Tutum Yeniden İnşası Blueprint olarak başladı; Altı duygularımıza ve sonuç olarak düşündüğümüz, hissettiğimiz, söylediğimiz ve yaptığımız tahmin edilebilir şeyler hakkında eksiksiz bir rehber. Bu süreçte, duygularımızın yanı sıra davranışımızın da karşıtlarda var olduğunu keşfettim - üzüntü ve neşe, öfke ve sevgi, korku ve barış. Ayrıca, her duygu ile ilgili tüm eylemleri, düşünceleri ve duyguları dört temel tutuma böldüm.
Bununla birlikte, yıllar sonra, her bir duyguya bağlı dört tutumdan biri aşırı kemerli bir kavramın (Nihai Tutum) ortaya çıkması değildi. Hüzün, öfke ve korku ile ilgili üç yıkıcı Ultimate Tutum vardır.
Yıkıcı Üç Nihai Tutum biziz:
- Kendimize yatın (ifade edilmemiş üzüntüyü gösterir)
- Neyin olduğunu kabul etmeyin (yayınlanmamış öfkeden doğmuş)
- Gelecekte veya geçmişte aşırı genleşme ve takılma (saklanma korkusu nedeniyle)
Yıkıcı Nihai Tutumumuzu genişletmeyeceğim, ancak bize acı veren çok tanıdık temalar olduğunu söyleyeceğim. Bu tutumlar nasıl davrandığımız, konuştuğumuz, düşündüğümüz ve hissettiğimiz konusunda tezahür eder. Mutsuzluğumuzu yaratan temel konular bunlar. Hepimiz biliyoruz ki millet (belki kendimiz), süper bu berbat tutumların birinde veya daha fazlasında üstündür.
Tersine, sevinç, sevgi ve barış ile ilişkili üç yapıcı Nihai Tutum vardır. Bunları somutlaştırın ve gerçekten özgür olacaksınız.
İşte karşıt üç yapıcı Nihai Tutum.
- Kendimizi onurlandır (sevinç yaşadığımızı gösterir)
- İnsanları ve şeyleri kabul et (bize sevgi getirir)
- Güncel ve spesifik kalın (şu anda bize şaplak atıyor)
Yapıcı Üç Nihai Tutum, her büyük din ve felsefenin temelinde yatan evrensel kavramlardır. “Aydınlanmanın”, bu üç ilkeyle gerçekten ve derinden yaşadığımız anlamına geldiğine inanıyorum.
Üstün Tutum #1 - Kendini onurlandır
Kendimizi onurlandırmak ya da sevmek, tamamen ve eksiksiz olduğumuzu kesin olarak bilmemiz anlamına gelir. Ne yaptığımıza veya ne yaptığımıza bakmaksızın, değerli ve mükemmeliz; biz kendimize güveniyoruz, içimizde başkalarının görüş ve yargılarından bağımsız olarak dolu. Kendimize saygı duyuyor ve saygı duyuyoruz ve konuşuyoruz ve kalbimizde en iyi olduğunu düşündüğümüz şeyle paralel olarak harekete geçiyoruz.
Üstün Tutum #2 - Diğer insanları ve durumları kabul et
Ne olduğunu kabul etmek, odaklanmamızı kendi alanımıza, kalbimize ve başkalarının ne söylediğine veya sahip olduklarına göre reaktif olmaktan ya da yönetmekten ziyade sezgilerimizden hareket etmemiz anlamına gelir. Eşitlik ile sunulanları kabul ediyoruz ve sonra sevgiden geliyoruz; dünyamızdaki iyiliği takdir eder ve ararız; ve bencil bir sebep olmadan veriyoruz.
Üstün Tutum #3 - Mevcut ve spesifik olun
Mevcut kalmanın değeri günümüz kültüründe çok popüler olmakla birlikte, belirli kalması gereken değil, "olması gerekir". Mimaride, bilim, müzik, mühendislik, tıp ve yemek pişirme alanlarının tümünde kullanıyoruz, ancak düşüncelerimiz ve iletişimimizde özel kalmaları öğretilmemiştir. Mutfağa, mutfak lavabosunu getirmeden odaklanmaya devam edersek her türlü sorunu çözebiliriz. Somut kalırsak anlaşılabilir ve uygulanabilir çözümler bulabiliriz.
Tutumunuzu Değiştirmek İçin Asla Geçme
Ve bu üç Ultimate Tutumla yaşamayı nasıl öğreniriz? Dikkat ve pratik ile. Bunu yapmanın yolu basittir: duygularımızı fiziksel ve yapıcı bir şekilde ele almak, yapıcı düşünceleri eğlendirmek, rehberlik için kontrol etmek, aşağıdakileri takip etmek için iletişim kurmak. kalplerimizle aynı hizada. Her yaptığımızda kendimizi iyi hissediyoruz. Bir yanlış adım attığımızda, düzeltmeyi yap ve devam et.
