Medicare destekli psikoloji ve psikiyatri oturumlarının yanı sıra GP ziyaretleri, artık telefon ve video görüşmeleri yoluyla gerçekleştirilebilir - klinisyenler danışma için hastaları cepten ödememeyi kabul ederse.
Değişiklikler, 1.1 milyar dolarlık bir koronavirüs sağlık fonu paketidün açıklanan, Çocuk Yardım Hattı, Beyond Blue ve Perinatal Anksiyete ve Depresyon Avustralya dahil olmak üzere akıl sağlığı destek hizmetleri için 74 milyon A $ içerir.
Pandemi öncesi, beşte bir Avustralyalı her yıl zihinsel sağlık sorunları yaşadı.
Ancak koronavirüs çevresindeki belirsizlik ve istikrarsızlık, var olanları şiddetlendirme potansiyeline sahiptir. Kaygı ve depresyon ve yeni akıl sağlığı sorunlarının başlamasına katkıda bulunmak.
Pandemi sırasında zihinsel sağlığınızın azalmakta olabileceğine dair bazı işaretler nelerdir? Ve bu konuda ne yapabilirsiniz?
Anksiyete ve depresyon belirtileri nelerdir?
Akıl hastalığı fiziksel değişikliklerin yanı sıra düşünme, duygu ve davranışlarda değişikliklere neden olur.
kaygı
İçin ortak fiziksel işaretler kaygı midede artmış kalp atışı veya kelebekleri içerir.
İnsanlar başa çıkamayacaklarını düşünebilir ve korkmuş, huzursuz veya stresli hissedebilirler.
Davranışsal işaretler, insanlardan kaçınmayı veya geri çekilmeyi veya ajite edilmeyi, agresif olmayı ya da madde kullanmayı içerebilir.
Akıl hastalığının yokluğunda bile, birçok insan pandemi sırasında bu semptomların bazılarını yaşayacaktır.
Stresli hissetmek normaldir ve çok iyi başa çıkmamanız bir noktaya kadar. Shutterstock
Depresyon
İçin ortak fiziksel değişiklikler Depresyon uyku, iştah veya enerjideki değişiklikler olabilir.
Duygusal etkiler, ruh hali, motivasyon veya zevkteki değişiklikleri içerebilir. İnsanlar konsantre olmakta zorluk çekebilir veya “hiçbir şey düzelmeyecek” gibi umutsuz veya eleştirel düşünceler yaşayabilir.
Davranışsal işaretler insanlardan veya faaliyetlerden çekilme, madde kullanımı veya işte veya okulda daha düşük performans içerebilir.
Yine, klinik depresyonu olmayan birçok insan pandemi sırasında bu semptomların bazılarını yaşayacaktır. Stresli, endişeli, korkulu ya da olumsuz düşünceler üzerinde ruminasyon hissediyor olabilirsiniz.
Bu düşünce ve duyguların yönetilmesi zor olabilir, ancak kısa vadede normal ve yaygındır. Ancak semptomlar birkaç haftadan daha uzun süre devam ederse, yardım almak önemlidir.
Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için hangi adımları atabilirsiniz?
The Amerikan Yaşam Tarzı Tıp Koleji zihinsel sağlığımızı geliştirmek veya iyileştirmek için yatırım yapmamız gereken altı alanı vurgulamaktadır: uyku, beslenme, sosyal bağlılık, fiziksel aktivite / egzersiz, stres yönetimi ve riskli madde kullanımından kaçınma.
1. Uyku
Uyku eksikliği veya kalitesiz uyku, fakirlere katkıda bulunabilir ruh sağlığı.
Günlük yaşamınız kesintiye uğradığında bile her zamanki uyku düzeninize uymanız yardımcı olur. Bir gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin.
Daha iyi zihinsel sağlık için uykuya öncelik verin. Shutterstock
2. beslenme
Yediğimiz yiyecekler, ruh sağlığı. Bir şeyler yemeye çalışın dengeli beslenme sebze ve besin açısından zengindir.
Mümkünse, işlenmiş gıdalardan ve doymuş yağ ve rafine karbonhidratlardan yüksek olan ve zayıf zihinsel sağlık.
3. Sosyal bağlılık
Olma başkalarına bağlı bizim için önemlidir zihinsel ve fiziksel refah ve koruyabilir kaygı ve Depresyon.
Fiziksel engellere rağmen, alternatif yollar bulmak önemlidir. bağlantılarını koru bu zor dönemde aile, arkadaşlar ve toplum ile.
4. Egzersiz
Fiziksel aktivite azalır kaygı, stres ve depresyon için bir tedavi planının parçası olarak kullanılabilir. akıl hastalığı olan insanlar.
Ayrıca düzenli egzersiz bağışıklık sisteminizin işlevini geliştirir ve iltihabı azaltır.
Çevrimiçi bir sınıfa koşma, yürüme veya alıştırma gibi farklı egzersiz yöntemleri bulmanız gerekebilir, ancak fiziksel aktiviteyi evdeyken günlük rutininizin eğlenceli ve ödüllendirici bir parçası haline getirmeye çalışın.
“İş gününüzün” sonunda fiziksel aktivite planlamak, evden çalışırken işinizi kişisel hayatınızdan ayırmanıza yardımcı olabilir.
Egzersizi yeni günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Emma Simpson / Unsplash
5. Stres Yönetimi
Stresli olduğunuzu fark edebilmeniz önemlidir. Örneğin, panik, yarışan bir kalp ya da midede kelebekler olabilir. Ve sonra bu stresi azaltmanın yollarını bulun.
Örneğin meditasyon gibi farkındalık uygulamaları stresi azaltmak ve zihinsel sağlığı geliştirmek. Bir dizi var nefes egzersizleri stres yönetimine de yardımcı olabilir.
Zaman harcamak açık havada ayrıca gösterilmiştir stresi azaltmak. Bu yüzden arka bahçenizde, balkonunuzda veya güvertesinizde zaman geçirmeyi düşünün veya mümkünse temel hizmetlere erişirken daha yeşil bir rota izleyin.
Güvenilir bir kişiyle deneyimleriniz ve endişeleriniz hakkında konuşmak, ruh sağlığı.
6. Riskli madde kullanımından kaçınma
Kendini izole ederken alkol veya diğer ilaçlara ulaşmak cazip gelse de, zihinsel sağlık sorunlarını tetikleyebilir veya daha da kötüleştirebilir.
The alkol kuralları taslağı Avustralyalıların haftada en fazla on standart içecek ve günde en fazla dört içecek içmelerini tavsiye edin.
Daha fazla içki insanlar günde dört standart içecek yaşamayanlara göre daha fazla psikolojik sıkıntı yaşarlar.
Nereden yardım alınmalı?
Online teklif veren Beyond Blue ile başlamak için iyi bir yer tartışma forumları.
Ek desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzdan randevu alabilir ve bir psikolog veya psikiyatrın yanı sıra telehealth ve toplu faturalandırma seçeneklerine yönlendirmeyi tartışabilirsiniz.
Yazar hakkında
Michaela Pascoe, Egzersiz ve Ruh Sağlığı Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, Victoria University ve Fiziksel Aktivite ve Akıl Sağlığı Profesörü Alexandra Parker, Victoria University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
s
