Önceden, Stres / endişe konusunu ve altta yatan korku ve diğer duygularımızla uğraşmamak için gerekenleri ele aldım. Korkunun, öfkenin veya üzüntünün ne olduğu önemli değil, sadece fiziksel duyumlar. Ve rahatsız edici duygular ortaya çıktığında ne kadar korkarız? Bu vücudumuzda nasıl hissediyor? Sabırsız! “Şu anda bu duygudan kurtulmalıyım.” Peki, zihinlerimizi ve bedenlerimizi istila eden o ajitasyondan kaçmamız gerektiğinde ne yaparız? Cevap şu ki, bağımlılıklarımıza sığınırız.
Kitabımın Eylem Bölümünde bağımlılıkların nasıl kırılacağı hakkında daha fazla detay var. Tutum Yeniden Yapılanma. Ve önemli bir not olarak, bağımlılıkların üstesinden gelmek gibi değişen kötü davranışları ele alıyorum. Yıkıcı tavrımızın üstesinden gelmek, alaycı olmak, endişelenmek ya da kendimize düşmek olsun, hepsi ifade edilmemiş duyguların şu anda tetiklenmekte ve dönüştürülmek için yalvardığını göstermektedir. Öyleyse, eğer bu kadar eğilimliyseniz, herhangi bir yıkıcı alışkanlığı değiştirmek için aynı stratejiyi uygulayabilirsiniz.
Bağımlılık nedir?
Tırnaklarımızı almak, tek bir oturuşta bir litre dondurma yemek ya da zorunlu günlük egzersizler. Sık reçeteli ilaç veya alkol kullanımı. Bağımlılıklar herhangi bir maddeye veya faaliyete güveniyor duygularımızı maskeleyen ve anında ancak geçici bir zevk ve dikkat dağıtma dozu sağlar.
Birçoğumuz radarın altındaki maddelere ve etkinliklere bağımlılık yapıyoruz. Hepsinden vazgeçmek aynı derecede zordur. Zavallı ruhlara parmaklarınızı hırsızlık yapmak, facebook yapmak, kumar oynamak, yemek yemek veya içmekle mücadele etmek kolaydır. Ancak aşağıdaki tabloyu inceleyin. Ne yaparsın?
Zevk arar ve acıdan kaçınırız. Bunda yanlış bir şey yok. Ama kim sorumlu? Ya da sen İstediğin zaman durabilir misin?
Potansiyel olarak bağımlılık yapan pek çok davranış ve madde, rekreasyonel aktiviteler olduğu sürece iyi huylu ve zevklidir. Fakat bir kez onlara aşırı derecede bağlı kaldık ve bir numaralı önceliğimiz haline geldiler (böylece bilgisayar oyunları oynamak için tüm sosyal planları iptal etmek için) bağımlılık bölgesine girdik.
Bu 'bir şeyi', uzun süre boyunca, tedirgin olmadan yapmayı bırakamadığımız zaman bağımlıyız. Ve üzgün ya da stresli olduğunda kaçınma tepkisidir.
3 Bağımlılıkların Üstesinden Gelmek İçin Adımlar
1. Büyük silahları çıkar ve savaşa hazırlan.
Bir gecede buraya gelmedin, ve sonunda senin olanı yenmek için nihayet saha savaşı yapalım. Güçlü ve odaklanmış olmanız gerekecek, aksi halde sinsi arkadaşınız geri gelip sizi kavramaya çekecektir.
Bağımlılıklarına karşı savaş sebat etmeyi gerektirir, çünkü bu kritik seçim noktalarında, varlığımızın her elyafı bizi bizi pasifleştirmek ve korkumuzdan uzaklaştırmak için kullanılan tanıdık araca doğru itecektir. Bu darbeler, 30 - 50 günde veya daha fazla kez ortaya çıkabilir.
Bu yüzden duygularımızı deneyimlemede rahat olmamız gerekecek. Onları fiziksel bedenlerimizden geçen saf enerji olarak düşünürsek, doğal olanı yaparak onları uzaklaştırmak daha kolaydır. Bir bebeğin incindiği veya üzüldüğü zaman ne yaptığını bir düşünün. Ağlar. Sinirlendiğinde öfke nöbeti atar. Ve korktuğu zaman titredi ve titriyor. Değerlerimizi mahvetmeden duygularımızı zorlamak için yapıcı yollar bulmamız gerekecek.
