Günün Minnettarlığı Yaşamınız Üzerine Hemen Etkili Olabilir

Güne Şükran

Şükran bir sihir numarası değildir, ancak yarı boş bir bardağın yarısı dolu görünmesini sağlayabilir. Zor anları dönüştürebilir çünkü en küçük şeyleri daha anlamlı ve anlamlı hale getirme yoluna sahiptir. Minnettarlık, daha önce bizi kıskançlık ve kıskançlıkla doldurmuş olanı bile değiştirebilir.

Bilim adamları şükran etkilerini ölçmeye başladı. Örneğin, Davis'teki Kaliforniya Üniversitesi'nden ve Miami Üniversitesi'nden araştırmacılar, ilgili üç şükran çalışmasıyla üç farklı gruptan birine katılımcı verdi. İlk gruba günlük zorlukları, sıkıntıları ve tahriş edicilere dikkat etmeleri ve onları takip etmeleri talimatı verildi. İkinci gruba, şükran deneyimlerini fark etmeleri ve bir listesini yapmaları talimatı verildi. Üçüncü grup kontrol grubu idi; Bu grup tarafsız yaşam olayları kaydetti. Tüm katılımcılar ayrıca ruh hallerini, uyumaya harcadıkları zamanı ve egzersiz için harcadıkları zamanı da takip ettiler.

Çalışma, şükran deneyimlerine önem verenlerin, günlük sıkıntılara dikkat edenlere göre yüzde 25 daha mutlu olduğunu buldu. Minnettarlık grubu ayrıca, daha iyimserlik bildirdi ve diğer iki gruba göre daha fazla zaman harcadı. Araştırmacılar, “Olumlu etki üzerindeki etkinin en sağlam bulgu olduğu ortaya çıktı. Sonuçlar, kutsamalara bilinçli bir odaklanmanın duygusal ve kişilerarası faydalara sahip olabileceğini düşündürmektedir. ”Minnettarlığın uygulamasının depresyon için etkili bir klinik müdahale olduğuna şaşmamalı.

Şükran Bugün Size Dokundu?

Bugün size hangi şükran formları dokundu? Dün? Geçen hafta mı? Hiçbiri aklınıza gelmezse, kendinize sert olmayın. Her gün gördüğünüzde en güzel bakış açısı bile kabul edilebilir, tıpkı sağlığın kutsaması genellikle takdir edilmediğinde.

Zen Budizminde, bizi çevreleyen bütün cesaretleri görmezden gelme eğiliminin üstesinden gelmek için bir terim var. Bu “yeni başlayanların zihni” veya “zihin bilmemek” tir. Öngörülen tüm fikirlerimizi sürekli bırakmamızı hatırlatır. Aceminin zihni, ilk kez sanki olanlarla iletişim kurmamızı ve deneyimlememizi ister - gün batımı olsun ya da günün sonunda eve geldiklerinde sevdiklerimizi selamlayın. Bilmiyorum zihin, önümüzdeki altmış saniyenin kendi güzelliği ve harikasıyla ortaya çıkma olasılığını ortaya koyuyor. Bu, hayata yaklaşmanın heyecan verici bir yoludur, çünkü Zen ustası Shunryu Suzuki'nin yazdığı gibi, “Yeni başlayanların kafasında birçok olasılık var, ancak uzmanda çok az var.”

Şükran, Yaşamın Zorluklarıyla Baş Etmenize Yardımcı Olur

Minnettarlığı bulmak, yaşamın zor, stresli ve olumsuz deneyimleriyle baş etmenin bir yoludur. Şükran, yalnızca içsel hissettiğimiz şey değil, aynı zamanda başkalarına karşı ifade ettiğimiz şeydir. Bu şekilde ilişkilerimizin bağlarını güçlendiririz. Bir yemek zamanı kutsamanın minnettarlığını yapmayı deneyin. Bu, bütün aileye, birbirlerinin günlük deneyimleri hakkında daha fazla şey öğrenirken şükranlarını ifade etme fırsatı verebilir.

Şükran, bizi olumsuzluğa karşı aşılayan güçlü bir aşıdır. Herhangi bir olumsuz duygu hissediyorsanız, minnettar olduğunuz bir şeyi fark ederek sonraki altmış saniyede buna karşı koyabilirsiniz. Diğerlerine neye minnettar olduklarını sormak için bir sonraki dakikayı kullanın. Şükran, kısa vadeli haz arayışının üstesinden gelmenin bir yoludur. Yerine getirme deneyimi için daha derin ve daha sürdürülebilir yöntemler kullanmamızı sağlar. Ayrıca, sahip olduklarımız için minnettar olduğumuzda, hayal kırıklığına uğramak için bir nedenimiz yok.

Şükran Uygulama

Donald Altman tarafından yazılan Güne Şükran

İşte hayatınıza hemen etki edebilecek şükran uygulaması.

