Egzersiz Kronik Stres ve Ruh Sağlığınıza Nasıl Yardımcı Olabilir Stres kaynaklı depresyonu önlemek için haftada üç kez 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yeterlidir. (Shutterstock)

Ruh halinde karantinaya dalmak mı istiyorsunuz? Bir şey yapmak için motivasyon bulmakta zorlanıyor musunuz? Yalnız değilsin. Sadece altı haftalık kronik stres depresif belirtilere yol açabilirönceden tanı koymamış kişilerde bile. Bu salgındaki altı haftalık noktayı geçiyoruz ve daha önce deneyimlediğinizin aksine depresif bir ruh hali yaşıyor olabilirsiniz.

Araştırmalarımız NeuroFit laboratuvarı McMaster Üniversitesi'nde egzersiz stres kaynaklı depresyonu önleyebilir. Haftada üç kez 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yeterli. Ancak en iyi koşullarda bile, genç yetişkinlerin yaklaşık yarısı ve yaşlı yetişkinlerin yüzde 70'i sağlıklı olmak için yeterince aktif olmayı zor bulmaktadır.

Son araştırmamız, bu salgın sırasında ve gelecekte insanları desteklemek için Akıl Sağlığı için bir Egzersiz Araç Seti geliştirmeyi amaçlamaktadır. Ama yardımına ihtiyacımız var. Anketimize katılarak, insanların COVID-19 sırasında başa çıktığı gerçek koşullara dayalı bir araç seti sağlamak için ihtiyaç duyduğumuz bilgileri toplamamıza yardımcı olacaksınız.

Tüm stres faktörleri için bir stres yanıtı

COVID-19 pandemisinin talihsiz bir yan etkisi, psikolojik sıkıntı ve zihinsel sağlık üzerindeki etkisidir. Bir aile üyesiyle çatışma gibi psikolojik stres, stres tepkisini fiziksel bir tehditle aynı şekilde aktive eder. Her şey beyin sapında hipotalamus ve iki paralel ekseninin aktivasyonu ile başlar: SAM ekseni (sempatik adrenal medüller) ve HPA ekseni (hipotalamik hipofiz adrenal).


kendi kendine abone olma grafiği


Egzersiz Kronik Stres ve Ruh Sağlığınıza Nasıl Yardımcı Olabilir Salgın, sağlık sorunları, finansal konular, ilişki sorunları, izolasyon ve ev ve iş sorumluluklarındaki değişiklikler de dahil olmak üzere çok sayıda stres faktörü getirdi. (Pixabay)

SAM ekseni hızlı çalışır. Sempatik sinir sistemi yoluyla, kanın içine adrenalin acele ederek vücudun maksimum gücünü ortaya çıkarmak için “dövüş ya da kaç” tepkisini başlatır.

HPA ekseni daha kademeli olarak çalışır. Kortizolün kana salınmasına yol açan bir hormon dizisini indükler, bu da depolanan şekerleri karaciğer ve yağ hücrelerinden kurtarır. Bu, vücuda stres faktörlerine daha uzun süre dayanması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.

Akut formunda stres aslında iyi bir şeydir çünkü hareket için beyninizi ve vücudunuzu uyandırır ve yardımcı olur performans. Bununla birlikte, kronik formunda, stres tepkisinin daha fazla reaktivitesi ve daha yavaş iyileşmesi vardır. Bu, stres tepkisinin daha düşük stres seviyelerine tepki olarak daha kolay tetiklendiği ve normal duruma dönülmesinin daha uzun süreceği anlamına gelir. Sonuç, beyne ve vücuda yol açabilecek büyük zorlanmadır akıl ve fiziksel hastalık belirtileri.

COVID-19 salgınının kronik stresi

Bu salgın inanılmaz derecede stresli. “Her zamanki gibi yaşam” ın aniden durması ve olayların asla aynı olamayacağı fikri, kolektif öz kimliğimizdeki evrim. Sonuç olarak, birçok insan bu dünyadaki yerlerini kaybetmiş gibi hissediyor. Bu, günlük hayata ekstra gerilim ekleyerek bizi görünüşte küçük olaylara daha tepkiselve bu gelecekteki beyin sağlığımızı tahmin etmede önemli bir rol oynayabilir.

