıkları yarı dolambaçlı bir şekilde yıkıyor, çoğunlukla hayal kuruyor, bu da birçok yontma ve kırılan tabakla sonuçlanıyor. Bir meditasyon öğretmeni, öğrenciler arasındaki genel meditasyon kalitesini mutfakta cilalanan fincanların sayısı ile değerlendirebileceğini söyledi!

Bulaşıkları yıkamak zorunda olduğumuz için, neden bu sıradan görevi meditasyon için bir fırsata dönüştürmüyorsunuz? Yine, kendinizi şimdi ortalayın ve şu anda ne yaptığınızın farkında olarak zihni şimdiki haline getirin:

  1. Lavaboda suyun sıcaklığını hissedin ... yeterince sıcak mı?
  2. Deterjan ekleyin ... ne kadar kullanıyorsunuz?
  3. Her yemeği yıka ... her yüzeyi temizledin mi?
  4. Her yemeği durulayın ... ne kadar temiz?

Zihin bulaşıkları yıkadığından, bulaşıkların daha dikkatli yıkanması. İşiniz bittiğinde, lavabosu temizleyin ve bir işi tamamlayıp iyi bir şekilde halletme duygusunun tadını çıkarın. Dağınık yemeklerle dolu bir lavaboya pırıl pırıl temiz bulaşık yığınına dönüştürmek son derece memnuniyet vericidir. Ancak, Meditasyon Eylemi uygulaması için bu fırsatı alarak, günlük hayata daha fazla barış ve netlik getirdiğinizi bilmek daha da memnuniyet vericidir.

Evin çevresinde yaptığınız işlerin çoğu, Meditasyon Eyleminde pratik yapmak için benzer bir şekilde kullanılabilir. Bunu yapmak fazladan zaman gerektirmez ve özel şartlar gerektirmez. Otomobilin yıkanması, bahçecilik, süpürme, vakumlama, boyama ve diğer birçok aktivite meditasyon uygulamanızın bir parçası olabilir. Bu işleri meditasyona dönüştürmek için yapmanız gereken tek şey onları yaparken farkındalık oluşturmak ve sürdürmektir.

Sürüş

Bir zamanlar bugünün sürücülerinin alışkanlıklarını mükemmel şekilde gösteren bir çizgi film şeridi gördüm. Bir adam karayolu boyunca araba kullanıyor. Her ardışık panelde, adam sürüşe ek olarak bir ekstra şey daha yapıyor. İlk olarak, adam sadece araba kullanıyor; o zaman araba kullanıyor ve radyo dinliyor; sonra araba sürüyor, radyo dinliyor ve bir sandviç yiyor. Sonunda araba kullanıyor, radyo dinliyor, sandviç yiyor ve cep telefonuyla konuşuyor!

Belki de araba sürerken bu adam kadar tehlikeli değiliz, ama her an ne yaptığımızın ne kadar sıklıkla farkındayız? Bir dahaki sefere arabanı kullan, bir süre Meditasyon Yapmaya çalış. Telsizi kapatın ve uyanık bir şekilde sürüşe rahatlayın. Sürmek, sürekli akan bir şekilde birçok şeyin farkında olmanızı gerektirir, bu yüzden şu anda kalmanız gerekir. Farkındalıkla araba kullanıyorsanız:

  1. Hızını bileceksin ... hız sınırında mısın?
  2. Önünüzdeki arabayı göreceksiniz. . . çok mu yakınsın
  3. Dikiz aynasına göz kulak olacaksın ... arkanda ne var?
  4. Trafik ışıkları geliyorsa, onları göreceksiniz. . . kırmızı mı yeşil mi?

Birçok düşünce akıldan geçer, ancak dikkatinizi şimdiki zamana geri getirecek ve farkındalıkla süreceksiniz. Düşünceler çok önemli görünse bile, düşünme bilincini uygulama zamanı değil! Bu çok tehlikeli. Araba sürerken, sadece sürmek en iyisidir.

Daha fazla insan bilinçli sürüş yapmayı denedi, araba kazalarının sayısı azalırdı. Dolayısıyla, Meditasyon pratiğinizin kapsamını, tekerleğin arkasında harcanan zamanı da içerecek şekilde genişletmeye çalışın. Daha güvenli olmasının yanı sıra, sürüşün çok daha az stresli bir deneyim olacağını göreceksiniz.

