Stresli hissetmek? İşte sizi Derin Rahatlamaya Getirecek Bir Egzersiz

Kendinizi Rahat Bir Duruma Getirin Uygulaması

Bu egzersiz çok derin rahatlama için tasarlanmıştır. Bisiklete binmek veya koşmak gibi her türlü yeni aktiviteyi öğrenmek gibi, bedeninizi ve zihninizi yeni bir şekilde yanıt vermek için eğitmek biraz zaman alır. Burada verilen talimatlar, minimum sürede dengeli ve etkili bir rahatlama tepkisi elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu uzun versiyonunu birkaç kez yaptıktan sonra, gözlerinizi kapatarak ve birkaç derin nefes alarak sadece birkaç saniye içinde derinlemesine rahat bir duruma girebileceğinizi keşfedeceksiniz.

Öncelikle, yapmanız gereken diğer şeyleri düşünmek zorunda kalmadan, derinlemesine dinlenmek için beş ila on dakika ayırın. Bunun mümkün olacağı sessiz bir yer ve günün saatini seçin. Sıkı elbiseleri gevşetin.

Belinizi iyi bir şekilde destekleyerek rahat bir sandalyeye uyan ve dik pozisyonda oturun, elleriniz avuçlarınız açıkken kucağınızda yavaşça dinlenir. Veya, rahatınız için gerekirse boynunuzun altında küçük bir yastık ve dizlerinizin altındaki bir yastıkla sırtüstü uzanın.

Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin, böylece omuzlarınız gevşeyip rahatlayabilir.

Ağzını geniş aç. Yawn ya da esniyormuş gibi yap.

Göz çevrenizdeki ve alnınızdaki alanların rahat ve gevşek olmasını sağlayın. Burnunuzun, ağzınızın ve çenenizin etrafındaki alanları gevşetin.

Yavaş ve kolay nefes alın.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Fikirler veya duygular şu anda aklınıza gelirse, belki bir komşunun evinde uzaktan çalan bir telefonmuş gibi yapın. "Birinin aradığını" kabul ediyorsun ama cevap vermek zorunda değilsin.

Derin bir nefes alın, yavaşça ve yavaşça nefes alın, nefesini sağ burun deliğinize girdiğini hayal edin. Bir süre nefesinizi tutup yavaşça ve rahatça nefes verin, sol burun deliğinizden nefes aldığınızı hayal edin.

Başka bir derin nefes alın, bu kez nefesinizin sol burun deliğinize girdiğini ve sağınızdan çıkacağını hayal edin.

Dikkatinizi nefesinizin nasıl hissettiğine odaklayın: burun deliklerinize girerken soğutma, belki de akciğerlerinizi doldururken göğsünüzü hafifçe genişletin, ardından nefesinizi verirken burun deliklerinizi hafifçe ısıtın. Havayı vücudunuza girip çıktığında güzel, canlı bir renge sahip olarak görselleştirmek isteyebilirsiniz.

En az dört tam döngü yapana kadar bu nefes şeklini tekrarlayın. Tam bir döngü, her bir burun deliğinden bir soluma ve bir solumadır.

Her döngüde, dikkatinizi vücudunuzun bir bölgesine odaklayın:

Ayaklarınızın gevşemesinin farkında olun.

Bacaklarınızın gevşemesinin farkında olun.

Kalçalarınızın gevşemesinin farkında olun.

Karnınızın gevşemesinin farkında olun.

Kollarınızın ve ellerinizin gevşemesinin farkında olun.

Sırtınızın gevşemesinin farkında olun.

Göğsünüzün gevşemesinin farkında olun.

Boynunuzun ve omuzlarınızın gevşemesinin farkında olun.

Başınızın gevşemesinin farkında olun.

Şimdi, yarattığınız gevşeme durumunun tadını çıkarırken solunum düzeninizin normale dönmesini sağlayın.

Bu rahatlama egzersizini, fırsat ortaya çıktığında veya işte, evde ya da eğlence hayatınızda gevşemek ve dinlenmek için bir ihtiyaç hissettiğiniz zaman uygulayın.

Diğer öneriler

Rahatlamakta zorluk çekiyorsanız ve bu egzersiz size yardımcı olmazsa, başka önerilerim var:

1. Fiziksel çaba gerektiren, yürümeyi, koşmayı, ya da canlı müzik çalmayı ve dans etmeyi gerektiren eğlenceli bir şey yapın - yorgun hissedene kadar. Sonra uzan ve derin rahatla.

2. Uzanırken sevdiğiniz sessiz ve dinlendirici müziği çalın ve müziğin sizden geçmesine izin verin.

3. Rehberli bir meditasyon kaset dinleyin.

4. Meditasyon, yoga ya da stresi azaltma dersi alın.

Pratikle, kendinizi rahat bir duruma sokmak neredeyse zahmetsiz hale gelir. Sadece birkaç derin nefes ile derinlemesine rahatlayabileceksiniz. Herhangi bir yeni beceri geliştirmek gibi, ilk başta zorluklarla karşılaşabilirsiniz; Ancak, pratik yaparken daha kolay hale gelecektir.

Kendine nazik ol. Kendinizi zorlamayın yoksa egzersizi gevşemekten daha stresli bulabilirsiniz. Zaten bildiklerinizi dinlemek için kendinizi hazırladığınızı unutmayın.

(* Yazarın Notu: Bu alıştırma Hal Bennett tarafından sağlanmıştır ve aynı zamanda kitabımda da yer almaktadır. Dönüşüm Yolu.)

© 2000. İzni ile yeniden basıldı
Yeni Dünya Kütüphanesi'nden, Novato, CA, ABD 94949.
www.newworldlibrary.com

Madde Kaynak:

Sezginin Geliştirilmesi: Günlük Yaşam İçin Pratik Rehberlik
Shakti Gawain tarafından.

Shakti Gawain'in Sezgisini Geliştirme.Eğer kucaklanır ve takip edilirse, sezgi yaşamın tüm yönlerine nüfuz eden doğru bir güç olabilir. Shakti Gawain, okuyuculara doğuştan gelen iç bilgilerini nasıl kullanacaklarını ve hayatlarını iyileştirmek ve hedeflerine ulaşmak için nasıl kullanacaklarını öğretir.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et. Ayrıca Kindle sürümünde ve Sesli Kitap olarak da bulunur.

Bu yazarın diğer kitapları.

Yazar hakkında

SHAKTI GAWAIN (1948-2018)SHAKTI GAWAIN (1948-2018), insan potansiyel hareketinde uluslararası üne sahip bir liderdi. Dahil olmak üzere birçok çok satan kitabı Yaratıcı Görselleştirme, Işıkta Yaşamak, ve Gerçek Refah Yaratmak, otuz dil dünyasında altı milyondan fazla kopya sattı. Uluslararası atölye çalışmalarına liderlik etti ve binlerce kişiyi yaşamlarında daha fazla denge ve bütünlük geliştirmelerine yardımcı oldu. Daha fazla bilgi için adresindeki web sitesini ziyaret edin. http://www.shaktigawain.com.

Video / Shakti Gawain ile Bilinçli Bir Yaşam Yaşamak Üzerine Röportaj

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}