Aşırı düşünme, nadiren yaratıcı düşünmedir. Daha yaygın olarak, özlem (veya arzu) ve isteksizlik (veya korku) ile tahrik edilir ve genellikle doğada agresif veya savunmacıdır. Aşırı düşünme, sorunlara “saldırmaya” bayılır; sorun yaratan ya da çözüm yolunda duran herhangi bir şey ya da herhangi birini.

Bu düşünce türü çoğunlukla kendini, başkalarını ya da genel olarak yaşamı eleştiren ve yargılayıcı bir biçimde “problemle doyurulur”. Her zaman sorun var. Onları her yerde bulabiliriz ve düşünme aklı onları önlemek, öngörmek veya düzeltmek istemekle meşgul. Ancak, bu tür bir zihin her masum küçük şeyi bir soruna dönüştürebilir.

Aşırı Düşünce Yargı ve Saldırı Üzerine Gelişir

Aşırı düşünce “yapmalı”, “yapmalı”, “yapmalı”, “yapamaz” ve “yapmalı” (örneğin, “çok aptal olmamalı / şişman / tembel olmamalı”, “Daha az olmamalı” dır. bencilce, ”“ İşe gitmek zorundayım ”,“ Her şey çok sıkıcı ”ve böyle devam ediyor). Genel olarak benliğin, başkalarının veya yaşamın eski görüntülerine dayanır ve ben, ben, ben ve benim ile takıntılı bir öz-kimlik oluşturur. Aşırı düşüncede kaybolmak, kendini saplantılığın dar odaklanmasına yol açabilir.

Eğer maymun zihni kendimize ya da başkalarına karşı yargılanmıyor ya da saldırmıyorsa, hissedilmesi, karşılanması, ele alınması ve ele alınması gereken her şeyden her türlü dikkat dağıtıcı şeyleri yaratarak kendisini meşgul tutabilir. Özellikle duyguların inkarına doğru hareket edebilir.

Düşünen Zihnin Güçlü Yönleri ve Sınırlamaları

Düşünce aklı, öngörme ve planlama, analiz etme ve yargılamada büyür. Bunlar düşünme aklının güçlü yönleridir, ancak sınırlamaları vardır. Basit, duyusal, duygusal, eğlenceli ve şimdiki anda herhangi bir şeye katılmak istediğimizde, düşünme aklına gerçekten ihtiyaç duyulmaz.

Unutma, yapabilirsen, sevgiline, bir arkadaşına veya çocuğuna sarıldığın nasıl bir his. Duygu sıcaklığını ve sevgi dolu bir kucaklamanın tüm vücut deneyimini hatırlayın. Sevgili veya çocuğunuza sarılıyorsanız ve aynı zamanda iş yapmayı düşünüyorsanız, kendinizi sarılmanın duygusal ve duygusal zevkine tam olarak verebilir misiniz?

Belli Şeyler İçin Düşünme Zihinine Gerek Yok

Düşünce aklına ihtiyaç duyulmayan veya hatta bir engel olduğu sayısız basit zevk vardır. İşte bazı örnekler:

* gün batımını izlemek
* Sahilde yürüyüş
* birdsong'ı dinlemek
* çocuklarınızla oynamak
* sevgilinle yatarak
* doğa ile iletişim kurmak
* iyi yemek tatmak
* bir konserin tadını çıkarmak
* arkadaşlarla eğlence
* üzgün hissetmek
* bir süre dinlenmek

Günde Yirmi Dakika Analiz Edin ve Planlayın

Hans Selye ve Herbert Benson gibi stres / gevşeme tepkilerinin araştırılmasındaki öncülerden bazıları, günde yaklaşık yirmi dakika düşünmemiz, analiz etmemiz ve planlamamız gerektiğini önerdi. Zamanın geri kalan kısmı sadece deneyimlerimizle akabilir, nasıl ve ne zaman cevap vereceğimize dair iç bilgimize güvenebilir ve yolculuğun tadını çıkarabiliriz.

Ancak, aşırı düşünme, gerçekte ihtiyaç duyulmadığı bir yerde ne sıklıkta zorlar, bu da duygularımızı aşırı tepki vermemize veya küçük düşürmemize ve içselleştirmemize neden olur? Ne sıklıkla ciddiye alıyorsun? Ve bunların hepsini nasıl değiştireceğiz?

Aşırı Düşünme için Panzehirler

Aşırı düşünce için bazı doğrudan panzehirler:

* dinlenme, rahatlama ve meditasyon;
* diyaframatik nefes alma - ne kadar derinden nefes alırsanız, ne kadar çok hissederseniz ve o kadar fazla düşünmeyi bırakabilirsiniz;
* duygusallık, duyuları uyandırma - müzik dinlemek ya da yemeğinizi gerçekten tatmak;
* Hareket ve egzersiz - çok fazla hedef odaklı olmadığı zaman;
* doğa ile temas - bahçecilik, yürüyüş vb.
* duygusal samimiyet - başkalarına açılıyor;
* fiziksel samimiyet - uyarılma, heyecan ve zevk sağlamak;
* Güven - ne zaman “bekle ve gör” dersi;
* bir başkasına, doğaya ve hatta kendinize empati ile derinden dinlemek;
* eğlence ve oyun - aydınlanma ve daha az ciddi olma; ve * yapıcı düşünce - günde yirmi dakikanızı akıllıca kullanın!

Mizah, Kendiliğindenlik, Yaratıcılık: Biraz Düşünmek Gerekir

Kendinle, başkalarıyla ve doğayla bağlantı kurmayı içeren her şey çok az düşünmeyi gerektirir. “Olmanın hafifliği”, mizah, kendiliğindenlik veya yaratıcılık içeren herhangi bir şey genellikle az düşünmeyi gerektirir. Varlık gerektiren herhangi bir şey, genellikle aşırı düşünce ile bozulur.

Paul kişisel deneyimini ekler: En derin, yaratıcı, derin ve anlamlı düşüncelerimin ve düşüncelerimin düşünmediğim bir zamanda geldiği gerçeğini biliyorum. Duştayken, doğanın içinde yürürken ya da sadece dinlenirken, yaratıcı akış kendiliğinden açılıyor.

Yayıncı Jeremy P. Tarcher / Penguin’in izniyle yayınlanmıştır.
bir Penguin Group (ABD) üyesidir. © 2011. www.us.PenguinGroup.com.

Makale Kaynağı

Meditasyon - Derinlemesine Bir Rehber
Ian Gawler ve Paul Bedson tarafından.

Meditasyon, rahatlama, ilişkilerin ve iyiliğin arttırılması, spor ve iş dünyasında performansı arttırmak, kişisel gelişim için ve iyileşmeye yardımcı olmak için giderek daha fazla tavsiye edilmektedir. Dikkat temelli durgunluk meditasyonunu tanıtan Ian Gawler ve Paul Bedson günlük meditasyon uygulamasının nasıl kurulacağını açıklıyor. Yazarlar ayrıca meditasyonun duygularımızla çalışmak, iyileşmeye yardımcı olmak, acıyı yönetmek veya manevi bir uygulama olarak nasıl kullanılabileceğini göstermektedir.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazarlar Hakkında

Ian Gawler meditasyonun terapötik uygulamasında öncüdür. Avustralya'nın en iyi bilinen kanser kurtulanlarından ve sağlıklı bir yaşam tarzını savunanlardan biri. Hikayesi, ülkedeki insanlara umut ve ilham veriyor. En çok satan kitapların yazarıdır. Meditasyon Saf ve Basit, Iç huzuru, ve Kanseri fethedebilirsin. O kurucusu Gawler Vakfı Melbourne, Avustralya

Paul Bedson bir danışman, psikoterapist, meditasyon öğretmeni ve doğal terapist. Yirmi yıldan fazla bir süredir zihin / vücut hekimliği alanında çalışmaktadır. Bedeni, duyguyu, aklı ve ruhu bir bütünleşik Benlik olarak bilinçlendirerek bilgelik ve şefkat geliştiren Farkındalık temelli meditasyon stillerini öğretir.

Bir video izle: İyi Bir Hayat Nedir? (Ian Gawler ile röportaj)