New York Dergisi'nin 16-29 Mart 2020 sayıları Manhattan'ın East Village semtinde, 19 Mart 2020 Perşembe günü bir gazete bayisinde sergileniyor. AP fotoğraf / Mary Altaffer

The COVID-19 salgını siyaset, ekonomi, din, yaş veya milliyetten bağımsız olarak hepimizi etkilediği için birçok krizden farklıdır. Bu virüs, insanlığın doğanın bize attığı şeye karşı savunmasız olduğunu ve hepimizin birlikte olduğumuzu hatırlatır.

Ben akademik bir psikiyatristim anksiyete ve stres araştırma ve tedavisinde uzmanlaşmış. İnan bana, şikayetçi olmak istiyorsan yalnız değilsin.

COVID-19 bize bulaşmazsa bizi etkiledi

Bu salgın yaşam biçimimizi derinden değiştirdi. Bir gecede, dışarıda yemek yemek, spor salonunda egzersiz yapmak veya arkadaşlarınızı şahsen görmek milyonlarca Amerikalı için imkansız hale geldi. Uzaktan çalışma, azaltılmış çalışma saatleri ve gelir ve belirsizlik gerçekten streslidir. Birçoğumuz önemli ayarlamalar yapmak ve sanal toplantılar yapmak veya evden çalışmaya motive olmak gibi yeni becerileri hızla öğrenmek zorundayız. Alışkanlık yaratıkları olduğumuz düşünüldüğünde, bu ayarlamalar zor olabilir.

Ayrıca üzücü haberlere sürekli maruz kalmanın, genellikle farklı kaynaklardan gelen çelişkili tahminlerin ve tavsiyelerin de altını çiziyoruz. Bu durumun sürekli değişen ve gelişen doğası çok sinir bozucu.

Biz insanlar, yaşam üzerindeki bilinmeyen ve sınırlı kontrol duygusundan nefret ediyoruz. Daha kötüsü, bizim korku sistemi tehlikeleri ortadan kaldırmak için tasarlanmıştırBir avcıyla savaşmamıza veya kaçmamıza gerek duymadığımız modern yaşam krizleri için değil. Bu nedenle, krize cevap vermenin yaratıcı yollarını bulmalıyız, bazıları uyarlanabilir ve bazıları değil.

Dört yaşındaki bir annenin bu videosu bir sinire çarptı.

{vembed Y=H7_wvQHMGOI}

Şikayet ve havalandırma

İnsanlar sosyal bir türdür, yani düşünce, duygu ve deneyimlerini paylaşmak demektir. Başarılı sosyal bağlantı hem olumlu hem de olumsuz duyguları paylaşma yeteneğini içerir. Kriz sırasında, korkularımızı paylaşma ve başkalarından sakinleştirici ve nesnel geri bildirim alma konusunda rahat olabiliriz.

Soru şudur: Herkesin kaçındığı kişi olmadan ne kadar şikayet edebilirim? Biz olmak istemiyoruz Eeyore.

Bu soruyu cevaplamak için, biz ve başkalarının bu iletişimden ne elde ettiklerini düşünün. Sonuç bizim için daha az endişeli ya da üzgün hissetmemiz ve başkaları destekleyici hissetmemiz mi? Yoksa her iki taraf da duygusal olarak yorgun ve daha kötü hissediyor mu?

Havalandırmanın faydaları

Korkularımızı ve endişelerimizi tahliye etmek faydalı olabilir. Duyguları başkalarıyla paylaşmak, sadece bu duyguları sözlü ifade etme eylemi yoğunluklarını azalt.

Diğerleri destek ve bakım sağlayabilir ve olumsuz duyguları rahatlatabilir. Ve onlar için de aynısını yapabiliriz. Başkalarının da bu duygulara sahip olduğunu duyduğumuzda, bu konuda yalnız olmadığımızı öğreniyoruz.

Ve başkalarından, hayal kırıklıkları veya korkularıyla nasıl başa çıktıklarını öğrenebiliriz ve bu da yaşamımızdaki bu yöntemleri benimsememize yardımcı olabilir.

Sınırlar ne zaman bilinmeli

Havalandırma alışkanlık haline gelmemelidir. Günün sonunda sorunu çözmez. Olumsuz duyguları paylaşmayı ne zaman durduracağınıza dair öneriler:

• Havalandırma ana başa çıkma stili haline geldiğinde ve daha da önemlisi, uyarlanabilir gerekli eylemi geciktirdiğinde. Evde eğitim gören çocukların havalandırması eğitimlerine özen göstermeyecektir.

• Başkalarıyla paylaşırken onları vurgular. Başkalarının akıl sağlığı pahasına kendimi daha iyi hissetmek haksızlıktır. Havalandırmanıza yanıt olarak insanlar sizden kaçınmaya başladığında, onları strese soktuğunuz anlamına gelir.

• Havalandırma daha iyi hissetme hedefine ulaşmadığında ve birimiz veya her ikimiz de daha kötü hissediyoruz. Sadece şikayet amacıyla havalandırmayın. Zihniniz mideniz gibidir: İyi yemek yerseniz, sağlıklı ve mutlu olacaksınız. Çöpleri beslemeye devam ederseniz, hasta hissedeceksiniz.

• Küçük çocuklar sorunlarımızı dinlemek için orada değiller ve onların işi bizi rahatlatmak değil. Ebeveyn terapisti olmak, olumsuz uzun vadeli etkiler en önemlisi de bu şikayetin ana başa çıkma tarzı olduğunu öğrenebilmeleridir.

• Belirtileri yaşadığınızda klinik depresyon (depresif ruh hali, düşük enerji, zayıf veya artmış iştah, uykusuzluk, zayıf konsantrasyon, diğerleri arasında), sadece dinleme kulağının ötesinde profesyonel bakıma ihtiyacınız olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.

Ulusal Alerji ve Bulaşıcı Hastalıklar Enstitüsü Müdürü Dr. Anthony Fauci tutarlı bir şekilde gerçeğe uygun bilgiler sağlamıştır. Fauci, 24 Mart 2020 tarihli bir brifingde Beyaz Saray koronavirüs yanıt koordinatörü Dr. Deborah Birx ile burada gösteriliyor. AP Fotoğrafı / Alex Brandon

Başa çıkmanın diğer yolları

İşte bu günün stresiyle nasıl başa çıkacağınıza dair birkaç ipucu:

• Tıbbi uzmanlardan ve tıpkı Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve söylentilerden veya rastgele sosyal medya yayınlarından değil, yerel sağlık yetkilileri. Gerçekleri bilerek, risklerin nesnel bir tahminini alırsınız. Kendinizi ve sevdiklerinizi korumanın meşru yollarını bilmek, bir kontrol duygusu sağlar ve kaygıyı azaltır. Sadece kendinizi ve ailenizi koruyacak kadar bilgi sahibi olun.

• Haberlere takıntılı olmayın ve saatlerce saatlerce kontrol etmeye devam etmeyin. Haberlerden kendinize saatlerce ara verdiğinizden emin olun. Endişelenmeyin - ağ çapaları onlara geri dönmeniz için her zaman orada olacaktır.

• Kötü haberlerin dikkatini dağıtmak için kendinize bir şans verin. Bir şey izlemek istiyorsanız film veya TV dizisi, belgesel (hayvanlar harika) veya komediler izleyin.

• Her zaman yapmak istediğiniz ancak zamanınız olmayan tüm aktiviteleri hatırlayın. Bunun her zaman ayak işleri veya ev işi olması gerekmez. Eğlenceli aktiviteler ve hobiler içerebilir ve içermelidir.

• Rutinlerinizi koruyun. Yatağa git ve daha önce yaptığın zamanda yat ve normal öğünlerini ye. Artık sağlıklı yemek pişirmek ve yemek yemek için daha fazla zaman harcayabilirsiniz.

• Sosyal biriyseniz, telefon, görüntülü sohbet veya başka bir teknolojiyle bağlantıda kalın. Fiziksel izolasyon sosyal izolasyona yol açmamalıdır. Bağlanın, özellikle boş zamanınız olduğunda.

• Fiziksel olarak aktif kalın. Düzenli egzersiz, özellikle orta kardiyo, sadece fiziksel sağlığı ve bağışıklık sistemini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda depresyon ve kaygıya da yardımcı olur. Eğitmenler bugünlerde çevrimiçi ücretsiz ev egzersiz eğitimi sunmaktadır. Egzersizi sevdiklerinizle bağ kurmak için de kullanabilirsiniz.

• Farkındalık tekniklerini meditasyon ve kullanma.

• Bahçenizde veya bahçe projelerinizde çalışın. Güvenli, aktif ve üretken olacaksınız.

Son olarak, bunun da geçeceğini bilin. Tıp nihayetinde salgını kontrol edecektir. Biz bir çok dayanıklı türler milyonlarca yıldır varlığını sürdürüyor. Bunu bilgelikle yaşayabiliriz.

Yazar hakkında

Arash Javanbakht, Psikiyatri Yardımcı Doçenti, Wayne State Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu

James Clear tarafından

Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri

kaydeden Gretchen Rubin

Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü

yazan Adam Grant

Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler

kaydeden Morgan Housel

Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın