Sabahları soğuk bir duş, güne başlamak için oldukça tatsız bir yoldur. Yine de birçoğu, soğuk suya daldırılmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak pek çok sözde sağlık yararına sahip olduğu için bu alışkanlığı edinmeye cezbedildi.

Soğuk duşlar ilk olarak 19. yüzyılın başlarında sağlık nedenleriyle uygulandı. doktorlar onları tasarladı "Sıcak, iltihaplı beyinleri soğutmak ve aceleci iradeleri evcilleştirmek için korku aşılamak" için iltica ve hapishane mahkumlarında kullanım için.

19. yüzyılın ortalarında, Victorialılar duşun başka kullanımları olduğunu, yani insanları yıkamak olduğunu fark ettiler - ve su ılık olsaydı daha iyi olurdu. Böylece duş, bir buçuk saat boyunca tatsızlık vermek için kullanılan bir araç olmaktan çıkıp, çok hoş ve yaklaşık beş dakika süren bir hale geldi.

Yine de sağlık yararları için soğuk duş alma pratiği hiçbir zaman tam anlamıyla ortadan kalkmadı ve gerçekten de öyle görünüyor. yeniden canlanmanın tadını çıkarmak. Özellikle arasında Silikon Vadisi çeşitleri.

Soğuk Duşların Kanıt Gösterisi Nedir?

büyük bir çalışma Hollandalı bir araştırmacı, soğuk duş alan kişilerin, hastalık nedeniyle işten izin alma olasılığının sıcak duş alanlara göre daha düşük olduğunu buldu.

3,000'den fazla kişiden oluşan bir grup dört gruba ayrıldı ve her gün ılık bir duş almaları istendi. Ancak bir gruptan 30 saniye soğuk suyla, diğer gruptan 60 saniye soğuk suyla, diğer gruptan 90 saniye soğuk suyla bitirmesi istendi. Kontrol grubu sadece ılık bir duşun keyfini çıkarabilir. Katılımcılardan bir ay boyunca bu protokolü takip etmeleri istendi. (Yine de %64'ü çok beğendiği için soğuk su rejimine devam etti.)

Üç aylık bir takip döneminden sonra, soğuk su içen grupların işten hastalık izni alma oranlarında %29'luk bir azalma olduğunu buldular. İlginç bir şekilde, soğuk suyun süresi hastalık yokluğunu etkilemedi.

Bir soğuk su patlamasının insanların hastalanmasını engelleyebileceğinin nedeni net değil, ancak bazı araştırmalar bunun bağışıklık sistemini güçlendirmekle bir ilgisi olabileceğini öne sürüyor. Yapılan bir çalışma Çek Cumhuriyeti'nden "atletik genç erkekler" altı hafta boyunca haftada üç kez soğuk suya daldırıldığında, bağışıklık sistemlerinde hafif bir artış olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, bu bulguları doğrulamak için daha fazla ve daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.

Savaş ya da kaç Tepkisi Açıklandı

Soğuk su aynı zamanda sempatik sinir sistemini de aktive ediyor gibi görünüyor, bu da sinir sisteminin vücudu yöneten kısmı. savaş ya da uçuşTepki (tehlikeli, stresli veya korkutucu olarak algılanan bir olaya verilen otomatik fizyolojik tepki). Bu etkinleştirildiğinde, örneğin soğuk bir duş sırasında, hormonda bir artış elde edersiniz. noradrenalin. İnsanlar soğuk suya daldırıldığında gözlenen kalp atış hızı ve kan basıncındaki artışa büyük olasılıkla neden olan budur ve önerilen sağlık iyileştirmeleriyle bağlantılıdır.

Soğuk suya daldırmanın da dolaşımı iyileştirdiği gösterilmiştir. Soğuk suya maruz kalındığında cilde kan akışı azalır. Soğuk su durduğunda, vücut kendini ısıtmak zorundadır, bu nedenle cilt yüzeyine kan akışında bir artış olur. Bazı bilim adamları bunun dolaşımı iyileştirebileceğini düşünüyor. Yapılan bir çalışma Egzersizden sonra soğuk suya daldırmayı inceleyen araştırmacılar, dört hafta sonra kaslara ve kaslardan gelen kan akışının iyileştiğini buldu.

Soğuk bir duşun kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da var. Yapılan bir çalışma 14°C'de soğuk suya daldırmanın metabolizmayı %350 artırdığını buldu. Metabolizma, vücudunuzun yediğiniz ve içtiğinizi enerjiye dönüştürdüğü süreçtir, bu nedenle daha yüksek bir metabolizma kabaca daha fazla yakılan enerjiye eşittir.

Soğuk duşun fiziksel faydalarının yanı sıra zihinsel sağlık açısından da faydaları olabilir. Soğuk suya daldırmanın, daha önce bahsedilen savaş ya da kaç tepkisinin uyarılması nedeniyle zihinsel uyanıklığın artmasına neden olduğuna dair bir düşünce okulu var. Yaşlı erişkinlerde, yüz ve boyuna uygulanan soğuk su beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.

Soğuk bir duş, depresyon semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. A önerilen mekanizma Derideki yüksek soğuk reseptörleri yoğunluğu nedeniyle, soğuk bir duş, periferik sinir uçlarından beyne, anti-depresif bir etkiye sahip olabilecek, ezici miktarda elektriksel uyarı gönderir.

Nedenleri hala biraz belirsiz olsa da, soğuk suya dalmanın veya soğuk duş almanın sağlığınız için iyi olduğuna dair oldukça fazla kanıt var. Ancak duşunuzun sonuna doğru soğuk musluğu açmaya başlamadan önce, soğuk duşun bazı riskleri olduğunu bilmelisiniz. Ani bir soğuk su fışkırması vücudu şok ettiğinden, kalp hastalığı olan insanlar için tehlikeli ve kalp krizini veya kalp ritmi düzensizliklerini hızlandırabilir.

Yazar hakkında

Lindsay Bottoms, Egzersiz ve Sağlık Fizyolojisinde Okuyucu, University of Hertfordshire

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.