Image sophie janotta

Tüm önemli seçimler bizi sevgiye doğru ya da sevgiden uzaklaştırır. Ve hayatta öğrendiğimiz en önemli şey, tanıma bizi aşka yaklaştıran veya uzaklaştıran seçimler ve eylemler. Her gün bu tür seçimlerin gerçekleştiği anlarla doludur. Bu anlar genellikle görünmezdir: Seçim farkındalığımızın dışında olduğu için otomatik olarak yanıt veririz. Bu seçimleri bilinçli hale getirmek - aşka göre hareket etmek ya da etmemek - yaşamı değiştirebilir.

Aşk sonsuz, kalıcı iken, bunu yaşamanın tek yolu aşkı eyleme dönüştürmektir. Sevgiyle hareket etmek sizi Ruh'a açar, şüpheyi yatıştırır ve her ruhun doğuştan hakkı olan bağlantı ve aidiyeti bir an için görmenize yardımcı olur.

Fırsat Olarak Seçim Anları

1. Her insan etkileşimi kararlar gerektirir ne söyleyeceğiniz, nasıl davranacağınız, tavrınız ve diğeri hakkında ilettiğiniz duygular hakkında. Gün boyunca insanlarla karşılaşıyorsunuz ve bu anların her biri sevgiyle hareket etmek için birer fırsat olabilir.

Aşağıdaki örneklerde, küçük ilgi veya teşekkür ifadelerinin bile - tanımadığımız insanlara bile - sevgi olduğunu görüyorsunuz. Bunlar, diğer kişinin önemli bir hayatı olduğu bilincini ileten ve önemsemeyi ifade eden, anlık seçimlerdir. Ne hissettikleri önemlidir; umutları önemlidir; onların mücadeleleri ve acıları önemlidir. Bazen tek bir jest ya da birkaç kelime ile tüm bunları aktarabilirsiniz. Ve bu aşktır.

• Otobana geri dönmeden önce gülümsemek, göz teması kurmak ve gişe görevlisine iyi günler dilemek bir sevgi eylemidir.

  ---

  

  ---

• Kontrol etmeden önce, bir satış görevlisine yardımları için içtenlikle teşekkür etmek sevgidir.

• Sessizce geçmek yerine, bir odaya girerken eşinizin omzuna dokunmak aşktır.

• Düşüncelerini ve yargılarını ifade etmektense, oğlundan sana gününü anlatmasını istemek, sonra oturup ilgiyle dinlemek bir sevgi eylemidir.

• Yorucu bir günün sonunda, kızınıza yatmadan önce bir hikaye okumak aşktır.

• Birinin geç kalmasına neden olan koşulları takdir etmek için öfkeyle savaşmak aşktır.

• Onları görmezden gelmek yerine, sıkıntılı görünen bir iş arkadaşıyla görüşmek bir sevgi eylemidir.

• Birini gördüğüme sevinmek aşktır.

• Bir partnerin şikayetine karşı saldırıdan ziyade ilgi ve merakla yanıt vermek sevgidir.

• Çok sevilen bir bölge parkında patikaların bakımını yapan bir gönüllü, sevgiyle hareket eder.

2. Yaptığınız her şey başkalarını etkiler - şimdi veya gelecekte-aşklı veya aşksız yapılabilir. Genellikle bu, bir görevi veya işi başkalarının yararlanacağı şekilde yapmak anlamına gelir. Yaşamları veya çevreleri, küçük de olsa daha iyi hale getirilir. Aşağıdaki örneklerin ortak bir teması, genellikle iş veya görev yapıldığında orada olmayan birinin çaba yoluyla önemsenmesidir. Ve görev bilinçli olarak, o kişiye hizmet düşünülerek yapılır. Bunu bir düşün:

• Hassas ve özenli tasarımla çalışan karo tabakası güzellik şeklinde sevgi veriyor. O odaya giren herkes hediyeyi alır.

• Tetikte olan, savunmasızları ve zarar görenleri koruyan polis, tetikte olduğu her an sevgiyle hareket eder.

• En küçük çim ya da çiçek tarhını bile yapmaya çalışan bahçıvan, rahatlık ve güzellik sağlar.

• Bir çocuğu için uçurtma yapan, renkli ve iyi uçmak üzere tasarlanmış bir baba, sevgiyle hareket eder.

• Banyoyu kullanacakları, temiz ve hijyenik hale getirmeyi düşünen bir hademe, sevgi veriyor.

• Her yolcunun ihtiyaçlarını gözeten bir hostes sevgi veriyor.

• Çocuğuna lezzetli ve besleyici bir öğle yemeği hazırlayan bir anne sevgi veriyor.

• Gerçek veya dürüst bir şeyi ifade eden bir kompozisyon yazan bir okul çocuğu sevgi veriyor.

• Kimsenin zarar görmemesi ve hiçbir şeyin zarar görmemesi için bir kamyonu dikkatli bir şekilde yükleyen bir depocu aşkla hareket eder.

• Çok sevilen bir bölge parkında patikaların bakımını yapan bir gönüllü, sevgiyle hareket eder.

3. Sevdiğiniz biriyle veya bir şeyle birlikte olduğunuzda, bir seçimle karşı karşıyasınız - o anda aşkı canlandırmak ya da değil. Tüm kişilerarası davranışlar, kucaklamaktan reddetmeye kadar bir bağlanma değerini ifade eder. Bu bir nezaket veya sosyal olarak kabul edilebilir davranış meselesi değildir. A mesaj jest, dil, ton ve tabii ki gerçek davranışımız tarafından çok doğrudan gönderilir. Yani her an, her önemli ilişkide, davranışınız mevcut bağlantı kalitesini ifade eder.

• Bir konuşma sırasında eğilmek ve başka tarafa bakmak ilgisizliği ifade eder ve kucaklama veya reddetme sürekliliğinde tarafsızlığın güneyinde bir yerdedir.

• Gülümsemek, başını sallamak, dokunmak veya odaklanmış bir endişe ifadesi, iğneyi kucaklamaya doğru iter.

• Onaylamak, gerçek kaygıyı ifade etmek ve yargılamak yerine ilgi tonunda sorular sormak, hepsi sevgiyi ifade eder.

• Suçlamak, yargılamak, yüz çevirmek, susmak, hepsi reddedilmeyi ifade eder.

Bilinçli Seçimler Yapmak

Kelimenin tam anlamıyla yaptığımız her şey - bilinçli veya başka türlü - değer verdiğimiz kişilere sevilip sevilmediklerini söyler. Ve bu anlar, ilişkiyi tanımlayan, kelimenin tam anlamıyla yaratmak aşk ya da tersi. Yarattığınız şey bilinçli bir seçim olabilir.

Evcil hayvanlarınızla ve hemen hemen her canlı varlıkla olan ilişkiniz aynı şekilde çalışır. Köpeğiniz sizi okşadığında nasıl tepki verdiğiniz, sevgi, kayıtsızlık veya reddedilme gönderir. Ve bu anlar, aynı yönlerle işaretlenmiş bir ilişkiyi bir araya getirir.

Bu gerçeğin kaçışı yoktur: Değer verdiğiniz kişilerin yanında yaptığınız (ya da yapmadığınız) her şey o zamanı gölgeleyen ve renklendiren bir mesaj gönderir. Sonsuza dek bir bağlantı ve bakım zamanı olur ya da başka bir şey olur. Sıklıkla, düşünmeden veya bilinçli bir şekilde seçmeden, sevdiklerimizle olan anları kayıtsızlığa ve hatta reddedilmeye dönüştürürüz. Ve o anlar sonsuza kadar böyle kalır. Sevme fırsatı kayboldu.

Sabah Meditasyonu

Her sabah kullanılan aşağıdaki kısa meditasyon, günün gidişatını belirleyecektir:

Nefesin ve hayatın merkezi olan diyaframınıza odaklanın. Her nefesinizi ona kadar sayın, ardından ikinci bir on nefes turu için tekrarlayın. Önümüzdeki günün hem fırsatları hem de zorluklarının farkında olun. Şimdi kendinize şu mantrayı tekrarlayın: Bugün her seçim anında, ben aşkım. Bunu bir iki dakika için yavaşça söyle.