Her üç veya dört günde bir, o zaman periyoduna bakın ve evde minnettar olduğunuz üç ila beş şeyi yazın. Bu, birisinin sizin için yaptığı ya da hayatınızdaki küçük şeylerden herhangi biri için - bu rahat koltuk, belirli bir yemeğin tadı, okuduğunuz kitap, sevdiğiniz müzik, sıcak su duş. (Beş öğeyle sınırlı değilsiniz.)

Hayatınızı nasıl etkilediğini görmek için bunu dört haftalık bir süre boyunca yapın. Minnettarlığın ruh halinizi, uykunuzu, nasıl yediğinizi, egzersiz yaptığınızı ve başkalarıyla nasıl etkileşimde bulunduğunu bile izleyebilirsiniz.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

© 2011. Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Makale Kaynağı

Bu makale, kitaptan alıntılandı: Donald Altman'ın Bir Dakika DikkatineBir Dakika Farkındalığı: 50 Stresli Bir Dünyada Barışı, Berraklığı ve Yeni Olanakları Bulmanın Basit Yolları [Karton]
Donald Altman tarafından.

Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Donald Altman, makalenin yazarı: Güne ŞükranDonald Altman bir psikoterapist ve eski Budist keşiş. Şikago'da doğdu, şu anda Portland Oregon Üniversitesi'nde, Portland Devlet Üniversitesi'nde Kişilerarası Nörobiyoloji Programının yardımcı öğretim üyesi olarak ders veriyor ve Lewis and Clark Eğitim ve Danışmanlık Enstitüsü'nde yardımcı profesör. Donald aynı zamanda “MINDFUL EATING CENTRE” yönetim kurulunda da görev yapmaktadır. Donald, daha az karmakarışık bir yaşam isteyen herkese pratik farkındalık becerileri ve stratejileri getirmenin yanı sıra, ülke çapında seyahat etmekte ve terapistlere ve profesyonellere kaygı, depresyon ve stres için klinik farkındalık müdahalelerini nasıl kullanacaklarını öğretmektedir. Web sitesini ziyaret et http://www.mindfulpractices.com
 

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
genç bir çift, koruyucu maske takıyor, köprüde duruyor
İyileşme Köprüsü: Sevgili Corona Virüsü...
by Laura Aversano
Coronavirüs pandemisi, gerçekliğin psişik ve fiziksel alanlarında bir akımı temsil ediyordu…
şefkatli, özenli, kabullenici vb. kelimelerin önünde oturan kişinin silueti.
Günlük İlham: 6 Mayıs 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Kafanızda nasıl bir öğretmen yaşıyor?
Şifa Cenaze: Sonlarda Ustaca Bir Yeniden Yapılanma
Şifa Cenaze: Sonlarda Ustaca Bir Yeniden Yapılanma
by Alan Cohen
Şimdi algılayabileceğiniz bir zorluğu düşünün - finansal bir mücadele, ilişki sorunu veya sağlık…
İnsan Olduğuna Sevindim
İnsan Olmaktan Memnun: Minnettar ve Umutlu Olmak İçin Sayısız Neden Bulmak
by Irene O'Garden
Beş duyumuz, fantastik merakımız, canlandırıcı duygusal kapasitemiz ...
Siyah Beyaz Düşünce Seni Mutlu Edebilir mi?
Siyah Beyaz Düşünce Seni Mutlu Edebilir mi?
by Barbara Berger
“Her zaman” gibi kelimeleri kullandığınızda siyah beyaz düşünmeye kendinizi kaptırdığınızı biliyorsunuz ve…

EN ÇOK OKUNAN

05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünce Geliştirme (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
tanrı seni sevdiğinde alışveriş yapmak 4 8
Tanrı Tarafından Sevildiğini Hissetmek Kişisel Gelişim Harcamalarını Nasıl Azaltır?
by Duke Üniversitesi
Manevi veya dindar olan Hristiyanların kişisel gelişim ürünleri satın alma olasılıkları daha düşüktür…
beyin gri ve beyaz madde 4 7
Beynin Gri ve Beyaz Maddesini Anlamak
by Christopher Filley, Colorado Üniversitesi
İnsan beyni, büyük ölçüde bir muamma olarak kalan üç kiloluk bir organdır. Ama çoğu kişi duymuştur...
gözler sağlığı tahmin eder 4 9
Gözlerinizin Sağlığınız Hakkında Ortaya Çıkardıkları
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Üniversitesi
San Diego'daki California Üniversitesi'ndeki bilim adamları, bir akıllı telefon uygulaması geliştirdiler…
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
çimlerin üzerinde duran bir kişinin çıplak ayağının resmi
Doğayla Bağlantınızı Topraklama ve Geri Kazanma Uygulamaları
by Jovanka Ciares
Hepimizin doğayla ve tüm dünyayla şu bağlantısı var: toprağa, suya, havaya ve…
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.