Image ACWell'ler

Öngörülemeyen komplikasyonlar tarafından atıldınız mı? Son teslim tarihlerine veya hedeflere ulaşmak için çılgın mısınız? Beklemekten nefret mi ediyorsun? Saatin kölesi misin? Bilgisayarınızın BT görevlisinin bir sorunu teşhis etmesi ve çözmesi çok uzun sürdüğünde kaybeder misiniz? Sürücüler çok yavaş gittiğinde kendinizi rahatsız mı buluyorsunuz? Oturamıyor veya ayakta duramıyor musunuz?

Pekala, ödediğin bedel çok büyük.

Her şeyden önce, aceleci hızınız ve huzursuzluğunuz, anın tadını çıkarma yeteneğinizi elinizden alıyor. Sonuç olarak, nadiren huzurlu hissedersiniz.

İkincisi, bazı şeylerin sizin kontrolünüzde olmayan bir zaman diliminde ortaya çıktığını kabul etmiyorsunuz.

Üçüncüsü, kontrol etme davranışınız diğer insanları uzaklaştırır.

Dördüncüsü, kendi hayal kırıklığınız, endişeniz ve miyop gerçekliğiniz tarafından tüketilmeyi seçerek insanlarla veya durumlarla olan bağlantınızı kaybedersiniz.

Sabırsızsak, genellikle ilk bakıcılarımızdan birinin (diğer adıyla ebeveynler) bize miras kalan "sabırsızlık geni"ne sahip olması söz konusudur. Sabırsızlık korku-öfke tutumudur. Çıldırmış durumdayız ve zaman tarafından kontrol ediliyoruz. Ayrıca, belirli bir faaliyetin ne kadar sürmesi "gerektiğine" dair gerçekçi olmayan beklentilerimiz olduğu için öfkeleniriz ve kaçınılmaz olarak planladığımızdan daha uzun sürdüğünde üzülürüz.

Sabırsızlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

Sabırsızlığınızdan ve bunun kendi içinizde ve çevrenizdekilerde yarattığı yıkımdan bıktıysanız, bir çare var. Vazgeç. Ters çevir. Dünyayı yönetseydiniz, işlerin tercih ettiğinizden farklı bir hızda gittiğini kabul edin. Teslim olmak.

O tanıdık tuhaflığı hissetmeye başladığınızda, yapılacak ilk şey duraklamak, geri adım atmak ve birkaç ölçülü nefes almaktır. "Dur. Nefes al. Rahatla."

Her şeyin sizin hızınıza göre gitmesine olan ihtiyacınızdan vazgeçmek yerine ölmeyi yeğleyeceğinizi düşünseniz de, bu çabaya değer. Bahsettiğim gibi, sabırsızlığın altında yatan duygular korku ve öfkedir. Korkuyu dağıtmak için saf enerjiyi bedeninizden çıkarmanız gerekir. Kulağa ne kadar aptalca gelse de titriyor ve titriyor. Veterinerdeki bir köpek gibi titreyin. Omurga yukarı. Kollarını, bacaklarını ve ellerini çıkar. Sert, hızlı ve tam anlamıyla 90 saniye boyunca veya gülmeye başlayana kadar vazgeçerek yapın. Sabırsız hissettiğinizde bunu uygularsanız, vücudunuzu saran bir sakinlik hissini fark edeceksiniz.

Fiziksel enerjiyi titreyerek taşıdıktan sonra, durumla ilgili yapıcı düşünceleri düşünmek önemlidir:

* Herşey yolunda.

* Her şey düzelecek.

* Bu ölüm kalım değil.

* Hayat benim istediğimden farklı bir hızda ilerliyor.

* Şu anın tadını çıkarın.

* Bırak.

Öfkenizle başa çıkmak için, kendinizi affedin, güvenli bir yere gidin ve bir duvara yaslanın, bir yastığa hırlayın ya da sıcak öfke enerjisini serbest bırakmak için ayaklarınızı yere vurun. Bu senin işin değilse ya da öfke enerjisini hareket ettirdikten sonra, kendine tekrar tekrar söylemeyi dene. "İnsanlar ve şeyler oldukları gibidir, olmalarını istediğim gibi değil."

Sabırsızlanmak Yerine Ne Yapmalı?

Bir iş istediğinizden daha fazla zaman alırsa hayatın bitmeyeceği gerçeğine odaklanmak sizi daha merkezli bir ana götürecektir. Yavaş yavaş, oraya ulaşmanın dünyadaki en önemli şey olduğu inancını kaybedeceksiniz. O zaman içinize bakabilecek ve sabırsızlığınızı sergilemek yerine başka bir seçim yapabileceksiniz. Perspektifi yeniden canlandırmak ve daha sakin bir yerden söylenecek ve yapılacak yapıcı şeyi bulmak için daha iyi bir konumda olacaksınız.

Belki de ara verirken yapılacak en iyi şey, şu anda hayatta olduğunuzun ve öyle olduğu için şanslı olduğunuzun tadını çıkarmaktır. Veya yapıcı bir düşünceyi tekrarlamayı deneyin. Belki manzaranın tadını çıkarın. Belki bir melodi mırıldanır. Belki biraz derin nefes almayı deneyin.

Harekete geçme açısından, muhtemelen sevgiyle konuşmanız gerekir. Örneğin, birinin size söylediklerini görmezden gelip arabayı sürmek yerine, "deyin.Şu anda işte olmam gerekiyor ve bu sabah toplantımdan sonra bana söylediklerinizi konuşmak için sizi arayacağım."Muhtemelen yaptığınız planları düzeltmeniz gerekiyor. Ne söylerseniz söyleyin, konuşmaya karar verirseniz, bunun onlar hakkında iğneleyici veya kritik bir şey DEĞİL, kendinizle ilgili bir şey olduğundan emin olun - "Ben"iniz.

Faydaları -- Daha Fazla Barış ve Uyum

Sabırsızlığa üstünlük sağlamanın faydaları, arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantınızın koptuğunu hissetmekten kaçınmanızdır. Ek olarak, diğerleri sizin yanınızda daha rahat hissedeceklerdir. Bulunduğunuz ortamdan daha çok keyif alacak ve gülleri koklamak için zamanınız olacak. Ayrıca, neyin gerçekten önemli olduğu konusunda daha sağlıklı bir bakış açısı elde edebileceksiniz. Evrenin merkezi olmadığınızı, insanların ve nesnelerin kendi hızlarında hareket ettiğini anladıkça daha fazla sevgi ve huzur hissedeceksiniz.

İşlerin nasıl gelişmesi gerektiğine dair inancımızı sürdürdüğümüzde, şimdiki anın tadını çıkarmayı kaçırma eğilimindeyiz. Gelecekteki belirli bir sonucu tasarlamaya çalışmaktansa, bugünün veya bu anın sunduğu şeyleri takdir etmek çok daha iyidir. Hayat çok kırılgan. Yat kalk haline şükret.

 * * * * * 

Merhaba Jude!

Karım vermemiz gereken herhangi bir kararı gereğinden fazla araştırdığında çok sabırsızlanıyorum. Bu kadar sinirlenmemek için nasıl çalışabilirim?

Sorunun eşinizde olduğu konusunda ısrar etmek yerine, döngüyü kırmak için ilişkinin yarısına bakıyor olmanız harika. Sabırsızlığınızın genellikle nasıl ortaya çıktığını gözlemleyin. Karınızın "her şeyi" bilme ihtiyacına tepki vermenin cazibesine kapıldığınızda, sabırsızlığınıza karşı yapıcı bir karar belirleyin. Tüm gerçeklerle daha rahat hissettiğini kabul edin. Derin bir nefes almak veya kendinize hatırlatmak gibi bir alternatif deneyin.Bundan bir yıl sonra bunun bir önemi kalmayacak" or "Bilgi toplamak için çok zaman harcamasından hoşlanmıyorum ama verdiğimiz nihai kararları seviyorum."

Sabırsız olmamak biraz zaman alır, bu yüzden nüksettiğinizde kendinizi biraz gevşetin. Karınıza olumsuz tepkilerinizi değiştirmeye çalıştığınızı söyleyin ve daha spontan davrandığında ona gerçekten teşekkür edin. Bol kişisel ödüller yaşayacaksınız ve hatta belki de ona bazı değişiklikler yapması için ilham vereceksiniz.

© 2022 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı:

Tutum Yeniden Yapılanma

Tutum Yeniden İnşası: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmek İçin Bir Plane
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Pratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle bu kitap, üzüntü, öfke ve korkuyla yetinmeyi bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla doldurmanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ? Aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, kararsızlığınızı sezgilerinizle tedavi edin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek giderin, gerçek anlamda konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alaycılığı görselleştirerek ele alın Uçup gidin, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve alın, iki kolay adımla kavga etmeyi bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılanmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/