Asla yeterli olmadığına inanıyor musun? Asla yeterli zaman yok mu? Para? Arkadaş? Harika fırsatlar? Tanıma?
Başka bir şey yapmış olsaydınız veya yapmış olsaydınız - evlenirseniz, daha çok kazanırsanız, daha güzel görünürseniz, daha zayıf olursanız veya daha fazla zamanınız olursa - sonunda rahatlayıp iyi hissedeceğinize inanıyor musunuz? Daha fazlasının daha iyi olduğuna inanıyor musunuz?
Nadiren tatmin olur musun? Ne kadar uğraşırsan uğraş ya da ne yaparsan yap, kendini mahrum, değersiz veya endişeli hissediyor musun? Her şeyi görünmez bir standarda göre gizlice ölçüyor ve eksik mi çıkıyor?
Bu sorulardan herhangi birine "evet" cevabını verirseniz, yalnız değilsiniz. “Yeterince” düşüncesinde sıkışıp kalmanın bedeli, hiç bitmeyen bir mücadeleyle meşgul olmanız, huzursuzluğu yatıştırmak ve kendinize değer vermenizi teyit etmek için daha fazlasına ulaşmaktır. Neyin geldiğini sürekli ölçme eğiliminiz sizi tatminsiz, yetersiz veya tatminsiz hissetmenizi sağlar.
“Yeterli değil” tutumu kendimizi çevremizdekilerle karşılaştırarak geliştirdiğimiz bir şeydir. Bakıcılarımızdan, aile üyelerimizden, akranlarımızdan ve medyadan gelen mesajlarla tetiklenir. Doğası gereği dışa doğru odaklandık ve sonuçta kendimizi ve hayatlarımızı yargılamaya meyilliyiz. Elimizde olanın sahip olduğu gerçeğini görmekten kurtulmak kolaydır. Bundan memnun olmanın bir yolunu bulmalıyız.
"Yeterli Değil" Tutumunun Maliyeti
"Yeterli değil" düşüncesi üç ayrı alana sızar: kendimizi, diğer insanları ve durumları nasıl gördüğümüz ve zaman. Kendimizi düşünerek, "Yeterince iyi değilim" veya "Yeterince yapmıyorum" diye bağırırız. İnsanları ve okuduğumuz şeyleri düşünmek, "Benim yoluma gelenler yeterli değil" veya "Yetmiyorsun." Ve zamanı düşünürken, tanıdık nakaratımız, "Asla yeterli zaman yoktur."
Bu kıtlık zihniyetine sahip olmak istememizi ve asla tatmin olmamızı sağlar. Bu köklü siyah-beyaz tutumunu değiştirmek ve bundan çıkmak için biraz içsel çalışma yapmalıyız. Belirli "yeterli olmayan" şeyimize bağlı olarak, bizi zenginleştiren şeylere titizlikle odaklanmalı, başkalarında ve durumlarda iyiyi görmeli ve şu anda sahip olduğumuz şeylerden zevk almayı öğrenmeliyiz.
* Yeterli değilmiş gibi hissediyorsanız: Odağınızı, kim olduğunuzu, neye sahip olduğunuzu veya şu anda size verilen şeyi kabul edecek şekilde değiştirin.
* Dış dünyada sunulanların yeterli olmadığını düşünüyorsanız: İnsanları, olayları ve durumları oldukları gibi kabul edin ve takdir edin.
* Zamanlama farklı olmalı gibi görünüyorsa: Rahatlayın ve bu anı kabul edin ve şimdiki zamanda olumlu olanı bulun.
"Yeterli Değil" Düşüncesini Nasıl Değiştirirsiniz
Bu "yetmez" düşüncesinin çok sinsi olması, gücünü etkisiz hale getirmek için tam bir ön saldırı yapacak. Bu, ortaya çıktığında sabit etiketlemenizi titizlikle belirleme ve durdurma anlamına gelir. Başlamak için iyi bir yer, özel çevirinizi "yeterli değil" olarak yazmaktır.
Bu üç alanda yıkıcı düşüncenizi belirledikten sonra, aşağıdan "yeterli olmayan" şeyinize karşılık gelen ifadeleri seçin. Her odak noktası için bir ifadeye ihtiyacınız olabilir - kendiniz, diğerleri, dünya ve zaman. Şimdi, tüm "yeterli olmayan" düşüncenizle savaşmak için tam bir doğrular listesine sahip olacaksınız.
Kendinize odaklanmak için
* Varlığım yeterli.
* Yeterince iyiyim.
* Yeterince yaptım.
* Hayatım yeterli.
* Kendimden tamamen memnunum.
Diğer insanlara ve durumlara odaklanmak için
* Bu yeterli.
* Yeterince var.
* Arkadaşlarım yeter.
Zamana odaklanmak için
* Anın tadını çıkarın.
* Yeterli zamanım var.
* Yeterli zaman var.
Sizin için geçerli olanları yazın.
Şimdi eski düşünceni değiştirmeye hazırsın. Yaşantınız sırasında, kendinizi eski "yeterli değil" düşüncenizde bulursanız, hemen yeni düşüncenizle değiştirin.
Bu süreci hızlandırmak için gerekli güçlü bir araç, bir ifade seçmek ve bunu defalarca tekrarlamaktır. Bunu bir meditasyon gibi yapın, kelimelere odaklanın ve sizi sabote etmeye çalışan tüm rahatsız edici düşünceleri görmezden gelin.
Bir zamanlayıcı ayarlamanızı ve ifadenizi iki dakikalık bloklar halinde veya daha uzun süre yüksek sesle tekrarlamanızı öneririm. (İdeal, bir oturuşta iki dakikalık beş bloktur.) Bu egzersizi günde en az iki kez tekrarlayın.
Yeterince sahip olmak, yeterli olmak ve yeterince yapmak için geçiş yapmak biraz zaman alabilir. Eski olanın her kesilmesi ve yeninin tekrarlanması ile başarının tatlı tadını hissedeceksiniz. Zafer senin olacak!
Yeterince Bulmanın Faydaları
Çabanızdaki en büyük bonus, çok daha fazla memnuniyet yaşayacağınızdır. Dikkatiniz, zaten burada olanı ve zaten kim olduğunuzu takdir etmeye kayar.
Bu, aynı fikirde olmadığınızda konuşmayacağınız anlamına gelmez, sadece yeterli olmayan bir tavırla yaparsınız.
Daha güçlü hissediyorsunuz çünkü kendinizden tamamen tatmin oluyorsunuz ve sizin ve başkalarının söylediklerini ve yaptıklarını daha fazla kabul ediyorsunuz - hepimizin elimizden gelenin en iyisini yapan eşsiz insanlar olduğumuzu kabul ederek. Ve nihayet, hayatın tadını çıkarabilir ve bolluğunuza hayret edebilirsiniz.
© 2020 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?
