Bir değişiklik bekliyor ve hayal kırıklığına uğradıysanız, bu gerçekleşmiyor, belki de tüm umudunuzu kaybetmeniz faydalı olabilir! Kulağa garip mi geliyor?

"Umut" iki ucu keskin bir kelimedir. Umut, en iyi anlamıyla sizi zor zamanlar içinde tutan bir şeydir. Sizi içten hedeflerinize ve hayallerinize yönlendirebilir. Umut, seni umutsuzluktan uzak tutabilir. Olumlu umut, iyiye odaklanır, iyi dilekler ve "Dünya barışı için umarım" gibi başkalarına pozitif enerji göndermeye odaklanır. Ya da "Umarım iyi bir yolculuk geçirirsin."

Ancak “umut”, sizi tatmin edici bir durumdan, durumdan veya ilişkiden daha az kazanmak zorunda kalmayacak bir şey de olabilir. Değişmesi muhtemel olmadığını kabul etmek yerine potansiyele bağlı kalırsınız. Olumsuz bir anlamda, hayatınızda netlik kazanmanızı ve ilerlemenizi engeller. Umut sizi ayrıca cesaretsiz, umutsuz ve öfkeli hissetmeye de üzebilir. Bir şeyin ne kadar farklı olmasını istediğinin önemi yok, gerçeği kabul etmiyorsun. Kontrolünüz dışında.

Artık var olmayan ideallerin hatıralarını tutuyoruz. Buna bir örnek olarak erkek arkadaşın senin çok akıllı olduğunu düşünürdü. Fikrinize değer verdi ve sizi herkesten daha önemli hissettirdi. Şimdi o dinlemiyor, konuştuğunda seni keser ve bakış açını eleştirir ve görmezden gelir. Ve ayrıca, seninle yalnız zaman geçirmek yerine, arkadaşlarıyla takılmayı tercih ederdi.

Umarım Sıkışmış Tutar

Uyanıp değişeceğine dair yanlış umutlara sarılarak, insanları, kurumları veya durumları değiştireceğiniz zaman kendinizi ikna edersiniz. Fakat gerçekte kendinizi ve ihtiyaçlarınızı feda ediyor ve kırıntılara sarılıyorsunuz. Kalplerinizdeki kalbinde bildiklerinizi inkar ediyorsunuz.

Kişisel bir bağlantı kurmak için yalvarmak ve yalvarmak yerine, finansman hakkında anlamlı bir iki yönlü konuşma yapmak veya başka bir departmana transfer etmek yerine, tüm umutlarını bırakmanın zamanı gelebilir. Bu çok zor gibi görünse de, kendini huzur, açıklık ve seçim ortamına götürmenin tek yolu bu.

Umut Vermek ve Kabul Etmek Kindir 

Umut veren, kabulle el ele gider. Umuddan vazgeçmek için, öncelikle işlerin gerçekte nasıl olduğuna dair nesnel gerçekliği kabul etmelisiniz. Öyleyse, kabul etmemenizden daha muhtemel olduğunu kabul etmelisiniz ki, gelecek şimdiki gibi olacak. Örneğimizde, artık görüşünüzü dikkate almadığını kabul edin. Kesin olarak kabul etmeniz gerekir ki, söyleyebileceğiniz veya yapabileceğiniz hiçbir şeyin onu değiştirmeyeceğini.

Kabul etme, insanları ve kontrolünüz dışındaki şeyleri farklı kılmak için güçsüz olduğunuzu gerçekten anlama anlamına gelir. İnsanların ve şeylerin oldukları gibi olduğunu, istediğin şekilde ya da olması gerektiği gibi olmadığını kabul etmelisin.

Nasıl Umut Verilir

1. İstediklerinizin farklı olduğuna dair bir liste yazın. Sonra birer birer tekrar edin, "Asla yapmayacak ... Asla söylemeyecek ... Asla böyle olmayacak ..." Örneğin, eşim asla istediğim gibi şefkatli olmayacak. Ya da erkek arkadaşım beni sevdiğini asla söylemez. Ya da kız arkadaşım beni asla arkadaşlarıyla çıkmaya davet etmeyecek. Yoksa ebeveynim aşırı içmeyi asla bırakmaz.

Her bir öğeyi tekrar tekrar ve tekrar edene kadar bir gerçek beyanı olarak tekrarlayın. Bu süreçte, hüzün (fantezinizin incinmesi ve kaybı), öfke (aldatılmış ve aldatılmış hissetme) ve korku (kendi başınıza ve yalnız olmanızdan korkmanın ve merak ettiğiniz) deneyimleyeceğinizi garanti ederim arkadaşlarınız ve ailenizin ne söyleyeceğini).

2. Doğal duygularınızı ifade etmenize izin verin "Dan'in istediğim kadar şefkatli olacağına dair tüm umudumdan vazgeçiyorum" gibi ifadelerinizi tekrarlarken. Öfkenizi ifade ederken, ona odaklanma. Sadece duygular veya isimlendirirken sesleri vurarak veya vurarak saf duygusal enerjiyi salıverin - "Çok kızgınım. Sinirliyim. Kızgın. Kızgın."

İfadenizi tekrarlarken hüzün ortaya çıktığında, kendinizi ağlamaya teşvik edin. Kaybı gerçekten gözyaşlarına layık. Sadece kendini bırakma. "İyiyim. Sadece ağlamaya ihtiyacım var. ” Vazgeçmekle ilgili neye üzüldüğünüze ve neyi özleyeceğinize dikkat edin.Güle güle."

Korku ile, saf enerjiyi titreyerek titrederken, kendinize hatırlatın "Ne olursa olsun her şey yoluna girecek"Korku çok büyük ve sizi sıkışık tutar." Bunu kendi başıma nasıl yapabilirim? Hiç yalnız yaşamamıştım. Ben keşfedilmemiş bir bölgede olacağım. "Ama bu düşüncelere teslim olmaktan, titremekten ve düşünmekten"Sadece korkmuş hissediyorum. Sorun değil. iyi olacağım."

3. Elinde tuttuğun şeyi bırakmaya devam et. Listenizdeki ilk öğenin kaybını anladığınızda, "bu işlemi bir sonraki, sonra bir sonraki adımlarla tekrarlayın.

4. Bir plan yapmak. İçsel süreçlerinizle ilgilenerek temeli attıktan sonra, bir hareket tarzı belirleme pozisyonunda olacaksınız. Artık kendi durumunuzda bir mağdur gibi hissetmeyeceksiniz. Aksine büyük olasılıkla netlik ve güç hissedeceksiniz. Kötü bir rüyadan uyanmış gibisin ve şimdi hayatından sorumlu hissediyorsun.

Gelecekteki bir sonraki adımların ne olacağını düşünün ve kontrolünüzde neler olduğunu kabul ederek bunların nasıl gerçekleştirileceğini belirleyin. Konuşma ve harekete geçme zamanı. Sakin bir yerden, açık duyurular ayarlayın, makul bir istek, son tarihler ve sınırlamalar yapın. İyi düşünülmüş ve yapılabilir sonuçları formüle edin.

5. Onları konuş ve söylediklerini takip et.. Korkutucu olacak. Kendinizi zaman zaman sorgulayacaksınız, ancak kendisinin veya değişmeyecekleri gerçeğe sadık kalın. Kişisel gücünüzü geri kazanıp, duyularına geleceğine dair ümidinizden vazgeçtiğinizde, yapabilir! Nadirdir, ancak disfonksiyonel dinamikten çıkarken bazen vardiyanız bir uyandırma çağrısı olur ve başkalarında değişime izin verir. Her iki durumda da, artık umutsuzluğa kapılmayacaksınız, ancak kendi kişisel gücünüzle dolu olacaksınız.

İki örnek

Son zamanlarda bu küçük umut verici egzersizi deneyen bir müşterim vardı. Tuttuğu şeyin bir listesini çıkardıktan ve erkek arkadaşının bu özelliklere sahip olacağı umudundan vazgeçtikten sonra, yalnız yaşaması gerektiğini ve ona izin vermesi için ona bir şans daha vermesi için sevgi ve zevk beyanlarını vermemesi gerektiğini fark etti. geri dönün. Olduğu gibi zor, bu gal, çocukluğundan beri yaptığı bir şeyden hoşlanan, eskiden zevkli olma şeklini yenmenin ne kadar yıkıcı olduğunu fark etti. Şimdi kendi başına dışarı saldırmaya hazırdı.

Bir başka durumda, bir müşteri eşinin benzer amaçlara ve anlamlı bir kariyer hedefine sahip olması umudunu bırakmalı ve faturaları ödemek için yeterli para kazanmanın kendisi için yüksek bir öncelik olmadığını kabul etmelidir. Aşık olmuştu çünkü çok kaygısızdı ama üzerine getirdiği finansal yükün farkına vardı. Değişeceği umudundan vazgeçmeye çalıştı.

Aldığı noktada, beklentilerini ayarlaması gerekip gerekmediğine veya bu farkın bir anlaşma bozucu olup olmadığına karar vermekte özgürdü. Her iki durumda da, artık onu dırdırmadı ve yalnız ve yorgun hissetti. Gerçeği bilinçli olarak kabul etmeyi, büyük evin kolay sokağa çıkma hayalini bırakmayı ve onun için gerçekten neyin önemli olduğunu fark etmeyi seçti - aşk.

Faydaları

Kontrolünüz dışındaki şeylerin tüm umutlarından vazgeçerek, kendinize ait bir mahkum olmak yerine, doğru nedenlerle - iyi ve olumlu olanları ümit etmeye hazır olacaksınız. Arzu etmeyi ve umut etmeyi bırakacaksınız, bunun yerine enerjinizi sizi besleyecek olana yönlendirin.

Alışkın olduğunuz kişinin rahatını bırakacaksınız ama sonsuz beklemeye son vereceksiniz. Kendinizi gerçekten onurlandırır ve hakkınız olan hayatı yaratmakta özgür olursunuz.

© 2011, 2016, Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Word başarısı hakkında yayıldı Tutum Yeniden Yapılanmave Jude'nun örgütlere ve gruplara yaklaşımını öğreten, aranan bir atölye ve seminer lideri haline gelmesi çok uzun sürmedi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video gösterimi için buraya tıklayın titreme ve sallama işlemi.