Yeni yıl kararları en iyi niyetlerle belirlenir. Ancak, şöhretsiz bir şekilde kalıcı davranış değişikliklerine çeviri yapamamaktadırlar.
Yeni spor salonuna üyelik Şubat ayında geliyor; Yeni diyette yasaklanan maddeler Mart ayına kadar kilerde gizlice. Arkadaşlarınızla ve ailenizle daha az çalışıp daha fazla zaman geçirmeyi hedefleyenler bile tatil tatili biter bitmez yol kenarına düşer ve çılgınca e-posta gelen kutusu sizi çağırır.
Ancak son psikolojik araştırmalar, bu tür kararların gerçekten işe yarayabilmesi için çeşitli nedenlerin yanı sıra, kendinizi başarıya hazırlamanın basit yollarını da vurgulamaktadır.
Yeni Başlangıç Etkisi
A son çalışmalar Yeni bir takvim yılının başlamasının, kişisel gelişim ile ilgili faaliyetlerin başlatılmasını teşvik ettiği fikrini desteklemektedir. “Diyet”, spor salonuna katılım ve hedef destek web sitelerinin kullanımı için Google’da yapılan aramaları Ocak’ta en yüksek seviyeye çıkardıklarını ve zaman geçtikçe azaldıklarını gösteriyorlar.
Araştırmaları yapan araştırmacılar buna “yeni başlangıç etkisi” diyorlar - belirli günlerin ve tarihlerin geçici yerler olarak işlev gördüğü, fiziksel yerler gibi önemli yerlerin sınırlarını oluşturduğu fikri. Geçici işaretler söz konusu olduğunda, sınırlama, belki de hedeflerine ulaşamayan geçmiş bir ben ile parmaklarının ucunda bir hedef belirleyen şimdiki ben arasındadır.
Ek olarak çalışmalar setiSon zamanlarda Psikolojik Bilimler dergisinde aynı ekip tarafından yayınlanan, bu etkiyi daha ayrıntılı olarak incelemiştir. Bir deneyde, katılımcılar Yeni Yıl Gününü anlamlı bir gün olarak düşünmek istediler, hedef destekle ilgili daha fazla web sitesini ziyaret ettiler (ve onları taramak için daha fazla zaman harcadılar), bunu sıradan bir gün olarak düşünmeleri istendi
Bir zamansal dönüm noktasının insanları zihinsel olarak geçmiş dönemlerinden zihinsel olarak ayırdığı fikrine doğrudan değinen bir başka deneyde, kısa bir hikayede bir karakteri çerçevelemenin, yeni bir başlangıç deneyimlemek olarak katılımcıların bu karakteri kim olduklarından daha farklı algılamasına yol açtığı tespit edildi. geçmişte.
Önemli olarak, bu geçmiş / şimdiki farklılaşma, yeni başlangıcının karakterin daha önce karşılanamayan bir hedefe ulaşacağına inandığı inanç üzerindeki etkisini istatistiksel olarak açıkladı. Başka bir deyişle, hedef arayışının yeni bir başlangıçtan kaynaklanmasının nedeni, geçmişte yaşayanlardan algılanan ayrılıktan kaynaklanmaktadır.
Zamansal dönüm noktalarının hedef arayışını teşvik etmek için çalışmasının bir başka nedeni de, yaşamda anlam arayışlarını teşvik etmeleridir. 2014'ten araştırma yaşları 9 (29, örneğin veya 39, vb.) rakamıyla bitenlere, yaşamda bir anlam hissine sahip olmak için daha fazla istek bildirdiklerini gösterir.
Yıl sonunun (on yıldan ziyade) benzer ruh arayışını teşvik edebileceğini hayal etmek pek de zor değil. Ve bu, sırayla, öz gelişim.
Etkili Yeni Yıl Kararları
Yeni Yıl kararınızla kendinizi başarıya hazırlamanın birkaç yolu vardır. İşte göreceli olarak kolay, araştırma destekli birkaç yöntem.
Takvim rehberiniz olsun: Yukarıda tartışılan “yeni başlangıç” araştırması, ayın başlangıcında (hedefin ayın 1'inde zirveye ulaşması ve 30th veya 31st'e doğru düşmesi) için benzer bir hedef artırıcı etki göstermektedir. Haftanın başlaması için bile çalışıyor (pazartesi günü zirveye çıkan ve pazar gününe kadar azalan). Ayrıca doğum günleri ve ulusal bayramlarda da bir artış var.
Açıkçası, takvimin kendisi hedeflere yeniden atama konusunda yardımcı olabilir. Bu görüşe göre, “pazartesi günleri” spor salonunu tekrar ziyaret etmek, akşamları e-postaları kapatmak veya salata için spagetti bolognese ticareti yapmak için itici güç olabilir.
Yalnız gitme: arkadaşlarla bir hedef belirlemek başarı için temel olabilir. Bir araştırma çalışması için kaydolurken bulundu kilo kaybı programı Arkadaşlarla ve bu sosyal desteğin zamanla güçlendirilmesi, kurs bitiminde% 75'ten% 95'e yükselmiştir. Kilo kaybı bakımında tek başına kaydolma ve sosyal desteğe odaklanmayan tedavi alma ile karşılaştırıldığında 24% 'den 66%' e artışla sonuçlandı.
Yeni Yıl’da çaldığınızda, ortak kararlar alabileceğiniz kişileri arayın.
Bir aralık ayarla: Birçok insan caziptir (veya hatta söyledi) belirli bir hedef belirlemek için. Ancak araştırmalar, belirli bir hedef yerine (sekiz kilo kaybetmeyi hedefleyen) bir hedef için bir dizi (beş ila on kilo kaybetmeyi planlamak) belirlemenin daha etkili olacağını ileri sürüyor.
Araştırmada nerede katılımcılara bir torba M&M verildi ve 25 dakika boyunca mümkün olduğunca az yemeleri istendi, ortalama beş kişi tüketti. Ancak, belirli bir sayı (ortalama olarak beş) yerine kaç M&M yiyeceği (ortalama olarak üç ile sekiz arasında) için bir aralık hedefi belirleyen katılımcılar, hedeflerinin aynı anda daha zor ve daha ulaşılabilir göründüğünü bildirdi.
Ayrıca 25 dakikalarının sonunda daha fazla başarı elde ettiklerini ve hedefi tekrar takip etmekle daha çok ilgilendiklerini söylediler. Bu çalışmayı yapan araştırmacılar, kilo kaybı ve para harcamak gibi çeşitli bağlamlarda benzer etkiler buldular.
Bu taktikler, ilerlemeniz için Yeni Yıl'ın “yeni başlangıcından” yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Takvimin ritminin sizi zorlamasını, bir arkadaş bulmasını ve özünürlük için bir aralık belirlemesini sağlayın. Bilim senin tarafında olacak.
Yazar hakkında
Lisa A Williams, Kıdemli Öğretim Görevlisi, Psikoloji Okulu, UNSW Avustralya. İlgi alanları arasında duygusal deneyim ile sosyal etkileşim arasındaki dinamikler var. Özellikle araştırması, sosyal etkileşimler bağlamında ortaya çıkan olumlu duyguları, yani gurur, şükran, şefkat ve hayranlık olarak değerlendiriyor.
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Başarı Üzerine Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, kendi deneyimlerine ve içgörülerine dayanan bir başarı planı sunuyor. Kitap, güne erken başlamanın ve sizi hayatınızın her alanında başarıya hazırlayan bir sabah rutini geliştirmenin önemine odaklanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Düşün ve Zengin Ol"
Napoleon Hill tarafından
Bu klasik kitap, hayatın her alanında başarıya ulaşmak için zamansız tavsiyeler sunuyor. Kitap, başarılı kişilerle yapılan röportajlardan yararlanıyor ve hedeflerinize ulaşmanız ve hayallerinizi gerçekleştirmeniz için adım adım bir süreç sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Paranın Psikolojisi: Zenginlik, Açgözlülük ve Mutluluk Üzerine Zamansız Dersler"
kaydeden Morgan Housel
Bu kitapta Morgan Housel, parayla ilişkimizi etkileyen psikolojik faktörleri araştırıyor ve nasıl servet inşa edeceğimize ve finansal başarıya nasıl ulaşacağımıza dair içgörüler sunuyor. Kitap, mali durumlarını iyileştirmek isteyen herkese pratik tavsiyeler sağlamak için gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Bileşik Etki: Gelirinize, Hayatınıza, Başarınıza Hızlı Başlayın"
Darren Hardy tarafından
Bu kitapta Darren Hardy, küçük, tutarlı eylemlerin zamanla büyük sonuçlara yol açabileceği fikrinden yola çıkarak hayatın her alanında başarıya ulaşmak için bir çerçeve sunuyor. Kitap, hedefler belirlemek ve bunlara ulaşmak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve engelleri aşmak için pratik stratejiler içerir.
