Image Gerd Altmann
Hayatınızda zaten sahip olduğunuz iyiliği kabul etmek
tüm bolluğun temelidir. -ECKHART TOLLE
Minnettarlığı seçmenin yaşamlarımız üzerinde muazzam bir etkisi olabilir. Düşüncelerimizin ve enerjimizin çoğunu yanlış olduğunu düşündüğümüz şeylere odakladığımızda, aynı anda bizi kutsayan olumlu şeylerin farkına varma fırsatını kaçırırız.
Davis'teki California Üniversitesi'nde bir yazar ve psikoloji profesörü olan Robert Emmons, minnettarlık üzerine kapsamlı bir araştırma yaptı. "Şükran pratiğinin bir kişinin hayatında dramatik ve kalıcı etkileri olabilir" diyor. Emmons, şükretmenin bedenimiz, zihnimiz ve sosyal bağlantılarımız üzerinde olumlu etkileri olduğunu keşfetti; sağlığımızı ve esenliğimizi sayısız ölçülebilir ve ölçülemez şekilde iyileştirir. Bazı faydaları daha güçlü bağışıklık sistemleri, daha düşük kan basıncı, daha fazla neşe duygusu, ve diğerleri arasında daha büyük bir sosyal bağlantı duygusu... Dikkatimizi hayatın olumlu yönlerine çevirerek kaybedecek hiçbir şeyimiz yok ve kazanacak çok şeyimiz var.
Bununla birlikte, şükran duygusunun olumlu etkileri konusunda onlarca yıldır yapılan araştırmalara rağmen, bazı insanlar şüpheci olmaya devam ediyor. Bazıları, minnettarlığın kayıtsızlığa yol açtığını veya sadece saf bir pozitif düşünce biçimi olduğunu söylüyor. Bazıları, acı çekerken minnettarlığımızı ifade etmenin uygun olmadığına, hatta mümkün olmadığına veya minnettar olmak için dindar olmamız gerektiğine inanıyor.
Bir keresinde minnettarlıkla ilgili bu mitlerden ve yanlış kanılardan bazılarını paylaşmıştım. Ancak sonunda şüpheciliğimi bir kenara bırakıp bu uygulamayı keşfetmeye istekli oldum ve sizi de aynısını yapmaya teşvik ediyorum. Minnettarlığı benimsemeye istekli olmak, bereketli bir yaşama yol açabilir.
Minnettarlığın Bereketli Toprakları
Deneyimlerimden biliyorum ki, bağımlılığın tam ortasındayken öncelikle hayatımızdaki ıstıraba odaklanırız ve bu hoşnutsuzluklar bağımlılığı besler. Enerjimiz yalnızca soruna odaklandığında, sorunun daha fazlasını yaratırız. Ancak minnettarlığın güneş ışığının, hayatımızın karanlık köşelerine ışık tutmasına izin verdiğimizde, çözümleri ortaya çıkarabilir, var olan iyi şeyleri görebilir ve daha fazlasının yeşermesi için verimli bir zemin yaratabiliriz.
1990'larda dizinin bir bölümünü izliyordum. Oprah Winfrey Gösterisi Oprah'ın şükran günlüğü tutma uygulaması hakkında tutkuyla konuştuğu. Böyle bir şeyi hiç düşünmemiştim. “Hayatınızda karşınıza çıkan her şeyi takdir etmenin kişisel titreşiminizi değiştirdiğini kesinlikle biliyorum. Sahip olduğunuz her şeyin farkında olduğunuzda ve sahip olmadıklarınıza odaklanmadığınızda, kendinize daha fazla iyilik yayar ve üretirsiniz.”
Bundan etkilendim ve bağımlılıklarımın sancıları içindeyken bir şükran pratiği başlatmaya çalıştım ama başarılı olamadım. Kendimi hala alkol, uyuşturucu ve sürekli bir olumsuzluk diyetiyle zehirlerken sağlıklı olmak için günlük bir vitamin hapı almak gibiydi. Sadece çalışmıyor. Ayıldığımda, bir iyileşme arkadaşım hayata şükran tavrıyla yaklaşmayı düşünmemi önerdi ve ben de yeniden başladım.
İyileşme arkadaşım Kristen ayık, bekar bir anne ve iş lideri. Yıllar önce onunla tanıştığımdan beri, onun pozitifliğine ve hayattaki iyiyi bulma şekline hayret ettim. Olumsuz bir zihniyeti değiştirmek için kendisinin de teşvik edilmesi gerektiğini açıkladı:
İyileşmeye ilk başladığımızda, kendimize verdiğimiz yıkım nedeniyle minnettar olmak zordur. Negatife odaklanmak kolaydır. Ama biri bana öğrettiğinde ve benden günlük bir şükran listesi göndermemi istediğinde, fikrim çok değişmeye başladı. Deneyimim de değişmeye başladı.
Minnettarlıkla Aramızdaki Mesafe
İyileşme yolculuğunun başındaki veya ortasındaki insanlar için şükretmek bir itme gibi gelebilir. Minnettarlığın hayatımı anlamlı bir şekilde değiştirip değiştirmeyeceğinden ben de şüpheliydim. Evet, uygulamanın başkaları için işe yaradığını gördüm, ancak kendimi "sonunda benzersiz" olarak gördüm, bu da karşı karşıya olduğum durumların bir şekilde herkesinkinden farklı olduğuna dair bir inancım olduğu anlamına geliyordu. Bu nedenle hoşnutsuzluğum içinde yuvarlanma hakkım vardı.
Ben merkezli korku, minnettar olmayı zorlaştırır. Çoğu zaman, korkumuz gerçekte olan herhangi bir şeyle ilgili değildir, ancak gelecekte olabilecek şeylerden korkarız. Minnettarlık bizi şimdiki zamana getirir ve bu anda minnettar olduğumuz şeye odaklanmamızı ister. Pek çok insan gibi Kristen da bunun ne kadar dönüştürücü olabileceğini anlamak için bunu kendisi deneyimlemek zorunda kaldı.
Zor bir dönemden geçiyordum. Başlangıçta tabağımda çok şey vardı ve bunu düşündüğümde aşağı doğru spiraller çizerdim. Bu yüzden sponsorum, uyandığımda minnettar olduğum beş şeyin bir listesini ona göndermemi istedi. Sabah ilk şey. Başlangıçta, bana yardımcı olacağından şüpheliydim. Onu yatıştırmak için yapmaya karar verdim. Gerçekten üzerimde herhangi bir etkisi olacağını düşünmemiştim. Ve listemi gerçekten her gün farklı ve ayrıntılı yapmaya çalıştığım için sihirli bir mermi gibi buldum. Düzenli olarak minnettar olunacak şeyleri belirlemek çok basit bir alıştırmadır, ancak alışkanlığı oluşturmak zaman alır. Temel bilgiler için minnettarlığımı ifade etmeye başladım ve oradan büyüdü. Sabahları orada oturup derin derin düşünmem gerekirdi. Ne için minnettardım? Hayatımdaki biri minnettar olmam için bir sebep miydi? Havayla ilgili bir şey mi vardı? İyilik gibi bir şey ya da başıma gelen bir şey minnet sebebim miydi? Bazen bir şükran listesi yazabilme gücüm için minnettar olmam gerekiyordu.
Beyni Minnettarlıkla Yeniden Bağlamak
Bu sürece ciddiyetle girdiğimizde, beyni yeniden yapılandırmaya başlar. Bilim adamları, şükran duyduğumuzda veya şükran duyduğumuzda, beynimizin bizi daha iyi hissettirdiği için iyi hissettiren hormonlar olarak adlandırılan iki nörotransmitter olan dopamin ve serotonini serbest bıraktığını keşfettiler. Her gün şükran pratiği yaparak, bu sinir yollarını güçlendirmeye ve kendi içimizde olumlu değişiklikler yaratmaya yardımcı olabiliriz.
Kristen şimdi dinleyen herkese şükran pratiği yapmanın faydalarını anlatıyor:
Minnettar olmak, bir günde yaptığım en önemli şey. Kendim için şimdiye kadar kullandığım tüm araçlar arasında en etkilisinin bu olduğunu düşünüyorum çünkü ruh halimi, bakış açımı değiştiriyor ve minnettarlık, minnettarlığı doğuruyor. Şükran duymaya başlarsan, aniden şükredecek daha çok şeyin varmış gibi görünür.
Bir şükran pratiğinin etkililiğiyle ilgili ilk çekincelerine rağmen, Kristen ileri atıldı ve denedi. İlk başta, çabaları küçüktü ve bazı günler yalnızca hava durumuna ya da şükretme isteği ve gücü için minnettar olmayı başardı. Bu, işleri harekete geçirmek için yeterliydi. Günlük yaşamınızda sürekli bir şükran pratiği geliştirmek için size sunacağım araçları keşfederken bunu aklınızda bulundurun.
Kurtarma Araç Kutusu
İlk iki kurtarma aracı tamamlayıcı egzersizlerdir. İçinizde derin ve kişisel bir şükran duygusu oluştururlar ve zamanla, bu genel duygu hayatınızın ve iyileşmenizin her alanına nüfuz eder.
Son iki alıştırma da tamamlayıcıdır: Sizi bu duyguları başkalarıyla paylaşmaya teşvik ederler. Kendinizi toparlama işini yaparken şükran duygusunu da beraberinde getirerek, her türlü zorluğun pürüzlü kenarlarını yumuşatır ve her galibiyetten aldığınız takdiri derinleştirir.
1. Minnettarlık Arası Verin
Bir deney olarak, hemen şimdi bir şükran molası verin. Bugün minnettar olduğunuz beş şeyi düşünün ve bunları yazın. Ardından, yazdıklarınızı yeniden okumak için birkaç dakikanızı ayırın ve bunlar için neden minnettar olduğunuzu düşünün. Hepsi bu, ama egzersizin sessiz gücünü almak için kendinize fazladan bir dakika verin.
Ardından, şu reçeteyi deneyin: Önümüzdeki hafta günde bir kez şükran molası vermeye devam edin. Bu, güne başlamak için harika bir yol ama bunu yapmak için yanlış bir yol ya da kötü bir zaman yok. En küçük, en sıradan şeylerden en büyük, en değerli şeylere kadar her şey için minnettar olabilirsiniz. Her gün devam ederken, liste üzerinde düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın ve ilham alıyorsanız listeye ekleyin. Asla çok minnettar olamazsın.
Haftanın sonunda, o noktada uygulama hakkında ne hissettiğinizi başlangıçta nasıl hissettiğinizle karşılaştırın. Bir şey değişti mi? Dünyayı ve hayatınızı minnettarlığın gözünden görmek her zaman doğal gelene kadar bakış açınızı değiştirmek için bu uygulamaya zaman verin.
2. Fotoğraf Çekin
Bu eğlenceli egzersiz, alternatif bir şükran molası türüdür. Söylendiği gibi, bazen bir resim bin kelimeye bedeldir, bu nedenle minnettar olduğunuz şeyleri yazmak yerine (veya buna ek olarak), gün boyunca cep telefonunuzun kamerasıyla insanların, yerlerin ve sizi mutlu eden şeylerin fotoğraflarını çekin. anda minnettarlık uyandırın.
Kendiniz için eğlenceli bir oyun yapın. Minnettarlık uyandıran şeyleri avlayın. Sizin için anlamlı olan görüntüleri yakalayın. Kendinizi eğlenceli ve keyifli bir an yaşarken bulursanız, o anın - kendinizin, başka birinin veya bulunduğunuz yerin - bir fotoğrafını çekin.
Önceki alıştırmada olduğu gibi, bunu bir hafta boyunca deneyin ve her günün sonunda, o günün şükran resimlerini gözden geçirmek için birkaç dakikanızı ayırın. Bunu yaparken, her fotoğrafı çekmenize neden olan olumlu duyguları, neşeyi ve ilhamı hatırlayın. Farkındalığınızda bu minnettarlık duygularını geliştirin ve bunların ertesi güne taşınıp taşınmadığına bakın. Minnettarlığa bakış açınızın değişip değişmediğine dikkat edin ve bu alıştırmaları size en çok ilham veren şekilde değiştirin.
Sık sık gökyüzünün, bitkilerin, çiçeklerin, kedilerimin veya pişirdiğim yiyeceklerin fotoğraflarını çekerim. Fotoğrafları çekmek beni her zaman hayranlık, merak, sihir ve neşe ile dolduruyor ve fotoğrafları tekrar ziyaret ettiğimde aynı duyguları yaşıyorum. Hayatımdaki çok şey için ne kadar minnettar olduğumu hatırlıyorum. Fotoğraflarınıza her baktığınızda, kesinlikle sizin için aynısını yapacaklardır.
3. Minnettarlığınızı Paylaşın
Sonraki iki alıştırma, geliştirmekte olduğunuz minnettarlık ruhunu başkalarıyla paylaşarak genişletmenin yollarıdır. Bu büyümesini sağlayacaktır. Her gün şükran listenizi oluşturduktan sonra veya şükran fotoğraflarınızı gözden geçirirken, bu anların ve düşüncelerin bazılarını veya tümünü hayatınızda uygulamayı takdir edecek biriyle paylaşın.
Uygun olan kişilerle şükran ifadelerinizi paylaşmanız için ilhamın size rehberlik etmesine izin verin, ancak aynı zamanda bir veya daha fazla kişiyle tutarlı bir şükran alışverişi geliştirmenizi de tavsiye ederim. Bunu arayarak, mesaj atarak veya e-posta göndererek yapmak hızlı ve kolaydır ve günün erken saatlerinde yapılması harika bir uygulamadır çünkü sonraki saatler için neşeli bir ton oluşturur.
Yukarıdaki "Şükran Molası Ver" bölümünde zaten bir şükran listesi oluşturduysanız, sizi bugün bu düşüncelerden birini veya daha fazlasını biriyle paylaşmaya davet ediyorum. Bir hafta boyunca günlük şükran pratiğine kimin katılmasının iyi bir seçim olabileceğini düşünün ve onlara sorun. Ardından, haftanın sonunda kendinizi ve diğer kişiyi kontrol edin. İkiniz de nasıl hissediyorsunuz? Minnettarlığı paylaşmak, deneyiminizi geliştirdi mi veya bağlantınızı etkiledi mi? Nasıl hissettiğinize bağlı olarak, minnettarlığı paylaşma pratiğine devam edip etmeyeceğinize karar verebilirsiniz.
Robert Emmons'ın bulduğu gibi, minnettarlık hayatın her alanında kişilerarası ilişkileri geliştirir. Minnettarlığı ifade etmek, başta mutluluk olmak üzere olumlu duygular yaratır. Mutluluğu başkalarıyla paylaşmak ne kadar dönüştürücü bir deneyim. Bu, dokunduğu herkesi yükselten bir enerjidir. Zamanla herkes, şükran enerjisinin sizin ve çevrenizdeki herkesin içinden zahmetsizce aktığı bir "minnettarlık akışına" kapılır.
4. Bir Şükran Mektubu Yazın
Son olarak, sizin için önemli olan birine bir şükran mektubu yazmayı düşünün ve hayatınızdaki varlıklarını ne kadar takdir ettiğinizi ve değer verdiğinizi onlarla paylaşın. Bunun daha derin, daha derin bir şükran ifadesi olması amaçlanmıştır, bu yüzden kime yazacağınızı ve ne söyleyeceğinizi düşünmek için zaman ayırın.
Bununla birlikte, notun uzun olması gerekmez. Yazışmalarınızın ardındaki amacı açıklayın ve minnettar olduğunuz kişi hakkında ve sizin için neden bu kadar anlamlı oldukları hakkında bir veya iki şey paylaşın.
Bunu sevdiğimiz ve yanında rahat hissettiğimiz insanlarla yapmak elbette doğaldır. Ancak bu, daha az rahat bir ilişkimiz olan önemli biriyle yapılacak güçlü bir alıştırma da olabilir. Erişiminize şaşırabilirler ve çoğu insan hoş sürprizlerden hoşlanır.
Bununla birlikte, herhangi birine mektup yazmak sizin için zorsa, notu bugün yazmayı ve daha sonraki bir tarihte göndermeyi beklemeyi düşünün. Tek başına bu görev, sizi derin bir değişime ilham verebilecek yeni bir şükran duygusuyla dolduracaktır.
Telif hakkı ©2022. Tüm hakları Saklıdır.
İzni ile basılmıştır. Yeni Dünya Kütüphanesi.
Madde Kaynak:
KİTAP: Seni Kurtarmak
Seni Kurtarmak: Bağımlılığın Üstesinden Gelmek için Ruh Bakımı ve Dikkatli Hareket
Steven Washington tarafından
Steven Washington, alkolizm etrafında büyüdüğü ve kendi uyuşturucu ve alkol bağımlılığı için iyileşme sürecine girdiği hikayesini paylaşıyor. Ancak bu kitabın kalbi ve ruhu, okuyucuları korku, utanç ve pişmanlık yoluyla topluluk ve minnettarlık yoluyla yönlendirme sürecidir. Kendi kendine masaj, nefes alma, meditasyon ve benzersiz bir şekilde, Çin tıbbının ve Taocu felsefenin kalbindeki antik hareket uygulaması olan qigong'a odaklanmak, özgürleştirir, enerji verir ve yatıştırır.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Ayrıca Sesli Kitap ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
steven Washington yazarı Seni Kurtarmak: Bağımlılığın Üstesinden Gelmek için Ruh Bakımı ve Dikkatli Hareket. Disney'de Broadway'de sahne alan eski bir profesyonel dansçı olarak Aslan Kral, Harekete olan sevgisi, bugün olduğu gibi çok beğenilen Qigong ve Pilates öğretmeni olması için ona ilham verdi.
Steven, neşeli bir iyileşme hayatı yaşıyor ve sağlık ve mutluluğa doğru yol alırken başkalarına yardım etme konusunda tutkulu. Web sitesi aracılığıyla Qigong, Pilates, Dans, Meditasyon, Kahkaha ve daha fazlasını sunuyor. Onu çevrimiçi olarak şu adreste ziyaret edin: StevenWashingtonExperience.com