Örneğin, yapıcı Üstün Tutumları, düşüncemizi değiştirerek canlandırmak kolaydır. Aşağıdakilerden birini veya birkaç Güvenilir Gerçeği seçin ve rekabet eden tüm konuşmacıları görmezden gelin, onları dikkatlice tekrarlayın. Gerçeğinizi 3x5 kartına yazın. Ardından, bir karşılaştırmaya girdiğinizi fark ettiğinizde, tekrarla, tekrarla ve gerçekten elde edene kadar tekrarla.
* * * * * * * *
Kendinizi Şereflendirmeye ve Sevinçli Olmak için Saadetten Harekete Geçin:
* Aradığım şey içimde.
* Benim işim kendime bakmak.
* Hayat öğrenmek içindir. Hepimiz hata yaparız.
* Elimden gelenin en iyisini yapıyorum. VEYA elimden gelenin en iyisini yaptım.
* Benim bakış açılarım ve ihtiyaçlarım sizinki kadar geçerlidir.
* Düşündüğüm, hissettiğim, söylediğim ve yaptığım şeylerden sorumluyum.
* Bunu yapabilirim.
* Ne yaptığımdan bağımsız olarak kendimi seviyorum.
* * * * * * * *
İNSANLAR VE ŞEYLER KABUL ETMEK VE AŞK AŞINDAN GİDEN YOLCULUKLAR:
* İnsanlar ve şeyler oldukları gibidir, olmasını istediğim gibi değil.
* Benim odak noktam kendimdir.
* Beni düşündüğü şey beni ilgilendirmez.
* Elinden gelenin en iyisini yapıyor. Elinden geleni yaptı.
* Seni ne olursa olsun kabul ediyorum.
* Hepimiz kendi yolumuzdayız.
* Sizin bakış açınız ve ihtiyaçlarınız benimki kadar önemlidir.
* Bununla birlikte başa çıkabiliriz.
* Nasıl yardımcı olabilirim? Ne yapabilirim?
* * * * * * * *
SÜRECE KALMAK VE ÖZEL KALMAK VE BARIŞ'TAN BARIŞ'TAN GEÇMELER:
* Herşey yolunda. Herşey yoluna girecek.
* Bu his geçicidir. Bu durum geçecek.
* Durdurmak. Nefes alın. Yavaşlatmak. Hemen burada ol.
* Spesifik kalın.
* Bir seferde bir şey.
* Gelecekte geleceği ele alacağım.
* Elimden geleni yapacağım ve gerisi elimden değil.
* Her şey kendi zamanında ortaya çıkıyor.
* Bırak. İnançlı ol.
* * * * * * * *
Onları meditasyon gibi solo bir aktivite olarak "güçlendirebilirsin"; duş almak, araba kullanmak, spor yapmak, sırada beklemek ya da uyumamak gibi diğer işleri yaparken; ve düşüncenizin korkak olduğunu fark ettiğinizde ikame olarak. 100,000 temsilcileri bunu yapmalı! Sadece tam tersini düşündüğünüz sayıyı düşünün. Ve her anınızı nasıl yorumladığınızı yeniden canlandırmanın faydalarını hissedin.
Kendini Karşılaştırma
Ckendini ve başarılarını başkalarıyla karşılaştırmak kazanılmaması gereken bir durumdur. Başkasının sahip olmadığınız bir şeyi olduğunu düşündüğünüzde üzüntü ve değersizlik duygularını besliyorsunuz. Panzehir mi? Odağınızı oradan oraya buraya kaydırın - kendinize geri dönün.
Kendinizi onurlandırma taahhüdünüzde sizi destekleyecek birkaç gerçeği seçin (İlk Nihai Tutum). İşte bazı olasılıklar: "Aradığım şey içimde"veya"kendimi seviyorum"veya "Hepimiz kendi yolumuzdayız." or "Yapabileceğimin en iyisini yapıyorum."
Bir hikaye
Bir Tutum Yeniden İnşası sadık bir süre önce yaptığı kabul görmeyen karısıyla yaptığı müteakip değişimi iletti. Araba kullanmakta zorlanırken, giderek artan bir şekilde odaklanmaya başladı ve bitişikteki bisiklet şeridinde bir bisikletçiyi eleştirdi. Bisikletçinin bunu, bunu ve diğer şeyi neden yaptığını ve doğru şekilde süremediğini yüksek sesle merak etti. (Bu, ikinci yıkıcı Nihai Tutumun özüdür - başka insanları ve şeyleri kabul etmemek ve onları olumsuz olarak değerlendirmek.)
Mucizevi bir şekilde, kendini cümlenin ortasında durdurdu ve çok sabırlı kocasına döndü ve "Böyle bir anda kendime ne söylemem gerekiyor?" Diye sordu. Yavaşça ona hatırlattı "İnsanlar ve işler oldukları gibi, istediğim gibi değil"Cevap verdi" Ah, evet. Bunu hatırlamam lazım. "Ve gülümsedi ve sessiz bir teşekkür duası sundu.
Bu sevimli video, 3 saniyede 45 Ultimate Tutumlarının ruhunu temsil ediyor.
{vembed Y=pTgOLLmTQI0}
© 2019 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