Her bir zorluğa nasıl yanıt vereceğinizi planlamanız gerekmez. Gerekli olan tek şey niyettir.

Her an kendini yaratıyorsun. Hayatınız şekilleniyor. İlişkilerinizi yaratıyorsunuz; onları arzularınıza hizmet etmek veya aşk için kaplar olmak için şekillendiriyorsunuz. Yukarıdaki meditasyon, o an, gün ve tekrarlama ile tüm hayatınızın gidişatı için niyetinizi belirleyebilir.

Bilgelik her zaman eyleme bağlıdır. Bilmek, yapmaya götürür. Doğru yolu görmek, doğru yolu seçmeye götürür.

Tehlike Olarak Seçim Anları

Sevgiyi canlandırmaya devam etmek için bilincinde olmamız gereken üç tehlike noktası - aynı zamanda seçim anları - vardır. Güçlü duyguların olduğu, acıların olduğu ve güçlü arzular ya da dürtüler yaşadığımız anlardır.

Güçlü duygu

Artan duygular neredeyse her zaman bir seçeneğin varlığını akla getirir - duyguya dayalı dürtülere karşı sevgiye göre hareket etmek. Örneğin, üzüntü bizi geri çekilmeye, öfke saldırmaya, kaygı ise kaçınmaya, utanç ise saklanmak ya da saldırmak istememize neden olur. Ancak bu duygu yüklü dürtüler nadiren aşkla uyumludur. Genellikle bizi başkalarıyla bağlantımızı kesmeye, birincil hedefimizin sevgi ve ilişki pahasına kendimizi korumak olduğu sıkıntılı bir dünyada kendimizi engellemeye iterler.

Güçlü duyguların ne zaman ortaya çıktığını fark etmek, sevgiyi harekete geçirmek için çok önemlidir. Artan duygulara dikkat etmezsek, otomatik pilotta hareket ederiz - baş etmeye ve kaçınmaya yönlendiriliriz. Sevme niyeti, ne pahasına olursa olsun, duyguyu yatıştırma dürtüsü içinde kaybolur.

Ağrı

Duygusal, zihinsel veya fiziksel acı içinde olduğunuzda, seçim genellikle mevcuttur, ancak bunu bilmiyor olabilirsiniz. Ağrı, ağrı deneyimini uyuşturmak veya düzeltmek veya azaltmak için yoğun bir aciliyet yaratır. Ancak acıyı yönetmeye yönelik bu çabalar, genellikle bizi aşktan uzaklaştırır. Uyuşturucu, alkol veya dikkat dağıtıcı faaliyetlerle uyuşuyoruz ve bağlantıyı unutuyoruz. Sevdiklerimiz bizim için önemli olanın merdivenlerinden aşağı kayarken, biz rahatlama sağlayan şeylere odaklanırız. Günlük seçimlerimiz kucaklamak yerine kaçmak üzerinedir. Güçlü duygularda olduğu gibi, sevme niyeti kaybolabilir.

Arzular ve Dürtüler

Güçlü arzular, görseniz de görmeseniz de, genellikle bir seçeneğin mevcut olduğunu gösterir. Arzu, sizi olumlu deneyimler aramaya veya diğer yandan körü körüne yıkıcı bir şeye doğru ilerlemeye motive edebilir. Örneğin, cinsel arzu sizi bağlanmaya, ilgilenmeye ve ortaklığa itebilir. Ya da sömürüye doğru. Yiyecekten eğlenceye ve bir şeyler satın almaya kadar herhangi bir zevk alma arzusu, genellikle sizi aşka yaklaştırabilecek veya uzaklaştırabilecek bir seçim anıdır. Tüm güçlü dürtüler, özellikle ayrılma veya geri çekilmeyi içerenler (ilişkiler, işler, yerler vb.) aşkı etkileyebilir.

Arzular ve dürtüler odağı kendimize ve başkalarından uzaklaştırır. Sevme niyetimizi bulandırıyorlar ve bizi bilinçsiz, otomatik davranışlara itiyorlar. Seçim kaybedilebilir; aşk, gerçek davranışımızda kökleri olmayan soyut bir fikir haline gelir.

Özetlemek gerekirse, güçlü duygular, acı ve arzular tehlike bölgeleridir. Aşkın sonuçlarının farkında olmadan bilinçsiz seçimler yaptığımız ve tepki verdiğimiz durumlar yaratırlar. Bu anlar zamanla hayatımızı tanımlayabilir ve yolumuzu belirleyebilir. Kombinasyon halinde, bizi buradaki misyonumuzdan saptırabilirler: sevmeyi öğrenmek.

aşk planlama

Aşk eylem olduğundan—bizim bir şey do inandığımız veya hissettiğimiz bir şeyden ziyade, bunun için plan yapabiliriz. Aynı şekilde gününüzü planlayarak, tüm etkinlikleri ve görevleri planlayarak, sevgiyle hareket etmeyi planlayabilirsiniz. Aşk, ellerimizle, yüzümüzdeki ifadeyle, dudaklarımızın oluşturduğu kelimelerle yaptığımız bir şeydir. Bu davranış: yerden çoraplarını toplamak gibi, okşamak gibi, başını sallamak ya da gülümsemek gibi, küçük bir nezaket ya da cömertlik gibi. Aşk, duyduklarını anlayıp anlamadığını görmek için dinlemek ve tekrar etmektir.

Bu kısa anlar büyük değil. Ama büyük bir şey ekliyorlar: aşktan oluşan bir ilişki.

Sevmeyi planlamak niyetle başlar, gün boyunca aşkın nerede mümkün olduğunu görme taahhüdü. Dikkatinizi vermediğiniz veya ilgi çekici bir şey tarafından dikkatinizin dağıldığı için bu anların çoğunu kaçıracağınız kesin. Bu iyi. Bu, çoğu zaman çılgına dönen hayatlarımızın doğasıdır. Ancak her gün sevmeye niyet ederek, kendimizi daha fazla seçim anını, önümüzde yolun kesiştiği yerde daha fazla netlik anını fark etmeye açarız - aşka ya da kopukluğa doğru.

Sevgiyle hareket etme niyeti her zaman başarılı değildir. Mesaj alınamayabilir. Ama bu başarısızlık ya da vazgeçmek için bir sebep değil.

Sevme niyeti en önemli şeydir. Sonra çalışıp çalışmadığını anlarsın. Sen öğren. İşe yaramazsa, istenmeyen sonuçlar varsa, bilgelik kazanmışsınızdır ve aynı niyet daha sonra farklı eylemlere ve daha iyi sonuçlara yol açacaktır.

Bunlar iki anahtar şeydir: sevgi tarafından yönlendirilen niyetler ve dikkat ve sonuçlardan öğrenme. Biri olmadan diğeri çalışmayabilir.

Sabah Niyetleri

Sabah niyeti, kendinizi sevme fırsatlarını tanımaya hazırlamak için bir ritüeldir. Aşağıdakileri yapmak için her sabah bir zaman seçin:

• Birkaç derin nefes alın ve bırakın. Bu sakinlik anında seçim anlarını fark etmek için kendinize bir taahhütte bulunun aşka doğru veya aşktan uzaklaşabileceğiniz gün boyunca.

• Resmi olarak bu gün aşk üzerinde hareket etme niyetini belirleyin.

• Sevgiyle yanıt verme şansı sunabilecek karşılaşmaları ve olayları (meslektaşlarla, aileyle, arkadaşlarla, hatta yabancılarla) belirlemek için ileriye bakın. Ne yaparsınız veya söylersiniz, bu niyeti nasıl iletirsiniz? Bu seçim anlarında üç veya dört kasıtlı aşk eylemi planlayıp planlayamayacağınıza bakın.