Normal koşullar altında, İnsanlar stresli bir gün geçirme şansının yaklaşık yüzde 50 olduğunu bildirdi. Bu sayı insanlar evde kalma emri altındayken daha yüksek olabilir. Stresli günlerde herkes daha kötü hissediyor olsa da, daha aşırı ruh hali değişimleri olan insanlar Stresli ve stresli olmayan günler arasında depresyon ve anksiyete gelişme riski artar.

Bu ne kadar sürecek? Kimse gerçekten bilmiyor. Zamanla, bu belirsizlik ve kontrol eksikliği diğer stres faktörlerine karşı tepkimizi değiştirebilir. “Dövüş ya da uç” yerine, “dondurmak, ”Çaresiz hissetme ve motivasyon eksikliği. Bunlar stres kaynaklı depresyon belirtileridir.

Stres tepkisini egzersizle çapraz eğitme

Egzersiz yardımcı olabilir. Teknik olarak bir stres etkeni olmasına ve stres tepkisini psikolojik bir stres etkeni ile aynı şekilde aktive etse de, egzersiz stres tepkisinin büyüklüğü şiddet ve süreyi değiştirerek akut ve kontrol edilebilir. Kasları güçlendirmek gibi, daha az reaksiyon ve daha hızlı iyileşme ile daha yüksek bir stres seviyesini tolere edebilmesi için stres sistemini “tonlar” kullanın. Bu bizi, bu salgının getirdiği psikolojik olanları bile, her türlü strese karşı daha dirençli kılar.

Egzersiz Kronik Stres ve Ruh Sağlığınıza Nasıl Yardımcı Olabilir Spor salonlarının ve dinlenme tesislerinin kapatılması ve parklara ve parkurlara sınırlı erişim, en çok ihtiyaç duyduğumuz bir zamanda egzersizi daha zor hale getirdi. (Unsplash)

Laboratuvarımızdan ve diğerlerinden yapılan araştırmalar, haftada üç kez yaklaşık 30 dakikalık orta yoğunluklu aerobik egzersizin, yerleşik olanlara göre ruh halini artırabileceğini, psikolojik sıkıntıyı azaltabileceğini ve depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabileceğini gösteriyor. İle karşılaştırıldığında antidepresan ilaçlar, bu egzersiz dozu stres kaynaklı akıl hastalığının tedavisinde eşit derecede etkilidir bulantı, yorgunluk veya iştah kaybı gibi ilaçların potansiyel yan etkileri olmadan.

Bununla birlikte, spor salonlarının ve dinlenme tesislerinin aniden kapanması, halka açık parklara ve parkurlara sınırlı erişim ve daycares ve okulların kapatılması, insanların sağlık için yeterince aktif olmalarını zorlaştırabilir.

Nasıl yaptığınızı bilmek istiyoruz. Bir lansman yaptık anket pandeminin neden olduğu mevcut zihinsel sağlık durumunu analiz etmek ve insanların pandemi sırasında düzenli fiziksel aktiviteyi önleyen engelleri belirlemek için tasarlanmıştır. Bu bilgiler daha sonra Temmuz 2020'ye kadar halka açık ücretsiz kanıta dayalı bir fiziksel aktivite araç seti oluşturmak için kullanılacaktır. Daha fazla bilgi veya anketi tamamlamak için lütfen şu adresi ziyaret edin: nörofitlab.ca/covid-19.htmlKonuşma

Yazar hakkında

Jennifer J. Heisz, Kinesiyoloji Doçenti ve Fiziksel Aktivite Mükemmeliyet Merkezi Yardımcı Direktörü (Büyükler), McMaster Üniversitesi ve Maryam Marashi, Yüksek Lisans Öğrencisi, Kinesiyoloji, McMaster Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar

Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz

Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından

Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi

tarafından Michael Matthews

Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!

yazan Adam Campbell

Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi

tarafından Bret Contreras

Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!

yazan Adam Campbell

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın