Image andreas160578 itibaren Pixabay
"Ya eğer"e odaklanmak, ne olabilir kontrol etme ihtiyacı hissetmek, endişenin klasik belirtileridir. Henüz gelmemiş zamanlara odaklanarak "gelecek" ya da geçmişte olanların örneklerini bugüne sürükleyerek "pasturize" ediyoruz. Ya da kıyamete sıçrarız ve sonuçları kasvetli hale getiririz.
Ne oluyor? Kontrolümüz dışındaki veya henüz gelmemiş olan şeyleri sıkılaştırır ve saplantı haline getiririz. Zihnimiz ve bedenimiz dönüyor. Sonuç olarak uykumuz kaçıyor. Sunulanla başa çıkabileceğimize güvenmiyoruz.
En kötü durum senaryolarını düşünerek sağlığımızı ve esenliğimizi feda ediyoruz. Gerginlik duygularını besleriz, meşgul oluruz ve dağılırız. Şimdiki anı tam olarak yaşamaktan dikkatimiz dağılır ve kendimizi sakin ve rahat hissetmeyiz. Endişe, anın tadını çıkarma ve hayatımızdan gerçekten zevk alma yeteneğimize müdahale eder.
Endişenin altında korku duygusu, özellikle ifade edilmemiş korku vardır. Ve korkunun fizyolojisini düşünürsek, tedirgindir. Bu çalkantıyı sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da yaşarız, çünkü zihinlerimiz bedenlerimizle yakından bağlantılıdır. Her zaman endişeli olmak bedelini alır.
Bir Şeyler Hakkında Endişelenmeyi Nasıl Durdurursunuz ve "Şimdi Burada Olun."
Endişeyi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
1. Korkunuzu titretin.
Endişelerimizin kaynağı korku duygusu olduğu için, duyguyu fiziksel ve doğal bir şekilde ifade edersek hem bedenimiz hem de zihnimiz sakinleşir. Gergin hissetmek ve kaslarınızı sıkmak yerine, vücudunuzu kullanarak korkudan kurtulun.
Endişelendiğinizi fark ettiğinizde, vücudunuzun doğal olanı yapmasına izin verin: veterinerdeki bir köpek veya şok halindeki biri gibi kıpırdatmak, sallamak, titremek, titremek ve titremek. İlk başta garip gelebilir, ancak duygusal enerjiyi fiziksel olarak güçlü bir şekilde ifade ederseniz - omurgadan yukarı, kollardan, ellerden, bacaklardan ve boyundan ve çeneden - vücudunuzdan dışarı çıkacak ve hızla hissedeceksiniz. daha sakin, merkezlenmiş ve odaklanmış.
Titrerken, endişe düşüncelerinizi beslemediğinizden emin olun. Kendinize şunu hatırlatın: "Korkmuş hissetmek sorun değil. Sorun değil. Sadece titremeye ihtiyacım var. " Yapabildiğiniz kadar titreyin, özellikle de endişelendiğinizi fark ettiğinizde tekrar tekrar. ! t sizi şimdiki zamana bu kadar çabuk geri getirmesi şaşırtıcı.
2. Zihninin çılgına dönmesine izin verme.
Kafanızdan geçen sürekli düşünceler ve gevezelikler, kaygı ve baskı duygularınızı şiddetlendirir. Bu düşünceleri kesin ve onları güven verici ve sakinleştirici bir ifadeyle değiştirin. Yıkıcı düşüncelerinizle çelişen iki veya üç basit ifade seçin ve bunları ne zaman endişelenmeye başlasanız, titrerken veya herhangi bir zamanda tekrar tekrar tekrarlayın:
Herşey yoluna girecek.
Gelecekte geleceği ele alacağım.
Hemen burada ol.
Bir seferde bir şey.
Elimden geleni yapacağım ve gerisi elimde değil.
Endişelenmek yardımcı olmuyor. Beni mutlu etmiyor.
3. Şimdide kalın.
Alternatif olarak, endişelendiğinizi fark ettiğinizde, size mola verecek ve sizi şimdiye getirecek bir şey yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Fiziksel çevrenizle bağlantı kurun ve duyularınıza dikkat edin.
Örneğin, bedeninizde yaşadıklarınızla oturun ve iç duyumlarınızla arkadaş olun. Birkaç tam derin nefes alın. Yürümek için birkaç dakikanızı ayırın. Kısa bir uyku çekin. Solitaire oyunu oyna. Yüzüne su dök. Biraz atlama krikoları yapın.
4. Sadece bu sorunların üstesinden gelin.
Dikkat edilmesi gerekenlerin bir listesini yapın, öğelere öncelik verin, büyük işleri küçük parçalara ayırın, ardından her seferinde tek bir şeye odaklanarak sıradaki işi yapın. Önceki makalemdeki 3. noktaya bakın: "Bunalmış Hissetmeyi Nasıl Durdurup Sakin Hissetmeye Başlayabilirsiniz?"Bunun nasıl yapılacağı hakkında.
Endişe Kaldırıma Kaldırılabilir
Endişelenmeniz gerekiyorsa, günde on dakikanızı buna kendinizi kaptırmak için ayırın ve günün geri kalanında sizi şimdiki andan alıp ürperten düşünceleri özenle kesintiye uğratın.
Şu anda kontrolünüz altında olana teslim olduğunuzda, kendinizi daha sakin, daha mutlu ve daha az endişelenmeye başlayacaksınız. Şimdiki anın tadını çıkarabilecek ve daha fazla huzur hissedebileceksiniz.
Zihniniz gerekli dinlenmeyi alacak ve artık gün boyunca ajitasyon hissine sahip olmayacaksınız. Sadeliğin, düzenin ve akışın şimdisinde yaşayacak ve bu anın "mükemmel bir an" olduğunun farkına varacaksınız. Daha fazla güven hissetmeye başlayacaksınız ve yolunuza çıkan her şeyin üstesinden geleceğinize inanacaksınız.
© 2023 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı:
Tutum Yeniden Yapılanma
Tutum Yeniden İnşası: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmek İçin Bir Plane
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Pratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle bu kitap, üzüntü, öfke ve korkuyla yetinmeyi bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla doldurmanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ? Aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, kararsızlığınızı sezgilerinizle tedavi edin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek giderin, gerçek anlamda konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alaycılığı görselleştirerek ele alın Uçup gidin, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve alın, iki kolay adımla kavga etmeyi bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılanmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.
1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.
Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