• Derinden sevdiğiniz birini aklınıza getirerek aşkı nasıl deneyimlediğiniz hakkında kısaca meditasyon yapın. Sadece kısa bir farkındalık kıvılcımı olsa bile, içinizdeki bu sevginin alevine dikkat edin. Bu aşk anının gününüze başlamasına ve gün sonuna kadar yaptığınız seçimlere ilham vermesine izin verin.

Mevcut Durumların Farkındalığı ve Sabah Niyeti

Aşkı ele geçirebilecek üç tehlike bölgesini keşfettik: güçlü duygu, acı ve arzu. Her sabah gözlemleme taahhüdü ile başlayabilirsiniz. o gün meydana geldiğinde bu durumlardan biri. Kendinize şunları düşünebilirsiniz: Bugün (duygularımı, acımı veya arzularımı) izliyorum. Her seferinde seçimi görmek benim işim: duyguya, acıya veya arzuya dayalı davranışlar veya aşk.

İlk hafta boyunca, sabah niyetinizi bu üç eyalette döndürün. Otomatik yanıtlara sürüklenmeden önce her birini tanıma ve seçimin var olduğunu görme yeteneğini geliştirin. İlk haftadan sonra, niyetinizi dikkatli bir şekilde gözlemlemeye değiştirin. her üç eyalet ortaya çıktıklarında: tetiklendiğinde yüksek duygu, ortaya çıktığında acı, sizi dürtüsel bir eyleme sürüklerken arzu. Duygu tanınabilir hale gelir gelmez, acı -herhangi bir biçimde- ortaya çıkar çıkmaz, arzu size çarpar vurmaz, kendinizi onu görmeye adayın ve bunun sizin seçim anınız olduğunun farkında olun.

Buradaki yolculuğumuz ve ruhlarımızın bu yerde hissettiği yalnızlık, aşkın evrimi için bir zorunluluktur. Dünyadaki bilincin yörüngesi bencillikten (bireyin yaşamını koruma ve muhafaza etme) topluluğa, birliğe doğru ilerliyor. Hepsi tarafından körüklenen kasıtlı seviyorum.

Telif hakkı 2022. Tüm Hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Park Street Press, Inner Traditions Intl.

Madde Kaynak:

KİTAP: Geçicilik Zamanında Aşk

Geçicilik Zamanında Aşk
Matthew McKay tarafından

Hiçbir şeyin sürmediği bir dünyada yaşıyoruz. Sevdiğimiz her şey - ilişkiler, yerler ve en çok güvendiğimiz şeyler, hatta kendi bedenlerimiz bile - değişecek ya da kaybolacak. Ancak psikolog Matthew McKay'in gösterdiği gibi, değişimin ve kaybın kesinliği sevgiyi azaltmaktan çok destekleyebilir. Çünkü acının ve kaybın merkezinde sevgi vardır.

Nihayetinde Matthew McKay, acıdan kaçarak aşktan kaçtığımızı gösteriyor. Acıdan kaçınarak bağlantıya giden yolu kaybederiz. Yine de, acının ve kaybın kalbindeki sevgiyi tanıyarak, değişimin ve geçiciliğin kaçınılmaz olduğunu bilerek, sevgiyi gerçek kuzey olarak gösteren bir pusula ile, daha derinden sevmeyi öğrenerek ve sevdiğimiz şeyleri daha değerli kılarak hayata yön verebiliriz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.xxx Kindle sürümü olarak da mevcuttur. 

Yazar Hakkında

Matthew McKay, Ph.D., klinik psikolog, Wright Enstitüsü'nde psikoloji profesörü, Haight Ashbury Psikolojik Hizmetler'in kurucu ortağı, Berkeley CBT Kliniği'nin kurucusu ve düşük gelirlilere hizmet veren Bay Area Travma İyileştirme Kliniği'nin kurucu ortağıdır. müşteriler. Dahil olmak üzere 40'tan fazla kitabın yazarlığını ve ortak yazarlığını yapmıştır. Gevşeme ve Stres Azaltma Çalışma Kitabı ve Jordan arıyor. Matthew, New Harbinger Publications'ın yayıncısıdır.

Matthew McKay'in diğer kitapları.