Yeme

Tavsiye etmek istediğim son alıştırma “elma meditasyonu” dediğim şey.

Çoğumuz yiyecekleri sever, yiyecekler hakkında çok konuşur ve bazen pahalı restoranlarda yemek için çok para harcarız. Fakat gerçekte ne kadar sık ​​yemek yeme deneyimine katılıyoruz? Yemek yemeye fazla dikkat etmememizin bir nedeni de, genellikle konuşma ve diğer etkinliklerin devam ettiği sosyal bir ortamda gerçekleşmesidir. Önemli bir şeyi tartışmak isteyen bir arkadaşınızla akşam yemeği yiyorsanız, yemeğinizin tadına aşırı derecede ilgi duymanız kesinlikle uygun olmaz. Her şeyin bir yeri ve zamanı vardır.

Ancak, bir fırsatınız olduğunda, bu alıştırmayı dikkatli bir şekilde yemek yemeyi deneyin. İstediğiniz bir meyveyi veya başka bir meyveyi seçin ve rahatça oturun, böylece bu elmayı yemenin keyfini çıkarabilirsiniz. Elmanın bir bıçakla soyulmasıyla başlayıp, soymanın uzun ve sürekli bir şerit halinde çıkması için dikkatlice dolaşın. Eğer zihniniz çok meşgul veya dikkati dağılmışsa, kabuğun tek bir şerit oluşturmayacağını hemen anlayacaksınız. Öyleyse soyma faaliyetine farkındalık getirin.

Elmayı soyduktan sonra dilimleyin ve bir seferde bir dilim yiyin. Çiğnerken elmanın dokusunu hissedin, lezzetin tadını çıkarın ve bir sonraki dilimi yemeden önce her bir ağzınızı yutun. Çalışan bir yorum yapmaya gerek yok; Gereksiz sohbetleri atın ve bu harika elmayı yeme deneyimine tamamen hazır olun.

Damla damla,
Kova dolu.
Her an,
Farkındalık geliştirildi.

Daha önce açıklandığı gibi, amacımız günlük aktivitemizin mümkün olduğu kadarını Eylemdeki Meditasyon pratiğimize dahil etmektir, böylece yaşam ve meditasyon tek bir süreçte birleşir - meditatif bir yaşam. Büyük bir Çinli usta bu uygulamayı şu sözlerle açıkladı:

Ne kadar güzel!
Oldukça mucizevi!
Su alıyorum!
Ve odun taşıyan!
- Timothy Freke, Zen Bilgelik

Böyle bir yüce tam farkındalık durumuna asla ulaşamayabiliriz, ancak dikkatli bir çaba ile günlük aktivitelerin ortasında daha merkezli, uyanık ve huzurlu olabiliriz.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Görev Kitapları. © 2001. www.questbooks.net

Makale Kaynağı

Meditatif Yol: Farkındalık, Konsantrasyon ve Huzur için Nazik Bir Yol
John Cianciosi tarafından.

John Cianciosi'nin Meditatif Yolu.Doğrudan yürekten, bu pratik, dindar olmayan kitap, stresi azaltmak, sağlığı artırmak ve iç huzuru sağlamak için her türlü inancının okuyucusuna rehberlik eder. Meditatif süreci açıkça açıklar ve teori ile pratiği dengelemek için çok basit egzersizler sunar. Her bölüm, ortalama okuyucunun deneyimine dayanan ve yazarın yirmi dört yıllık öğretisinden, önce bir Budist keşiş olarak ve şimdi de yatma yaşamında hazırlanmış soru-cevap bölümlerini içermektedir. Meditasyondaki tüm primerler arasında bu, hızlı şeritte yaşamın nasıl yavaşlatılacağının gösterilmesinde mükemmeldir.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

John Cianciosi

Rahmetli Ajahn Chah'ın öğrencisi olan John Cianciosi, 1972'ta bir Budist rahip olarak atandı ve Tayland topraklarında ve Avustralya'da manastırların manevi direktörlüğünü yaptı. 1995'te manastır hayatını terk etti ve Chicago, Illinois bölgesine taşındı; burada DuPage Üniversitesi'nde öğretim görevlisi olarak görüşlerini ve bilgeliğini paylaşmaya devam etti. Öğretileri doğrudan yürekten gelir, meditasyon çalışması ve uygulamasına adanmış bir yaşam tarafından beslenir.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = farkındalık yaratmak; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}