Seviyeleriniz biraz düşükse, sabahın ortasında veya öğleden sonra XNUMX dakika güneş ışığı sizi normale döndürebilir. Shutterstock.com'dan görüntü

Kan testi sonuçlarınız D vitamini seviyenizin düşük olduğunu gösteriyorsa, yalnız değilsiniz - neredeyse üçte bir Avustralya nüfusu yeterince güneş ışığı vitamini almak değildir. Ancak bu mutlaka bir ek almanız gerektiği anlamına gelmez.

Bazı raporların aksine, orada hiçbir kanıt D vitamini takviyesi almanın diyabet, kolon kanseri, artrit veya enfeksiyon geliştirme riskinizi azalttığını veya takviyelerin daha uzun yaşamanıza yardımcı olduğunu.

Bazı durumlarda, ek almak sadece paranızı boşa harcadığınız anlamına gelir. Ancak yüksek dozlar alıyorsanız, daha fazla zarar daha iyi.

D vitamini nedir?

D vitamini, yağlı balıklar, ultraviyole (UV) ışık ışınları ve mantarlar dışında diyette kolayca bulunmayan yağda çözünen bir vitamindir *. Aslında, ortalama bir diyet, D vitamini veya yaklaşık 110 uluslararası birim (IU) için günlük gereksinimin sadece altıda birini sağlar.

ABD ve Filipinler de dahil olmak üzere birçok ülkede, süt, ekmek, tahıllar ve portakal suyu da dahil olmak üzere gıdaların yaygın D vitamini takviyesi vardır. Bu Avustralya'da gerçekleşmez.

Bunun yerine, dolaşımdaki çoğu D vitamini, güneş ışığının ve UV “B” radyasyonunun derideki bir kolesterol öncüsü üzerindeki etkileriyle üretilir. Bu daha sonra kanda dolaşır ve karaciğer ve böbreklerde hormon haline gelir.

Kış sonunda veya ilkbahar başında litre başına 50 nanomol D vitamini (nmol / L) altında olan herkes düşük seviyelere sahip olarak kategorize edilir.

D Vitamini ve Sağlık

D vitamini bağırsaktan kalsiyum emilimine yardımcı olur ve hem çocuklarda hem de yetişkinlerde sağlıklı kemikler ve kaslar için çok önemlidir. Düşük D vitamini seviyeleri çocuklarda raşitizme ve yumuşak (kemik yumuşaması) veya ince kemikler (osteoporoz) yetişkinlerde.

D vitamini seviyenizi artırmak, yaşlandıkça kemiklerinizin sağlıklı kalmasını sağlayacaktır. Shutterstock.com'dan görüntü

Daha az açık olan, düşük D vitamini seviyelerinin bağırsak kanseri, diyabet, kalp hastalığı, artrit, enfeksiyonlar ve genel ölüm riski gibi diğer kronik hastalıklarla ilişkili olup olmadığıdır. Bunun nedeni, bu düşük D vitamini seviyelerinin hasta sağlığının nedeni veya sonucu olabilmesidir.

Yeni bir çalışma Lancet Diyabet ve Endokrinoloji birkaç farklı kronik hastalığı olan hastaların düşük D vitamini seviyesine sahip olduğu çalışmalardan elde edilen önceki bulguların, D vitamini takviyeleri kullanan klinik çalışmalardan kaynaklanan daha yüksek düzey kanıtlarla pekiştirilmediğini göstermektedir.

Bu çalışmalarda, düşük seviyeleri düzeltmek ve bu hastalıkların etkilerini azaltmak için D vitamini takviyeleri verildi. Tek istisna, D vitamini takviyelerinin yaşlılarda ölme riskini biraz azaltmasıydı.

İki kanıt düzeyi arasındaki bu belirgin kopukluk, düşük D vitamini seviyelerinin hasta sağlığının bir belirteci olduğu anlamına gelebilir, ancak bu kronik hastalıklar için nedensel bir faktör değildir.

Araştırma çözümü

Düşük D vitamini seviyesine sahip insanlarda büyük D vitamini takviyeleri denemeleri devam etmektedir. Çalışmamız Berghofer Queensland Tıbbi Araştırma Enstitüsü ve Melbourne Üniversitesi'nde yürütülmektedir ve on yıl boyunca katılımcıları takip edecektir.

D vitamini takviyelerinin ölme riskini azaltıp azaltmayacağını görmek için 25,000 ila 60 yaşları arasındaki 79 kişiyi düşük D vitamini seviyeleri ile tedavi edeceğiz. Ayrıca takviyelerin kolon kanseri, artrit, enfeksiyonlar ve diyabet gibi kronik hastalıkların yanı sıra düşme ve kırıklar geliştirme riskini azaltıp azaltmadığını da göreceğiz.

Bizimki gibi çalışmaların da altta yatan hastalık aktivitesinin belirteçlerine bakması gerekecektir.

Cevap

Peki bu yeni kanıtı beklerken, düşük D vitamini seviyeniz hakkında ne yapabilirsiniz?

Seviye hafifçe azalırsa, kollarınızı yuvarlamak ve güneşte daha sık dışarı çıkmak - örneğin, yaz aylarında sabah 10'da veya 2'de yaklaşık on dakika veya kış aylarında öğlen saatlerinde yaklaşık 30 dakika - yardımcı olabilir.

Bu zamanlarda, UV indeksi üçten az olacaktır, bu nedenle bu tür sınırlı güneşe maruz kalmanın nispeten güvenli olacağını gösterir. Güneşte ne kadar güneşe ihtiyacınız olduğunu kontrol edebilirsiniz. Sağlıklı Kemikler Avustralya adresinden özetlerini gönderebilirler.

Günde 1,000 veya 2,000 uluslararası birimin (IU) D vitamini dozları güvenlidir. Shutterstock.com'dan görüntü

D vitamini seviyenizi artırmak, günde en az üç porsiyon iyi bir diyet kalsiyum alımı ve haftada dört kez 20 dakika boyunca ağırlık taşıma egzersizi ile birlikte, kemiklerinizin sağlıklı kalmasını sağlamaya yardımcı olur. daha eski.

Dışarıya çıkamıyorsanız veya kültürel nedenlerle cildinizi örttüyseniz, koyu tenli, osteoporoz veya düşük kemik yoğunluğuna (ince kemikler) sahipseniz, bir takviye almanız gerekebilir. Genel doz, çoğu insan için günde 1,000 veya 2,000 uluslararası birimdir (IU).

Üç ay boyunca günlük D vitamini takviyeleri aldıktan sonra, doktorunuz seviyelerin litre başına önerilen 50 nanomolün (nmol / L) üzerine çıkıp çıkmadığını kontrol edebilir. Bu tür dozlar güvenlidir, ancak çok büyük yıllık dozlar önerilmez çünkü riskini artırır düşme ve kırıklar.

Yazar hakkında

Peter Robert Ebeling, Tıp Profesörü, Melbourne Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.