Farkındalık Nasıl Geliştirilir: İlk Kez Gibi Düşünceler Yapın

Farkındalığın Geliştirilmesi: İlk Defa Rağmen Görev Yapmak

Farkındalık sadece tam olarak gözlemler
bozulma olmadan orada ne var.

                          - Bante Gunaratana

Ne yaptığımıza ve neden yaptığımıza dair daha fazla bilgi edinmek için, dikkatli bir kalite geliştirmek önemlidir. Artan farkındalık, yaşamımıza daha fazla eşitlik getirir.

Dikkat, yaptığımız tüm işler ve normal bir gün boyunca sahip olduğumuz düşünceler hakkında sürekli bir farkındalık geliştirmekle ilgilidir. Otomatik olarak ne yaptığımıza en çok dikkat etmeliyiz - bir bardak çay içmek, tuvalete gitmek, bulaşıkları yıkamak, merdivenlerden aşağıya koşmak gibi. Sık sık yaptığımız şeyle ilgili düşüncelerimiz yoktur - bedenlerimiz tek bir şey yapıyor ve zihinlerimiz uyumsuzluk yaratan tamamen farklı bir çetede. “Otomatik pilotumuzu” kapatmak için, yaptığımız şey hakkında daha fazla farkındalık geliştirmemiz, işleri daha yavaş yapmamız, böylece rutin işlemlerin her bir bölümünü daha net görebilmemiz gerekir. Tam konsantrasyonunuzu gerektirmeleri için ilk defa yaptığınız gibi görevleri yapmayı deneyin.

Ne kadar sıklıkla merdivenlerin tepesine çıkıyorsunuz ve oraya neden ilk başta girdiğinizi hatırlamıyor musunuz? On dakikalığına hiç uyudunuz, aceleyle çıktınız ve günün geri kalanını yakalamak için geçirdiniz mi? Vücutta meydana gelen her değişim ve reaksiyonun bilincinde olursak, olayları gerçekleştikten sonra değil, ortaya çıktığı gibi görebiliriz.

Farkındalıkta Egzersiz

Gün boyunca düzenli olarak düşünmeden yaptığınız bir şeyi seçin - bir fincan kahve yapmak gibi. Bu alıştırmada kesintisiz olarak takip edeceğiniz bir karar vererek başlayabilirsiniz. Dikkatlice dikkatlice yapın, yavaşça yapın ve işin her bölümünü sizin yaptığınız gibi görün. Yavaş yavaş yapmaya çalıştığınızı unuttuğunuzda tekrar hızlanmanın ne kadar kolay olduğunu görün!

Su ısıtıcıyı alın ve suyla doldurun, musluğu yavaşça açın, çok dikkatli bir şekilde kapatın. Su ısıtıcıyı ocakta geri çarpmadan yerleştirin; kaynatılmasını bekleyin. Kaynayana kadar inip on iş yapmayın. Fincanınızı çıkarın ve kahve filtresini içine yerleştirin ve üzerine çok dikkatli bir şekilde su dökün. Gereken süre boyunca damlamasını bekleyin ve ardından filtreyi çöp kutusuna koyun. Buzdolabına yavaşça yürü, kapıyı dikkatlice aç, sütü al ve kapıyı kapat. Fincana geri yürüyün ve süte olabildiğince yavaş dökün ve ardından buzdolabına geri koyun.

Otur. Bekleyin. Bardağı dikkatlice alın, zorla dokunursanız kırılacak gibi. Fincanı çok yavaşça ağzınıza getirin. Kahveyi yudumlayın ve tadına bakın, dokusunu hissedin, sıcaklığını fark edin. Fincanı yerleştirin, bekleyin, duraklatın, tekrar toplayın ve bitinceye kadar devam edin. Bu basit rutin sırasında aklınızın ne sıklıkta başka bir şeye gittiğini fark et.


 InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Farkında ol:

• Düşük hızda sabırsızlığın,

• bu göreve dikkat etmenin nasıl bir his olduğunu

• zihninizin başka yerlerde ne sıklıkla gittiğini.

Bunu birkaç kez yaparsanız, şimdiki zamanda çok az zaman harcadığımızı anlayacaksınız. Günün büyük bir kısmı fiziksel olarak bir şeyler yapmak için harcanıyor, zihin başka bir yerdeyken, karışıklığa, unutkanlığa ve kontrolde olmama hissine yol açıyor.

Farkındalığı geliştirmenin diğer yolları kendimizi dinlemek ve sormaktır:

• ne yapıyorum ben?

• neden yapıyorum?

• Başkalarını iyi dinler miyim?

İçeri daha sık yansıtın ve içeride neler olup bittiğini kontrol edin. Yaptığınız işler arasında boşluk bırakmaya çalışın, bir sonrakine başlamadan önce bilinçli bir şekilde tamamlayın. Gün içinde yaptıklarınızı geri alarak günü bitirin.

Telif Hakkı. Ulysses Press tarafından yayınlandı.
Ulysses Press / Seastone Kitapları mevcuttur
ABD, Kanada ve İngiltere’deki kitapçılarda,
veya Ulysses Press'ten 800-377-2542 numaralı telefonu arayarak sipariş edilebilir,
veya e-posta [e-posta korumalı]
Web sitesi: http://www.ulyssespress.com

Makale Kaynağı

Shiatsu'yu Keşfedin (Daha İyi Sağlık İçin İlk Adım El Kitabı)
Catherine Sutton tarafından.

* Temel ilkeler
* Sağlıklı etkiler
* Gerçek hayat teknikleri
* Shiatsu'nun hikayesi

Bu kitabı al / sipariş et (Amazon'da)

İlgili Kitaplar

Yazar hakkında

Catherine SuttonCatherine Sutton İrlanda'nın Dublin şehrinde özel bir shiatsu kliniği işletmektedir. Londra'da Shiatsu (iğnesiz akupunktur) eğitimi aldı ve uzun yıllar Shiatsu terapisti olarak çalıştı ve 1991'de Irish School of Shiatsu'nun kurucu ortağıdır. Aynı zamanda, bölgedeki kadınlara sağlık eğitimi getiren bir organizasyon olan Slainte Pobal'ın kurucu ortağıdır. Dublin'de dezavantajlı durumda. Catherine neredeyse 30 yıldır meditasyona büyük ilgi duyuyor. Yıllar boyunca hem gruplarla hem de tek başına sessizce birçok inzivaya çekildi ve bunlardan büyük fayda gördü. Catherine, 2006'dan beri gruplar ve bireyler için Farkındalık kursları - Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) ve Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) - kolaylaştırmaktadır. Adresinden web sitesini ziyaret edin http://www.everydaymindfulness.ie

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Uydurma Bir Tartışma - "Onlara" Karşı "Biz"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
İnsanlar kavga etmeyi bırakıp dinlemeye başladığında komik bir şey oluyor. Düşündüklerinden çok daha ortak yönleri olduğunu fark ederler.
InnerSelf Haber Bülteni: 10 Ocak 2021
by İç Kadro
Bu hafta, şimdiye kadar çalkantılı bir 2021'e doğru yolculuğumuza devam ederken, kendimizi ayarlamaya ve sezgisel mesajlar duymayı öğrenmeye odaklanıyoruz, böylece yaşadığımız hayatı yaşayabiliyoruz ...
InnerSelf Haber Bülteni: 3 Ocak 2021
by İç Kadro
Yeni yılı karşıladığımızda, eskiye veda ediyoruz ... bu aynı zamanda - eğer seçersek - eski tutumlar ve davranışlar da dahil bizim için işe yaramayan şeyleri bırakmamız anlamına da gelebilir. Yeniyi karşılıyor ...
InnerSelf Haber Bülteni: Aralık 27, 2020
by İç Kadro
Yeni yıl hızla yaklaşıyor. Yeni yılın gelişi, nerede olduğumuzu ve nereye gittiğimizi düşünme veya yeniden değerlendirme zamanı olabilir. Çoğumuz bunu bir fırsat olarak görüyoruz ...
InnerSelf Bülteni: 20 Aralık 2020
by İç Kadro
Modern kültürlerde, şeylere ve insanlara etiketler yapıştırma eğilimindeyiz: iyi ya da kötü, arkadaş ya da düşman, genç ya da yaşlı ve birçok başka "şu ya da bu". Bu hafta, belirli etiketlere göz atacağız ve…