Image S. Hermann ve F. Richter 

Anlatan: Marie T. Russell

Video versiyonu

Tutum Yeniden Yapılandırması bir Plan olarak başladı; Altı duygumuz ve sonuç olarak düşündüğümüz, hissettiğimiz, söylediğimiz ve yaptığımız tahmin edilebilir şeyler için eksiksiz bir rehber - hepsi basit bir kağıt parçası üzerinde. Duygularımızın zıt çiftlerde var olduğunu keşfettim - üzüntü ve neşe, öfke ve sevgi, korku ve barış. Ayrıca, her duygunun her eylemimizi, düşüncemizi ve duygumuzu kontrol eden dört temel tutumu vardır.

Ancak yıllar sonra, her duyguyla bağlantılı dört tutumun özünde kapsamlı bir kavramın (Nihai Tutum) olduğunu fark ettim. Üç Nihai Tutum, zihnimizin nasıl çalıştığının alt satırlarıdır.

Üzüntü, öfke ve korku ile ilişkili üç yıkıcı Nihai Tutum vardır. 

Üç Yıkıcı Nihai Tutum

1. Kendimize yatın (ifade edilmemiş üzüntüyü gösterir)
   
   
2. Neyin olduğunu kabul etmeyin (yayınlanmamış öfkeden doğmuş)
   
   
3. Gelecekte veya geçmişte aşırı genleşme ve takılma (saklanma korkusu nedeniyle)

Yıkıcı Nihai Tutumlarımızı genişletmeyeceğim, ancak bunların bize acı veren çok tanıdık çalışma biçimleri olduğunu söyleyeceğim. Bu tutumlar nasıl davrandığımız, konuştuğumuz, düşündüğümüz ve hissettiğimizde kendini gösterir. Temel mutsuzluğumuzu yaratan temel sorunlardır. Hepimiz (belki de kendimiz) bu üç kötü tutumdan birini veya birkaçını bünyesinde barındıran insanları tanıyoruz.

Karşıt Üç Yapıcı Nihai Tutum

1. Kendimizi onurlandır (sevinç yaşadığımızı gösterir)
   
   
2. İnsanları ve şeyleri kabul et (bize sevgi getirir)
   
   
3. Mevcut ve spesifik kalın (bizi şimdiki zamanda toparlar) 

Üç Nihai Tutumun Her Biri Hakkında Ayrıntılar

Üç yapıcı Nihai Tutum, her büyük din ve felsefenin kökeninde bulunan evrensel kavramlardır. "Aydınlanmış" olmanın, bu üç ilkeyle gerçekten ve derinden yaşadığımız anlamına geldiğine inanıyorum. Bu, bu üç tutumla ve Planın Yapıcı yanıyla uyumlu yaşadığımız anlamına gelir. Ve rehberimiz olan Ultimate Attitudes ile gerçek bir topluluk oluşturabiliriz.

Üstün Tutum #1 - Kendini onurlandır

Kendimizi onurlandırmak veya sevmek, ne olursa olsun bütün ve eksiksiz olduğumuzu kesin olarak bildiğimiz anlamına gelir. Ne yaparsak yapalım ya da sahip olduğumuzdan bağımsız olarak değerli ve mükemmeliz; kendimize güveniyoruz, kendi içimizde doluyuz ve başkalarının görüş ve yargılarından bağımsızız. Kendimizi takdir ediyor ve saygı duyuyoruz ve kalbimizde/içimizde en iyi olduğunu bildiğimiz şeyle uyumlu konuşuyor ve harekete geçiyoruz.

Üstün Tutum #2 - Diğer insanları ve durumları kabul et

Olanı kabul etmek, tepkisel olmak ya da başkalarının yaptıkları, söyledikleri ya da sahip oldukları tarafından yönetilmek yerine, odağımızı kendi alanımıza, kalbimize tutmamız ve sezgilerimizle hareket etmemiz anlamına gelir. Sakinlikle sunulanı kabul ediyoruz ve sonra sevgi dolu bir yerden yanıt veriyoruz. Dünyamızdaki iyiliği takdir ediyor ve arıyoruz ve bencil bir neden olmadan veriyoruz. Bu kabul duruşundan, bizim için doğru olan hakkında sevgiyle konuşuyoruz.

Üstün Tutum #3 - Mevcut ve spesifik olun

Günümüz kültüründe mevcut kalmanın değeri çok popüler olsa da, spesifik kalma ihtiyacı değil, "olmalıdır". Mimaride, bilimin tüm alanlarında, müzikte, mühendislikte, tıpta ve yemek pişirmede belirli özellikler kullanıyoruz, ancak düşüncemizde ve iletişimimizde belirli kalmamız öğretilmedi.

Sadece buna odaklanırsak, mutfak lavabosunu getirmeden herhangi bir sorunun üstesinden gelebiliriz. Somut kalırsak anlaşılabilir ve uygulanabilir çözümler bulabiliriz.

Tutumunuzu Değiştirmek İçin Asla Geçme

Ve bu üç Nihai Tutumla yaşamayı nasıl öğreniriz? Arzuyla - ihtiyatla, pratikle, bağlılıkla ve sebatla.

Bu yüce hedeflere nasıl ulaşabiliriz? Tutum Yeniden Yapılandırması bunu yapmanın yolunun basit olduğunu önermektedir: 

1) duygularımızı fiziksel ve yapıcı bir şekilde ele almak,

2) yapıcı düşünceleri eğlendirmek,

3) rehberlik için içeriyi kontrol edin,

4) Tutum Yeniden Yapılandırmaları 4 iyi iletişim kurallarını ("Ben"ler, özellikler, nezaket ve dinleme) izleyerek iletişim kurun ve

5) kalplerimizle uyumlu hareket edin. Nihai bir tavırla her hizaya geldiğimizde, kendimizi iyi hissederiz. Bir yanlış adım attığımızda, sadece düzeltmeyi yapın ve devam edin.

Örneğin, ikinci yol olan düşüncenizi değiştirerek üç Yapıcı Nihai Tutumu nasıl canlandıracağınız oldukça basittir. Aşağıdaki kutudan bir veya birkaç 'Güvenilir Gerçek' seçin ve tüm rekabet eden ve dikkat dağıtan gevezelikleri görmezden gelerek onları inatla tekrarlayın.

Gerçeklerinizi 3x5 bir karta yazın. Ardından, olumsuz bir tavır içine girdiğinizi fark ettiğinizde, tekrar edin, tekrarlayın ve gerçekten anlayana kadar tekrarlayın.  

Yardıma ihtiyacınız olduğunda en sevdiğiniz "gerçekleri" "güçlendirebilirsiniz". Bu birkaç şekilde yapılabilir: meditasyon gibi solo bir aktivite olarak; duş almak, araba kullanmak, egzersiz yapmak, sırada beklemek veya uyumamak gibi başka şeyler yaparken; ve düşüncenizin korkak olduğunu fark ettiğinizde bir yedek olarak.

100,000 tekrar yapmalı! Sadece kaç kez düşündüğünüzü veya kendinize bunun aksini söylediğinizi düşünün. Durdurulamaz bir ısrarla, her anınızı nasıl yorumladığınızı yeniden çerçevelemenin faydalarını hissedeceksiniz.  

© 2021 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Pratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle bu kitap, üzüntü, öfke ve korkuyla yetinmeyi bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla doldurmanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ? Aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, kararsızlığınızı sezgilerinizle tedavi edin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek giderin, gerçek anlamda konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alaycılığı görselleştirerek ele alın Uçup gidin, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve alın, iki kolay adımla kavga etmeyi bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılanmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/