2. Hazırlık işini yap.
Çünkü dürtü vurduğunda kesinlikle düşünmüyoruz, önceden planlama yapmak ve farklı stratejiler seçmek (sosyal durumumuza bağlı olarak) dürtü ortaya çıktığında farklı bir seçim yapmamıza yardımcı olacak. Değişimin bir dizi yenilgiden ve zaferden oluştuğunu bilin. Kısa vadeli bir plana - bugün ne yapacağınız ya da bir sonraki itişe başladığınızda ne yapacağınız - ve yakın bir geleceğin haritasını çıkarmak için uzun vadeli bir plana ihtiyacınız olacak. Öyleyse, düşman nihayet teslim olana kadar eskisine karşı koyabilirsin.
Telefonunuzu sürekli kontrol etmeyi veya çikolata yemeyi bırakıp durmadığı, iyi bir hazırlık anahtarıdır. Bu, çalışma sayfasını yazdırmak ve sonra doldurmak için zaman ayırdığınız anlamına gelir. Planınızı yazın, çünkü seçim anlarında korku sizinle akıl oyunları oynayacak.
|
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Eski Alışkanlıkları Değiştirme Jude Bijou, mft 1. Bağımlılığı tanımlayın. 2. Hedefini tanımla. 3. Hedefinizi küçük, uygulanabilir adımlara çevirin. * Özellikle bağımlılığınızı ve ne zaman tetiklediğini tespit edin. * Özellikle o anlarda ne yapacağınıza karar verin. Birkaç seçenek olması iyidir. Alternatifler yapıcı, yapılabilir ve kolay olmalıdır. 4. Hazırlık işini yap. * Faydalı Hakikatleri seçin. Size daha yüksek gerçekliği hatırlatan şeyleri seçin ve gün içinde ve dürtü çarptığında bunu tekrarlayın. * Olası senaryoları tahmin et. Partide ne yapacaksın? Gece geç saatte ne yapacaksın? * Başarılar için uygun ödülleri seçin. * İlerlemeni takip et. Davranışlarınızı kaydetmek için kendi grafiğinizi oluşturun. * Destek ve hesap verebilirlik düzenleyin. Bir arkadaş bulun ve ilk başta onlarla veya günde birkaç kez check-in yapın. 5. “Gül ve sıçra.” Ortaya çıkan duygularla başa çıkmayı unutma. * Her küçük zafer için bol bol övün. Relaps üzerinde durma. Kalk, planını tekrar değerlendir ve tekrar başla. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * |
Netleşerek başla senin hedefin bu çalkantılı sularda sizi yönlendiren feneriniz olacaktır. Bazı seçenekler olabilir:
Torunlarımın büyüdüğünü görmek istiyorum.
Uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorum.
Kendimi çok suçlu ve aşağı hissetmeyi bırakmak istiyorum.
Sakin ve rahat hissetmek istiyorum.
Daha sonra, Yapıcı, yapılması kolay alternatif davranışları listeler. bunun yerine yapabilirsin. Yeni eyleminiz, enerji ve dürtü yıkıma doğru giderken dikkatinizi çekecek kadar basit, yapılabilir, sakinleştirici ve güçlü olmalıdır.
Şeker bağımlılığınız varsa, alışkanlığı değiştirmek için şekersiz sakız, diyet soda ve sigara kullanmak onu kesmeyecektir, çünkü sağlığınızı ve iyiliğinizi de tehlikeye atarlar.
Birçok insanın sadece kahve veya egzersiz gibi başka bir bağımlılık yapıcı madde veya aktiviteye kapılmak için uyuşturucudan veya alkolden kurtulmakta başarılı olduğu bir sır değil. Çünkü, ilk başta bağımlılığa neden olan şeyle yeterince ilgilenmediler. Beklenmeyen duygular! Uzun saatler boyunca tam hızda bisiklet sürmek, yarım düzine film kiralamak ve izlemek ya da "düşene kadar alışveriş yapmak" gibi başka bir aşırı davranış seçmek de uzun vadede yapıcı değil. Kendinizi onurlandırmanıza ya da duygularınızı dürüstçe ele almanıza yardımcı olmaz.
Şeker için özleminle savaşacak bazı etkili değişimler bulmalısın. Titreme, durma veya ağlama en iyi alternatiftir. Etkili bir yapıcı ikame, duygusal durumunuzun ajite edilmiş korku fizyolojisini değiştirir ve sizi mevcut durumda tam olarak ortaya çıkarır.
Şımartmak için dürtüsü kendini gösterir. İşte alternatif aktivitelerin küçük bir listesi. Rezonansa giren veya kendinize ait bir 2 veya 3 seçin.
* Emote. Endişeli veya stresli hissederken titreme ve sallama. Üzüntüsünü onurlandırırsan, ağla. Pound. Stomp. Bağırın. Bir duvara bastırın, ancak kendinize veya değerli bir şeyinize zarar vermeyin. Önemli olan, enerjiniz tükenene kadar yapıcı şekilde emote etmeye devam etmektir.
* Bu zamanın istisna olduğunu haklı çıkaran dürtülerin sesiyle şiddetle mücadele ederek, kazanana kadar bir Hakikati veya bir Hakikat grubunu tekrarlayarak.
Her şey yolunda.
Bu benim için iyi değil.
Sadece bir duygu hissediyorum ve onunla başa çıkarsam, dürtü duracak.
Bu durumu halledebilirim.
Bunu yapıyorum çünkü daha iyi hissetmek istiyorum.
Amaç şu andan daha önemli.
Şimdi bu alışkanlığı kırıyorum.
Bunun hayatıma yaptıklarını sevmiyorum.
Bu duyguları hissetmek beni öldürmez.
Bunu yapabilirim.
Eylemlerin sonuçları var.
Hedefini hatırla.
* Sizi durumdan uzaklaştıran ve duygu ve dürtü kaybolana kadar odağınızı yönlendiren fiziksel bir aktivite yapın. Beş veya on dakikalık bir yürüyüşe çıkın ve Hakikatlerinizi tekrarlayın. Bir dizi atlama jakı yapın. Bir uçuş veya iki merdiven çıkın. Biraz müzik çal ve dans et. Evcil hayvanınızla oynayın. 10'in tam derin nefes alın. Bir bardak su iç. Uzaklaşıncaya kadar fiziksel dürtüyü distorsiyonal olarak izleyin. Destekleyici bir arkadaş arayın.
Alternatif aktivitenizi yaparken buna sahip olmanın ne kadar iyi olacağını düşünmeyin ya da yapamayacağınız konusunda sizi kızdırın. Farklı bir şey yaparken hedefinizi veya gerçeklerinizi şiddetle tekrarlayın.
3. Planını aktifleştir. Sadece yap!
Bir arkadaşınızın desteğini almak isteyip istemediğinizi anlayın ve ilerlemenizi kontrol edin. Veya izleme sisteminizi doldurun. Dediğim gibi, Gulp ve sıçra! "" Sadece yap! "Bir başlangıç zamanı seç ve durmaya hazırlan. Ve bir kez başarısız olursa, planını gözden geçir, gerekli düzeltmeleri yap ve tekrar ve tekrar başla. Ve tekrar lütfen, her küçük zafer için kendini övün.
Özet
Bağımlılıklarınızın sizi duygularla ilgili rahatsız edici fiziksel hislerden uzaklaştırdığını unutmayın… korku, üzüntü ve öfke. Başarı için en önemlisi; ağlama, titreme ve titremede ve öfkeyi yapısal olarak salıvermede iyi olmanızdır. Değerli hiçbir şeyin zarar görmemesi önemlidir.
Gün boyunca ve şımartmanın dürtüsünün kuvvetli olduğu anlarda, amacınızı hatırlamak ve açıklanamayan duyguların yapıcı bir şekilde ele almak için yalvarıyor olduğunu hatırlamakta fayda var.
BAĞIMLILARINIZI AŞTIRMAK HAKKINDA KISA BİR ÖZET
* İYİLEŞTİRMEDEN YARDIMCI OLACAK YAPACAKLARIN YAPACAK ORTAMI NE YAPACAKTIR.
* SADECE BAŞLIYOR: GULP VE LEAP, YAŞLIYLA YAŞAYAN YENİ İLE YASAKLANMAK, HAYATINIZA YARARLANMAK VE KENDİ KESİNLİKLE KENDİNİZİ ÖDÜLMEK
© 2018 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?
* Video izle: Yapıcı Korkuyu Yapıcı Shiver (Jude Bijou ile)
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
