Doğada Günde 10 Dakika Stres ve Kaygıyı Azaltabilir

Çalışma, günde 10-20 dakika, 15-30 yaş arası öğrenciler için stres ve kaygıyı azalttığını buldu. eukukulka / Shutterstock

Tüm dünyada, üniversite ve üniversite çağındaki öğrenciler yüksek düzeyde stres ve zihinsel sağlık sorunları yaşıyorlar. Örneğin, İngiltere'de son on yılda anksiyete, depresyon ve şizofreni dahil olmak üzere ruh sağlığı sorunları bildiren öğrenci sayısında beş kat artış olmuştur.

En yaygın akıl sağlığı sorunlarından bazıları Amerikalı öğrenciler tarafından deneyimlendi bunaltıcı anksiyete, çok depresif hissetmek, işlenmesi zor ve umutsuzluk içerir. Hatta bazıları intihar etmeyi düşündüğünü bildirdi. Ancak, zihinsel kötü sağlık öğrenciler arasında giderek yaygınlaşmasına rağmen, çoğu uzun bekler or Sınırlı erişim akıl sağlığı hizmetlerine.

Ancak büyüyen bir araştırma grubu, zihinsel sağlığımızı iyileştirmenin bir yolunun açık havaya çıkmak kadar basit olabileceğini düşündürmektedir. Aslında bir yeni yorum günde 10 dakika gibi kısa bir sürede doğaya maruz kalmanın kanıtları öğrenciler için yararlı olabilir - uyarılar olsa da.

Kanıtlar doğal ortamlarda olmanın yardımcı olabileceğini gösteriyor stresi azaltmak ve zihinsel refahı artırmak. Bu çözüm umut verici gelse de, doğal ortamlara erişim şansı bulmak sınırlı olabilir. Birçok öğrenci zamanlarının çoğunu içeride ders çalışmak, derslere katılmak veya kütüphanede geçirmek zorundadır.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Doğada olmanın sağlık yararlarını inceleyen çok sayıda çalışma, sağlıktaki gelişmeleri yaşamak için doğada ne kadar zaman harcamamız gerektiğini bulmaya odaklanmıştır. Bir çalışmada haftada üç kez 20 ila 30 dakikalık bir doğa ziyaretinin, Kortizol (“stres” hormonu) vücutta.

Başka bir çalışmada gösterdi en az 120 dakika harcamak doğal bir ortamda - geçen hafta doğa ile hiçbir teması olmamasına kıyasla - bir kişinin sağlıkta iyi hissetme ve yüksek refah sahibi olma olasılığını önemli ölçüde artırdı. Ancak, bu çalışmaların hiçbiri özellikle kolej veya üniversite çağındaki öğrencilere odaklanmamıştır.

Minimum dozaj

The yeni yorum kolej ve üniversite çağındaki öğrencilerin ruh sağlığını iyileştirmek için gereken minimum doğa dozunu ve bu faydaların ne tür doğa temelli etkinliklerden geldiğini belirlemeye çalışmıştır. Japonya, ABD ve İsveç'ten 14 öğrenciyi kapsayan toplam 706 çalışmaya baktılar.

Yazarlar özellikle katılımcıların 15 ila 30 yaşları arasında yaşadığı İngilizce veya Fransızca yayınlanan çalışmalara baktı. Ayrıca sadece bir insanın doğada ne kadar zaman geçirmesi gerektiğini, çalışmanın katılımcının zihinsel sağlığındaki değişiklikleri izleyip izlemediğini inceleyen ve bu değişiklikleri en az iki ortamda karşılaştırdı. İnceledikleri tüm çalışmalar kentsel ortamları doğal ortamlarla (doğa rezervleri, ormanlar, kentsel parklar ve Üniversite kampüslerindeki doğa alanları gibi alanlar) karşılaştırmıştır.

Genel olarak, gözden geçirme, bir kentsel ortamda harcanan eşit zamanla karşılaştırıldığında, çeşitli doğal ortamlarda 10 ila 20 dakika (ve 50 dakikaya kadar) oturma veya yürüyüşün önemli sağlık gelişmelerine yol açtığını buldu. Bunlar arasında azalmış kalp hızı, kan basıncı ve kortizol, iyileştirilmiş ruh hali ve azalmış anksiyete vardı.

Doğada Günde 10 Dakika Stres ve Kaygıyı Azaltabilir Kampüsteki yeşil alanlar önemlidir. aslysun / Shutterstock

Bu bulgular, önceki çalışmalar her yaştan insana baktı. Bu, kolej ve üniversite ortamlarının, öğrencilerin zihinsel refahını hedeflemek ve iyileştirmek için düzenli doğa dozları sağlayabileceğini düşündürmektedir. Öğrenciler ayrıca doğa maruziyetini günlük yaşamlarına stres ve zihinsel sağlıkla mücadele etmenin bir yolu olarak dahil etmek için iyi yapabilirler.

Ancak bu cesaret verici bulgulara rağmen, dikkatle yorumlanmalıdır. Bu incelemeye dahil edilen çalışmaların çoğu Japonya'da ve erkek katılımcılarda gerçekleştirilmiştir. Dolayısıyla bu bulgular tüm cinsiyetlerden ve dünyanın dört bir yanından gelen öğrenciler için geçerli olmayabilir.

İncelenen öğrencilerin araştırma sırasında zihinsel sağlık durumundan muzdarip olup olmadıkları da belirsizdir. Yükselen kanıt doğaya maruz kalmanın düşük refahı olan bireyler için en faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, bu tür deneyimlerin en çok hangi öğrenci gruplarından yararlanacağını belirlemek önemlidir.

İnceleme ayrıca hangi faydayı araştıramadı fiziksel aktivite (yürüyüş dışında) doğal ortamlarda olurdu. “Yeşil egzersiz” denilen şeylerin ek sağlık yararları sadece doğaya maruz kalma veya fiziksel aktivite ile karşılaştırıldığında, benlik saygısı ve ruh halinde daha fazla iyileşme sağlar.

Son olarak, araştırmacılar, genel kanıtların gücünü belirlemek için, çalışmaların bir meta-analizini - herhangi bir ortak etki bulmak için birden fazla bilimsel çalışmayı bir araya getirme tekniği - içermediler. Ayrıca, dahil edilen çalışmaların yanlılığını veya kalitesini dikkate almamıştır. Dolayısıyla, genel etkinin ne kadar güçlü olduğu veya dahil edilen çalışmaların ne kadar güvenilir olduğu açık değildir. Bu boşlukları ele almak için daha fazla araştırma yapılması gerekecektir.

Bulgularına göre Bu incelemeve zihinsel sağlık yararlarını destekleyen araştırmaların büyümesi doğaya maruz kalma ve yeşil egzersizhem öğrenciler hem de genel nüfus, stresle mücadele etmenin ve ruh sağlığını iyileştirmenin bir yolu olarak günlük yaşamlarının bir parçası olarak doğada zaman geçirmeye çalışmalıdır.Konuşma

Yazar hakkında

Carly Wood, Beslenme ve Egzersiz Bilimi Öğr. Westminster Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_health

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

İngilizce afrikaans Arapça Basitleştirilmiş Çince) Çin geleneği) Danimarkalı Flemenkçe Filipinli Fince Fransızca Almanca Yunan İbranice Hintçe Macarca Endonezya İtalyan Japonca Koreli Malaya Norveççe Farsça Lehçe Portekizce Romen Rusça İspanyolca Svahili İsveççe Tayland Türk Ukrayna Urduca Vietnam

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.