Yeni Başlayanlar İçin Gevşeme ve Meditasyon: Günlük Faydalar

Yeni Başlayanlar İçin Gevşeme ve Meditasyon: Günlük Faydalar

Günümüzde meditasyon bazen diğer aktivitelerle karıştırılmaktadır. Meditasyon sadece bedeni ve zihni gevşetmek değildir. Ne de harika mülkleri, iyi ilişkileri, başkalarından takdirleri ve şöhretleri olan başarılı bir insan olmayı hayal etmiyor. Bu sadece bağlanma nesnelerini hayal ediyor. Meditasyon tam bir vajra pozisyonunda, ok düz sırtlı ve yüzümüzde kutsal bir ifade ile oturmuyor.

Meditasyon zihinsel bir aktivitedir. Beden mükemmel konumda olsa bile, zihnimiz bağlanma veya öfke nesnelerini düşünerek çılgınca koşuyorsa, meditasyon yapmıyoruz. Meditasyon ayrıca, resim yaparken, okurken ya da bizi ilgilendiren herhangi bir aktivite yaparken sahip olabileceğimiz gibi konsantre bir durum değildir. Herhangi bir anda ne yaptığımızın farkında olmak da basit değildir.

Meditasyon için Tibet kelime Gom. Bunun "alışmak" veya "alışmak" ile aynı sözlü kökü vardır. Meditasyon kendimizi yapıcı, gerçekçi ve faydalı duygu ve tutumlara alıştırmak anlamına gelir. Zihnin iyi alışkanlıklarını geliştirir. Meditasyon, düşüncelerimizi ve görüşlerimizi daha şefkatli olmaları ve gerçeğe uygun olmaları için dönüştürmek için kullanılır.

Ne Tür Meditasyon Var?

Meditasyon iki genel tiptedir: dengeleyici ve analitik. İlki konsantrasyon geliştirmek için tasarlanmıştır ve anlayış ve içgörü geliştirmek için ikincisidir. Dengeleyici bir meditasyon örneği, aklımızı nefesimize odaklamak ve nefes alırken ortaya çıkan tüm duyuları gözlemlemek. Bu, aklımızı sakinleştirir ve günlük konuşmamızda daha barışçıl olmamızı ve çok fazla endişelenmememizi sağlayarak alışılmış konuşmacılarından kurtarır. Buda'nın görselleştirilmiş görüntüsü aynı zamanda zihnimizi dengelediğimiz ve konsantrasyon geliştirdiğimiz nesne olarak kullanılabilir. Bazı Budist olmayan gelenekler konsantrasyon geliştirmek için bir çiçeğe veya muma bakmayı önermekle birlikte, bu genellikle Budist gelenekleri tarafından önerilmemektedir, çünkü meditasyon zihinsel bilincimizin bir aktivitesidir, duyu bilincimizin değil.

Diğer meditasyonlar, diğer insanlara karşı olumlu ve gerçekçi tutumlar geliştirerek öfkeyi, bağlanma ve kıskançlığı kontrol etmemize yardımcı olur. Bunlar analitik veya "kontrol etme" meditasyonunun örnekleridir. Diğer örnekler, değerli insan yaşamımıza, uyumsuzluğa ve doğal varlığın boşluğuna yansıyor. Burada, doğru bir anlayış kazanmak ve nihayetinde kavramsal düşüncenin ötesine geçmek için yapıcı yöntemlerle düşünme pratiği yapıyoruz.

Arınma meditasyonları, olumsuz eylemlerin izlerini temizler ve suçluluk duygusunu dürtmek için durur. Bir Koan üzerinde meditasyon yapmak - olağan sabit anlayışlarımızı kırmak için tasarlanmış şaşırtıcı bir bilmece - bazı Zen (Ch'an) geleneklerinde yapılır. Bazı meditasyonlar görselleştirme ve mantra okumasını içerir. Bunlar Budizm'de öğretilen birçok meditasyon türünden birkaçıdır.

Meditasyonun Faydaları Nelerdir?

Meditasyonda zihnin iyi alışkanlıklarını geliştirerek, günlük yaşamdaki davranışımız giderek değişiyor. Öfkemiz azalır, karar vermemiz daha iyi olur ve daha az memnuniyetsiz ve huzursuz oluruz. Meditasyonun bu sonuçları şimdi yaşanabilir. Fakat meditasyon yapmak için her zaman kendi mevcut mutluluğumuzdan daha geniş ve daha kapsamlı bir motivasyona sahip olmaya çalışmalıyız. Gelecekteki yaşamlara hazırlık yapmak için meditasyon yapma, sürekli tekrar eden problemler döngüsünden kurtulma elde etmek veya tüm varlıkların yararına tam aydınlanma durumuna ulaşmak için motivasyon oluşturursak, doğal olarak zihinlerimiz de barışçıl olacaktır. şimdi. Ayrıca, bu yüksek ve asil hedeflere ulaşabileceğiz.

Düzenli bir meditasyon uygulamasına sahip olmak - her gün sadece kısa bir süre için olsa bile - son derece faydalıdır. Bazı insanlar, “Günüm meditasyon yapamadığım kariyer, aile ve sosyal zorunluluklarla çok meşgul. Yaşlanıncaya ve hayatım daha az meşgul olana kadar bırakıyorum. Günlük meditasyon, keşişlerin ve rahibelerin işidir. " Bu yanlış! Meditasyon bize yardımcı oluyorsa, her gün buna zaman ayırmalıyız. Meditasyon yapmak istemesek bile, her gün kendimiz için "sessiz" bir zaman geçirmek önemlidir. Huzur içinde oturmak ve ne yaptığımıza ve neden yaptığımıza düşünmek, bir Dharma kitabı okumak veya biraz ilahi yapmak için zamana ihtiyacımız var. Mutlu olmak için kendi şirketimizi sevmeyi ve yalnız kalmayı öğrenmeliyiz. Tercihen günün faaliyetlerine başlamadan önceki sabahları, özellikle insanların çok meşgul olduğu modern toplumlarda, sessiz bir zaman ayırmak gerekir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Vücudumuzu beslemek için her zaman vaktimiz vardır. Yemekleri nadiren atlıyoruz çünkü önemli olduklarını görüyoruz. Aynı şekilde, aklımızı ve kalbimizi beslemek için zaman ayırmalıyız, çünkü onlar da refah duygumuz için önemlidir. Sonuçta, hareketlerimizin karmik etkilerini taşıyan, gelecekteki yaşamlara devam eden, bedenimiz değil zihnimizdir. Dharma uygulaması Buda'nın yararına değil, kendi yararımız için yapıldı. Dharma, mutluluğun nedenlerini nasıl yaratacağınızı açıklar ve hepimiz mutluluk istediğimizden, Dharma'yı olabildiğince pratik yapmalıyız.

Meditasyon Sırasında Görselleştirme ve Mantralar

Bazı Budist gelenekleri meditasyon sırasında görselleştirme ve mantra okumasını kullanır, bazıları ise bunu caydırır. Niye ya?

Buda farklı teknikler öğretti çünkü farklı insanlar farklı eğilimlere sahipler. Her teknik benzer bir hedefe ancak farklı bir bakış açısından yaklaşabilir. Örneğin, nefes meditasyonu yaparken, nefesin kendisinde konsantrasyon geliştirmeye vurgu yapılır. Bu durumda, bir şeyi görselleştirmek bizi nefes olan meditasyon nesnesinden uzaklaştırır.

Bununla birlikte, başka bir meditasyon tekniği, Buda'nın görselleştirilmiş görüntüsünü meditasyonun hedefi olarak kullanır. Bir saflaştırma meditasyonu, örneğin, Buda'nın bize ve bize etrafta oturduğunu hayal ettiğimiz tüm canlılara yayılan ışıkla Buda'nın görselleştirilmesini içerebilir. Bu meditasyon, zihnimizin bir şeyleri hayal etme ve onu aydınlanma yoluna dönüştürme yönündeki doğal eğilimini alır. Sadece ilişkimizi teşvik eden erkek arkadaşımız veya kız arkadaşımızla bir tatil hayal etmek yerine, dengeli ve huzurlu bir zihin durumuna ilham veren Buda'nın sakin figürünü hayal ediyoruz.

Benzer şekilde, mantraları okumak, zihnimizin gevezelik etme eğilimini alır ve onu yola dönüştürür. Neyi sevip neyi sevmediğimiz hakkındaki iç diyaloğumuzu sürdürmek yerine, bu iç sesi mantraları okumak için kullanırız. Mantra okuması, konsantrasyon geliştirmemize yardımcı olur ve zihin üzerinde arındırıcı bir etki yaratabilir.

Meditasyon: Tek beden herkese uyar?

Sadece bir çeşit meditasyon yapmak ya da çeşitlilik yapmak daha mı iyidir?

Bu, takip ettiğimiz belirli Budist geleneğine ve manevi öğretmenimizin talimatına bağlıdır. Tibetli Budist geleneğindekiler, birkaç farklı meditasyon türünü eğitiyor, çünkü karakterimizin birçok farklı yönünün ekilmesi gerekiyor. Bu nedenle, zihni sakinleştirmek için nefes meditasyonu, başkaları için şefkat ve fedakarlık üretmek için şefkatli meditasyon, Buda'nın görselleştirilmesi veya negatif karmik baskıları saflaştırmak için mantra okuması ile birlikte bir tanrı ve geliştirmek için konsantrasyon ile birlikte analitik meditasyon yapabiliriz. bilgeliği, boşluğu farketmek. Aydınlanma aşamalı yolunun genel bir görünümünü geliştirdiğimizde, her meditasyonun amacını ve yol boyunca nereye sığdığını anlayacağız. O zaman yavaş yavaş karakterimizin farklı yeteneklerini ve yönlerini geliştirebiliriz.

Meditasyonlu Clairvoyant Güçlerin Gelişimi

Budizm'i uygulayarak insan gücü güçleri geliştirebilir mi? Bu, sürdürülmesi gereken değerli bir amaç mı?

Evet, biri yapabilir, ancak bu Dharma uygulamasının temel amacı değildir. Bazı insanlar, basiret olma ihtimali konusunda çok heyecanlanıyor. “Arkadaşlarıma bundan bahsedinceye kadar bekle! Herkes özel olduğumu düşünecek ve bana danışmaya gelecek.” Hırsızlık istemek için ne bencil bir motivasyon! Hala sinirlenirsek ve ne söylediğimizi, düşüneceğimizi ve ne yapacağımızı kontrol edemezsek, nezaketsizlikten sonra ne işe yarar? Ünlü ve saygın olmak istediğimiz için ihtiyati güçler arzulamak sadece pratiğimiz için bir dikkat dağıtıcı değil, aynı zamanda antitetiktir. Nazik ve özgecil bir insan olmak hem kendimize hem de başkalarına çok daha fazla yarar sağlar.

Bir zamanlar bir çocuk bana onaylama olup olmadığını sordu. Konsantrasyondan bir kaşık bükebilir miyim? Bir saati durdurabilir ya da bir duvardan geçebilir miyim? Ona hayır demiştim, ve yapabilseydim bile, ne yararı olurdu? Bu dünyadaki acıyı azaltıyor mu? Aslında kaşığı mahvettiğim kişi daha fazla acı çekebilir! İnsan varlığımızın amacı, egolarımızı oluşturmak değil, dünya barışı için çalışan nazik bir kalp ve evrensel sorumluluk duygusu geliştirmek. Şefkat dolu sevgi gerçek mucizedir!

Kişinin kibar bir kalbi varsa, o zaman gelişmekte olan basiret güçleri başkaları için faydalı olabilir. Bununla birlikte, samimi uygulayıcılar kendi teneffüslerinin reklamını yapmazlar. Aslında, çoğu böyle yetenekleri olduğunu inkar edecek ve çok mütevazi olacaktır. Buda, başkalarına yarar sağlamadıkça, halkın gösterdiği kamuya açık gösterilere karşı uyardı. Mütevazi insanlar aslında övünenlerden daha etkileyici. Huzurları ve başkalarına karşı saygıları parlıyor ve bu da kalbimizi mutlu ediyor. Gururu bastırmış, başkalarına karşı şefkatli olan ve bilgeliğini geliştiren insanlar güvenebileceğimiz insanlardır. Bu insanlar kendi prestijleri ve refahları için değil, başkalarının yararına çalışıyorlar.

Meditasyon Tehlikeli Olabilir mi?

Meditasyon tehlikeli olabilir mi? Bazı insanlar bundan delirebileceğini söylüyor. Bu doğru mu?

Bize güvenilir bir yöntemle talimat veren deneyimli bir öğretmenden meditasyon yapmayı öğrenirsek ve bu talimatları doğru uygularsak, hiçbir tehlike yoktur. Meditasyon sadece zihnin iyi alışkanlıklarını oluşturmaktır. Bunu aşamalı olarak yapıyoruz. Bu nedenle, ileri düzeyde pratik yapmak için doğru talimat olmadan yapmak mümkün değildir. Yeteneklerimizi kademeli olarak geliştirirsek, daha ileri uygulamalara zorluk çekmeden ilerleyebileceğiz ve bir gün bir Buda olacak.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Kar Aslanı Yayınları. © 2001.
http://www.snowlionpub.com

Makale Kaynağı

Yeni Başlayanlar İçin Budizm
Thubten Chodron tarafından.

yeni başlayanlar için rahatlama ve meditasyonBu kullanıcının Budist temelleriyle ilgili kılavuzu, “Buda'nın öğretilerinin özü nedir?” İle başlayarak en sık sorulan soruları alır ve basit İngilizce dilinde basit cevaplar sağlar. Thubten Chodron'un, Budizm'e yaklaşan insanlar arasında her zaman ortaya çıkan sorulara verdiği yanıtlar, bunu daha barışçıl, dikkatli ve tatmin edici bir Yaşam sürdürmek için bir el kitabının yanı sıra, son derece eksiksiz ve erişilebilir bir giriş haline getirmektedir. Yeni Başlayanlar İçin Budizm konuyla ilgili herkes için ideal bir ilk kitaptır, ancak soru-cevap formatı aradığınız konuyu bulmayı kolaylaştırdığından, deneyimli öğrenciler için harika bir kaynaktır.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et (yeni kapak).

Yazar Hakkında

Thubten Chodron, makalenin yazarı: yeni başlayanlar için rahatlama ve meditasyon

Amerikalı bir Tibetli Budist rahibe olan Bhikshuni Thubten Chodron, 1975'tan bu yana Hindistan ve Nepal'de Budizm'i inceledi ve uyguladı. Ven. Chodron dünya çapında öğretim ve önde gelen meditasyon inzivalarına seyahat eder ve Buddha'nın öğretilerinin açık ve pratik açıklamaları ile bilinir. O yazarı Yeni Başlayanlar İçin Budizm, Öfke ile Çalışma, Ortama evcilleştirme, ve Açık kalp, açık zihin. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.thubtenchodron.org.

Bu yazarın diğer kitapları

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}