olumlu ifadeler3 3 2
 ESB Professional / Shutterstock

İnternet, sürekli kötü haber kaynağı olmasına rağmen, olumsuzlukla mücadele etme girişimleriyle de çalkalanıyor. "İlham verici" içerik için hızlı bir arama, zor zamanları anlamlandırmayı amaçlayan konuşmalar, şarkılar ve sözler yığınları verir.

İkincisinin listeleri tipik olarak, Albert Einstein'a atfedilen "Hayal gücü bilgiden daha önemlidir" veya Nicki Minaj'ın "Herkes ölür ama herkes yaşamaz" sözü gibi şeyleri içerecektir. kendi kendine yardım uzmanlar, sohbet programı ana, instagram etkileyenlerve hatta eski ABD First Lady'leri olumlu ifadeler yazdığı bilinmektedir.

Böyle bir liste yayınlandı Oprah Günlük Pandeminin daha karanlık günlerinde web sitesinde yazar Maya Angelou'nun bize "İçeriden parlayan ışığı hiçbir şey söndüremez" diye hatırlatan bir sözü yer aldı. Angelou, ırkçılık ve travma deneyimleri hakkında ikna edici bir şekilde yazdı. O zaman yazdıkları, dünyanın neresinde olursak olalım şimdi bile bizimle yankılanabilir.

Bu tür kısa ve akılda kalıcı bir cümleyi duymak veya görmek, daha olumlu bir zihniyete girmemize yardımcı olabilir. İster harekete geçirici bir mesaj, ister çok sevdiğimiz değerlerin bir hatırlatıcısı olsun, olumlamalar, psikologların ifade ettiği şeye karşı bir denge görevi görebilir. ruminasyonlar (tekrarlayan olumsuz düşünme kalıpları). Bunu, hayatımızda önemli olan şeylere odaklanmamızı sağlayarak yaparlar.

Olumlu duygulara nasıl dokunulur?

Olumlu duygular son derece güçlü olabilir. Araştırmalar gösteriyor ki biz olduğumuzda astarlanmış neşe, merak, şükran ve diğer olumlu duyguları hissetmek için psikologların "daha geniş düşünce-eylem repertuarları”. Bu, yeni olasılıkları hayal edebileceğimiz ve yeni şeyler deneyebileceğimiz anlamına gelir. Sorunları çözmede daha yaratıcı ve daha iyi hale geliriz.


kendi kendine abone olma grafiği


olumlu ifadeler2 3 2
 Sevinç bizi daha yaratıcı yapar. Javi_indy/Shutterstock

2011'de ABD'li psikolog Martin Seligman, adını verdiği şeyi buldu. Perma refah modeli. Beş ana unsuru vurgular: olumlu duygu, katılım, ilişkiler, anlam ve başarı.

Bu model, daha olumlu düşünme biçimlerini tetikleyebileceğimiz çeşitli yolları anlamak için yararlı bir araçtır. Bunlar, olumlu bir duyguyu deneyimlemekten zorlu bir göreve tamamen kendini kaptırmaya, biriyle daha sevgi dolu bir bağ kurmaya, zor bir durumu anlamlandırmaya çalışmaya ve hatta yapılacaklar listesindeki işleri işaretlemeye kadar uzanan yelpazeyi yönetir.

Olumlu onaylamalar, refahımızın bu çeşitli unsurlarından yararlanma potansiyeline sahiptir. Mesajın içeriğiyle özdeşleşebildiğimizde, bir ahlaki olduğunda ve ne zaman akılda kalıcı olduğunda güçlendirici olabilirler.

Bazıları olmamızı isteyebilir umutlu ve burada ve şimdiye odaklanın. Adsız Alkolikler bağımlılıktan kurtulma çevrelerinde yaygın bir söz "Her seferinde bir gün"dür.

Diğerleri bizi önemli bir göreve kaptırmaya teşvik ediyor (“Amerikalı psikolog Jerome Bruner'den “Kendinizi harekete geçirmektense hissederek hareket etmeye daha yatkınsınız”). Diğerleri hala olumlu ilişkiler geliştirmeye odaklanabilir ("Gerçekten güçlü insanlar diğerlerini yukarı kaldırır. Gerçekten güçlü insanlar diğerlerini bir araya getirir," Michelle Obama'dan).

Bu şekilde, olumlu olumlamalar, dini veya manevi duanın dünyevi versiyonu gibi işlev görür. Araştırmalar, yüksek sesle konuşulduğunda, namaz canlandırıcı, rahatlatıcı olabilir ve umut dolu bir tutum yaratabilir. Aynı şekilde, kendi kendinize anlayışlı bir alıntı veya şarkı sözü söylemek veya söylemek son derece güçlendirici olabilir.

Beyanlar genellikle bize yardımcı olmak için kullanılır. mantıklı hayal kırıklıkları ve stresler ve çabalamaya devam hedeflerimize ulaşmak – sadece bir moral konuşması gibi, bir koçtan değil, kendimize.

olumlu ifadeler 3 2
 Olumlu onaylama. Smrm1977/Shutterstock

Araştırmalar, düzenli olarak teşvik edici kendi kendine konuşmayı kullanan kişilerin büyük olasılıkla daha iyi performans göstermek, işlerinden memnun olmak ve bulunduğu pozisyonda kalmak istemek. Bu süreç dayanıklılık sporcuları için hayati olabilir. dayanıklılığı korumak.

Nihayetinde, kabul ettiğimiz bu olumlu şeylerle karşılaştığımız zorlukları dengelememize yardımcı olabilecek kasıtlı bir zihin durumudur. İster sosyal adalet için mücadele ediyor olalım, ister sadece iki yakayı bir araya getirmek için mücadele ediyor olalım, hayatın basit anlarında genellikle küçük sevinç anları bulunur. Aretha Franklin'in bir zamanlar söylediği gibi:

Neşeyi maksimuma yaymalısın
Kasveti minimuma indirin
Ve inanca sahip ol, ya da kıyamet
Olay yerine yürümekle yükümlü

Bu yüzden size ilham veren alıntılar ve şarkı sözleri arayın. Bunları düzenli olarak erişebileceğiniz bir yerde saklayın - yatak odanızın duvarında, çantanızda sakladığınız bir not defterinde. Ve zor zamanlar yaşadığınızda veya daha büyük resmi, hayatınızın amacını düşünmek için yönlendirmelere ihtiyacınız olduğunda bunları derinlemesine araştırın.

Bunları sosyal medya aracılığıyla veya şahsen başkalarıyla paylaşın. Bağlantılı ve ilham veren bir topluluğun parçası olmanın keyfini çıkarın.

Ve onları yüksek sesle okumaya çalışın. Bunun sizi nasıl daha enerjik veya umutlu hissettirebileceğine şaşırabilirsiniz. Umut ve cesaret verici sözler söylemenin size - ve çevrenizdekilere - yolculuğunuzda yardımcı olabileceğini bilmek heyecan verici olabilir.Konuşma

Yazar hakkında

glen williams, Psikolojide Baş Öğretim Görevlisi, Nottingham Trent University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kırılma

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar

"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"

James Clear tarafından

Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"

Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından

Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"

tarafından BJ Fogg

Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"

kaydeden Robin Sharma

Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın