Birçok insan, ne olduğunu bile bilmeden çürümeyi deneyimlemiş olabilir. Yeni Afrika / Shutterstock
Pandemi başladığından beri kendinizi huzursuz, kayıtsız ve hatta duygusal olarak boş hissediyorsanız, “bitkin” olabilirsiniz. Halsizlik, uzun süre sürebilen duygusal bir belirsizlik, amaçsızlık ve düşük ruh hali olarak tanımlanır. Ancak, baygınlık kendi başına bir zihinsel sağlık bozukluğu olarak görülmese de, nihayetinde aşağıdakilere yol açabilir: anksiyete veya depresyon.
Pek çok insan, gerçekten ne olduğunu veya neden böyle hissettiğini bile bilmeden zayıflamayı deneyimlemiş olabilir veya hala yaşıyor olabilir. Aslında, Nisan ve Haziran 78 arasında 2020 farklı ildeki katılımcıların verilerini inceleyen uluslararası bir araştırma, insanların %10'unun baygın salgın sırasında.
Zayıflamanın nedenleri her insan için farklıdır - ancak bunlar stres, travma ve hatta rutindeki bir değişiklik gibi birçok faktörden kaynaklanabilir. Ama iyi haber şu ki, can sıkıcı sonsuza kadar sürmezve zihinsel durumunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var.
Çaresizliğe karşı depresyon
Halsizlik, depresyonun öncüsü olabilir veya depresyonun yanında var olabilir. Ancak ikisi bazı benzerlikleri paylaşabilirken, aynı zamanda birçok yönden farklılık gösterirler - esas olarak semptomların kendilerini nasıl gösterdiği konusunda.
Depresyon, yorgunluk, çok fazla veya çok az uyuma, kilo kaybı, olumsuz düşünceler, olumsuz duygular veya intihar düşünceleri gibi duygusal, zihinsel, davranışsal ve fizyolojik semptomlarla karakterize edilebilir. Zayıflamak, olumsuz duygulara sahip olmak gibi bazı belirtileri depresyonla paylaşır. Ama aynı zamanda, hayatınızın kontrolünün sizde olmadığını hissetmek, gelişemeyeceğinizi veya değişemeyeceğinizi hissetmeniz ve topluluğunuzla (arkadaşlarınız veya aileniz dahil) ilişki kuramamanız ile de karakterize edilir.
Bayılma bir akıl sağlığı bozukluğu olarak görülmese de, buna katlanmak hala zor olabilir ve hatta bundan daha zor olabilir. depresyon yaşamak bazı. Ruh sağlığı bozukluğu olan kişilerin deneyimlerini, bitkinlik yaşayanlarla karşılaştıran araştırmalar, bitkin kişilerin hayattan ne istediklerini bilmeme olasılıklarının daha yüksek olduğunu, yakın gelecek için hedefler belirlemenin yararsız olduğunu veya zorluklarla karşılaştıklarında harekete geçmediklerini buldu.
Öte yandan, depresyon, anksiyete ve hatta alkol bağımlılığı olan kişiler, planlamayı yararlı bulma, durumlarını iyileştirmek için harekete geçme ve yaşamlarından ne beklediklerini bilme olasılıklarını daha yüksek hissettiler.
Bu zıt deneyimler bize, bitkinliğin neden deneyimlemek için bu kadar zorlu bir durum olabileceğine dair bir fikir veriyor. Akıl sağlığı sorunu teşhisi konmak, insanların durumlarıyla nasıl başa çıkacaklarını ve iyileştirmeler yapacaklarını daha iyi bilebilecekleri veya en azından kendilerine yardımcı olabilecek hizmetlere ve tedavilere (terapi gibi) erişebilecekleri anlamına gelir. Ancak halsizlik bir akıl sağlığı bozukluğu olarak kabul edilmediğinden, insanlar neden böyle hissettiklerini bilemeyebilirler ve ihtiyaç duydukları yardımı pratisyen hekimlerinden veya diğer akıl sağlığı hizmetlerinden alamayabilirler.
Bu, depresyonun yaşanması zor bir durum olmadığı anlamına gelmez. Ancak yorgunluk, depresyona dönüşebileceğinden, mümkün olan en kısa sürede zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için harekete geçmek ve bir şeyler yapmak önemlidir.
Daha iyi olmak
Zayıflamanın nasıl azaltılacağını anlamak için, zayıflayanlar ve gelişenler (yüksek düzeyde zihinsel sağlık yaşayan insanlar) arasındaki farkı anlamak önemlidir.
Daha önceki araştırmalardan, çiçek yetiştirenlerin depresyon yaşama olasılığının, depresyonu olan kişilere göre yedi kat daha az olduğunu biliyoruz. daha düşük refah seviyeleri (yaşlılar gibi). Çiçeklenme bile gösterilir depresyona karşı korumak.
Süre hem zayıflar hem de serpilirler Yaşamlarında, hedeflerinde ve ilişkilerinde bir anlamı olan değere sahip olanlar, daha öz odaklıdır - kendi anlamlarını bulmak ve kendi mutluluklarını geliştirmek isterler. Öte yandan, çiçek yetiştiricileri başkalarına daha fazla odaklanır ve daha iyiye katkıda bulunur.
Yol zayıflar ve güzelleşenler birleşir da farklıdır. Her iki grup da ilişkilere değer verirken, bitkin insanlar evcil hayvanlarının veya eşyalarının kendileri için en önemli olduğunu hissetme eğilimindeyken, çiçek yetiştirenler toplumları, toplulukları veya kültürleriyle bağlantı kurmanın en önemli şey olduğunu düşünüyor. Bu, gelişme gösterenlerin diğer insanlarla bağlantı kurmaya çok daha fazla odaklandığını gösterirken, bitkinler kendilerini bağlı hissetmenin alternatif yollarını arıyorlar.
Zayıflayanların daha mı kendine odaklı hale gelmelerinin nedeni iyi olmadıkları için mi yoksa kendilerine odaklanmaları nedeniyle mi bitkinlik yaşadıklarını bilmiyoruz. Ancak bildiğimiz şey, çiçek yetiştiricilerinden ders almanın, bitkin düşen insanların refahlarını iyileştirmelerine yardımcı olabileceğidir.
Harekete geçmek
Araştırmalar bize toplumla bağlantı kurmanın yollarını bulmanın, bitkin düşenlerin refahlarını iyileştirmelerine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu herhangi bir biçimde olabilir, örneğin iyilik yapmak diğerleri için (birine fincan yapmak, iş arkadaşına iş yerinde yardım etmek, hatta gönüllü.
Diğer teknikler Can sıkıntısı çeken insanlar için refahı iyileştirebilecek şeyler, şükran pratiği yapmayı ve hayatlarında nelerin iyi gittiğini yansıtmayı ve daha az kullanmaya çalışmayı içerir. olumsuz dil günlük yaşamlarında. aktif olarak arıyor olumlu deneyimler - sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla ve hatta yabancılarla bir bağ hissetmenize izin verenler gibi - aynı zamanda refahı iyileştirmeye ve bitkinlik deneyimlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Amaçsız bir belirsizlik içinde olmak zor olsa da, bir şeyler yapmanın hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu, ister zayıf düştüğünüzü kabul etmek, ister bir arkadaşınızla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak gibi küçük bir şey olsun, bir şeyler yapmak, nasıl hissettiğinizi olumlu yönde geliştirmenin ilk adımıdır.
Yazar hakkında
Jolanta Burke, Kıdemli Öğretim Görevlisi, Pozitif Psikoloji ve Sağlık Merkezi, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
