EPA / Zoltan Balogh

Kilitlenmede zamandan en iyi şekilde yararlanmanın yollarını bulmaya çalışmak birçok insanı yeni beceriler edinmeye, eskilerini cilalamaya ve eski yapılacaklar listelerini ele almaya motive etti. Sosyal medya ve haberler, kilitlenme sırasında insanların başardıkları inanılmaz şeylerle ilgili birçok hikaye sunuyor. Mükemmel ebeveyn olmanın, evde mükemmel egzersiz rutinine sahip olmanın ve hatta mükemmel somun ekmek.

Bunun, onlara amaç ve dikkat dağıtıcı bir his vererek insanların zihinsel sağlığına yardımcı olacağını düşünmek kolaydır. Ancak mükemmeliyetçiliğe eğilimli olanlar için, bu bilgi güvensizlik ve kendinden şüphe duygusunu besleyebilir. Sosyal medyadaki örneklere kadar ölçüm yapmaya çalışmak daha ileriye gidebilir zihinsel sağlık projeler başarısız olduğunda gerekli kaynaklara sahip değilsiniz. Mükemmeliyetçilik sizi daha savunmasız yapabilir zavallı esenliğe kilitlenme sırasında.

Gerçekçi olmayan standartlar ve özeleştiri

Mükemmeliyetçilik sadece elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak. Bunun yerine, gerçekçi olmayan hedeflere ulaşmak için amansız çabalarla birlikte ideal standartlara ulaşma konusunda sık sık düşüncelere sahip olma eğilimi içerir.

Kişilik bilimi, mükemmeliyetçiliğin iki ana form. Biri, kendi davranışınıza aşırı eleştirel ve olumsuz bakışlar ve diğer insanların performansınızdan beklentileri ile aşırı meşguliyet ile karakterizedir. Bu özeleştirilmiş mükemmeliyetçiler, hoş bir somun maya ekmeği pişirdiklerinde bile çok az tatmin alırlar. Onlara göre, asla arkadaşlarının piştiği ekmek kadar iyi olmaz.

Mükemmeliyetçiliğin diğer biçimi, mükemmeliyetçinin ortak fikrine daha çok benziyor - çok yüksek standartları karşılamaya çalışan biri. Ama bir sorun var. Bu çabalayan mükemmeliyetçiler kendi standartlarını belirleme ve başkalarının düşündüklerine daha az önem verme eğiliminde olmalarına rağmen, başarıları tatmakta güçlük çekiyorlar ve çok fazla almak. Muhtemelen, gizlice yapılacaklar listenizden geçebilmeniz veya tüm kişisel gelişim hedeflerinize ulaşabilmeniz için kilitlemenin daha uzun sürmesini istiyorsanız, muhtemelen bu tür bir mükemmeliyetçisinizdir.

Sosyal karşılaştırmalar

Belirsizlik yaşadıklarında, insanların kendilerini başkalarıyla karşılaştırmaları doğaldır. Bunlar sosyal karşılaştırmalar performansımızı değerlendirmemize ve kişisel gelişimimizi motive etmemize yardımcı olun.

Ancak, kendi kendini eleştiren mükemmeliyetçiler için, sosyal medyayı ve diğerlerinin kilitlenme ile nasıl başa çıktıklarını kontrol etmek, yeterince başaramadıklarını, en iyi ebeveyn olmadıklarını ve beklenenden daha az olduklarını hatırlatabilir. Bu yol açabilir endişe ve tekrarlayan olumsuz düşünceler mükemmel olmama hakkında, bu da artabilir depresyon ve sıkıntı riski.

Mükemmeliyetçilerin başkalarının gözünde mükemmel olmama duyguları, mükemmeliyetçilerin zayıf zihinsel sağlık riski kilitlenme sırasında. Yardım için uzanmak, mükemmel olmadığınızı kabul etmek anlamına gelir. Mükemmeliyetçilerin daha eğilimli olmasının bir nedeni budur sosyal kopukluk ve yalnızlık.

Sağlık

Düzenli egzersiz rutinleri bozulduğunda, insanlar kilitlenme sırasında formda kalmak için çevrimiçi fitness derslerine ve videolara yöneliyor. Mükemmeliyetçiliğin sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda avantaj sağlayacağını bekleyebilirsiniz. Ancak ultra fit egzersiz guruları tarafından teşvik edilen “mükemmel” egzersiz rutinine maruz kalmak yetersizlik duygularını tetikleyebilir.

Kendini eleştiren mükemmeliyetçiler, formda kalmak için herhangi bir girişimden vazgeçerek yanıt verebilirler. Araştırmam göstermiştir ki bu mükemmeliyetçilik biçimi, erteleme ve daha kötü sağlık. Öte yandan, mükemmeliyetçilere ulaşmak, aşırı egzersiz yapmak çevrimiçi eğitmenler kadar ultra formda olmaya çalışmak, kendilerini çok fazla zorlamak ve yorgunluk ve yaralanma riskini arttırmak. Her iki uç da sağlıklı değildir.

Kusurları kucakla

Mükemmeliyetçiler kilitlenme sırasında refahlarını nasıl yönetebilirler? Kişisel sınırlamaları ve kusurları kabul etmeyi öğrenmek çok önemlidir, ancak söylenenden daha kolay olabilir. Bir mükemmeliyetçiye mükemmel olmadıklarını hatırlattıktan sonra, onlara cevap vermeleri zordur kabul ve merhamet eksikliklerine doğru - özeleştiri varsayılan yanıttır. Bu yüzden mükemmeliyetçiliği teşvik eden sosyal medyaya maruz kalmayı sınırlamak önemlidir.

İşleri perspektif içinde tutmak da yardımcı olabilir. Örneğin, hamur mayası marşınız başarısız olursa gerçekten dünyanın sonu mu?

Daha da önemlisi, kendimize hepimizin kusurlu olduğumuzu ve hepimizin başarısızlık ve eksikliklerle mücadele ettiğimizi hatırlatmak, kendine şefkat uygulamak için gereklidir. Kilitleme sırasında mücadele eden yakın bir arkadaş için yapacağımızla aynı nezaketi ve kabulü göstermek, bu öz-şefkati geliştirin.

İçinde son tweet, JK Rowling "Yeni bir beceri öğrenmediklerinde insanları ima eden" sosyal medya kullanıcıları, kilitlenme sırasında kaybedenlerdir.

Uygun bir şekilde belirttiği gibi, duygularımızı ve sıkıntılarımızı kabul etmeyi öğrenmek, “insanlık dışı olmadığımız için kendimizi dövmekten daha iyi bir zihinsel sağlığa giden daha iyi bir yoldur”.

Kusurlarımızı kucaklamak, zihinsel sağlığımızın daha fazla farkında olmamıza ve kilitleme sırasında başkalarıyla daha bağlantılı hissetmemize yardımcı olabilir. Bu, ihtiyaç duyduğumuzda ulaşmak ve yardım almak için önemli bir ilk adımdır.

Yazar hakkında

Fuschia Sirois, Sosyal ve Sağlık Psikolojisinde Okuyucu, University of Sheffield

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar

"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"

James Clear tarafından

Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"

Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından

Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"

tarafından BJ Fogg

Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"

kaydeden Robin Sharma

Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın