Lütfen YouTube kanalımıza abone olun bu bağlantıyı kullanarak.
Bu makalede:
- Beyniniz fiziksel hedeflerinize ulaşmanızı engelliyor mu?
- Beyin sağlığının motivasyon ve dayanıklılığı etkilemesinin şaşırtıcı yolları
- Zihninizi ve bedeninizi birlikte güçlendirecek basit günlük alışkanlıklar
- Stres ve tükenmişlik fitness yolculuğunuzu nasıl sabote ediyor?
- Başarı için beyninizi yeniden yapılandırmanın güçlü bir yolu
Beyin Sağlığı ve Fiziksel Başarı Arasındaki Gizli Bağlantı
Beth McDaniel, InnerSelf.com tarafından
Sinir bozucu, değil mi? Bir hedef belirliyorsunuz - belki bir maraton koşmak, güç kazanmak veya sadece günlük rutininizi daha fazla enerjiyle tamamlamak - ama ne kadar çaba sarf ederseniz edin, bir şey sizi geri tutuyor. Güçlü başlıyorsunuz, ama motivasyonunuz azalıyor. Vücudunuz uyuşuk hissediyor, enerjiniz düşüyor ve kısa sürede başladığınız yere geri dönüyorsunuz. Size sorunun vücudunuzda değil, beyninizde olabileceğini söylesem?
Zihniniz ve bedeniniz derin bir şekilde bağlantılıdır. Fiziksel çabaya odaklanma eğilimindeyiz - egzersiz, diyet, hareket - ancak güçlü ve sağlıklı bir beyin olmadan, bu çabalar genellikle yetersiz kalır. Beyninizi kontrol merkezi olarak düşünün. Eğer bunalmışsa, yetersiz beslenmişse veya bitkinse, vücudunuz devam etmekte zorlanır. İyi haber mi? Beyninizi güçlendirmek, fiziksel hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırmak yerine kolaylaştırabilir.
Beyin Sağlığı ile Fiziksel Performans Arasındaki Gizli Bağlantı
Motoru arızalı bir arabayı sürmeye çalıştığınızı düşünün. Ne kadar benzin koyarsanız koyun, ne sıklıkla yıkarsanız yıkayın veya ne kadar yükseltme yaparsanız yapın, sorunun kaynağını düzeltene kadar en iyi performansı göstermeyecektir. Beyniniz bu motordur. Verimli bir şekilde çalıştığında her şey daha kolay hissedilir; hareketleriniz daha akıcıdır, motivasyonunuz daha güçlüdür ve vücudunuz istediğiniz şekilde tepki verir.
Beyin sağlığı ihmal edildiğinde, mücadele gerçek olur. Motivasyon, açık ellerle su tutmaya çalışmak gibi geçici hissettirir. Yeterli dinlenmeyle bile, vücudunuz sanki bir şey onu aşağı çekiyormuş gibi bitkin hissedebilir. Egzersizler daha zor gelir ve basit günlük görevler yorucu görünür. Hayal kırıklığı büyür ve kısa sürede pes etmek, ilerlemekten daha kolay gelir. Ancak bu bir irade meselesi değildir; beyninizin size karşı değil, sizinle birlikte çalışmasını sağlamakla ilgilidir.
Stres ve Tükenmişlik Fitness Hedeflerinize Nasıl Zarar Veriyor?
Stres her şeyi değiştirir. Beyniniz sürekli baskı algıladığında -ister işten, ister ilişkilerden, isterse kendinize yüklediğiniz beklentilerden kaynaklansın- vücudunuzu kortizol ile doldurur. Bu hormon az miktarda olduğunda faydalıdır, sizi uyanık ve odaklanmış tutar. Ancak stres kronikleştiğinde, kortizol hoş karşılanma süresini aşar. Vücudunuz sürekli gergin hisseder, bitkinlik başlar ve motivasyonunuz düşer. Hatta ne kadar uyursanız uyuyun, yine de yorgun uyandığınızı, düşüncelerinizin üzerinde kalan sis bulutunu dağıtamadığınızı görebilirsiniz.
Tükenmişlik sadece zihninizi etkilemez, bedeninize de sızar. Kaslarınızın iyileşmesi daha uzun sürebilir, dayanıklılığınız azalmış hissedebilir ve bir zamanlar hırsınızı besleyen kıvılcım sönmeye başlayabilir. Duygusal olarak bunaldığınızda aktif kalmanın neden çok daha zor olduğunu merak ettiyseniz, cevap beyninizin stresle başa çıkma becerisinde yatmaktadır. Denge olmadan hem zihniniz hem de bedeniniz acı çeker ve sizi bir bitkinlik döngüsünde sıkışmış halde bırakır.
Küçük Günlük Alışkanlıkların Gücü
Beyninizi başarıya hazırlamak, tüm rutininizi bir gecede elden geçirmek anlamına gelmez. Uzun süreli değişim yaratan küçük, kasıtlı değişimlerle ilgilidir. Örneğin uyku, genellikle isteğe bağlı, üretkenlik adına feda edilmesi gereken bir şey olarak ele alınır. Peki ya uyku, başarıya ulaşmanıza yardımcı olabilecek tek şey olsaydı? Derin dinlenme sırasında beyniniz detoks yapar, sinir yollarını onarır ve hafızayı güçlendirir. Uyku olmadan, bilişsel bir eksiklikle çalışırsınız ve en basit görevleri bile olması gerekenden daha zor hissettirirsiniz.
Beslenme de benzer bir rol oynar. Yediğiniz yiyecekler sadece vücudunuza yakıt sağlamakla kalmaz, beyninizi de besler. Omega-3'ler, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar sahne arkasında çalışarak odaklanmayı iyileştirir, hafızayı keskinleştirir ve enerji seviyelerini yükseltir. Hareket de, bilinçli bir şekilde yapıldığında daha güçlü hale gelir. Korktuğunuz egzersizlerle kendinizi cezalandırmak yerine, keyifli hissettiren, zihniniz ve bedeniniz arasında bir bağlantı hissi uyandıran aktiviteleri seçtiğinizi hayal edin. Basit bir yürüyüş, esneme veya dans molası, saatlerce süren zorunlu egzersizden daha fazlasını beyninize yapabilir.
Ve sonra farkındalık var - stresi deneyimleme şeklinizi yeniden şekillendirebilen, sıklıkla göz ardı edilen uygulama. Derin nefes almak, hareketsiz oturmak, düşüncelerinizin daireler çizerek yarışmak yerine sakinleşmesine izin vermek için birkaç dakika ayırmak hiç beklemediğiniz bir fark yaratabilir. Beyin sakinlik ister. Bunu sağladığınızda, diğer her şey yerli yerine oturmaya başlar.
Uzun Vadeli Başarı İçin Beyninizi Yeniden Yapılandırma
Ya sürekli olarak ilerlemek için mücadele etmek yerine, işleri kolaylaştıran bir beyin inşa etseydiniz? İnsan beyni uyum sağlayabilir; küçük, tutarlı eylemlerle değişebilir, güçlenebilir ve büyüyebilir. Beyninizi fitness yolculuğunuzda sonradan akla gelen bir şey olarak görmek yerine, onu temel olarak görseydiniz?
Bir dahaki sefere sıkışmış hissettiğinizde, kendinize neden motivasyon eksikliği yaşadığınızı sormak yerine farklı bir soru sorun: Beynimin şu anda neye ihtiyacı var? Belki dinlenmeye ihtiyacı var. Belki beslenmeye ihtiyacı var. Belki de stresin nasıl yönetildiği konusunda bir değişikliğe ihtiyacı var. Cevap, tam potansiyelinizi açığa çıkarmak için eksik parça olabilir. Zihninizi güçlendirmeye başladığınızda, vücudunuzun da ne kadar güçlendiğine şaşıracaksınız.
Yazar Hakkında
Beth McDaniel, InnerSelf.com için bir kadrolu yazardır
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Makale Özeti: Beyin sağlığı fiziksel hedeflere ulaşmanın temelidir, ancak birçok kişi bunu göz ardı eder. Bilişsel işlev motivasyonu, dayanıklılığı ve tutarlılığı etkiler. Zayıf beyin sağlığı tükenmişliğe, motivasyon eksikliğine ve hatta fiziksel yorgunluğa yol açabilir. Kaliteli uyku, beslenme ve farkındalık gibi beyni güçlendiren alışkanlıklara öncelik vererek daha büyük fiziksel başarıya ulaşabilirsiniz.
#BeyinSağlığı #ZihinBedenBağlantısı #BilişselFitness #FitnessMotivasyonu #ZihinselBerraklık #FizikselHedefler
