Düzenli pratik yapmak önemlidir. Mitchell Joyce / Flickr, BİDB-NC

O zamanları hatırlayın: Önemli olan tek bir zaman var - Şimdi! Bu en önemli zaman çünkü gücümüzün olduğu tek zaman bu.

Leo Tolstoy tarafından Bu alıntı Erkekler Ne Yapar ve Diğer Masallar dikkatimizi şu anda olanlara dikkatle yönlendirmek için bu anı tutmamız için değerli bir bilge ve uygun bir bilgi istemidir.

Ortamınızdaki çeşitli manzaraları ve sesleri fark etmeye başlayabilirsiniz. Uzayın içinde daha sonra vücudunuzun, duruşunun ve deriden, kaslardan, organlardan vb. Gelenler gibi tüm duyuların farkında olabilirsiniz.

Nefes alıp vermek için bu anı alıp, doğal nefes alıp verme sürecini fark edin. Örneğin, solunumla ilgili duyum ve hareketlere dikkat edin - örneğin ciğerleriniz, göğsünüz ve karnınız.

Şimdiki duygularınızı veya duygularınızın kalitesini gözlemlerken doğal olarak nefes almaya devam edin. Ayrıca düşüncelerinizi, onları olduğu gibi kabul etmeden, onları kovmamak veya değiştirmek yerine kabul edebilirsiniz.

Şu anda sadece olmak için bir fırsatın var. Duraklat ve kendine kısa bir mola ver. Gözlerinizi nazikçe kapatın, uygunsa ve birkaç dakika daha sessiz olun.

Vücudunuzu, nefesinizi, hislerinizi ve düşüncelerinizi şu anda açık bir şekilde keşfetmek için yukarıdaki önerileri izleyin. Şimdi başlayın ve bitince okumaya devam edin.

Aferin! Kısa bir dikkatlilik alıştırması yaptınız. Daveti reddedenler için, geri dönüp bu deneyimi yaşamak için hala zaman var.

Farkındalık Nedir?

Farkındalık, genellikle kişinin yargılayıcı olmayan ve kabul eden bir şekilde andaki deneyimine dikkat etmek olarak tanımlanır.

Dikkat, insan aklının doğal bir kapasitesi olarak düşünülebilir. Ancak genel olarak dolaşmak ve dikkatimizi dağıtmak için fikrimizi şekillendirdiğimiz için, dikkatin, o anaya dikkat edilmesini açıkça destekleyen tekniklere düzenli olarak girerek farkındalık yaratılmalıdır.

Farkındalığın arttırılması, psikolojik iyilik halinin iyileştirilmesi ve anksiyete ve depresyon belirtileri azalır.

Farkındalık teknikleri, günlük rutinlere uygulanabilir. Basilievich / Flickr, CC BYBuna göre, son zamanlarda sağlıklarını ve iyilik hallerini geliştirmek veya eğitim, spor veya kurumsal ortamlarda performanslarını geliştirmek isteyen bireyler tarafından çarpıcı bir bilinçlenme eğitimi alımı olmuştur.

Ancak, dikkatin faydaları vaat ettiği gibi, etkinliğini destekleyen araştırma kanıtları kesin değildir. Tam olarak nasıl çalıştığını henüz anlamadık.

Bir çizgi Beyni, dikkat ve bilişsel yeteneklerin artmasına neden olacak şekilde değiştirme uygulamalarının kapasitesine dayanmaktadır. Bu değişiklikler, dikkatli olma teknikleri, dikkat, ayırt etme ve davranış kontrolünden sorumlu beyin bölgelerinin kullanımını vurguladığından ortaya çıkmaktadır.

Bu fakülteleri güçlendirerek, beyin duyguları ve stresi daha iyi düzenleyebilir. Aynı zamanda gibi yüksek dereceli işlemlerde daha iyi olur farklı düşünmeyaratıcılık unsuru.

Araştırmacılar diğer potansiyel yararları araştırıyorlar. Bu yıl örneğin meslektaşlarım ve ben yayınlanan araştırma inme mağdurları için farkındalık geliştirmenin yaşam kalitesi ve duygusal iyilik yararları üzerine.

İnme ve multipl skleroz gibi diğer nörolojik koşulların ortak bir zayıflatıcı sonucu yorgunluktur. Benim araştırma incelemesi farkındalığa dayalı müdahalelerin, yaşayan nörolojik durumlarda bu yorgunluk semptomlarını azaltabileceğine dair ön kanıtlar sunar.

Diğer araştırmacılar, farkındalık müdahalelerinin faydalarını araştırıyor kronik yorgunluk sendromu, kansere bağlı yorgunluk ve yönetimi Kronik ağrı.

Daha geniş bir şekilde, araştırma, farkındalığın nasıl desteklenebileceğini araştırıyor yaşam tarzı değişiklikleri diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi tıbbi durumların tedavisinin bir parçası olarak.

Başlamak

Dikkatlilik göreceli olarak güvenli kabul edilmekle birlikte, başlamadan önce, mevcut bir fiziksel ya da zihinsel sağlık sorunu olanların önce bir sağlık uzmanıyla konuşması gerekir. Dikkat uygulamaları geleneksel sağlık bakımının yerini almamalı veya geciktirmemelidir.

Farkındalığı arttırmak için çeşitli teknikler kullanılabilir. Bazıları yoga asanaları veya tai chi gibi amaca yönelik hareketler içerirken, diğerleri meditasyona dayanır.

Kesin bir kanıt, bir tekniğin diğerinden üstün olduğunu göstermez. Teknik, farkındalık gelişimini kişinin deneyimine ve tercihine uygun bir düzeyde vurgulamalıdır. Onun ötesinde, katılım ve sonuçlar niyet, motivasyon, beklenti ve tutumlarla belirlenir.

İnsanların, bir dikkatlilik kursunu tamamlayarak bir dikkatlilik tekniği öğrenmesi yaygındır. Daha sonra tekniği günlük rutinlerine entegre ederler. Her gün sadece birkaç dakika sürse bile uygulamanın düzenliliği önemlidir.

Herhangi bir beceride olduğu gibi, farkındalığı öğrenmek oldukça sinir bozucu olabilir. Birçokları için bu, uygulamalarının önündeki önemli engeldir. Hayal kırıklığı ya da can sıkıntısı ile çalışmak, genellikle ilk önemli dikkat derslerini sağlar.

İyi eğitimli ve deneyimli bir eğitmen, aceminin iyi desteklenmesini sağlayacak ve ilerlemeleri hakkında yeterli geri bildirim alacaktır. Ve öğretmen ve stajyer arasındaki ilişki giderek daha fazla farkındalık geliştiren bir başka önemli faktör olarak kabul edilmektedir.

Özet olarak, farkındalığı öğrenmenin en iyi yolu, onu uygulamaktır. Albert Einstein'ın dediği gibi:  Öğrenme deneyimdir. Her şey sadece bilgidir.

Bu yazı orijinalinde Konuşma
Oku Orijinal makale.

Yazar Hakkında

Maarten Immink, Güney Avustralya Üniversitesi'ndeki İnsan Hareketi Kıdemli Öğretim Görevlisidir. Araştırması, insan performansını etkileyen bilişsel ve duyuşsal faktörleri araştırıyor. İnsan hareketi ve klinik egzersiz fizyolojisi lisans programlarında motor öğrenme ve kontrol alanlarında ders vermektedir. Aynı zamanda akredite bir yoga ve meditasyon öğretmenidir.

Açıklama bildirimi: Maarten A. Immink, Ulusal İnme Vakfı ve Hayvanlar Arası Olmayan Tıbbi Gelişmelerden araştırma fonu aldı.

Tavsiye edilen kitap:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları
Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.